Самоповреждающее поведение

Сегодня сложная, но важная тема. Расскажу о том, зачем люди сознательно наносят себе вред.

Для многих этот термин может быть не знаком — рада, если это так. И очень сочувствую тем, кто хорошо понимает, о чем речь.

Самоповреждающее поведение – это когда человек сознательно причиняет себе физическую боль, известным примером является порезы. Но оно может быть шире и включать, например, переедания до боли в животе или промискуитет без предохранения. СП часто (но не всегда!) сопутствует Пограничному Расстройству Личности

Если смотрели сериал «Эйфория», то помните, как главная героиня Ру Беннетт жжёт себе ноги зажигалкой. Эта сцена наглядно демонстрирует, как человек пытается найти облегчение от психологического дискомфорта через физическую боль, почувствовать хоть какой-то контроль над собой.

Зачем ещё люди так поступают?

Системный взгляд на СП есть в Схема-терапии. Там объяснение мотивов проистекает из режимов – шаблонов поведения, в которых может находиться человек.

Кем может чувствовать себя человек, который ранит себя:

1. Карающим критиком — человек в этом режиме нетерпим, безжалостен и агрессивен по отношению к себе, не прощает себя за ошибки, жестоко обвиняет, критикует и наказывает себя. Часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя ущербным, никчемным, недостойным хорошего отношения.

🖤Мотивация в этом режиме: Наказание себя за недостатки

2. Сердитым ребёнком — человек в этом режиме испытывает горячий гнев, недовольство, нетерпение в ответ на реальную или воображаемую несправедливость. Может выдвигать неадекватные требования.

🖤Мотивация в этом режиме: способ наказания окружающих («посмотри, что ты со мной сделал». Пример: девушка Ася привыкла причинять себе вред каждый раз, когда ссорилась со своим молодым человеком. Конечно, он расстраивался, что она делает себе больно из-за их ссоры.

3. Уязвимым ребёнком — человек в этом режиме считает, что никто не сможет реализовать его потребности, и что все рано или поздно покинут его. Он не доверяет другим людям и считает, что они могут его обидеть, а окружающий мир на самом деле очень опасен. Он чувствует себя никчемным и ожидает неприятия себя со стороны других. Ему стыдно за себя, и он часто чувствует себя отверженным. Ему бывает очень одиноко и грустно.

🖤Мотивация в этом режиме: способ подавления непереносимых эмоций, крик о помощи для окружающих

4. Отстраненным защитником — в этом режиме человек отстраняется от своих чувств и переживаний (слишком сильных и болезненных), подавляет эмоции, отказывается от близкого контакта и взаимодействия с другими людьми, становится «безликим». В результате он ощущает пустоту, скуку, безволие, бессмысленность, пессимизм; нередко наблюдаются деперсонализация и психосоматические симптомы.

🖤Мотивация: перестать чувствовать пустоту, почувствовать себя живым

Для каждого из режимов схема-терапевт выбирает разную стратегию работы, поэтому важно хорошо понять мотивацию конкретного человека.

Если вы узнали себя в тексте, очень хочу вас обнять и сказать, что вы не одиноки. Даже если кажется, что боль внутри слишком велика, существует помощь, и путь к восстановлению начинается с признания и обращения за поддержкой.

Как со мной можно поработать в 2025 🤪

1. Личные консультации онлайн
Стоимость 4000 рублей, 50 минут (весной цена для новых клиентов будет выше). Я работаю в подходах Когнитивно-Поведенческая и Схема-терапия. Список моих дипломов и возможность оставить заявку есть на сайте

2. Групповая терапия для всех, кто хочет разобраться в своих паттернах поведения с окружающими, улучшить отношения с собой и поганой метлой прогнать внутреннего критика. Старт 6 февраля, вся информация в посте

3. Группа тренинга навыков для людей с Биполярным расстройством: старт в марте, даты уточняются, но вы уже можете оставить заявку и почитать подробнее тут

4. Группа тренинга навыков для людей с РПР «Свобода есть»: старт в апреле, даты уточняются, но вы уже можете оставить заявку и почитать подробнее тут

Я работаю с широким кругом запросов, например:
• Трудности в отношениях или сексе (LGBT-friendly!)
• Самоопределение
• Проблемы с контролем поведения, выработка привычек
• Тревожные/депрессивные состояния/выгорание
• Негативное отношение к себе, самокритика
• Клинические диагнозы: Расстройства Пищевого Поведения; Биполярное расстройство; (К)ПТСР
• Нейроотличия: РАС/СДВГ
• Расстройства личности (долгосрочная работа)

В моем контенте вы не увидите отзывы или реальные клиентские кейсы, потому что это противоречит этическому кодексу, в рамках которого я работаю. Можете быть уверены, что ваш случай также останется в герметичном терапевтическом пространстве.

Всегда можно написать мне в личные сообщения и задать интересующие вопросы: @eto_alena

Неагрессивно ✨мотивирую✨ на выходных прогуляться ради своей менталки!

Я жесткая фанатка прогулок и почти каждый день хожу в лес. А еще наткнулась на статью о дурацких прогулках для дурацкого ментального здоровья, в которой ссылаются на несколько интересных экспериментов. Мне больше всего понравились эти:

🩵В Чикаго насчитали, что аэробная нагрузка 3-5 раз в неделю всего в течение получаса приводит к стабильному улучшению настроения за 10-12 недель — это довольно быстро!

🩵В Нидерландах и Канаде установили, что регулярные прогулки могут увеличивать размер гиппокампа — области мозга, отвечающую за эпизодическую и пространственную память. 

Уважаемые подписчики с СДВГ,
жду вас в Битцевском лесу!

🩵Лучше гулять на природе, чем по городу. В Стэнфорде замеряли активность префронтальной коры головного мозга, связанной с ключевым фактором депрессии. У гуляющих на природе, эта активность заметно снизилась, по сравнению с теми, кто гулял у дорог. 

Ссылка на статью целиком

Как бороться с импульсивностью при СДВГ

Люди с СДВГ часто не переносят ожидания из-за особенностей мозга (изменений в дофаминергической системе).

Я, например, почти не смотрю фильмы — для меня просмотр чего-то долгого = молча сидеть и страдать, поэтому я избегаю такую активность. Проблема в том, что избегание меняет мои стиль мотивации и предпочтений, что соотносится с мнением исследователя Сонгуа-Барка, который заметил такой цикл:

Человек с СДВГ не переносит ожидание ➡️избегает его ➡️реже попадает в ситуации ожидания ➡️не обучается ждать➡️еще сильнее сокращает способность к ожиданию и повышает склонность к импульсными поступкам ➡️усиляет врожденную склонность не переносить ожидание

Вывод: надо учиться терпеть дискомфорт (как обычно бог велел терпеть)

Буду рада, если посоветуете классный небанальный фильм, чтобы тренировать переносимость ожидания 👀

СДВГ — мужская проблема*

Продолжаю читать книгу Жени Дашковой про СДВГ (сделаю отдельный пост!) и нашла там любопытное: на одну девочку приходится от 2 до 8 мальчиков с СДВГ (речь именно про детей). Среди взрослых соотношение уже 1:1! И виной всему как всегда гендерная социализация (будь она неладна).

Девочек больше ориентируют ✨быть хорошими✨, соблюдать правила и не доставлять неудобств. Поэтому невнимательность они могут компенсировать старательным сидением за уроками.

Девочки больше предрасположены к общению, поэтому гиперактивность у них нередко выражается в говорливости, что попадает в стереотип о девчонке-болтушке и не вызывает подозрений. Импульсивность и агрессия тоже чаще проявляются по-разному: мальчик скорее разобьет кому-то нос (а через несколько таких ситуаций попадёт к детскому психологу и получит диагноз), а девочка — будет тайком выдергивать у себя волосы или резать себя, чтобы выплеснуть эмоции.

Итог: девочка с СДВГ с меньшей вероятностью получит помощь, потому что доставляет окружающим меньше неудобств.

Есть и хорошие новости: ситуация меняется. В Дании, например, в 1995 году соотношение девочек и мальчиков было 1:8, а в 2010 — 1:1,6. Так победим, девчонки! 👊

*Я вас завлекла кликбейт-заголовком, получается. Извините, такая жизнь, приходится драться за внимание в интернете!

4 серия подкаста про БАР 🤪

Биполярное расстройство и зависимость: история Ксюши

🌸 Я.Музыка
🌸 Плеер Телеграм
🌸 Эпл подкасты

Гостья выпуска – Ксюша, уже полтора года находится «в чистоте» и ничего не употребляет. По словам героини, она «оттолкнулась ото дна», когда пережила клиническую смерть после умышленной передозировки ПАВ*. Это очень эмоциональный выпуск о том, как вещества влияют на биполярное расстройство, чем могут помочь группы анонимных наркоманов и можно ли заново научиться жить после 14 лет зависимости (можно).

🌸 Канал Ксюши в телеграме

🌸 Группа тренинга навыков для людей с БАР (Старт 6 марта!)

Буду благодарна, если поделитесь выпуском с тем, кому это нужно.

Если хотите поддержать проект – подпишитесь на него в Яндекс.Музыке, поставив лайк. От 100 подписчиков можно предложить подкаст для тематической подборки и получить возможность продвижения от площадки.

*Мы не пропагандируем употребление наркотиков. За незаконное приобретение, хранение, перевозку, изготовление, переработку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов предусмотрена уголовная ответственность. Статья 228 УК РФ.