BFlh работает на восходящей части LTR, когда тазобедренный сустав в нейтрали (сгибание бедра 0°) и колено разгибается от 90° до 0°, но переходит на нисходящую ветвь при сгибании бедра до 90°.

При оптимальной позиции в ТБС (90°) и полностью разогнутом колене: саркомеры BFlh удлиняются до 3,8 мкм, что соответствует нисходящей части LTR.

Сравнивали гипертрофию хамстрингов после 12‑недельных сгибаний ног сидя (BFlh на нисходящей части LTR) против лёжа (BFlh на восходящей части LTR).

Двадцать здоровых взрослых выполняли тренировку по сгибанию ног сидя на одной ноге (90 ТБС) и лежа на животе на другой (30 ТБС) при нагрузке 70% от максимального разового подъема (1ПМ), 10 повторений в подходе, 5 подходов за тренировку, 2 тренировки в неделю в течение 12 недель.

Увеличение объема мышц, вызванное тренировкой, было больше в положении сидя по сравнению с положением лежа на животе для всей задней поверхности бедра (+14% против +9%) и каждой двусуставной (+8%–24% против +4%–19%), но не для односуставной (+10% против +9%), мышцы задней поверхности бедра

Рабочий диапазон длин саркомеров BFsh расположен на плато-нисходящей части LTR. При полном разгибании в коленном суставе саркомеры BFsh удлиняются до 3.4 мкм, а при половине сгибания (90°) укорачиваются до 2.3 мкм

Рабочий диапозон длин саркомеров LG / MG расположен в основном на восходящей части LTR: сила растёт примерно линейно с увеличением длины фасцикул.

При максимально возможной удлиненной позиции LG / MG достигают максимум 2,2 мкм, что соответствует восходящей части LTR, но не доходят до оптимальной длины.

Сила (торк) растёт при разгибании колена: при 0° в коленном суставе, MVC на голеностопе примерно на 57–65% выше, чем при 120°.

По мере перехода от 30° подошвенного сгибания к 20° тыльного момент в голеностопе растёт от 86 до 201 Н·м. Средняя длина саркомера в фасцикулах GM и GL растёт примерно от 1,4 до 2,2 мкм, не достигая оптимума 2,6–2,8 мкм (поэтому мышца остаётся на
восходящей ветви LTR)

Четырнадцать нетренированных взрослых выполняли подъёмы на носки: одной ногой в положении стоя с выпрямленным коленом, другой – сидя с коленом, согнутым под 90°, с нагрузкой 70% от одноповторного максимума.

Объём мышц заметно увеличился во всех трёх мышцах и в целом по комплексу triceps surae для обеих ног (p ≤ 0,031), за исключением икроножных мышц ноги, тренируемой в положении сидя (p = 0,147–0,508). Изменения объёма мышц были значительно больше у ноги, тренируемой стоя, чем сидя, в латеральной икроножной (12,4% против 1,7%), медиальной икроножной (9,2% против 0,6%) и по всему комплексу triceps surae (5,6% против 2,1%) (p ≤ 0,011), но были сходными между ногами в камбаловидной мышце (2,1% против 2,9%, p = 0,410)

Сорок две молодые женщины выполняли программу тренировки икроножных мышц в течение 8 недель, 3 раза в неделю, с различной конфигурацией ROM в упражнении подъёма на носки.

Испытуемые были случайным образом распределены в одну из трёх групп: FULL ROM (голеностоп: от −25° до +25°), INITIAL ROM (голеностоп: от −25° до 0°) и FINAL ROM (голеностоп: от 0° до +25°), где 0° определялся как угол 90° между стопой и голенью.

Режим INITIAL ROM вызвал большее увеличение медиальной головки икроножной мышцы по сравнению с FULL ROM и FINAL ROM (INITIAL ROM = +15,2% против FULL ROM = +6,7% и FINAL ROM = +3,4%; p ≤ 0,009). Кроме того, INITIAL ROM привёл к большему увеличению латеральной головки икроножной мышцы по сравнению с FINAL ROM (INITIAL ROM = +14,9% против FINAL ROM = +6,2%; p < 0,024), но не отличался статистически от FULL ROM (FULL ROM = +7,3%; p = 0,060)

Здоровые мужчины (n=30) выполняли концентрические подошвенные сгибания на специально сконструированном динамометре из положения 15° тыльного сгибания до 30° подошвенного сгибания при постепенно увеличивающихся скоростях во время каждого сокращения: 30, 60, 120, 180 и 210°·с⁻¹, лёжа на спине с полностью разогнутым коленом и стоя на коленях с фиксированным согнутым под 90° коленным суставом.

Крутящий момент подошвенного сгибания при согнутом колене в среднем был на 31% ниже (P=0,002) по пяти скоростям сокращения по сравнению с разгнутым коленом. Общая ЭМГ‑активность медиальной икроножной мышцы была на 35% ниже (P=0,002) при подошвенном сгибании с согнутым коленом по сравнению с разогнутым. В первой половине движения при более медленных сокращениях ЭМГ‑активность камбаловидной мышцы была на 15% и 28% выше (оба P=0,002) при сгибании с согнутым коленом по сравнению с разогнутым, соответственно.

Cредняя длина саркомеров при 10° подошвенного сгибания составляла 2,84±0,09 мкм, что близко к оптимальной длине для генерации силы саркомера

При 20° тыльного сгибания, длины саркомеров составляли 3,43±0,09 мкм, что соответствует нисходящей части LTR

В критерии включения вошло восемь исследований.
Анализируемые мышечные группы включали латеральную широкую мышцу бедра (vastus lateralis, n = 5), прямую мышцу бедра (rectus femoris, n = 3), медиальную широкую мышцу (vastus medialis, n = 2), промежуточную широкую мышцу (vastus intermedius, n = 2), медиальную и латеральную икроножные мышцы (gastrocnemius medialis и lateralis, по n = 1), а также двуглавую мышцу плеча (biceps brachii) и плечевую мышцу (brachialis, n = 1).

Одна сессия силовой тренировки снижает гликоген vastus lateralis в среднем на 104,3 ммоль/кг сухой массы (95% ДИ: 137,6 до 71,0; предикционный интервал 244,4 до 35,7; p < 0,001), что примерно соответствует падению на ~21%.

Метарегрессия показала, что число подходов модифицирует эффект силовой тренировки на истощение гликогена, при этом средняя разница увеличивается с ростом количества подходов (оценка = −11,2; 95% ДИ: от −18,0 до −4,3; p = 0,001). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 81,2%).

Кроме того, истощение гликогена уменьшалось с увеличением интенсивности упражнения (оценка = 2,8; 95% доверительный интервал: от 1,2 до 4,5; p = 0,0006). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 77,0%).

Более сильное истощение гликогена отмечалось при переменной интенсивности (MD = −162,9; 95% доверительный интервал: от −216,6 до −109,2; p < 0,001), чем при фиксированной (MD = −82,5; 95% доверительный интервал: от −114,4 до −50,7; p < 0,001). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 80,2%).

Истощение гликогена также увеличивалось с продолжительностью сессии (оценка = −1,3; 95% доверительный интервал: от −2,3 до −0,3; p = 0,009). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 81,3%).

Относительно тренировочного статуса было выявлено значимое различие между подгруппами (p < 0,001): более выраженное истощение гликогена наблюдалось у нетренированных (MD = −113,0; 95% доверительный интервал: от −176,4 до −49,8; p = 0,0005), чем у тренированных (MD = −101,3; 95% доверительный интервал: от −139,7 до −63,0; p < 0,0001). Анализ также показал высокую гетерогенность (I² = 86,4%).

Однако не было обнаружено эффектов ни у восстановления (время отдыха) между подходами (MD = 0,70; 95% доверительный интервал: от −0,06 до 1,47; p = 0,07), ни у возраста (MD = 4,03; 95% доверительный интервал: от −0,82 до 8,89; p = 0,10).

Молодые нетренированные мужчины (n = 20)/УЗИ (толщина vastus lateralis)
8 недель
2 vs 3 vs 5 раз в неделю
3 подхода на сессию, объём не уравнен между частотами/9–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые и средневозрастные нетренированные женщины (n = 23) и мужчины (n = 6) DXA (безжировая масса тела) 6 недель 2 vs 3 раза в неделю 3×10 при 2 тренировках vs 2×10 при 3 тренировках, объём уравнен 10 повторений до концентрического отказа.

Нетренированные пожилые женщины (n = 53) DXA (безжировая масса тела) 12 недель 2 vs 3 раза в неделю 1 подход на упражнение, объём не уравнен 10–15 повторений до концентрического отказа.

Нетренированные пожилые женщины (n = 38) DXA (мышечная масса и appendicular lean soft tissue) 12 недель 2 vs 3 раза в неделю 1 подход на упражнение, объём не уравнен 10–15 повторений до концентрического отказа

Нетренированные пожилые мужчины (n = 29) и женщины (n = 39) DXA (безжировая масса тела) 24 недели 1 vs 2 vs 3 раза в неделю 2–4 подхода на упражнение, объём не уравнен 4–20 повторений до концентрического отказа.

Молодые нетренированные мужчины (n = 30) УЗИ (толщина локтевых сгибателей) 10 недель 1 vs 2 раза в неделю 3 подхода на упражнение, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа

Нетренированные пожилые мужчины (n = 9) и женщины (n = 15) DXA (безжировая масса тела) 8 недель 2 vs 3 раза в неделю 3 подхода на упражнение, объём не уравнен 8 повторений до концентрического отказа.

Нетренированные пожилые мужчины (n = 20) и женщины (n = 20) BIA (безжировая масса тела) 10 недель 1 vs 2 раза в неделю (высокая скорость, низкая нагрузка и низкая скорость, высокая нагрузка) 3 подхода на упражнение, объём не уравнен 7 или 14 повторений без отказа.

Нетренированные пожилые мужчины (n = 29) и женщины (n = 17) DXA (безжировая масса тела) 24 недели 1 vs 2 vs 3 раза в неделю 3 подхода по 8 упражнений на основные мышечные группы, объём не уравнен 8 повторений при 80% 1ПМ без отказа.

Нетренированные пожилые мужчины (n = 31) и женщины (n = 41) DXA и УЗИ квадрицепса (толщина/CSA) 24 недели 1 vs 2 vs 3 раза в неделю 2–5 подходов на упражнение, объём не уравнен 4–12 повторений с минимум одним подходом до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 20)
УЗИ (локтевые сгибатели, локтевые разгибатели, vastus lateralis, передняя часть квадрицепса)
8 недель
1 vs 2 раза в неделю
4 vs 8 подходов на мышечную группу, объём уравнен
8–12 повторений до концентрического отказа

Молодые тренированные мужчины (n = 28) DXA (безжировая масса тела) 6 недель 3 vs 6 раз в неделю 2 подхода при 3 тренировках vs 4 подхода при 6 тренировках, объём уравнен 3–8 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 23) DXA (безжировая масса тела) 8 недель 1 vs 5 раз в неделю 1–10 подходов на мышечную группу, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 27) УЗИ (локтевые сгибатели, локтевые разгибатели, rectus femoris, vastus intermedius) 6 недель 3 vs 6 раз в неделю 2 подхода при 3 тренировках vs 4 подхода при 6 тренировках, объём уравнен 6–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 19) УЗИ (локтевые сгибатели, локтевые разгибатели, vastus lateralis) 8 недель 1 vs 3 раза в неделю для нижней части тела и 2 vs 3 раза в неделю для верхней части тела 2 подхода при низкой частоте vs 3 подхода при высокой частоте, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа.

Значимо лучше прибавка мышечной толщины была только у сгибателей предплечья в группе TOTAL по сравнению с SPLIT.

Молодые тренированные мужчины (n = 22) МРТ (CSA квадрицепса) 8 недель 1 vs 2 раза в неделю 2 подхода при 1 тренировке vs 4 подхода при 2 тренировках, объём уравнен 6–8 повторений до концентрического отказа

Молодые тренированные мужчины (n = 18) BOD POD и УЗИ (локтевые сгибатели, vastus medialis, передние дельтовидные) 6 недель 1 vs 2 раза в неделю для нижней части тела и 2 vs 4 раза в неделю для верхней части тела 2 подхода при низкой частоте vs 4 подхода при высокой частоте, объём уравнен 8–12 повторений до концентрического отказа.

Молодые тренированные мужчины (n = 24; в анализе CSA и 1RM участвовали 16) МРТ (CSA quadriceps femoris на 50% длины бедра) 9 недель 1 vs 3 раза в неделю (односторонний leg press 45°, условия: уравнённый объём — RTEV и неуравнённый объём — RTUV) 9 подходов в неделю: при 1 тренировке все 9 сетов за сессию vs при 3 тренировках по 3 сета за сессию, объём уравнён (RTEV) или выше при 3×/нед (RTUV) линейная периодизация 12–10–8RM, подходы до концентрического отказа

Молодые тренированные мужчины (n = 35) проходили 8‑недельную программу сопротивительной тренировки, где сравнивали 2 vs 4 тренировки в неделю при уравнённом недельном объёме, а мышечный размер оценивали по окружностям бедра и груди. Оба тренировочных режима показали схожий прирост окружности бедра и груди без значимых различий между частотами, что указывает на сопоставимую гипертрофию при одинаковом объёме нагрузки. При этом более высокая частота (4 раза в неделю) дала больший прирост силы верхней части тела (1ПМ жим лёжа и подъём на бицепс), хотя маркеры размера мышц между частотами существенно не различались.