Рабочий диапозон длин саркомеров LG / MG расположен в основном на восходящей части LTR: сила растёт примерно линейно с увеличением длины фасцикул.

При максимально возможной удлиненной позиции LG / MG достигают максимум 2,2 мкм, что соответствует восходящей части LTR, но не доходят до оптимальной длины.

Сила (торк) растёт при разгибании колена: при 0° в коленном суставе, MVC на голеностопе примерно на 57–65% выше, чем при 120°.

По мере перехода от 30° подошвенного сгибания к 20° тыльного момент в голеностопе растёт от 86 до 201 Н·м. Средняя длина саркомера в фасцикулах GM и GL растёт примерно от 1,4 до 2,2 мкм, не достигая оптимума 2,6–2,8 мкм (поэтому мышца остаётся на
восходящей ветви LTR)

Четырнадцать нетренированных взрослых выполняли подъёмы на носки: одной ногой в положении стоя с выпрямленным коленом, другой – сидя с коленом, согнутым под 90°, с нагрузкой 70% от одноповторного максимума.

Объём мышц заметно увеличился во всех трёх мышцах и в целом по комплексу triceps surae для обеих ног (p ≤ 0,031), за исключением икроножных мышц ноги, тренируемой в положении сидя (p = 0,147–0,508). Изменения объёма мышц были значительно больше у ноги, тренируемой стоя, чем сидя, в латеральной икроножной (12,4% против 1,7%), медиальной икроножной (9,2% против 0,6%) и по всему комплексу triceps surae (5,6% против 2,1%) (p ≤ 0,011), но были сходными между ногами в камбаловидной мышце (2,1% против 2,9%, p = 0,410)

Сорок две молодые женщины выполняли программу тренировки икроножных мышц в течение 8 недель, 3 раза в неделю, с различной конфигурацией ROM в упражнении подъёма на носки.

Испытуемые были случайным образом распределены в одну из трёх групп: FULL ROM (голеностоп: от −25° до +25°), INITIAL ROM (голеностоп: от −25° до 0°) и FINAL ROM (голеностоп: от 0° до +25°), где 0° определялся как угол 90° между стопой и голенью.

Режим INITIAL ROM вызвал большее увеличение медиальной головки икроножной мышцы по сравнению с FULL ROM и FINAL ROM (INITIAL ROM = +15,2% против FULL ROM = +6,7% и FINAL ROM = +3,4%; p ≤ 0,009). Кроме того, INITIAL ROM привёл к большему увеличению латеральной головки икроножной мышцы по сравнению с FINAL ROM (INITIAL ROM = +14,9% против FINAL ROM = +6,2%; p < 0,024), но не отличался статистически от FULL ROM (FULL ROM = +7,3%; p = 0,060)

Здоровые мужчины (n=30) выполняли концентрические подошвенные сгибания на специально сконструированном динамометре из положения 15° тыльного сгибания до 30° подошвенного сгибания при постепенно увеличивающихся скоростях во время каждого сокращения: 30, 60, 120, 180 и 210°·с⁻¹, лёжа на спине с полностью разогнутым коленом и стоя на коленях с фиксированным согнутым под 90° коленным суставом.

Крутящий момент подошвенного сгибания при согнутом колене в среднем был на 31% ниже (P=0,002) по пяти скоростям сокращения по сравнению с разгнутым коленом. Общая ЭМГ‑активность медиальной икроножной мышцы была на 35% ниже (P=0,002) при подошвенном сгибании с согнутым коленом по сравнению с разогнутым. В первой половине движения при более медленных сокращениях ЭМГ‑активность камбаловидной мышцы была на 15% и 28% выше (оба P=0,002) при сгибании с согнутым коленом по сравнению с разогнутым, соответственно.

Cредняя длина саркомеров при 10° подошвенного сгибания составляла 2,84±0,09 мкм, что близко к оптимальной длине для генерации силы саркомера

При 20° тыльного сгибания, длины саркомеров составляли 3,43±0,09 мкм, что соответствует нисходящей части LTR

В критерии включения вошло восемь исследований.
Анализируемые мышечные группы включали латеральную широкую мышцу бедра (vastus lateralis, n = 5), прямую мышцу бедра (rectus femoris, n = 3), медиальную широкую мышцу (vastus medialis, n = 2), промежуточную широкую мышцу (vastus intermedius, n = 2), медиальную и латеральную икроножные мышцы (gastrocnemius medialis и lateralis, по n = 1), а также двуглавую мышцу плеча (biceps brachii) и плечевую мышцу (brachialis, n = 1).

Одна сессия силовой тренировки снижает гликоген vastus lateralis в среднем на 104,3 ммоль/кг сухой массы (95% ДИ: 137,6 до 71,0; предикционный интервал 244,4 до 35,7; p < 0,001), что примерно соответствует падению на ~21%.

Метарегрессия показала, что число подходов модифицирует эффект силовой тренировки на истощение гликогена, при этом средняя разница увеличивается с ростом количества подходов (оценка = −11,2; 95% ДИ: от −18,0 до −4,3; p = 0,001). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 81,2%).

Кроме того, истощение гликогена уменьшалось с увеличением интенсивности упражнения (оценка = 2,8; 95% доверительный интервал: от 1,2 до 4,5; p = 0,0006). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 77,0%).

Более сильное истощение гликогена отмечалось при переменной интенсивности (MD = −162,9; 95% доверительный интервал: от −216,6 до −109,2; p < 0,001), чем при фиксированной (MD = −82,5; 95% доверительный интервал: от −114,4 до −50,7; p < 0,001). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 80,2%).

Истощение гликогена также увеличивалось с продолжительностью сессии (оценка = −1,3; 95% доверительный интервал: от −2,3 до −0,3; p = 0,009). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 81,3%).

Относительно тренировочного статуса было выявлено значимое различие между подгруппами (p < 0,001): более выраженное истощение гликогена наблюдалось у нетренированных (MD = −113,0; 95% доверительный интервал: от −176,4 до −49,8; p = 0,0005), чем у тренированных (MD = −101,3; 95% доверительный интервал: от −139,7 до −63,0; p < 0,0001). Анализ также показал высокую гетерогенность (I² = 86,4%).

Однако не было обнаружено эффектов ни у восстановления (время отдыха) между подходами (MD = 0,70; 95% доверительный интервал: от −0,06 до 1,47; p = 0,07), ни у возраста (MD = 4,03; 95% доверительный интервал: от −0,82 до 8,89; p = 0,10).

Молодые нетренированные мужчины (n = 20)/УЗИ (толщина vastus lateralis)
8 недель
2 vs 3 vs 5 раз в неделю
3 подхода на сессию, объём не уравнен между частотами/9–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые и средневозрастные нетренированные женщины (n = 23) и мужчины (n = 6) DXA (безжировая масса тела) 6 недель 2 vs 3 раза в неделю 3×10 при 2 тренировках vs 2×10 при 3 тренировках, объём уравнен 10 повторений до концентрического отказа.

Нетренированные пожилые женщины (n = 53) DXA (безжировая масса тела) 12 недель 2 vs 3 раза в неделю 1 подход на упражнение, объём не уравнен 10–15 повторений до концентрического отказа.

Нетренированные пожилые женщины (n = 38) DXA (мышечная масса и appendicular lean soft tissue) 12 недель 2 vs 3 раза в неделю 1 подход на упражнение, объём не уравнен 10–15 повторений до концентрического отказа

Нетренированные пожилые мужчины (n = 29) и женщины (n = 39) DXA (безжировая масса тела) 24 недели 1 vs 2 vs 3 раза в неделю 2–4 подхода на упражнение, объём не уравнен 4–20 повторений до концентрического отказа.

Молодые нетренированные мужчины (n = 30) УЗИ (толщина локтевых сгибателей) 10 недель 1 vs 2 раза в неделю 3 подхода на упражнение, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа

Нетренированные пожилые мужчины (n = 9) и женщины (n = 15) DXA (безжировая масса тела) 8 недель 2 vs 3 раза в неделю 3 подхода на упражнение, объём не уравнен 8 повторений до концентрического отказа.

Нетренированные пожилые мужчины (n = 20) и женщины (n = 20) BIA (безжировая масса тела) 10 недель 1 vs 2 раза в неделю (высокая скорость, низкая нагрузка и низкая скорость, высокая нагрузка) 3 подхода на упражнение, объём не уравнен 7 или 14 повторений без отказа.

Нетренированные пожилые мужчины (n = 29) и женщины (n = 17) DXA (безжировая масса тела) 24 недели 1 vs 2 vs 3 раза в неделю 3 подхода по 8 упражнений на основные мышечные группы, объём не уравнен 8 повторений при 80% 1ПМ без отказа.

Нетренированные пожилые мужчины (n = 31) и женщины (n = 41) DXA и УЗИ квадрицепса (толщина/CSA) 24 недели 1 vs 2 vs 3 раза в неделю 2–5 подходов на упражнение, объём не уравнен 4–12 повторений с минимум одним подходом до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 20)
УЗИ (локтевые сгибатели, локтевые разгибатели, vastus lateralis, передняя часть квадрицепса)
8 недель
1 vs 2 раза в неделю
4 vs 8 подходов на мышечную группу, объём уравнен
8–12 повторений до концентрического отказа

Молодые тренированные мужчины (n = 28) DXA (безжировая масса тела) 6 недель 3 vs 6 раз в неделю 2 подхода при 3 тренировках vs 4 подхода при 6 тренировках, объём уравнен 3–8 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 23) DXA (безжировая масса тела) 8 недель 1 vs 5 раз в неделю 1–10 подходов на мышечную группу, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 27) УЗИ (локтевые сгибатели, локтевые разгибатели, rectus femoris, vastus intermedius) 6 недель 3 vs 6 раз в неделю 2 подхода при 3 тренировках vs 4 подхода при 6 тренировках, объём уравнен 6–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 19) УЗИ (локтевые сгибатели, локтевые разгибатели, vastus lateralis) 8 недель 1 vs 3 раза в неделю для нижней части тела и 2 vs 3 раза в неделю для верхней части тела 2 подхода при низкой частоте vs 3 подхода при высокой частоте, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа.

Значимо лучше прибавка мышечной толщины была только у сгибателей предплечья в группе TOTAL по сравнению с SPLIT.

Молодые тренированные мужчины (n = 22) МРТ (CSA квадрицепса) 8 недель 1 vs 2 раза в неделю 2 подхода при 1 тренировке vs 4 подхода при 2 тренировках, объём уравнен 6–8 повторений до концентрического отказа

Молодые тренированные мужчины (n = 18) BOD POD и УЗИ (локтевые сгибатели, vastus medialis, передние дельтовидные) 6 недель 1 vs 2 раза в неделю для нижней части тела и 2 vs 4 раза в неделю для верхней части тела 2 подхода при низкой частоте vs 4 подхода при высокой частоте, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 24; в анализе CSA и 1RM участвовали 16) МРТ (CSA quadriceps femoris на 50% длины бедра) 9 недель 1 vs 3 раза в неделю (односторонний leg press 45°, условия: уравнённый объём — RTEV и неуравнённый объём — RTUV) 9 подходов в неделю: при 1 тренировке все 9 сетов за сессию vs при 3 тренировках по 3 сета за сессию, объём уравнён (RTEV) или выше при 3×/нед (RTUV) линейная периодизация 12–10–8RM, подходы до концентрического отказа

Молодые тренированные мужчины (n = 35) проходили 8‑недельную программу сопротивительной тренировки, где сравнивали 2 vs 4 тренировки в неделю при уравнённом недельном объёме, а мышечный размер оценивали по окружностям бедра и груди. Оба тренировочных режима показали схожий прирост окружности бедра и груди без значимых различий между частотами, что указывает на сопоставимую гипертрофию при одинаковом объёме нагрузки. При этом более высокая частота (4 раза в неделю) дала больший прирост силы верхней части тела (1ПМ жим лёжа и подъём на бицепс), хотя маркеры размера мышц между частотами существенно не различались.