Напминает о необходимости восполнить влагу в организме, а гидратация = энергия, и нравится мне больше, чем одноразовые стаканчики. Стеклянная или с инфузером для лимона – идеальный вариант.

Удобная одежда, в которой ты чувствуешь себя уверенно. Я предпочитаю комплекты из леггинс и максимально плотного топа в одном цвете и свободной футболки с коротким рукавом. Не забудьте носки под кроссовки или с нескользящей подошвой – в зависимости от вида тренировок.

Лёгкие, подходящие для твоего типа тренировок. Правильная обувь = комфорт и безопасность.

Пригодится для тренажёров, душа или расслабляющей сауны после тренировки. Я почему-то не доверяю выдаваемым в зале полотенцам и предпочитаю брать свое.

Мало приятного стоять в общественном душе или сауне босиком. Я выбираю легкие и минималистичные, чтобы излишне не перегружать спортивную сумку.

Если у тебя длинные волосы, лучше собрать их, чтобы ничего не мешало. Шёлковая или сатиновая подойдет, чтобы не заламывать волосы, но я выбираю обычные из эластана под цвет волос – мне кажется, что прическа с ними держится увереннее.

беспроводные и заряженные. Музыка делает тренировку в разы приятнее.

Об уходе за лицом до и после тренировки планирую написать отдельный пост, было бы интересно?

Если после тренировки планируется какая-либо встреча.

Компактный вариант без резких ароматов.

На случай внезапного голода - миндаль, банан, протеиновый батончик или сушеные фрукты.

❌ «Я пропустила тренировку, значит, всё зря»

✅ «Сегодня я устала, но завтра могу просто прогуляться»
Совершенство не работает в долгосрочной перспективе. Главное —регулярность, а не идеальность.

✔️ Ты добавила больше овощей в рацион?
✔️ Сделала 5-минутную растяжку перед сном?
✔️ Выбрала прогулку вместо такси?
Маленькие шаги = результат, который остаётся с тобой. Записывай успехи (даже самые мелкие), это даёт ощущение прогресса.

В моменты, когда мотивация падает, напомни себе:
🟣 Я хочу чувствовать больше энергии.
🟣 Я забочусь о себе, а не наказываю себя спортом или ограничениями.
🟣 Я двигаюсь в своём темпе, и это мой путь.
Запиши свою главную цельна стикере или в заметках и перечитывай её, когда захочется всё бросить.

🟣Не заставляй себя бегать, если ты любишь йогу.
🟣 Выбирай полезные блюда, которые нравятся тебе, а не которые «надо».
🟣 Окружи себя эстетикой: красивая бутылка для воды, удобный спортивный костюм, стильные баночки с полезными продуктами — это делает процесс приятнее.

Не «Я опять всё провалила», а «Что я могу сделать для себя на следующей неделе?»
Составь список из 1-2 простых шаговкоторые хочется внедрить, и просто попробуй. Без давления, без стресса.