Сегодня хочу поговорить об одном тренде, который мне очень откликается.
Mindful Beauty — это осознанный подход к красоте, когда уход за собой становится не рутиной, а моментом заботы, наслаждения и присутствия в моменте. Это про качественные ритуалы вместо гонки за идеалом, про удовольствие от процесса, а не слепое следование трендам.
Как сделать уход за собой более осознанным?
1. Сконцентрируйся на процессе, а не только на результате
2. Выбирай косметику осознанно 🧴
3. Уход за собой = забота о себе 💛
4. Преврати уход в ритуал 🌿
5. Принимай себя здесь и сейчас.
Mindful Beauty — это не просто уход за кожей, а способ наслаждаться моментами заботы о себе, быть внимательной к своим ощущениям и выбирать то, что действительно подходит именно тебе.
Придерживаешься ли ты этого подхода? 🧘🏽♀️✨
Mindful Beauty — это осознанный подход к красоте, когда уход за собой становится не рутиной, а моментом заботы, наслаждения и присутствия в моменте. Это про качественные ритуалы вместо гонки за идеалом, про удовольствие от процесса, а не слепое следование трендам.
Как сделать уход за собой более осознанным?
1. Сконцентрируйся на процессе, а не только на результате
Вместо того чтобы делать уход автоматически, удели внимание ощущениям:
🟣 Как крем распределяется по коже?
🟣 Как маска пахнет и охлаждает лицо?
🟣 Как массаж гуаша расслабляет мышцы?
Не делай бьюти-рутину на ходу, перед экраном или в спешке — выдели хотя бы 5 минут полного присутствия в процессе.
2. Выбирай косметику осознанно 🧴
Мindful Beauty — это не про миллион баночек, а про качественный и минималистичный уход, который действительно подходит твоей коже.
💡 Перед покупкой нового средства задай себе вопрос:
🟣 Это действительно нужно моей коже или просто красивая упаковка?
🟣 Будет ли этот продукт частью моего ухода или он просто займёт место на полке?
Меньше – лучше, если каждая баночка приносит реальную пользу и удовольствие.
3. Уход за собой = забота о себе 💛
Мindful Beauty — это не только косметика, но и образ жизни:
✔️ Здоровое питание для сияющей кожи.
✔️ Достаток воды и полноценный сон.
✔️ Эмоциональное состояние (кожа часто отражает стресс).✔️ Физическая активность и отдых.
Осознанная красота начинается изнутри.
4. Преврати уход в ритуал 🌿
Чтобы уход приносил удовольствие, добавь в него эстетики:
🟣 Включи приятную музыку или свечи.
🟣 Наноси масло для лица медленными движениями, как массаж.
🟣 Завари чай перед вечерним уходом — пусть это будет твоё «время для себя».
Чем приятнее ритуал, тем больше хочется повторять его регулярно.
5. Принимай себя здесь и сейчас.
Мindful Beauty — это про заботу, а не борьбу.🟣 Нет смысла гнаться за недостижимым идеалом, сравнивая себя с обработанными фото.🟣 Красота — это нечто уникальное в каждом, и она не зависит от трендов.🟣 Осознанный уход — это не исправление «недостатков», а усиление здоровья и естественного сияния.
Mindful Beauty — это не просто уход за кожей, а способ наслаждаться моментами заботы о себе, быть внимательной к своим ощущениям и выбирать то, что действительно подходит именно тебе.
Придерживаешься ли ты этого подхода? 🧘🏽♀️✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро!🌱🧘🏽♀️
Выбери питательный завтрак. Белки + клетчатка = энергия на весь день.
Выбери питательный завтрак. Белки + клетчатка = энергия на весь день.
👍1
Как ухаживать за кожей после тренировки? 🧴💦
Активные тренировки — это не только польза для тела, но и стресс для кожи: пот, трение и загрязнения могут привести к раздражению или высыпаниям.
Вот 5 простых шагов, которые помогут сохранить кожу чистой и здоровой.
1️⃣ Умойтесь сразу после тренировки 🚿
Пот и кожное сало могут забивать поры, поэтому чем быстрее очистить кожу, тем лучше. Используйте мягкое средство для умывания с нейтральным pH.
💡 Если нет возможности умыться: протрите лицо мицеллярной водой или влажной салфеткой без спирта.
2️⃣ Восполните влагу 💧
Во время тренировки кожа теряет влагу, поэтому важно её восполнить.
✔ Тоник или термальная вода — успокоят кожу и вернут комфорт.
✔ Лёгкий увлажняющий крем или сыворотка с гиалуроновой кислотой — помогут избежать сухости.
3️⃣ Не трогайте лицо руками 🖐️
Тренажёры, коврики, гантели — всё это не самый чистый контакт для кожи. Чем меньше касаний, тем меньше риска раздражений.
4️⃣ Позаботьтесь о теле 🏋🏽♀️
Если тренировка была интенсивной, примите душ, чтобы убрать пот и предотвратить высыпания на спине и груди.
🟣 Гель с мягкими кислотами (AHA/BHA) — если кожа склонна к воспалениям.
🟣 Лёгкий лосьон с алоэ — если кожа чувствительная и сухая.
5️⃣ SPF, если тренируетесь на улице ☀️
Даже после тренировки ультрафиолет может повредить кожу. Если вы бегали или занимались на свежем воздухе, нанесите солнцезащитный крем перед выходом.
Правильный уход после тренировки = чистая и здоровая кожа. Не перегружайте её, выбирайте лёгкие текстуры и увлажняйте, чтобы сохранить баланс.
А у вас есть бьюти-ритуалы после тренировки? 🧘🏽♀️✨
Активные тренировки — это не только польза для тела, но и стресс для кожи: пот, трение и загрязнения могут привести к раздражению или высыпаниям.
Вот 5 простых шагов, которые помогут сохранить кожу чистой и здоровой.
Пот и кожное сало могут забивать поры, поэтому чем быстрее очистить кожу, тем лучше. Используйте мягкое средство для умывания с нейтральным pH.
💡 Если нет возможности умыться: протрите лицо мицеллярной водой или влажной салфеткой без спирта.
Во время тренировки кожа теряет влагу, поэтому важно её восполнить.
✔ Тоник или термальная вода — успокоят кожу и вернут комфорт.
✔ Лёгкий увлажняющий крем или сыворотка с гиалуроновой кислотой — помогут избежать сухости.
Тренажёры, коврики, гантели — всё это не самый чистый контакт для кожи. Чем меньше касаний, тем меньше риска раздражений.
Если тренировка была интенсивной, примите душ, чтобы убрать пот и предотвратить высыпания на спине и груди.
Даже после тренировки ультрафиолет может повредить кожу. Если вы бегали или занимались на свежем воздухе, нанесите солнцезащитный крем перед выходом.
Правильный уход после тренировки = чистая и здоровая кожа. Не перегружайте её, выбирайте лёгкие текстуры и увлажняйте, чтобы сохранить баланс.
А у вас есть бьюти-ритуалы после тренировки? 🧘🏽♀️✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасный способ добавить в свой рацион больше овощей!🥑
Используйте ваши любимые свежие овощи и соусы✨
Используйте ваши любимые свежие овощи и соусы✨
С 9 вечера до 22:30 начинается мое время замедления и подготовки ко сну. В это время я, как правило:
1. Открываю окна в спальне на микро-режим и закрываю шторы; Оптимальная температура для сна - 19-21 градус.
2. Приглушаю свет во всей квартире.
3. Делаю легкую уборку - расставляю все по своим местам, убираю лишние предметы с поверхностей;
4. Вечерний уход для кожи - у меня это очищение кожи, LED-маска и увлажняющий крем;
5. Включаю успокаивающий плейлист и завариваю чашку травного чая (какой травяной чай выбрать можете посмотреть здесь);
5. Планирую завтрашний день - обязательно от руки в бумажном ежедневнике, это очень успокаивает мысли.
6. Оставшееся время посвящаю просмотру фильмов, чтению книг или легкой тренировке - могу походить на дорожке в спокойном темпе или выполнить расслабляющую тренировку.
1. Открываю окна в спальне на микро-режим и закрываю шторы; Оптимальная температура для сна - 19-21 градус.
2. Приглушаю свет во всей квартире.
3. Делаю легкую уборку - расставляю все по своим местам, убираю лишние предметы с поверхностей;
4. Вечерний уход для кожи - у меня это очищение кожи, LED-маска и увлажняющий крем;
5. Включаю успокаивающий плейлист и завариваю чашку травного чая (какой травяной чай выбрать можете посмотреть здесь);
5. Планирую завтрашний день - обязательно от руки в бумажном ежедневнике, это очень успокаивает мысли.
6. Оставшееся время посвящаю просмотру фильмов, чтению книг или легкой тренировке - могу походить на дорожке в спокойном темпе или выполнить расслабляющую тренировку.
Доброе утро!🧘🏽♀️🌱
Запиши 3 вещи, за которые ты благодарна. Это задаст позитивный тон дню.
Запиши 3 вещи, за которые ты благодарна. Это задаст позитивный тон дню.
Сегодня немного необычная мотивация - холодильники, наполненные полезными продуктами🥬 🥑
А вы заметили, какой недостаток есть во всех этих продуктовых наборах? Спойлер- непропорционально маленькое количество растительных белков и практически полное отсутствие животных белков, а ведь именно они содержат полный набор незаменимых аминокислот.
А что всегда есть в твоем холодильнике?🌸
А вы заметили, какой недостаток есть во всех этих продуктовых наборах? Спойлер
А что всегда есть в твоем холодильнике?🌸
Чтобы питаться сбалансированно и не зависеть от случайных перекусов, важно, чтобы в холодильнике всегда были полезные продукты. Вот базовый список, который поможет быстро приготовить полезные блюда и поддерживать здоровый образ жизни без стресса:
🥦 Овощи и зелень:
– авокадо – источник полезных жиров.
– огурцы, болгарский перец, морковь – идеальны для перекусов в свежем виде, а также из них можно приготовить много интересных блюд.
– брокколи, цветная капуста – отлично подходят для запекания или гарниров. Я покупаю их замороженными сразу в упаковках по 1,5 кг.
– шпинат, руккола, микс–салаты – база для питательных салатов.
– ферментированные овощи (кимчи, квашеная капуста) – поддерживают микрофлору кишечника и не требуют приготовления.
🥚 Белковые продукты:
– яйца – быстрый завтрак, перекус или основа многих блюд.
– натуральный йогурт или греческий – источник белка и пробиотиков.
– куриное филе, индейка или рыба – легко приготовить и использовать в разных блюдах.
– творог – хорош для завтрака или лёгкого ужина.
– нежирный сыр (моцарелла, фета) – для тостов и салатов.
🌰 Полезные жиры:
– арахисовое масло без сахара – отличная добавка к тостам или смузи, а также из него можно сделать невероятно вкусный соус для салатов –надо всего лишь добавить соевый соус, сок лимона и ложку меда.
– оливковое масло – основа для заправок и жарки.
– орехи (миндаль, грецкие, кешью) – полезный перекус.
🍓 Фрукты и ягоды:
– бананы – быстрый источник энергии, который удобно взять с собой.
– ягоды (свежие или замороженные) – антиоксиданты, которые можно добавить в йогурт или кашу.
– яблоки, груши – удобны для перекусов.
– киви – витамин C и клетчатка.
🥛 Другие полезные продукты:
– растительное молоко (миндальное, кокосовое, овсяное) – для смузи, кофе или каш.
– хумус – источник растительного белка и идеальный соус для овощей.
– темный шоколад (70%+) или протеиновый пудинг – для небольших сладких перекусов без вреда.
– готовые смузи или протеиновые коктейли – когда нет времени готовить.
– соус песто – полезный соус для пасты или салатов.
Когда в холодильнике есть эти продукты, ты всегда сможешь быстро приготовить полезное блюдо, не собьёшься на вредные перекусы и будешь чувствовать себя лучше.
А какие продукты всегда есть в твоём холодильнике? Делись в комментариях! 🧘🏽♀️🌿
🥦 Овощи и зелень:
– авокадо – источник полезных жиров.
– огурцы, болгарский перец, морковь – идеальны для перекусов в свежем виде, а также из них можно приготовить много интересных блюд.
– брокколи, цветная капуста – отлично подходят для запекания или гарниров. Я покупаю их замороженными сразу в упаковках по 1,5 кг.
– шпинат, руккола, микс–салаты – база для питательных салатов.
– ферментированные овощи (кимчи, квашеная капуста) – поддерживают микрофлору кишечника и не требуют приготовления.
🥚 Белковые продукты:
– яйца – быстрый завтрак, перекус или основа многих блюд.
– натуральный йогурт или греческий – источник белка и пробиотиков.
– куриное филе, индейка или рыба – легко приготовить и использовать в разных блюдах.
– творог – хорош для завтрака или лёгкого ужина.
– нежирный сыр (моцарелла, фета) – для тостов и салатов.
🌰 Полезные жиры:
– арахисовое масло без сахара – отличная добавка к тостам или смузи, а также из него можно сделать невероятно вкусный соус для салатов –
– оливковое масло – основа для заправок и жарки.
– орехи (миндаль, грецкие, кешью) – полезный перекус.
🍓 Фрукты и ягоды:
– бананы – быстрый источник энергии, который удобно взять с собой.
– ягоды (свежие или замороженные) – антиоксиданты, которые можно добавить в йогурт или кашу.
– яблоки, груши – удобны для перекусов.
– киви – витамин C и клетчатка.
🥛 Другие полезные продукты:
– растительное молоко (миндальное, кокосовое, овсяное) – для смузи, кофе или каш.
– хумус – источник растительного белка и идеальный соус для овощей.
– темный шоколад (70%+) или протеиновый пудинг – для небольших сладких перекусов без вреда.
– готовые смузи или протеиновые коктейли – когда нет времени готовить.
– соус песто – полезный соус для пасты или салатов.
Когда в холодильнике есть эти продукты, ты всегда сможешь быстро приготовить полезное блюдо, не собьёшься на вредные перекусы и будешь чувствовать себя лучше.
А какие продукты всегда есть в твоём холодильнике? Делись в комментариях! 🧘🏽♀️🌿
О чем мы говорили на канале в ЯНВАРЕ:
🟣 Полезное:
– как физическая активность влияет на эмоциональное состояние?
– правила приема витамина D;
– польза бани и мой идеальный банный ритуал;
– мои проверенные способы восстановления энергии;
– подборка полезных перекусов из Вкусвилл [часть 1 - тут] [часть 2 - тут];
– мое любимое приложение для тренировок;
– Сезонные суперфуды: что добавить в рацион зимой?
– подборка простых и классных причесок для тренировок;
– что съесть после тренировки для восстановления?
🟢 Разбор мифов:
– почему вода с лимоном натощак может быть не такой полезной, как кажется?
– подборка самых распространенных мифов о питании;
– надо ли пить 2 литра воды в день?
– есть ли эффект от тканевых масок?
– действительно ли имбирные шоты так полезны, или это просто тренд?
🟡 Рецепты:
– зелёный смузи с авокадо, шпинатом и бананом;
– какой травяной чай выбрать? Разбираемся в полезных свойствах;
– мой любимый перекус;
– примеры сбалансированного обеда.
🔵 Мотивация и вдохновение:
– примеры здоровых и красивых завтраков [часть 1] [часть 2];
– идеи полезных перекусов;
– мотивация для утренней тренировки;
– про маленькие шаги для достижения целей;
– как добавить больше зелени в рацион?
– мой sport & beauty wishlist.
– как физическая активность влияет на эмоциональное состояние?
– правила приема витамина D;
– польза бани и мой идеальный банный ритуал;
– мои проверенные способы восстановления энергии;
– подборка полезных перекусов из Вкусвилл [часть 1 - тут] [часть 2 - тут];
– мое любимое приложение для тренировок;
– Сезонные суперфуды: что добавить в рацион зимой?
– подборка простых и классных причесок для тренировок;
– что съесть после тренировки для восстановления?
– почему вода с лимоном натощак может быть не такой полезной, как кажется?
– подборка самых распространенных мифов о питании;
– надо ли пить 2 литра воды в день?
– есть ли эффект от тканевых масок?
– действительно ли имбирные шоты так полезны, или это просто тренд?
– зелёный смузи с авокадо, шпинатом и бананом;
– какой травяной чай выбрать? Разбираемся в полезных свойствах;
– мой любимый перекус;
– примеры сбалансированного обеда.
– примеры здоровых и красивых завтраков [часть 1] [часть 2];
– идеи полезных перекусов;
– мотивация для утренней тренировки;
– про маленькие шаги для достижения целей;
– как добавить больше зелени в рацион?
– мой sport & beauty wishlist.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM