Информации про витамин D много, и необходимость контроля его уровня, думаю, известна всем.
Если коротко - витамин D важен для регуляции уровня кальции (здоровье костей), нормального иммунитета и правильного гормонального фона. Также нельзя забывать о его способности повышать настроение - этот витамин влияет на синтез серотонина, гормона радости.
Я хочу обратить ваше внимание на правила приема витамина D:
• принимаем вне зависимости от времени года;
• рекомендованная доза – не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки.
• лучше принимать после пробуждения, в утренние часы.
• Принимаем вместе с едой и жирами (это жирорастворимый витамин, в идеале сочетаем с Омего-3)
• Не сочетаем с приемом витамина А и Е;
• я предпочитаю БАДы, в которых витамин D идет с витамином K2. Витамин Д повышает уровень кальция, а витамин К2 отвечает за оборот кальция в организме, и позволяет ему «заходить» в кости, а не откладываться в сосудах.
Если коротко - витамин D важен для регуляции уровня кальции (здоровье костей), нормального иммунитета и правильного гормонального фона. Также нельзя забывать о его способности повышать настроение - этот витамин влияет на синтез серотонина, гормона радости.
Я хочу обратить ваше внимание на правила приема витамина D:
• принимаем вне зависимости от времени года;
• рекомендованная доза – не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки.
• лучше принимать после пробуждения, в утренние часы.
• Принимаем вместе с едой и жирами (это жирорастворимый витамин, в идеале сочетаем с Омего-3)
• Не сочетаем с приемом витамина А и Е;
• я предпочитаю БАДы, в которых витамин D идет с витамином K2. Витамин Д повышает уровень кальция, а витамин К2 отвечает за оборот кальция в организме, и позволяет ему «заходить» в кости, а не откладываться в сосудах.
Мои проверенные и любимые способы восстановления энергии:
–10-15 минут физической активности. Я люблю максимально интенсивные тренировки, чтобы почувствовать, как все тело работает, но кому-то может больше подойти йога или растяжка.
– Проветривание. Мы недооцениваем влияние уровня кислорода на наше состояние. Свежий воздух насытит кровь кислородом и улучшит твое состояние.
– Выпить воды. Недостаточное употребление жидкости может быть причиной обезвоживания и плохого самочувствия.
– Чтение легкой и интересной книги.
–Любимые бьюти-процедуры. Ванна с пеной, маска для лица, или запись на массаж на ближайшее время.
– Включить энергичную музыку.
– Прогулка на свежем воздухе. Сочетание физической активности, свежего воздуха, и, если повезет - солнечного света.
– Избавиться от 10 ненужных вещей. Иногда захламление не заметно, но причиняет дискомфорт на подсознательном уровне.
– Запланировать путешествие на ближайшие выходные. Даже если это путешествие на дачу. Смена картинки помогает обновиться и восполнить ресурсы.
– Съесть что-то вкусное и питательное. Здоровая пища зарядит твое тело энергией.
–10-15 минут физической активности. Я люблю максимально интенсивные тренировки, чтобы почувствовать, как все тело работает, но кому-то может больше подойти йога или растяжка.
– Проветривание. Мы недооцениваем влияние уровня кислорода на наше состояние. Свежий воздух насытит кровь кислородом и улучшит твое состояние.
– Выпить воды. Недостаточное употребление жидкости может быть причиной обезвоживания и плохого самочувствия.
– Чтение легкой и интересной книги.
–Любимые бьюти-процедуры. Ванна с пеной, маска для лица, или запись на массаж на ближайшее время.
– Включить энергичную музыку.
– Прогулка на свежем воздухе. Сочетание физической активности, свежего воздуха, и, если повезет - солнечного света.
– Избавиться от 10 ненужных вещей. Иногда захламление не заметно, но причиняет дискомфорт на подсознательном уровне.
– Запланировать путешествие на ближайшие выходные. Даже если это путешествие на дачу. Смена картинки помогает обновиться и восполнить ресурсы.
– Съесть что-то вкусное и питательное. Здоровая пища зарядит твое тело энергией.
Сегодня предлагаю поговорить о распространенном мифе – нужно пить 2 литра воды в день 💧
Рекомендация пить 2 литра воды появилась в 1945 году, когда в одном из исследований было указано, что человек должен получать около 2,5 литров жидкости в день. Однако в этом же исследовании говорилось, что значительная часть этой жидкости поступает из пищи, но этот факт часто упускают из виду. Супы, овощи (например, огурцы, кабачки) и фрукты (апельсины, арбузы) содержат много жидкости и также учитываются в общем потреблении воды.
Потребность в воде индивидуальна. Количество воды, которое нужно человеку, зависит от возраста, веса, уровня физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья.
Нормой считается около 30–40 мл воды на 1 кг веса. Например, человеку весом 60 кг нужно примерно 1,8–2,4 литра жидкости в день, включая ту, что поступает с пищей.
Излишнее потребление воды может привести к нарушению баланса электролитов, снижению уровня натрия в крови (гипонатриемия) и перегрузке почек.
Ориентируйтесь на своё чувство жажды. Сигнал «я хочу пить» — это естественный механизм организма, который говорит вам, сколько жидкости вам нужно.
Как понять, хватает ли вам воды?
– Моча светло-жёлтого цвета — это знак, что вы пьёте достаточно жидкости. Шпаргалку по самодиагностике обезвоживания по цвету мочи выложу в комментарии к этому посту.
– Постоянная жажда, сухость во рту и усталость могут сигнализировать о нехватке воды.
Рекомендация пить 2 литра воды появилась в 1945 году, когда в одном из исследований было указано, что человек должен получать около 2,5 литров жидкости в день. Однако в этом же исследовании говорилось, что значительная часть этой жидкости поступает из пищи, но этот факт часто упускают из виду. Супы, овощи (например, огурцы, кабачки) и фрукты (апельсины, арбузы) содержат много жидкости и также учитываются в общем потреблении воды.
Потребность в воде индивидуальна. Количество воды, которое нужно человеку, зависит от возраста, веса, уровня физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья.
Нормой считается около 30–40 мл воды на 1 кг веса. Например, человеку весом 60 кг нужно примерно 1,8–2,4 литра жидкости в день, включая ту, что поступает с пищей.
Излишнее потребление воды может привести к нарушению баланса электролитов, снижению уровня натрия в крови (гипонатриемия) и перегрузке почек.
Ориентируйтесь на своё чувство жажды. Сигнал «я хочу пить» — это естественный механизм организма, который говорит вам, сколько жидкости вам нужно.
Как понять, хватает ли вам воды?
– Моча светло-жёлтого цвета — это знак, что вы пьёте достаточно жидкости. Шпаргалку по самодиагностике обезвоживания по цвету мочи выложу в комментарии к этому посту.
– Постоянная жажда, сухость во рту и усталость могут сигнализировать о нехватке воды.
Хочу начать серию постов о том, что бы я купила, если бы мне срочно надо было перекусить чем-то питательным и полезным. Сегодня предлагаю рассмотреть ассортимент Вкусвилла:
– Хумус с кедровыми орешками
– Сыр Моцарелла
– Буженина из мяса птицы
– Икра из кабачков без добавленного сахара
– Запеканка творожная «Айва-банан»
P.S. Пока готовила для вас подборку, материала накопилось на вторую часть. Публикуем?
– Хумус с кедровыми орешками
Чистый состав, нет добавленного сахара. Хумус содержит витамины А, РР, К, группы В, С, Е, фолиевую кислоту, растительную клетчатку и множество макро- и микронутриентов (кальций, фосфор, цинк, железо, калий, селен), а также содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают сдерживать аппетит.
– Сыр Моцарелла
Очень хороший состав, большое количество белков и жиров. Моцарелла богата витаминами и микроэлементами, полезными для кожи и волос: жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен и йод, железо, кальций.
– Буженина из мяса птицы
Низкое содержание углеводов, понятный и чистый состав. Много белка, который является строительным материалом для нашего организма, содержит кальций, фосфор и лизин, полезные для костей и зубов.
– Икра из кабачков без добавленного сахара
Низкая калорийность продукта, много витамина С, Е, В3, клетчатки, а также калия, который эффективно выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отеки и снижает давление.
– Запеканка творожная «Айва-банан»
Не содержит добавленного сахара, хороший состав и неплохое количество белков, а из творога мы получим фосфор и кальций.
P.S. Пока готовила для вас подборку, материала накопилось на вторую часть. Публикуем?
Утро для новых привычек🍀
Попробуйте заменить утренний кофе на зелёный чай. Он тонизирует, не перегружая нервную систему.
Попробуйте заменить утренний кофе на зелёный чай. Он тонизирует, не перегружая нервную систему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зелёный смузи с авокадо, шпинатом и бананом 🌿🥤
Не только вкусный, но и очень полезный — он поддерживает пищеварение, насыщает организм клетчаткой и помогает коже выглядеть свежей.
1. Нарежьте 1 спелый банан и ½ авокадо на небольшие кусочки.
2. Выложите в блендер шпинат, банан, авокадо, 200 мл растительного молока и 1 ч.л. мёда.
3. Взбейте до однородной кремовой консистенции.
4. При желании добавьте лёд и снова взбейте.
5. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Авокадо в смузи будет отвечать за полезные жиры, которые заряжают энергией и поддерживают здоровье кожи, шпинат укрепит иммунитет и насытит железом, витаминами C и K (лайфхак для ленивых– я покупаю замороженный порубленный шпинат, его не надо мыть и он точно не пропадет в вашем холодильнике ), банан поможет побороть усталость и является источником натуральной энергии и калия, а растительное молоко – лёгкий и нежный источник кальция без лишних калорий
Не только вкусный, но и очень полезный — он поддерживает пищеварение, насыщает организм клетчаткой и помогает коже выглядеть свежей.
1. Нарежьте 1 спелый банан и ½ авокадо на небольшие кусочки.
2. Выложите в блендер шпинат, банан, авокадо, 200 мл растительного молока и 1 ч.л. мёда.
3. Взбейте до однородной кремовой консистенции.
4. При желании добавьте лёд и снова взбейте.
5. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Авокадо в смузи будет отвечать за полезные жиры, которые заряжают энергией и поддерживают здоровье кожи, шпинат укрепит иммунитет и насытит железом, витаминами C и K (
Одно из моих любимых приложений для тренировок - Nike Training club.
450 абсолютно бесплатных тренировок на русском языке, база которых периодически пополняется. Мне нравится, что в приложении много экспресс-занятий, по 5-10 минут, а также мотивирующие комментарии тренеров и советы по правильной технике выполнения упражнений.
Nike подсказал, что в 2024 году моей любимой тренировкой был "отдых от офисной работы за 7 минут", и я действительно могу ее порекомендовать!
450 абсолютно бесплатных тренировок на русском языке, база которых периодически пополняется. Мне нравится, что в приложении много экспресс-занятий, по 5-10 минут, а также мотивирующие комментарии тренеров и советы по правильной технике выполнения упражнений.
Nike подсказал, что в 2024 году моей любимой тренировкой был "отдых от офисной работы за 7 минут", и я действительно могу ее порекомендовать!
❤1