Я теперь член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков!
Первое профессиональное членство, горжусь. Хочется вырасти, выучиться, и в EMDR, конечно.
Первое профессиональное членство, горжусь. Хочется вырасти, выучиться, и в EMDR, конечно.
🔥9❤6
Прелести прямой коммуникации. Следующий уровень: задать прямой вопрос о том, был ли человек на Бали.
Меня прямой коммуникации научила групповая терапия. Там как раз было отличное пространство для того, чтобы тренироваться задавать вопросы. Даже неудобные. Теперь могу спрашивать малознакомых людей, раздражаю ли я их. Очень хорошо работает со всякими продавцами и администраторами. На тебя огрызаются, а ты спрашиваешь: «Что-то не так? Вы злитесь на меня?»
Люди либо задумываются и меняют стиль коммуникации, либо хотя бы так офигевают от наглости, что перестают огрызаться.
#мемы
Меня прямой коммуникации научила групповая терапия. Там как раз было отличное пространство для того, чтобы тренироваться задавать вопросы. Даже неудобные. Теперь могу спрашивать малознакомых людей, раздражаю ли я их. Очень хорошо работает со всякими продавцами и администраторами. На тебя огрызаются, а ты спрашиваешь: «Что-то не так? Вы злитесь на меня?»
Люди либо задумываются и меняют стиль коммуникации, либо хотя бы так офигевают от наглости, что перестают огрызаться.
#мемы
❤6😁5
Этот человек (на фото слева, я то есть) сегодня ловил на горе паническую атаку. Но не словил.
Быть «проработанной» — не значит никогда не впадать в аффект. Я встала на лыжи вот только что, передо мной крутой (для меня) длинный (для меня) склон. Я, кажется, голодная, в горнолыжной маске я чувствую себя, как кот, которому на спину приклеили скотч, мне ужасно стыдно, что я не могу просто взять и поехать, вроде вчера неплохо каталась, но за ночь как будто вообще всё забыла. И вот меня парализует страхом, а потом я начинаю проваливаться в панику.
Быть «проработанной» — не значит в ту же секунду справляться со всеми своими состояниями. Я сначала пыталась перебороть страх, это кончилось слезами. В какой-то момент я даже просто стоять на склоне не могла, лыжи всё время ползли вниз, хотя уж это я умею. Мне потребовалось время.
Я сняла лыжи и села плакать в снег. Звучала ли я, как самый «проработанный» на свете человек? Пфффф. Обычно звучала, как паникующая женщина на горе.
Я себя успокоила. Вспомнила про то, что паника, которая начинает меня захватывать, не опасна. Если мне страшно, это ещё не значит, что что-то действительно несёт угрозу. Уж тем более уровень угрозы никак не соотносится с уровнем страха.
Быть «проработанной» — это знать себя и уметь с собой договариваться. Я точно знаю, что если тебе страшно и ты бросаешь из-за этого попытки что-то сделать, страх останется. Ещё до психологии меня научила этому верховая езда. После падения, если ты не при смерти, нужно тут же садиться обратно в седло, иначе можно начать бояться. Если после неудачной попытки была удачная, скорее всего, впечатления останутся положительными.
Так что я договорилась с собой так: мне нужно съехать с этой горы любым способом, падая так много, как получится, выглядя так нелепо, как только возможно, главное оказаться внизу, стоя на лыжах. Пусть эти займёт столько времени, сколько мне потребуется. А потом я пойду на трассу для совсем начинающих и покатаюсь там, пока не почувствую себя спокойно. А потом снова вернусь сюда.
Мне так надо. Кому-то не надо, а мне — вот так. У меня низкая толерантность к фрустрации, я боюсь высоты и скорости. Мне нужно прогрессировать постепенно, и я намечаю себе мааааленькие вызовы, постепенно увеличивая сложность. А вот сегодня промахнулась, прыгнула выше головы, и столкнулась с последствиями.
Кстати, к концу дня я уже довольно уверенно по этой трассе съезжала. Не очень красиво, позорно медленно, но без паники.
Быть «проработанной» — не значит никогда не впадать в аффект. Я встала на лыжи вот только что, передо мной крутой (для меня) длинный (для меня) склон. Я, кажется, голодная, в горнолыжной маске я чувствую себя, как кот, которому на спину приклеили скотч, мне ужасно стыдно, что я не могу просто взять и поехать, вроде вчера неплохо каталась, но за ночь как будто вообще всё забыла. И вот меня парализует страхом, а потом я начинаю проваливаться в панику.
Быть «проработанной» — не значит в ту же секунду справляться со всеми своими состояниями. Я сначала пыталась перебороть страх, это кончилось слезами. В какой-то момент я даже просто стоять на склоне не могла, лыжи всё время ползли вниз, хотя уж это я умею. Мне потребовалось время.
Я сняла лыжи и села плакать в снег. Звучала ли я, как самый «проработанный» на свете человек? Пфффф. Обычно звучала, как паникующая женщина на горе.
Я себя успокоила. Вспомнила про то, что паника, которая начинает меня захватывать, не опасна. Если мне страшно, это ещё не значит, что что-то действительно несёт угрозу. Уж тем более уровень угрозы никак не соотносится с уровнем страха.
Быть «проработанной» — это знать себя и уметь с собой договариваться. Я точно знаю, что если тебе страшно и ты бросаешь из-за этого попытки что-то сделать, страх останется. Ещё до психологии меня научила этому верховая езда. После падения, если ты не при смерти, нужно тут же садиться обратно в седло, иначе можно начать бояться. Если после неудачной попытки была удачная, скорее всего, впечатления останутся положительными.
Так что я договорилась с собой так: мне нужно съехать с этой горы любым способом, падая так много, как получится, выглядя так нелепо, как только возможно, главное оказаться внизу, стоя на лыжах. Пусть эти займёт столько времени, сколько мне потребуется. А потом я пойду на трассу для совсем начинающих и покатаюсь там, пока не почувствую себя спокойно. А потом снова вернусь сюда.
Мне так надо. Кому-то не надо, а мне — вот так. У меня низкая толерантность к фрустрации, я боюсь высоты и скорости. Мне нужно прогрессировать постепенно, и я намечаю себе мааааленькие вызовы, постепенно увеличивая сложность. А вот сегодня промахнулась, прыгнула выше головы, и столкнулась с последствиями.
Кстати, к концу дня я уже довольно уверенно по этой трассе съезжала. Не очень красиво, позорно медленно, но без паники.
❤🔥9👏5💔2
Я простыла и болею как мужик из мемов. Почему?
Для начала, забавный факт: мужчины действительно хуже переносят простудные заболевания, потому что тестостерон подавляет воспалительную реакцию, которая помогает бороться с вирусом. Эстроген у женщин наоборот помогает иммунитету быстрее справляться с болезнью. Так что мужчины более склонны к осложнениям при ОРВИ.
Но! Никаких медицинских причин, почему мужчины могли бы объективно хуже чувствовать себя при небольшой температуре, нет. На это влияют исключительно социальные факторы. Какие?
✨ Женщина часто в одиночку несёт ответственность за благополучие домохозяйства. В семье часто нет человека, который мог бы сменить её на время болезни. Вы когда-нибудь пытались уйти в отпуск с работы, где никто, кроме вас, не знает, как делаются вещи? Да легче самому сделать, чем объяснить как. Вот женщина и делает сама.
✨ Общество предъявляет к женщине совсем другие требования о порядке и уюте в доме. Есть исследования, которые показывают, что одну и ту же комнату, в зависимости от того, принадлежит она мужчине или женщине, люди оценивают как чистую или грязную. Эти ожидания интериоризируются и не снижаются даже в болезнь, не давая женщине отдохнуть.
✨ От мужчины ожидается эмоциональная сдержанность. «Мальчики не плачут», а потом намного чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в трудоспособном возрасте (есть связь с тревогой и депрессией). Жаловаться на лёгкую простуду мужчине стыдно, поэтому он преувеличивает симптомы, чтобы валидировать свой дискомфорт и будто бы получить право отлежаться. При этом субъективное восприятие болезни как невыносимой действительно усиливает субъективную тяжесть симптомов.
✨ Женщины лучше справляются с физическим дискомфортом и «терпят» во многом из-за социальной поддержки. Женщины жалуются, что помогает им дольше справляться с болью или дискомфортом без потери трудоспособности.
Важно отметить, что перенесённая на ногах простуда куда чаще вызывает осложнения. Сон и обильное питьё при этом доказанно помогают иммунитету справляться с болезнью. Учитывая, что никакого специфического лечения не существует (противовирусные препараты показывают сомнительную эффективность), правильно «болеть» становится очень важным.
Так что же делать? Взять лучшее у обоих полов.
У женщин стоит поучиться жаловаться и не завышать значимость простуды. У мужчин — лежать.
Температура и сопли — это достаточная причина для того, чтобы отменить дела и отлежаться день-два. В жизни ещё будут ситуации, когда простуду придётся переносить на ногах. Но если сейчас есть возможность взять больничный и отдохнуть — ей надо пользоваться.
Для начала, забавный факт: мужчины действительно хуже переносят простудные заболевания, потому что тестостерон подавляет воспалительную реакцию, которая помогает бороться с вирусом. Эстроген у женщин наоборот помогает иммунитету быстрее справляться с болезнью. Так что мужчины более склонны к осложнениям при ОРВИ.
Но! Никаких медицинских причин, почему мужчины могли бы объективно хуже чувствовать себя при небольшой температуре, нет. На это влияют исключительно социальные факторы. Какие?
Важно отметить, что перенесённая на ногах простуда куда чаще вызывает осложнения. Сон и обильное питьё при этом доказанно помогают иммунитету справляться с болезнью. Учитывая, что никакого специфического лечения не существует (противовирусные препараты показывают сомнительную эффективность), правильно «болеть» становится очень важным.
Так что же делать? Взять лучшее у обоих полов.
У женщин стоит поучиться жаловаться и не завышать значимость простуды. У мужчин — лежать.
Температура и сопли — это достаточная причина для того, чтобы отменить дела и отлежаться день-два. В жизни ещё будут ситуации, когда простуду придётся переносить на ногах. Но если сейчас есть возможность взять больничный и отдохнуть — ей надо пользоваться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10👏2
выносимая тяжесть бытия | психолог
Я простыла и болею как мужик из мемов. Почему? Для начала, забавный факт: мужчины действительно хуже переносят простудные заболевания, потому что тестостерон подавляет воспалительную реакцию, которая помогает бороться с вирусом. Эстроген у женщин наоборот…
Фан факт: мёд имеет доказанную эффективность в лечении кашля и боли в горле.
🔥6
the more you know...
Есть у меня тут коллеги-психологи? Я в замешательстве. Меня учили, что в психоаналитической теории гомосексуальность — врождённая характеристика, и поэтому ребёнок не может "правильно" пройти стадии психосексуального развития, а значит в любом случае либо психотик, либо пограничник.
При этом я вот задумалась, что жёстко гендерирован у нас только Эдип, как будто оральную и анальную можно вне этого контекста вообще пройти. А к Эдипу невротическое ядро то уже сформировалось.
Сам Кернберг при этом пишет: «если в конце психоанализа гомосексуальность пациентов осталась без изменений, и при этом они стали более функциональны во всех областях своей жизни, достигая полноты и удовлетворения, и если они достигли интеграции эротических и нежных составляющих в своей любовной жизни, глубоких объектных отношений со своим сексуальным партнёром без признаков массированного вытеснения или отрицания гетеросексуальных импульсов и стали способны к разнообразным глубоким отношениям с обоими полами, тогда обозначение гомосексуальности как болезни по определению может стать весьма спорным»
А Фрейд на гомосексуальность будто как на невротический симптом смотрит... То есть тоже не противоречит невротическому уровню организации.
Не правы были учителя?
Есть у меня тут коллеги-психологи? Я в замешательстве. Меня учили, что в психоаналитической теории гомосексуальность — врождённая характеристика, и поэтому ребёнок не может "правильно" пройти стадии психосексуального развития, а значит в любом случае либо психотик, либо пограничник.
При этом я вот задумалась, что жёстко гендерирован у нас только Эдип, как будто оральную и анальную можно вне этого контекста вообще пройти. А к Эдипу невротическое ядро то уже сформировалось.
Сам Кернберг при этом пишет: «если в конце психоанализа гомосексуальность пациентов осталась без изменений, и при этом они стали более функциональны во всех областях своей жизни, достигая полноты и удовлетворения, и если они достигли интеграции эротических и нежных составляющих в своей любовной жизни, глубоких объектных отношений со своим сексуальным партнёром без признаков массированного вытеснения или отрицания гетеросексуальных импульсов и стали способны к разнообразным глубоким отношениям с обоими полами, тогда обозначение гомосексуальности как болезни по определению может стать весьма спорным»
А Фрейд на гомосексуальность будто как на невротический симптом смотрит... То есть тоже не противоречит невротическому уровню организации.
Не правы были учителя?
❤5🤔3
Хвастаюсь и присваиваю достижения!
💃 Закончила два обучения: КПТ (252 часа) и ЛОРПТ (72 часа). Пока никакой учёбы, надо выдохнуть. Заставляю себя слушать подкасты, а не вебинары.
☺️ По сарафану пришла новая клиентка, это конечно супер приятно, когда тебя рекомендуют те, с кем ты работаешь.
😺 Пошла в оффлайн и групповую работу, веду переговоры с НРИ-клубами в Москве. В одном буду вести ворк-шоп, в другом — регулярную группу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉10❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А знаете, почему тяжело фантазировать, когда нервничаешь?
Продавщица накричала в магазине, а мы не придумали смешной ответ. Придумали уже по пути домой. В игре на фантазию не могли фантазировать, потому что играли в незнакомой компании и было тревожно. Надо отвечать на экзамене, а в голове звенящая пустота, и не получается остроумно выкрутиться из ситуации.
Фантазировать нам помогает дофамин, который вырабатывается, когда мы ждём чего-то хорошего или уже получаем удовольствие. Он расширяет сеть ассоциаций и делает мысли «креативнее». А при тревоге фигачат кортизол и норадреналин, которые наоборот активируют стрессовую систему в мозгу, который начинает судорожно искать угрозы и разрабатывать максимально шаблонное (=безопасное) решение.
Продавщица накричала в магазине, а мы не придумали смешной ответ. Придумали уже по пути домой. В игре на фантазию не могли фантазировать, потому что играли в незнакомой компании и было тревожно. Надо отвечать на экзамене, а в голове звенящая пустота, и не получается остроумно выкрутиться из ситуации.
Фантазировать нам помогает дофамин, который вырабатывается, когда мы ждём чего-то хорошего или уже получаем удовольствие. Он расширяет сеть ассоциаций и делает мысли «креативнее». А при тревоге фигачат кортизол и норадреналин, которые наоборот активируют стрессовую систему в мозгу, который начинает судорожно искать угрозы и разрабатывать максимально шаблонное (=безопасное) решение.
❤10💯2
Я бы никогда не стала той, кто я есть, если бы не получила опыт групповой терапии.
Более того, скорее всего мне было бы очень сложно жить. Не то чтобы сейчас легко, но коммуникации стали намного яснее и приятнее. Есть один минус: я часто удивляю людей, начиная прояснять с ними, что между нами сейчас произошло и что мы можем с этим сделать. Наверное, кому-то я кажусь странной. Но зато для меня социальное взаимодействие перестало быть густым туманом, в котором я бреду наощупь, теряясь в своих страхах. Теперь у меня есть классные инструменты.
Вот три самых важных навыка, которые я получила.
➡️ Осознанность. Я научилась понимать, что со мной происходит в контакте. Отслеживать свой дискомфорт, автоматические реакции, проекции. Но также я научилась замечать, что происходит с другим: как он реагирует на меня, соответствует ли этому тому, как я себя веду.
Если раньше злость другого человека в контакте со мной значила одно: он злится на меня. Сейчас я знаю только, что он злится. Остальное надо прояснять.
➡️ Кларификация. Как раз это прояснение. Я научилась задавать вопросы. Даже неудобные! Могу спросить у человека: «Я тебе не нравлюсь?» Выдержать ответ помогает устойчивость, которая нарабатывается уже в личной терапии.
➡️ Доверие. Если человек говорит мне что-то о себе — так и есть. Если я задаю вопрос, а получив ответ на него не верю, вся коммуникация лишена смысла. Я не додумываю и не интерпретирую. Если человек говорит мне, что не злится, а я вижу по невербальным сигналам, что он злой, я доверяю его словам больше, чем своей интерпретации. Я могу ошибаться в чтении сигналов. Или человек правда может злиться, но хотеть, чтобы это не было сейчас в фокусе. В любом случае, это не моя ответственность — догадываться и додумывать, а ответственность человека выдать корректную информацию. Если он этого не сделал — это не моя вина.
Иногда мне самой сложно выдерживать прямую коммуникацию. Но именно в групповой работе я научилась общаться так, чтобы мне было понятно, что происходит.
#мемы
Более того, скорее всего мне было бы очень сложно жить. Не то чтобы сейчас легко, но коммуникации стали намного яснее и приятнее. Есть один минус: я часто удивляю людей, начиная прояснять с ними, что между нами сейчас произошло и что мы можем с этим сделать. Наверное, кому-то я кажусь странной. Но зато для меня социальное взаимодействие перестало быть густым туманом, в котором я бреду наощупь, теряясь в своих страхах. Теперь у меня есть классные инструменты.
Вот три самых важных навыка, которые я получила.
Если раньше злость другого человека в контакте со мной значила одно: он злится на меня. Сейчас я знаю только, что он злится. Остальное надо прояснять.
Иногда мне самой сложно выдерживать прямую коммуникацию. Но именно в групповой работе я научилась общаться так, чтобы мне было понятно, что происходит.
#мемы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8
выносимая тяжесть бытия | психолог
Я бы никогда не стала той, кто я есть, если бы не получила опыт групповой терапии. Более того, скорее всего мне было бы очень сложно жить. Не то чтобы сейчас легко, но коммуникации стали намного яснее и приятнее. Есть один минус: я часто удивляю людей, начиная…
*Корригирующий эмоциональный опыт — столкновение с негативными сценариями заново, чтобы получить новый, более позитивный опыт.
выносимая тяжесть бытия | психолог
Я бы никогда не стала той, кто я есть, если бы не получила опыт групповой терапии. Более того, скорее всего мне было бы очень сложно жить. Не то чтобы сейчас легко, но коммуникации стали намного яснее и приятнее. Есть один минус: я часто удивляю людей, начиная…
И да, это не просто так, я дозрела, пошла учиться на группового терапевта и скоро будет анонс!
🎉9
Нервничаете в присутствии других людей? Я набираю группу работы с социальной тревогой!
Что такое терапевтическая группа? Это безопасное пространство, где собираются люди с похожими трудностями. Под руководством психолога участники учатся лучше справляться с тем, что их беспокоит.
Но самое важное — группа становится маленькой моделью большого мира. Здесь можно пробовать новые способы общения и получить опыт безопасного контакта.
Кто я? Я психолог, КПТ и ОРКТ-терапевт, член ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков.
Мне не понаслышке знакома проблема социальной тревоги. Вы представить не можете, как я буду переживать перед нашей первой встречей!
Но клиентский опыт участия в группах колоссально помог мне — и теперь я готова делиться этим опытом уже в роли ведущей.
Вам подойдёт эта группа, если:
👋 вам бы хотелось активнее проявляться в контакте, но не получается;
⏺ после общения вы часто стыдитесь себя, вспоминаете неудачные моменты;
⏺ хотелось бы иметь больше друзей, но при разговоре с незнакомым человеком захлёстывает тревога;
⏫ в компании вас часто не слушают или перебивают.
Вместе мы:
👋 поймём, как работает социальная тревога;
⏺ разберём ваши мысли и убеждения, которые мешают общаться свободно;
⏺ освоим техники работы с тревогой и социальными страхами, которые будут помогать прямо в моменте;
⏫ попробуем новые способы коммуникации и потренируем навыки общения в безопасной среде.
Организационные детали:
• встречи — 90 минут, один раз в неделю;
• онлайн;
• вечера будних дней (МСК) (при достаточном количестве желающих можно сделать дни будних или выходные);
• старт — после набора 7 участников.
Группа открытая: если кто-то выходит, на его место может прийти новый участник.
Стоимость — 800 рублей за встречу.
Допустимо не более одного пропуска подряд.
При вступлении вносится предоплата за последнюю встречу.
Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения.
Что такое терапевтическая группа? Это безопасное пространство, где собираются люди с похожими трудностями. Под руководством психолога участники учатся лучше справляться с тем, что их беспокоит.
Но самое важное — группа становится маленькой моделью большого мира. Здесь можно пробовать новые способы общения и получить опыт безопасного контакта.
Кто я? Я психолог, КПТ и ОРКТ-терапевт, член ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков.
Мне не понаслышке знакома проблема социальной тревоги. Вы представить не можете, как я буду переживать перед нашей первой встречей!
Но клиентский опыт участия в группах колоссально помог мне — и теперь я готова делиться этим опытом уже в роли ведущей.
Вам подойдёт эта группа, если:
Вместе мы:
Организационные детали:
• встречи — 90 минут, один раз в неделю;
• онлайн;
• вечера будних дней (МСК) (при достаточном количестве желающих можно сделать дни будних или выходные);
• старт — после набора 7 участников.
Группа открытая: если кто-то выходит, на его место может прийти новый участник.
Стоимость — 800 рублей за встречу.
Допустимо не более одного пропуска подряд.
При вступлении вносится предоплата за последнюю встречу.
Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤🔥7👏5💩1