Сегодня предлагаю поговорить о распространенном мифе – нужно пить 2 литра воды в день 💧
Рекомендация пить 2 литра воды появилась в 1945 году, когда в одном из исследований было указано, что человек должен получать около 2,5 литров жидкости в день. Однако в этом же исследовании говорилось, что значительная часть этой жидкости поступает из пищи, но этот факт часто упускают из виду. Супы, овощи (например, огурцы, кабачки) и фрукты (апельсины, арбузы) содержат много жидкости и также учитываются в общем потреблении воды.
Потребность в воде индивидуальна. Количество воды, которое нужно человеку, зависит от возраста, веса, уровня физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья.
Нормой считается около 30–40 мл воды на 1 кг веса. Например, человеку весом 60 кг нужно примерно 1,8–2,4 литра жидкости в день, включая ту, что поступает с пищей.
Излишнее потребление воды может привести к нарушению баланса электролитов, снижению уровня натрия в крови (гипонатриемия) и перегрузке почек.
Ориентируйтесь на своё чувство жажды. Сигнал «я хочу пить» — это естественный механизм организма, который говорит вам, сколько жидкости вам нужно.
Как понять, хватает ли вам воды?
– Моча светло-жёлтого цвета — это знак, что вы пьёте достаточно жидкости. Шпаргалку по самодиагностике обезвоживания по цвету мочи выложу в комментарии к этому посту.
– Постоянная жажда, сухость во рту и усталость могут сигнализировать о нехватке воды.
Рекомендация пить 2 литра воды появилась в 1945 году, когда в одном из исследований было указано, что человек должен получать около 2,5 литров жидкости в день. Однако в этом же исследовании говорилось, что значительная часть этой жидкости поступает из пищи, но этот факт часто упускают из виду. Супы, овощи (например, огурцы, кабачки) и фрукты (апельсины, арбузы) содержат много жидкости и также учитываются в общем потреблении воды.
Потребность в воде индивидуальна. Количество воды, которое нужно человеку, зависит от возраста, веса, уровня физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья.
Нормой считается около 30–40 мл воды на 1 кг веса. Например, человеку весом 60 кг нужно примерно 1,8–2,4 литра жидкости в день, включая ту, что поступает с пищей.
Излишнее потребление воды может привести к нарушению баланса электролитов, снижению уровня натрия в крови (гипонатриемия) и перегрузке почек.
Ориентируйтесь на своё чувство жажды. Сигнал «я хочу пить» — это естественный механизм организма, который говорит вам, сколько жидкости вам нужно.
Как понять, хватает ли вам воды?
– Моча светло-жёлтого цвета — это знак, что вы пьёте достаточно жидкости. Шпаргалку по самодиагностике обезвоживания по цвету мочи выложу в комментарии к этому посту.
– Постоянная жажда, сухость во рту и усталость могут сигнализировать о нехватке воды.
Хочу начать серию постов о том, что бы я купила, если бы мне срочно надо было перекусить чем-то питательным и полезным. Сегодня предлагаю рассмотреть ассортимент Вкусвилла:
– Хумус с кедровыми орешками
– Сыр Моцарелла
– Буженина из мяса птицы
– Икра из кабачков без добавленного сахара
– Запеканка творожная «Айва-банан»
P.S. Пока готовила для вас подборку, материала накопилось на вторую часть. Публикуем?
– Хумус с кедровыми орешками
Чистый состав, нет добавленного сахара. Хумус содержит витамины А, РР, К, группы В, С, Е, фолиевую кислоту, растительную клетчатку и множество макро- и микронутриентов (кальций, фосфор, цинк, железо, калий, селен), а также содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают сдерживать аппетит.
– Сыр Моцарелла
Очень хороший состав, большое количество белков и жиров. Моцарелла богата витаминами и микроэлементами, полезными для кожи и волос: жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен и йод, железо, кальций.
– Буженина из мяса птицы
Низкое содержание углеводов, понятный и чистый состав. Много белка, который является строительным материалом для нашего организма, содержит кальций, фосфор и лизин, полезные для костей и зубов.
– Икра из кабачков без добавленного сахара
Низкая калорийность продукта, много витамина С, Е, В3, клетчатки, а также калия, который эффективно выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отеки и снижает давление.
– Запеканка творожная «Айва-банан»
Не содержит добавленного сахара, хороший состав и неплохое количество белков, а из творога мы получим фосфор и кальций.
P.S. Пока готовила для вас подборку, материала накопилось на вторую часть. Публикуем?
Утро для новых привычек🍀
Попробуйте заменить утренний кофе на зелёный чай. Он тонизирует, не перегружая нервную систему.
Попробуйте заменить утренний кофе на зелёный чай. Он тонизирует, не перегружая нервную систему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зелёный смузи с авокадо, шпинатом и бананом 🌿🥤
Не только вкусный, но и очень полезный — он поддерживает пищеварение, насыщает организм клетчаткой и помогает коже выглядеть свежей.
1. Нарежьте 1 спелый банан и ½ авокадо на небольшие кусочки.
2. Выложите в блендер шпинат, банан, авокадо, 200 мл растительного молока и 1 ч.л. мёда.
3. Взбейте до однородной кремовой консистенции.
4. При желании добавьте лёд и снова взбейте.
5. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Авокадо в смузи будет отвечать за полезные жиры, которые заряжают энергией и поддерживают здоровье кожи, шпинат укрепит иммунитет и насытит железом, витаминами C и K (лайфхак для ленивых– я покупаю замороженный порубленный шпинат, его не надо мыть и он точно не пропадет в вашем холодильнике ), банан поможет побороть усталость и является источником натуральной энергии и калия, а растительное молоко – лёгкий и нежный источник кальция без лишних калорий
Не только вкусный, но и очень полезный — он поддерживает пищеварение, насыщает организм клетчаткой и помогает коже выглядеть свежей.
1. Нарежьте 1 спелый банан и ½ авокадо на небольшие кусочки.
2. Выложите в блендер шпинат, банан, авокадо, 200 мл растительного молока и 1 ч.л. мёда.
3. Взбейте до однородной кремовой консистенции.
4. При желании добавьте лёд и снова взбейте.
5. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Авокадо в смузи будет отвечать за полезные жиры, которые заряжают энергией и поддерживают здоровье кожи, шпинат укрепит иммунитет и насытит железом, витаминами C и K (
Одно из моих любимых приложений для тренировок - Nike Training club.
450 абсолютно бесплатных тренировок на русском языке, база которых периодически пополняется. Мне нравится, что в приложении много экспресс-занятий, по 5-10 минут, а также мотивирующие комментарии тренеров и советы по правильной технике выполнения упражнений.
Nike подсказал, что в 2024 году моей любимой тренировкой был "отдых от офисной работы за 7 минут", и я действительно могу ее порекомендовать!
450 абсолютно бесплатных тренировок на русском языке, база которых периодически пополняется. Мне нравится, что в приложении много экспресс-занятий, по 5-10 минут, а также мотивирующие комментарии тренеров и советы по правильной технике выполнения упражнений.
Nike подсказал, что в 2024 году моей любимой тренировкой был "отдых от офисной работы за 7 минут", и я действительно могу ее порекомендовать!
❤1
Вдохновение дня 🌸
Начните утро с движения: 10 минут зарядки, прогулка на свежем воздухе или короткая йога помогут вашему телу и уму зарядиться энергией на весь день.
Начните утро с движения: 10 минут зарядки, прогулка на свежем воздухе или короткая йога помогут вашему телу и уму зарядиться энергией на весь день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы часто мечтаем о больших переменах: идеальной фигуре, здоровом питании, новом уровне энергии. Но всё это кажется таким сложным, что мы даже не начинаем. Однако именно маленькие шаги — ключ к достижению любой цели 🌱
1. Постепенность укрепляет привычки.
2. Каждый шаг даёт мотивацию.
3. Маленькие действия складываются в большие перемены.
4. Меньше стресса — больше удовольствия.
С чего начать?
- Замените один сладкий перекус фруктом.
- Прогуляйтесь 10 минут пешком вместо того, чтобы ехать одну остановку на транспорте.
- Выпейте стакан воды утром натощак.
- Сделайте 5 минут зарядки перед сном.
Каждый маленький шаг — это ваш вклад в большую цель. И главное, вы не перегружаете себя, но уверенно движетесь вперёд.
Помните: большие результаты начинаются с маленьких действий, сделанных сегодня. Какой шаг вы сделаете для себя прямо сейчас?
1. Постепенность укрепляет привычки.
Маленькие действия легче вписать в жизнь. Например, выпивать один дополнительный стакан воды в день гораздо проще, чем сразу пересматривать весь рацион. Со временем это становится привычкой, которая остаётся с вами надолго.
2. Каждый шаг даёт мотивацию.
Каждый маленький успех — это победа, которая вдохновляет на следующий шаг. Сделали зарядку сегодня? Завтра вам захочется повторить и, возможно, добавить растяжку.
3. Маленькие действия складываются в большие перемены.
Если каждый день вы будете делать хотя бы одно полезное действие для себя — через месяц вы заметите результат. Это как капля воды, которая вытачивает камень: постепенно, но неумолимо.
4. Меньше стресса — больше удовольствия.
Резкие перемены могут быть стрессовыми, а маленькие шаги позволяют двигаться комфортно, без ощущения давления.
С чего начать?
- Замените один сладкий перекус фруктом.
- Прогуляйтесь 10 минут пешком вместо того, чтобы ехать одну остановку на транспорте.
- Выпейте стакан воды утром натощак.
- Сделайте 5 минут зарядки перед сном.
Каждый маленький шаг — это ваш вклад в большую цель. И главное, вы не перегружаете себя, но уверенно движетесь вперёд.
Помните: большие результаты начинаются с маленьких действий, сделанных сегодня. Какой шаг вы сделаете для себя прямо сейчас?
Обещанное продолжение:
Брускетта из вяленых томатов с кешью
Риет из гуся
Капуста квашеная с морковью и клюквой
Артишоки Iposea в масле целые
Десерт веганский «Суфле с малиной»
Брускетта из вяленых томатов с кешью
Будет отвечать за достаточное количество клетчатки в моем перекусе. Как всегда – чистый и понятный состав.
Риет из гуся
Источник жиров, мясо гуся содержит витамины групп А, В и С, а также минеральный комплекс из железа, магния, цинка, селена, кальция и других элементов.
Капуста квашеная с морковью и клюквой
По содержанию витамина С квашеная капуста не уступает даже лимону, в ее составе есть клетчатка, биофлавоноиды, пектины, крахмал, белок, органические кислоты, улучшает пищеварение и кишечную перистальтику
Артишоки Iposea в масле целые
Артишоки богаты жирами и содержат витамины А, В4, С, Е, цинк, фосфор, кальций.
Десерт веганский «Суфле с малиной»
Особую пользу отметить не могу – но состав чистый, а калорийность – низкая. Побалуйте свои вкусовые сосочки