О чем мы говорили на канале в ЯНВАРЕ:

🟣Полезное:
– как физическая активность влияет на эмоциональное состояние?
– правила приема витамина D;
– польза бани и мой идеальный банный ритуал;
– мои проверенные способы восстановления энергии;
– подборка полезных перекусов из Вкусвилл [часть 1 - тут] [часть 2 - тут];
– мое любимое приложение для тренировок;
– Сезонные суперфуды: что добавить в рацион зимой?
– подборка простых и классных причесок для тренировок;
– что съесть после тренировки для восстановления?

🟢Разбор мифов:
– почему вода с лимоном натощак может быть не такой полезной, как кажется?
– подборка самых распространенных мифов о питании;
– надо ли пить 2 литра воды в день?
– есть ли эффект от тканевых масок?
– действительно ли имбирные шоты так полезны, или это просто тренд?

🟡Рецепты:
– зелёный смузи с авокадо, шпинатом и бананом;
– какой травяной чай выбрать? Разбираемся в полезных свойствах;
– мой любимый перекус;
– примеры сбалансированного обеда.

🔵Мотивация и вдохновение:
– примеры здоровых и красивых завтраков [часть 1] [часть 2];
– идеи полезных перекусов;
– мотивация для утренней тренировки;
– про маленькие шаги для достижения целей;
– как добавить больше зелени в рацион?
– мой sport & beauty wishlist.

Миф: пить коллаген бессмысленно – правда или нет?

Коллаген — это белок, который отвечает за упругость кожи, здоровье суставов, волос и ногтей. С возрастом его выработка замедляется.

Есть мнение, что коллаген в виде добавок не работает, потому что в организме он просто расщепляется на аминокислоты, как обычный белок. Но исследования говорят обратное.

Как коллаген работает в организме?
Когда мы пьём коллаген, он расщепляется до пептидов и аминокислот, которые потом используются для синтеза нового коллагена. Главное – создать условия, при которых этот процесс будет максимально эффективным.

🟣Гидролизованный коллаген (Collagen Peptides) доказано усваивается организмом и стимулирует выработку собственного коллагена.
🟣Витамин C необходим для синтеза – без него коллаген просто не будет работать.
🟣 Регулярность приёма (от 2,5 до 10 г в день минимум 8–12 недель) влияет на результат.

Что говорят исследования?

Исследования подтверждают, что приём коллагена может улучшить эластичность кожи, снизить глубину морщин и укрепить суставы. Например, в исследованиях с участием женщин 35+ через 12 недель приёма коллагена эластичность кожи улучшалась на 20%.

Почему тогда говорят, что коллаген – это бесполезная добавка?
❌Если пить коллаген хаотично и без витамина C, результата может не быть.
❌ Если питание бедное на белки, организм будет расходовать аминокислоты на другие процессы, а не на красоту кожи.
❌Если ожидать моментального эффекта через неделю – можно разочароваться. Коллаген работает постепенно.

Коллаген не волшебная таблетка, но при правильном приёме он действительно даёт эффект. Важна правильная форма, сочетание с витамином C и регулярность.

А ты пробовала коллаген? 🧘🏽‍♀️✨

Разбираем тренды ухода за кожей: Skin Flooding, Slugging, Glass Skin – что работает, а что нет? 💦✨

💧 Skin Flooding – «затопление» кожи влагой.

Суть: послойное нанесение нескольких увлажняющих средств на влажную кожу, чтобы максимально насытить её влагой:
– увлажняющий тоник на слегка влажную кожу;
– сыворотка с гиалуроновой кислотой (можно добавить вторую сыворотку, например, с ниацинамидом, или эссенцию) ;
– лёгкий увлажняющий крем – финальный слой, который запечатывает влагу внутри кожи.

Работает? Да! Если кожа сухая или обезвоженная, этот метод помогает удерживать влагу. Но важно не переборщить: слишком много слоёв может перегрузить кожу и вызвать раздражение. Также этот тренд не подходит для жирной или склонной к акне кожи.

🛢️ Slugging – «эффект улитки».

Суть: нанесение плотного слоя вазелина или бальзама на кожу на ночь, чтобы создать защитный барьер и предотвратить потерю влаги.
✅ Подходит сухой и чувствительной коже, особенно зимой.
❌ Не рекомендуется, если кожа склонна к акне – окклюзивные текстуры могут закупоривать поры.

Работает? Да, но не всем подходит. Slugging спасёт если кожа сильно сохнет или шелушится, либо если необходимо восстановить защитный барьер после агрессивных процедур или холода. Если твоя кожа комбинированная или жирная – лучше выбрать лёгкие масла или кремы с церамидами.

✨ Glass Skin – «стеклянная кожа»

Суть: многослойный уход, который делает кожу гладкой, сияющей и увлажнённой. Это не про хайлайтер и макияж, а про глубокое увлажнение и здоровье кожи изнутри.
– Глубокое увлажнение (Skin Flooding)
– Отшелушивание (мягкие кислоты или энзимы)
– SPF 50 (защита от пигментации)
– Натуральное сияние (сыворотки с ниацинамидом и витамином С)

Работает? Да, но требует регулярности. Главное – не перегружать кожу и не использовать слишком агрессивные средства.

🟣Skin Flooding – отлично работает для увлажнения, но важна мера.
🟣Slugging – спасение для сухой кожи зимой, но для других типов кожи может не подойти и забить поры.
🟣 Glass Skin – не быстрый эффект, но если делать всё правильно, кожа действительно выглядит свежей и гладкой.

Какой тренд ты уже пробовала? 🧘🏽‍♀️✨