Хвастаюсь и присваиваю достижения!

💃Закончила два обучения: КПТ (252 часа) и ЛОРПТ (72 часа). Пока никакой учёбы, надо выдохнуть. Заставляю себя слушать подкасты, а не вебинары.

☺️По сарафану пришла новая клиентка, это конечно супер приятно, когда тебя рекомендуют те, с кем ты работаешь.

😺Пошла в оффлайн и групповую работу, веду переговоры с НРИ-клубами в Москве. В одном буду вести ворк-шоп, в другом — регулярную группу.

Я бы никогда не стала той, кто я есть, если бы не получила опыт групповой терапии.

Более того, скорее всего мне было бы очень сложно жить. Не то чтобы сейчас легко, но коммуникации стали намного яснее и приятнее. Есть один минус: я часто удивляю людей, начиная прояснять с ними, что между нами сейчас произошло и что мы можем с этим сделать. Наверное, кому-то я кажусь странной. Но зато для меня социальное взаимодействие перестало быть густым туманом, в котором я бреду наощупь, теряясь в своих страхах. Теперь у меня есть классные инструменты.

Вот три самых важных навыка, которые я получила.

➡️ Осознанность. Я научилась понимать, что со мной происходит в контакте. Отслеживать свой дискомфорт, автоматические реакции, проекции. Но также я научилась замечать, что происходит с другим: как он реагирует на меня, соответствует ли этому тому, как я себя веду.
Если раньше злость другого человека в контакте со мной значила одно: он злится на меня. Сейчас я знаю только, что он злится. Остальное надо прояснять.

➡️ Кларификация. Как раз это прояснение. Я научилась задавать вопросы. Даже неудобные! Могу спросить у человека: «Я тебе не нравлюсь?» Выдержать ответ помогает устойчивость, которая нарабатывается уже в личной терапии.

➡️ Доверие. Если человек говорит мне что-то о себе — так и есть. Если я задаю вопрос, а получив ответ на него не верю, вся коммуникация лишена смысла. Я не додумываю и не интерпретирую. Если человек говорит мне, что не злится, а я вижу по невербальным сигналам, что он злой, я доверяю его словам больше, чем своей интерпретации. Я могу ошибаться в чтении сигналов. Или человек правда может злиться, но хотеть, чтобы это не было сейчас в фокусе. В любом случае, это не моя ответственность — догадываться и додумывать, а ответственность человека выдать корректную информацию. Если он этого не сделал — это не моя вина.

Иногда мне самой сложно выдерживать прямую коммуникацию. Но именно в групповой работе я научилась общаться так, чтобы мне было понятно, что происходит.

#мемы

Нервничаете в присутствии других людей? Я набираю группу работы с социальной тревогой!

Что такое терапевтическая группа? Это безопасное пространство, где собираются люди с похожими трудностями. Под руководством психолога участники учатся лучше справляться с тем, что их беспокоит.

Но самое важное — группа становится маленькой моделью большого мира. Здесь можно пробовать новые способы общения и получить опыт безопасного контакта.

Кто я? Я психолог, КПТ и ОРКТ-терапевт, член ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков.

Мне не понаслышке знакома проблема социальной тревоги. Вы представить не можете, как я буду переживать перед нашей первой встречей!

Но клиентский опыт участия в группах колоссально помог мне — и теперь я готова делиться этим опытом уже в роли ведущей.

Вам подойдёт эта группа, если:

👋вам бы хотелось активнее проявляться в контакте, но не получается;

⏺после общения вы часто стыдитесь себя, вспоминаете неудачные моменты;

⏺хотелось бы иметь больше друзей, но при разговоре с незнакомым человеком захлёстывает тревога;

⏫в компании вас часто не слушают или перебивают.

Вместе мы:

👋поймём, как работает социальная тревога;

⏺разберём ваши мысли и убеждения, которые мешают общаться свободно;

⏺освоим техники работы с тревогой и социальными страхами, которые будут помогать прямо в моменте;

⏫попробуем новые способы коммуникации и потренируем навыки общения в безопасной среде.

Организационные детали:
• встречи — 90 минут, один раз в неделю;
• онлайн;
• вечера будних дней (МСК) (при достаточном количестве желающих можно сделать дни будних или выходные);
• старт — после набора 7 участников.
Группа открытая: если кто-то выходит, на его место может прийти новый участник.

Стоимость — 800 рублей за встречу.
Допустимо не более одного пропуска подряд.

При вступлении вносится предоплата за последнюю встречу.

Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения.

Все обучения пройдены, а практика всё равно пугает?

Приглашаю коллег на бесплатную ориентированную на решение группу для начинающих психологов!

Группа отлично подойдёт тем, кто вроде бы готов начинать практику, но не понимает, как. Вместе найдём решения и обсудим результаты! Вы освоите навык разговора, фокусированного на решении, и познакомитесь с философией ОРКТ.

Группа также может помочь с формированием профессиональной идентичности и в борьбе с синдромом самозванца.

Встречи ведёт практикующий психолог, КПТ-терапевт, член ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков.

Как проходит работа:
— один из участников приносит свой кейс;
— я показываю, как можно с ним работать в формате ОРКТ;
— группа подключается: предлагает идеи, делится опытом;
— в конце — обсуждение и обратная связь.

🩵Встречи по понедельникам в 12:00 по МСК.
💚90 минут через Яндекс.Телемост.
💛С кейсом можно записываться заранее.

В анонимный бот пришёл такой вопрос.

Можно ли как-то помочь человеку с выгоранием самостоятельно не прибегая к помощи специалиста?

Тут надо определиться с несколькими вещами, от которых очень сильно зависит ответ.

Выгорание не является официальным диагнозом, так что это явление можно понимать по-разному. Современная психология даёт примерно такое определение: это сильная эмоциональная и когнитивная усталость, связанная с хроническим стрессом в определённой сфере (обычно в трудовой).

Есть три основных симптома выгорания, которые оцениваются например в MBI (Maslach Burnout Inventory).
1⃣ Эмоциональное истощение — ощущение опустошённости, что нет ресурса ни на что, дела, которые нужно делать, вызывают тревогу и недовольство.
2⃣ Деперсонализация — цинизм, холодное отношение к коллегам и клиентам.
3⃣ Снижение чувства профессиональной успешности — ощущение, что ничего важного человек не делает, переживает бессмысленность собственных усилий.

🙈😇➡ Очень важно провести дифференциальную диагностику с депрессией.

📎 Эмоциональное выгорание распространяется на одну фрустрирующую сферу и очень сильно связано с обстоятельствами в ней. То есть человек циничен на рабочем месте, но потом с удовольствием занимается любимым хобби.

📎 Депрессия захватывает абсолютно всю жизнь человека. Человек разочарован не только в работе, но и в себе целиком, в мире, любимые когда-то занятия не приносят того удовольствия, что раньше.

📎 Против выгорания помогает отдых от утомившей сферы, смена деятельности, изменения порядка в сфере.

📎 Депрессия намного менее отзывчива к изменению внешних условий. Депрессию лечат в первую очередь поведенческой активацией, отдых наоборот может уменьшать энергию.

✨Так вот, если у человека действительно эмоциональное выгорание, и он сам хочет помочь себе, всё очень просто: надо изменить то, что вызывает фрустрацию. Обычно выгорание наступает не просто так, а после периода сильного стресса (или прямо в процессе). Этот стресс нужно снизить, тогда всё пройдёт.

В общем, надо проанализировать, что именно доставляет дискомфорт, и приложить усилия, чтобы это изменить. Если ваш близкий оказался в такой ситуации, можно показать ему этот пост и предложить вместе подумать о том, что стоит поменять.

У кого-то будет перекос в балансе жизни и работы, и нужно будет научиться не отвечать на рабочие сообщения в свободное время. Кому-то слишком тяжело работать с людьми, и решением будет смена должности. А кому-то всё нравится, просто он давно не был в отпуске. Это самый редкий случай, обычно отдых без изменения структуры работы не даёт стойкого результата.

✨Иногда ситуация может быть чуть сложнее: стресс связан не с внешними обстоятельствами, а с внутренними установками человека. Например, требования к результатам на работе адекватные, но человек сам завышает ожидания от себя, считая, что должен выполнять все задачи идеально и вовремя.

Со внутренними установками разобраться самостоятельно может быть немного сложнее. Кому-то поможет просто в беседе с другом поймать их и отрефлексировать. Даже в бытовой беседе можно прийти к выводу, что какой-то принцип является навязанным, и ты не хочешь ему следовать. Но в целом это звучит как запрос на терапию.

✨Проблемы начинаются, если человек сам себе помогать не хочет. Так иногда бывает. Обычно это связано с тем, что проблема не только в выгорании, как в неглубоком нарушении, но и в каких-то более глубинных изменениях психики.

Сформулирую очень грубо: всю жизнь человек страдал недобровольно, а теперь продолжает это делать даже тогда, когда вроде бы может выбирать, потому что психика воспроизводит привычный паттерн.

В таком случае быть рядом и пытаться как-то помочь может быть крайне неблагодарной задачей. Такой человек будет бесконечно играть в «да, но». Саботировать решения, которые вы вроде бы решили, что он будет реализовывать. Тут только вы можете решить, насколько готовы заниматься спасательством без понятного результата.

Если человек из раза в раз оказывается в выгорании, каждая следующая работа хуже предыдущей, и перспективы улучшения не видно — тут точно к специалисту.