Отзывы 19 потока КЖБ😍

Вы все потрясающие и заряжаете своей энергией!
Ваши отзывы нас вдохновляют на новые свершения и мы будем стараться для вас😍

Следующий 20й поток стартует 1 февраля! 
Ждем вас с новыми силами совершенствовать себя в новом 2021 году!!!

Кто уже хочет на 20й поток КЖБ? ✍️👇🙂

Как еда влияет на твоё настроение? 😔➡️🤪
⠀
Психическое здоровье - самый важный аспект в твоей жизни.
Но знаешь ли ты, что то, что ты ешь, может повлиять на твоё настроение?
⠀
Данная теория основана на том, что некоторые химические вещества, содержащиеся в продуктах питания, способны активизировать определенные процессы в головном мозге 😲
⠀
Существуют даже особые подразделения продуктов по эмоциям. Интересно? Сейчас расскажем ⬇️
⠀
Пища для:
- расслабления и успокоения 🧖
Семена тыквы, миндаль, листовая зелень. Зелень и семена тыквы по праву могут называться кладезем магния. А этот минерал известен своим благотворным воздействием на нервную систему 🎃
⠀
- счастья 🤹🏻‍♀️
Спаржа, горох, фасоль, яичные желтки, шпинат, семена подсолнечника, рыба, красное мясо, домашняя птица.
Добавь в свой рацион побольше пищи, содержащей фолиевую кислоту (спаржа, горох, бобы, яичные желтки, шпинат, печень, семена подсолнечника), витамин В6 (листовая зелень, семена) и витамин В12 (мясо, рыба, птица) 🍗
⠀
Рыба, семена льна, некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в большом количестве в морской рыбе, семенах льна, масле из конопли и авокадо, могут защитить от депрессии 🥑
⠀
- повышения энергичности 🏄🏻‍♀️
Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Добавь в свой привычный рацион больше белковой пищи, содержащей витамин В12 🌶
⠀
- внимательности и концентрации 🧘
Авокадо, бананы, бобы, птица. Эти четыре продукта содержат тирозин, который необходим для синтезирования дофамина и норадреналина. Наличие этих гормонов в организме в достаточном количестве делает человека более внимательным и бдительным 🍌
⠀
Помни: мы – то, что едим, и даже наше настроение зависит от содержимого тарелки.

А какие у вас любимые продукты?⠀

ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ! 🙋🏻‍♀️
Как снизить калорийность рациона без мучительных диет и вреда для здоровья?
⠀
Эти правила помогут тебе избежать потребления избыточного количества калорий и снизить их количество с пользой для фигуры ⬇️
⠀
▪️Есть чаще и маленькими порциями. При первых признаках голода организм начинает «поглощать» мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, организм будет знать, что «кормовая база достаточна и за жир можно не бороться». Кроме того, ты не будешь успевать проголодаться, поэтому такая схема питания может легко войти в привычку.
⠀
▪️Обязательно завтрака.
Если пропустить завтрак — можно обнаружить себя однажды ночью жующим бутерброд у открытого холодильника.
⠀
▪️Думай над пропорциями содержимого тарелки. Белок, жиры и углеводы в рационе должны быть ежедневно: иногда эффективного контроля над весом можно добиться и не снижая калории, а просто пересмотрев, что и сколько ты ешь.
⠀
▪️Пей воду. Вода — важнейший «строительный» элемент нашего организма. Мышцы состоят из воды на 75%, мозг — на 90%, кости — на 22%, а наша кровь — на 83%.
⠀
▪️Высыпайся. Когда ты мало спишь, твой мозг не успевает перезагрузиться и организм постоянно требует еды (точнее, глюкозы).
⠀
▪️Готовь соусы сам. Покупные соусы — как томатные, так и майонезные в качестве загустителя содержат достаточно калорийный крахмал. Да и в остальном они чистым составом похвастаться не могут. Томатную пасту несложно сделать самому, майонез в ряде случаев вполне заменим нежирным йогуртом, а сливки и сметану, которые ты используешь для приготовления блюд, замени по возможности на менее жирные.

А какие советы по питанию можете дать вы? Поделитесь опытом в комментариях👇