Для мышц нижней части тела

Рабочий диапазон саркомер VL простирается далеко на нисходящую часть LTR. При 90° сгибания: саркомеры VL достигают длины 3,8 мкм, что соответствует нисходящей части LTR.

Рабочий диапазон саркомер VM ещё больше смещён к длинным длинам и простирается глубоко на нисходящую часть LTR. При 90° сгибания колена саркомеры VM достигают длины 4,1 мкм, что соответствует выраженной нисходящей части LTR

Рабочий диапазон саркомер VI расположен на восходящей-плато LTR. Длина саркомер до 90° сгибания всегда меньше 2,64 мкм, что соответствует восходящей части; плато достигается приблизительно при 115 сгибания.

Рабочий диапазон саркомер Rec Fem расположен на восходящей части LTR.

Теоретическая максимальная длина составляет 2,54 мкм (близко к плато). Достигается 0° углом в ТБС (Тазо-Бедренный Сустав) и 133° сгибания в коленном суставе.

Сравнивали, как угол сгибания в тазобедренном суставе (90° vs 40°) в разгибаниях ног влияет на гипертрофию квадрицепса у нетренированных мужчин за 10 недель.
Более удлиненная позиция (40°) дала статически значимо больше гипертрофии Rectus Femoris, по сравнению с более короткой позицией.

Сравнивали тренировки квадрицепса в более длинном диапазоне (0-90°) сгибания колена) против более короткого диапозоне 0-50°)
По итогам 8 недель LR дала примерно в 2 раза больший прирост CSA VL (+44% vs +21%), в 2 раза больший прирост длины фасцикул (до +23% vs +10%), в 4-5 раз больший прирост силы (+18% vs +4%)

Cравнивали изометрический тренинг квадрицепса на короткой против длинной мышечной длины при одинаковой относительной нагрузке (80% силы на оптимальном угле) в течении 6 недель на 16 нетренированных мужчинах.
Значимое увеличение объёма квадрицепса только в группе LL: VL на 6.3 ± 1.4%, VM на 4.8 ± 0.9%, RF на 8.2 ± 1.5%, без существенных изменений в SL

Сравнивали изменения силы и региональной гипертрофии мышц при различных диапазонах движений (ROM) в упражнении на разгибание колена.
45 нетренированных женщин были случайным образом распределены в 5 групп:
-FULL ROM : 100°–30° сгибания колена
-INITIAL ROM : 100°–65°
-FINAL ROM : 65°–30°
-VAR ROM : ежедневное чередование диапазонов движений INITIAL ROM и FINAL ROM

Больше всего гипертрофии было при тренировке в частичной амплитуде на длинных длинах (INITIAL ROM), особенно в дистальных участках квадрицепса (70% длины бедра). Тогда как меньше всего прироста было в группе Final Rom

Сравнивали изометрические тренировки квадрицепса на длинной мышечной длине против full ROM изотоники в разгибании колена в течение 6 недель.
Как итог оба варианта дали примерно одинаковую гипертрофию квадрицепса, с небольшой и неопределённой тенденцией в пользу изометрии проксимально.

BFlh работает на восходящей части LTR, когда тазобедренный сустав в нейтрали (сгибание бедра 0°) и колено разгибается от 90° до 0°, но переходит на нисходящую ветвь при сгибании бедра до 90°.

При оптимальной позиции в ТБС (90°) и полностью разогнутом колене: саркомеры BFlh удлиняются до 3,8 мкм, что соответствует нисходящей части LTR.

Сравнивали гипертрофию хамстрингов после 12‑недельных сгибаний ног сидя (BFlh на нисходящей части LTR) против лёжа (BFlh на восходящей части LTR).

Двадцать здоровых взрослых выполняли тренировку по сгибанию ног сидя на одной ноге (90 ТБС) и лежа на животе на другой (30 ТБС) при нагрузке 70% от максимального разового подъема (1ПМ), 10 повторений в подходе, 5 подходов за тренировку, 2 тренировки в неделю в течение 12 недель.

Увеличение объема мышц, вызванное тренировкой, было больше в положении сидя по сравнению с положением лежа на животе для всей задней поверхности бедра (+14% против +9%) и каждой двусуставной (+8%–24% против +4%–19%), но не для односуставной (+10% против +9%), мышцы задней поверхности бедра

Рабочий диапазон длин саркомеров BFsh расположен на плато-нисходящей части LTR. При полном разгибании в коленном суставе саркомеры BFsh удлиняются до 3.4 мкм, а при половине сгибания (90°) укорачиваются до 2.3 мкм

Рабочий диапозон длин саркомеров LG / MG расположен в основном на восходящей части LTR: сила растёт примерно линейно с увеличением длины фасцикул.

При максимально возможной удлиненной позиции LG / MG достигают максимум 2,2 мкм, что соответствует восходящей части LTR, но не доходят до оптимальной длины.

Сила (торк) растёт при разгибании колена: при 0° в коленном суставе, MVC на голеностопе примерно на 57–65% выше, чем при 120°.

По мере перехода от 30° подошвенного сгибания к 20° тыльного момент в голеностопе растёт от 86 до 201 Н·м. Средняя длина саркомера в фасцикулах GM и GL растёт примерно от 1,4 до 2,2 мкм, не достигая оптимума 2,6–2,8 мкм (поэтому мышца остаётся на
восходящей ветви LTR)

Четырнадцать нетренированных взрослых выполняли подъёмы на носки: одной ногой в положении стоя с выпрямленным коленом, другой – сидя с коленом, согнутым под 90°, с нагрузкой 70% от одноповторного максимума.

Объём мышц заметно увеличился во всех трёх мышцах и в целом по комплексу triceps surae для обеих ног (p ≤ 0,031), за исключением икроножных мышц ноги, тренируемой в положении сидя (p = 0,147–0,508). Изменения объёма мышц были значительно больше у ноги, тренируемой стоя, чем сидя, в латеральной икроножной (12,4% против 1,7%), медиальной икроножной (9,2% против 0,6%) и по всему комплексу triceps surae (5,6% против 2,1%) (p ≤ 0,011), но были сходными между ногами в камбаловидной мышце (2,1% против 2,9%, p = 0,410)

Сорок две молодые женщины выполняли программу тренировки икроножных мышц в течение 8 недель, 3 раза в неделю, с различной конфигурацией ROM в упражнении подъёма на носки.

Испытуемые были случайным образом распределены в одну из трёх групп: FULL ROM (голеностоп: от −25° до +25°), INITIAL ROM (голеностоп: от −25° до 0°) и FINAL ROM (голеностоп: от 0° до +25°), где 0° определялся как угол 90° между стопой и голенью.

Режим INITIAL ROM вызвал большее увеличение медиальной головки икроножной мышцы по сравнению с FULL ROM и FINAL ROM (INITIAL ROM = +15,2% против FULL ROM = +6,7% и FINAL ROM = +3,4%; p ≤ 0,009). Кроме того, INITIAL ROM привёл к большему увеличению латеральной головки икроножной мышцы по сравнению с FINAL ROM (INITIAL ROM = +14,9% против FINAL ROM = +6,2%; p < 0,024), но не отличался статистически от FULL ROM (FULL ROM = +7,3%; p = 0,060)

Здоровые мужчины (n=30) выполняли концентрические подошвенные сгибания на специально сконструированном динамометре из положения 15° тыльного сгибания до 30° подошвенного сгибания при постепенно увеличивающихся скоростях во время каждого сокращения: 30, 60, 120, 180 и 210°·с⁻¹, лёжа на спине с полностью разогнутым коленом и стоя на коленях с фиксированным согнутым под 90° коленным суставом.

Крутящий момент подошвенного сгибания при согнутом колене в среднем был на 31% ниже (P=0,002) по пяти скоростям сокращения по сравнению с разгнутым коленом. Общая ЭМГ‑активность медиальной икроножной мышцы была на 35% ниже (P=0,002) при подошвенном сгибании с согнутым коленом по сравнению с разогнутым. В первой половине движения при более медленных сокращениях ЭМГ‑активность камбаловидной мышцы была на 15% и 28% выше (оба P=0,002) при сгибании с согнутым коленом по сравнению с разогнутым, соответственно.

Cредняя длина саркомеров при 10° подошвенного сгибания составляла 2,84±0,09 мкм, что близко к оптимальной длине для генерации силы саркомера

При 20° тыльного сгибания, длины саркомеров составляли 3,43±0,09 мкм, что соответствует нисходящей части LTR

В критерии включения вошло восемь исследований.
Анализируемые мышечные группы включали латеральную широкую мышцу бедра (vastus lateralis, n = 5), прямую мышцу бедра (rectus femoris, n = 3), медиальную широкую мышцу (vastus medialis, n = 2), промежуточную широкую мышцу (vastus intermedius, n = 2), медиальную и латеральную икроножные мышцы (gastrocnemius medialis и lateralis, по n = 1), а также двуглавую мышцу плеча (biceps brachii) и плечевую мышцу (brachialis, n = 1).

Одна сессия силовой тренировки снижает гликоген vastus lateralis в среднем на 104,3 ммоль/кг сухой массы (95% ДИ: 137,6 до 71,0; предикционный интервал 244,4 до 35,7; p < 0,001), что примерно соответствует падению на ~21%.

Метарегрессия показала, что число подходов модифицирует эффект силовой тренировки на истощение гликогена, при этом средняя разница увеличивается с ростом количества подходов (оценка = −11,2; 95% ДИ: от −18,0 до −4,3; p = 0,001). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 81,2%).

Кроме того, истощение гликогена уменьшалось с увеличением интенсивности упражнения (оценка = 2,8; 95% доверительный интервал: от 1,2 до 4,5; p = 0,0006). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 77,0%).

Более сильное истощение гликогена отмечалось при переменной интенсивности (MD = −162,9; 95% доверительный интервал: от −216,6 до −109,2; p < 0,001), чем при фиксированной (MD = −82,5; 95% доверительный интервал: от −114,4 до −50,7; p < 0,001). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 80,2%).

Истощение гликогена также увеличивалось с продолжительностью сессии (оценка = −1,3; 95% доверительный интервал: от −2,3 до −0,3; p = 0,009). Анализ также выявил высокую гетерогенность (I² = 81,3%).

Относительно тренировочного статуса было выявлено значимое различие между подгруппами (p < 0,001): более выраженное истощение гликогена наблюдалось у нетренированных (MD = −113,0; 95% доверительный интервал: от −176,4 до −49,8; p = 0,0005), чем у тренированных (MD = −101,3; 95% доверительный интервал: от −139,7 до −63,0; p < 0,0001). Анализ также показал высокую гетерогенность (I² = 86,4%).

Однако не было обнаружено эффектов ни у восстановления (время отдыха) между подходами (MD = 0,70; 95% доверительный интервал: от −0,06 до 1,47; p = 0,07), ни у возраста (MD = 4,03; 95% доверительный интервал: от −0,82 до 8,89; p = 0,10).