Доброе утро!🌱🧘🏽♀️
Выбери питательный завтрак. Белки + клетчатка = энергия на весь день.
Выбери питательный завтрак. Белки + клетчатка = энергия на весь день.
👍1
Как ухаживать за кожей после тренировки? 🧴💦
Активные тренировки — это не только польза для тела, но и стресс для кожи: пот, трение и загрязнения могут привести к раздражению или высыпаниям.
Вот 5 простых шагов, которые помогут сохранить кожу чистой и здоровой.
1️⃣ Умойтесь сразу после тренировки 🚿
Пот и кожное сало могут забивать поры, поэтому чем быстрее очистить кожу, тем лучше. Используйте мягкое средство для умывания с нейтральным pH.
💡 Если нет возможности умыться: протрите лицо мицеллярной водой или влажной салфеткой без спирта.
2️⃣ Восполните влагу 💧
Во время тренировки кожа теряет влагу, поэтому важно её восполнить.
✔ Тоник или термальная вода — успокоят кожу и вернут комфорт.
✔ Лёгкий увлажняющий крем или сыворотка с гиалуроновой кислотой — помогут избежать сухости.
3️⃣ Не трогайте лицо руками 🖐️
Тренажёры, коврики, гантели — всё это не самый чистый контакт для кожи. Чем меньше касаний, тем меньше риска раздражений.
4️⃣ Позаботьтесь о теле 🏋🏽♀️
Если тренировка была интенсивной, примите душ, чтобы убрать пот и предотвратить высыпания на спине и груди.
🟣 Гель с мягкими кислотами (AHA/BHA) — если кожа склонна к воспалениям.
🟣 Лёгкий лосьон с алоэ — если кожа чувствительная и сухая.
5️⃣ SPF, если тренируетесь на улице ☀️
Даже после тренировки ультрафиолет может повредить кожу. Если вы бегали или занимались на свежем воздухе, нанесите солнцезащитный крем перед выходом.
Правильный уход после тренировки = чистая и здоровая кожа. Не перегружайте её, выбирайте лёгкие текстуры и увлажняйте, чтобы сохранить баланс.
А у вас есть бьюти-ритуалы после тренировки? 🧘🏽♀️✨
Активные тренировки — это не только польза для тела, но и стресс для кожи: пот, трение и загрязнения могут привести к раздражению или высыпаниям.
Вот 5 простых шагов, которые помогут сохранить кожу чистой и здоровой.
Пот и кожное сало могут забивать поры, поэтому чем быстрее очистить кожу, тем лучше. Используйте мягкое средство для умывания с нейтральным pH.
💡 Если нет возможности умыться: протрите лицо мицеллярной водой или влажной салфеткой без спирта.
Во время тренировки кожа теряет влагу, поэтому важно её восполнить.
✔ Тоник или термальная вода — успокоят кожу и вернут комфорт.
✔ Лёгкий увлажняющий крем или сыворотка с гиалуроновой кислотой — помогут избежать сухости.
Тренажёры, коврики, гантели — всё это не самый чистый контакт для кожи. Чем меньше касаний, тем меньше риска раздражений.
Если тренировка была интенсивной, примите душ, чтобы убрать пот и предотвратить высыпания на спине и груди.
Даже после тренировки ультрафиолет может повредить кожу. Если вы бегали или занимались на свежем воздухе, нанесите солнцезащитный крем перед выходом.
Правильный уход после тренировки = чистая и здоровая кожа. Не перегружайте её, выбирайте лёгкие текстуры и увлажняйте, чтобы сохранить баланс.
А у вас есть бьюти-ритуалы после тренировки? 🧘🏽♀️✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасный способ добавить в свой рацион больше овощей!🥑
Используйте ваши любимые свежие овощи и соусы✨
Используйте ваши любимые свежие овощи и соусы✨
С 9 вечера до 22:30 начинается мое время замедления и подготовки ко сну. В это время я, как правило:
1. Открываю окна в спальне на микро-режим и закрываю шторы; Оптимальная температура для сна - 19-21 градус.
2. Приглушаю свет во всей квартире.
3. Делаю легкую уборку - расставляю все по своим местам, убираю лишние предметы с поверхностей;
4. Вечерний уход для кожи - у меня это очищение кожи, LED-маска и увлажняющий крем;
5. Включаю успокаивающий плейлист и завариваю чашку травного чая (какой травяной чай выбрать можете посмотреть здесь);
5. Планирую завтрашний день - обязательно от руки в бумажном ежедневнике, это очень успокаивает мысли.
6. Оставшееся время посвящаю просмотру фильмов, чтению книг или легкой тренировке - могу походить на дорожке в спокойном темпе или выполнить расслабляющую тренировку.
1. Открываю окна в спальне на микро-режим и закрываю шторы; Оптимальная температура для сна - 19-21 градус.
2. Приглушаю свет во всей квартире.
3. Делаю легкую уборку - расставляю все по своим местам, убираю лишние предметы с поверхностей;
4. Вечерний уход для кожи - у меня это очищение кожи, LED-маска и увлажняющий крем;
5. Включаю успокаивающий плейлист и завариваю чашку травного чая (какой травяной чай выбрать можете посмотреть здесь);
5. Планирую завтрашний день - обязательно от руки в бумажном ежедневнике, это очень успокаивает мысли.
6. Оставшееся время посвящаю просмотру фильмов, чтению книг или легкой тренировке - могу походить на дорожке в спокойном темпе или выполнить расслабляющую тренировку.
Доброе утро!🧘🏽♀️🌱
Запиши 3 вещи, за которые ты благодарна. Это задаст позитивный тон дню.
Запиши 3 вещи, за которые ты благодарна. Это задаст позитивный тон дню.
Сегодня немного необычная мотивация - холодильники, наполненные полезными продуктами🥬 🥑
А вы заметили, какой недостаток есть во всех этих продуктовых наборах? Спойлер- непропорционально маленькое количество растительных белков и практически полное отсутствие животных белков, а ведь именно они содержат полный набор незаменимых аминокислот.
А что всегда есть в твоем холодильнике?🌸
А вы заметили, какой недостаток есть во всех этих продуктовых наборах? Спойлер
А что всегда есть в твоем холодильнике?🌸
Чтобы питаться сбалансированно и не зависеть от случайных перекусов, важно, чтобы в холодильнике всегда были полезные продукты. Вот базовый список, который поможет быстро приготовить полезные блюда и поддерживать здоровый образ жизни без стресса:
🥦 Овощи и зелень:
– авокадо – источник полезных жиров.
– огурцы, болгарский перец, морковь – идеальны для перекусов в свежем виде, а также из них можно приготовить много интересных блюд.
– брокколи, цветная капуста – отлично подходят для запекания или гарниров. Я покупаю их замороженными сразу в упаковках по 1,5 кг.
– шпинат, руккола, микс–салаты – база для питательных салатов.
– ферментированные овощи (кимчи, квашеная капуста) – поддерживают микрофлору кишечника и не требуют приготовления.
🥚 Белковые продукты:
– яйца – быстрый завтрак, перекус или основа многих блюд.
– натуральный йогурт или греческий – источник белка и пробиотиков.
– куриное филе, индейка или рыба – легко приготовить и использовать в разных блюдах.
– творог – хорош для завтрака или лёгкого ужина.
– нежирный сыр (моцарелла, фета) – для тостов и салатов.
🌰 Полезные жиры:
– арахисовое масло без сахара – отличная добавка к тостам или смузи, а также из него можно сделать невероятно вкусный соус для салатов –надо всего лишь добавить соевый соус, сок лимона и ложку меда.
– оливковое масло – основа для заправок и жарки.
– орехи (миндаль, грецкие, кешью) – полезный перекус.
🍓 Фрукты и ягоды:
– бананы – быстрый источник энергии, который удобно взять с собой.
– ягоды (свежие или замороженные) – антиоксиданты, которые можно добавить в йогурт или кашу.
– яблоки, груши – удобны для перекусов.
– киви – витамин C и клетчатка.
🥛 Другие полезные продукты:
– растительное молоко (миндальное, кокосовое, овсяное) – для смузи, кофе или каш.
– хумус – источник растительного белка и идеальный соус для овощей.
– темный шоколад (70%+) или протеиновый пудинг – для небольших сладких перекусов без вреда.
– готовые смузи или протеиновые коктейли – когда нет времени готовить.
– соус песто – полезный соус для пасты или салатов.
Когда в холодильнике есть эти продукты, ты всегда сможешь быстро приготовить полезное блюдо, не собьёшься на вредные перекусы и будешь чувствовать себя лучше.
А какие продукты всегда есть в твоём холодильнике? Делись в комментариях! 🧘🏽♀️🌿
🥦 Овощи и зелень:
– авокадо – источник полезных жиров.
– огурцы, болгарский перец, морковь – идеальны для перекусов в свежем виде, а также из них можно приготовить много интересных блюд.
– брокколи, цветная капуста – отлично подходят для запекания или гарниров. Я покупаю их замороженными сразу в упаковках по 1,5 кг.
– шпинат, руккола, микс–салаты – база для питательных салатов.
– ферментированные овощи (кимчи, квашеная капуста) – поддерживают микрофлору кишечника и не требуют приготовления.
🥚 Белковые продукты:
– яйца – быстрый завтрак, перекус или основа многих блюд.
– натуральный йогурт или греческий – источник белка и пробиотиков.
– куриное филе, индейка или рыба – легко приготовить и использовать в разных блюдах.
– творог – хорош для завтрака или лёгкого ужина.
– нежирный сыр (моцарелла, фета) – для тостов и салатов.
🌰 Полезные жиры:
– арахисовое масло без сахара – отличная добавка к тостам или смузи, а также из него можно сделать невероятно вкусный соус для салатов –
– оливковое масло – основа для заправок и жарки.
– орехи (миндаль, грецкие, кешью) – полезный перекус.
🍓 Фрукты и ягоды:
– бананы – быстрый источник энергии, который удобно взять с собой.
– ягоды (свежие или замороженные) – антиоксиданты, которые можно добавить в йогурт или кашу.
– яблоки, груши – удобны для перекусов.
– киви – витамин C и клетчатка.
🥛 Другие полезные продукты:
– растительное молоко (миндальное, кокосовое, овсяное) – для смузи, кофе или каш.
– хумус – источник растительного белка и идеальный соус для овощей.
– темный шоколад (70%+) или протеиновый пудинг – для небольших сладких перекусов без вреда.
– готовые смузи или протеиновые коктейли – когда нет времени готовить.
– соус песто – полезный соус для пасты или салатов.
Когда в холодильнике есть эти продукты, ты всегда сможешь быстро приготовить полезное блюдо, не собьёшься на вредные перекусы и будешь чувствовать себя лучше.
А какие продукты всегда есть в твоём холодильнике? Делись в комментариях! 🧘🏽♀️🌿
О чем мы говорили на канале в ЯНВАРЕ:
🟣 Полезное:
– как физическая активность влияет на эмоциональное состояние?
– правила приема витамина D;
– польза бани и мой идеальный банный ритуал;
– мои проверенные способы восстановления энергии;
– подборка полезных перекусов из Вкусвилл [часть 1 - тут] [часть 2 - тут];
– мое любимое приложение для тренировок;
– Сезонные суперфуды: что добавить в рацион зимой?
– подборка простых и классных причесок для тренировок;
– что съесть после тренировки для восстановления?
🟢 Разбор мифов:
– почему вода с лимоном натощак может быть не такой полезной, как кажется?
– подборка самых распространенных мифов о питании;
– надо ли пить 2 литра воды в день?
– есть ли эффект от тканевых масок?
– действительно ли имбирные шоты так полезны, или это просто тренд?
🟡 Рецепты:
– зелёный смузи с авокадо, шпинатом и бананом;
– какой травяной чай выбрать? Разбираемся в полезных свойствах;
– мой любимый перекус;
– примеры сбалансированного обеда.
🔵 Мотивация и вдохновение:
– примеры здоровых и красивых завтраков [часть 1] [часть 2];
– идеи полезных перекусов;
– мотивация для утренней тренировки;
– про маленькие шаги для достижения целей;
– как добавить больше зелени в рацион?
– мой sport & beauty wishlist.
– как физическая активность влияет на эмоциональное состояние?
– правила приема витамина D;
– польза бани и мой идеальный банный ритуал;
– мои проверенные способы восстановления энергии;
– подборка полезных перекусов из Вкусвилл [часть 1 - тут] [часть 2 - тут];
– мое любимое приложение для тренировок;
– Сезонные суперфуды: что добавить в рацион зимой?
– подборка простых и классных причесок для тренировок;
– что съесть после тренировки для восстановления?
– почему вода с лимоном натощак может быть не такой полезной, как кажется?
– подборка самых распространенных мифов о питании;
– надо ли пить 2 литра воды в день?
– есть ли эффект от тканевых масок?
– действительно ли имбирные шоты так полезны, или это просто тренд?
– зелёный смузи с авокадо, шпинатом и бананом;
– какой травяной чай выбрать? Разбираемся в полезных свойствах;
– мой любимый перекус;
– примеры сбалансированного обеда.
– примеры здоровых и красивых завтраков [часть 1] [часть 2];
– идеи полезных перекусов;
– мотивация для утренней тренировки;
– про маленькие шаги для достижения целей;
– как добавить больше зелени в рацион?
– мой sport & beauty wishlist.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Короткая тренировка для бодрого начала дня ✨