Отзывы 19 потока КЖБ😍

Вы все потрясающие и заряжаете своей энергией!
Ваши отзывы нас вдохновляют на новые свершения и мы будем стараться для вас😍

Следующий 20й поток стартует 1 февраля! 
Ждем вас с новыми силами совершенствовать себя в новом 2021 году!!!

Кто уже хочет на 20й поток КЖБ? ✍️👇🙂

Как еда влияет на твоё настроение? 😔➡️🤪
⠀
Психическое здоровье - самый важный аспект в твоей жизни.
Но знаешь ли ты, что то, что ты ешь, может повлиять на твоё настроение?
⠀
Данная теория основана на том, что некоторые химические вещества, содержащиеся в продуктах питания, способны активизировать определенные процессы в головном мозге 😲
⠀
Существуют даже особые подразделения продуктов по эмоциям. Интересно? Сейчас расскажем ⬇️
⠀
Пища для:
- расслабления и успокоения 🧖
Семена тыквы, миндаль, листовая зелень. Зелень и семена тыквы по праву могут называться кладезем магния. А этот минерал известен своим благотворным воздействием на нервную систему 🎃
⠀
- счастья 🤹🏻‍♀️
Спаржа, горох, фасоль, яичные желтки, шпинат, семена подсолнечника, рыба, красное мясо, домашняя птица.
Добавь в свой рацион побольше пищи, содержащей фолиевую кислоту (спаржа, горох, бобы, яичные желтки, шпинат, печень, семена подсолнечника), витамин В6 (листовая зелень, семена) и витамин В12 (мясо, рыба, птица) 🍗
⠀
Рыба, семена льна, некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в большом количестве в морской рыбе, семенах льна, масле из конопли и авокадо, могут защитить от депрессии 🥑
⠀
- повышения энергичности 🏄🏻‍♀️
Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Добавь в свой привычный рацион больше белковой пищи, содержащей витамин В12 🌶
⠀
- внимательности и концентрации 🧘
Авокадо, бананы, бобы, птица. Эти четыре продукта содержат тирозин, который необходим для синтезирования дофамина и норадреналина. Наличие этих гормонов в организме в достаточном количестве делает человека более внимательным и бдительным 🍌
⠀
Помни: мы – то, что едим, и даже наше настроение зависит от содержимого тарелки.

А какие у вас любимые продукты?⠀

ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ! 🙋🏻‍♀️
Как снизить калорийность рациона без мучительных диет и вреда для здоровья?
⠀
Эти правила помогут тебе избежать потребления избыточного количества калорий и снизить их количество с пользой для фигуры ⬇️
⠀
▪️Есть чаще и маленькими порциями. При первых признаках голода организм начинает «поглощать» мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, организм будет знать, что «кормовая база достаточна и за жир можно не бороться». Кроме того, ты не будешь успевать проголодаться, поэтому такая схема питания может легко войти в привычку.
⠀
▪️Обязательно завтрака.
Если пропустить завтрак — можно обнаружить себя однажды ночью жующим бутерброд у открытого холодильника.
⠀
▪️Думай над пропорциями содержимого тарелки. Белок, жиры и углеводы в рационе должны быть ежедневно: иногда эффективного контроля над весом можно добиться и не снижая калории, а просто пересмотрев, что и сколько ты ешь.
⠀
▪️Пей воду. Вода — важнейший «строительный» элемент нашего организма. Мышцы состоят из воды на 75%, мозг — на 90%, кости — на 22%, а наша кровь — на 83%.
⠀
▪️Высыпайся. Когда ты мало спишь, твой мозг не успевает перезагрузиться и организм постоянно требует еды (точнее, глюкозы).
⠀
▪️Готовь соусы сам. Покупные соусы — как томатные, так и майонезные в качестве загустителя содержат достаточно калорийный крахмал. Да и в остальном они чистым составом похвастаться не могут. Томатную пасту несложно сделать самому, майонез в ряде случаев вполне заменим нежирным йогуртом, а сливки и сметану, которые ты используешь для приготовления блюд, замени по возможности на менее жирные.

А какие советы по питанию можете дать вы? Поделитесь опытом в комментариях👇

Упражнения для формирования и поддержания красивой осанки
От простого - к сложному!

Упражнения у стены

✳️ Прилипаем к стене.

Снимаем обувь, подходим к стене, встаем к ней спиной. Выпрямляемся, стараясь мысленно тянуться головой вверх, а поясницей - вниз. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены.

Стоим так столько времени, сколько можем.

Отходим, стараясь сохранять это положение как минимум 20 минут. В первые минуты, действительно, тело будет "помнить" правильную позицию. Потом начнет возвращаться к позе, в которой привыкло находиться большую часть времени.

Вот почему так важно ежедневно выполнять этот простой прием.

Продолжаем работать у стены

Варианты упражнений:

Встать в правильную позицию для осанки. И выполнять любые упражнения с сохранением здорового положения спины. Например:

✳️ Сползать по стенке вниз до приседа, не отрывая лопаток и ягодиц

✳️ Поджимать колено к груди, не меняя позицию.

✳️ Медленно поднимать правую ногу и левую руку горизонтально полу. Удержать положение, не отрывая от спины пятки, икры, ягодицы и лопатки. Повторить с другой ногой и рукой.

✳️ Попробовать прогнуться, не отрывая затылка и пяток от стены. Руки поднимаем вверх и касаемся пальцами стены.

Сохраняйте и выполняйте эти упражнения каждый день🤗

Сегодня мы расскажем про некоторые любимые нами закуски с низким содержанием сахара, которые полны питательных веществ 🙋🏻‍♀️
⠀
Фрукты и ягоды - не только отличный способ утолить голод в течение дня, но и возможность удовлетворить потребности организма в клетчатке, полезных питательных веществах, витаминах и антиоксидантах. 💯
⠀
🍓 Клубника и ежевика 🍓
Как и большинство ягод, клубника богата клетчаткой, полезными веществами и витамином C. В 100 граммах клубники всего 8 грамм сахара и только 33 калории.
В 10 граммах ежевики углеводов ещё меньше, - от 4 до 5 грамм (без пищевых волокон).
⠀
🍋 Лимоны и лайм 🍋
Далеко не каждый решится есть лимон в чистом виде. Тем не менее, в фрукте среднего размера только 2,5 грамма сахара и суточная доза витамина C.
⠀
🍑 Персик 🍑
Ты будешь удивлен, но в 100 граммах этого сочного и сладкого фрукта всего 8 грамм сахара и 39 калорий.
⠀
🍊 Апельсин 🍊
Апельсин среднего размера содержит около 14 граммов "быстрых" углеводов (ок. 8 г. на 100 грамм), 60-70 калорий и почти две суточные дозы витамина С.
⠀
🍈 Грейпфрут 🍈
В половине грейпфрута среднего размера около 11 грамм сахара (7,3 г на 100 грамм), много витамина C и калия.
⠀
🥑 Авокадо 🥑
Да, авокадо это фрукт, несмотря на то, что он содержит менее 1 грамма сахара на 100 грамм мякоти. Из 9 граммов углеводов более 8 приходится на клетчатку. Плод богат витаминами A, E, фолиевой кислотой, калием и полезными мононенасыщенными жирными кислотами.
⠀
👉🏻 Фрукты с высоким содержанием сахара:
Средний и высокий гликемический индекс имеют дыня, инжир, манго, папайя, ананас, финик, арбуз.
⠀
Все фрукты содержат сахар, но помимо быстрых углеводов, они богаты витаминами, клетчаткой и минералами, что делает их гораздо полезнее готовых сладких продуктов 💁🏻‍♀️
⠀
Приятного аппетита и будьте здоровы❗

Дефицит магния

Магний - важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме человека. Больше всего магния содержится в костных структурах (60%), а остальное распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.

❗️Магний задействован в более чем 600 ферментативных реакциях в организме, которые в свою очередь влияют на выработку энергии, образование белка, движение мышц и многое другое. Каждая клетка нашего тела содержит этот минерал и нуждается в нём для правильного функционирования.

👉🏻 Поскольку сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний (который составляет более 99% от общего количества магния в организме), чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируют. Важно обратить внимание на этот жизненно важный элемент.

✅ Магний способствует активации витамина D, регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.

✅ Также магний важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого минерала может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.

✅ Роль магния в патогенезе мигрени уже хорошо известна. Его дефицит способствует возникновению кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов - всё это значимые факторы развития мигрени.

✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы - также признаки дефицита магния. В худшем случае могут возникать припадки или судороги.

✅ Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует электрическую активность и секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы - что указывает на стимулирующий эффект дефицита магния на нарушение регуляции инсулина.

Добавки магния - это полезное средство для борьбы с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и углеводной зависимостью.