Как одеваться для бега на улице?

Мне задавали этот вопрос несколько раз, поэтому решил сразу дать ответ всем.

Существует базовое правило для одежды бегуна для разного времени года. Правило 10 градусов - одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов больше.

То есть, если на улице 15 градусов, то одеваться надо так, если бы на улице было 25 градусов.

Важно, чтобы при низкой температуре в тепле были суставы. А при высокой температуре - не перегреть тело слишком многими слоями одежды.

Во время бега под солнцем - покрывать голову. Кроссовки должны соответствовать той поверхности, по которой вы бежите.

И, еще самое важное - всегда делайте разминку и разогрев. Особенно это касается холодного времени года (осень, зима, весна).

Есть еще вопросы по бегу? Спросите - отвечу на каждый комментарий.

#байрачный #бег #бегун #забег #бегаю #правилабега #какбегать #какначатьбегать #беганутый #underarmour #ua #hoka #nike

ТО, ЧТО ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ФРИЛАНСЕР!

Недавно, я сам заказывал услуги фрилансера программиста. Все начиналось хорошо, но, спустя время, фрилансер начал откладывать основную задачу и придумывать разные причины, по которым ему нужно было еще время.

Я был терпелив, но через месяц, он вообще перестал отвечать на сообщения, тем самым существенно замедлив разработку проекта. Тем самым он заслужил плохой отзыв и негативный рейтинг, не говоря уже о том, что потерял долгосрочного клиента.

Я давно во фрилансе - уже больше 10 лет. За это время я успел побывать и исполнителем и заказчиком услуг фрилансеров и сейчас хочу поделиться важной информацией, которую должен знать каждый фрилансер, который хочет стать успешным.

🔺Никогда не брать на себя то, что не можешь выполнить. Это касается и знаний и временных рамок. Не бойтесь упустить заказ - бойтесь не выполнить его так, как хочет клиент.

🔺Никогда не приступайте к задаче без четкого и понятного ТЗ. Если вы чего-то не понимаете - уточните все детали сразу, чтобы избежать недопонимания потом.

🔺Если во время выполнения проекта вы понимаете, что не справляетесь с задачей или сроками - немедленно скажите об этом заказчику. Чем раньше будут устранены проблемы, тем лучше для вас.

🔺Если вы не выполнили задачу в сроки или не справились с технической частью - лучше вернуть деньги или часть денег, в зависимости от затраченного времени. Ваш клиент должен уйти довольным вами, как человеком при любых обстоятельствах.

❓Какие у вас были проблемы с клиентами или фрилансерами? Пишите в комментариях - объясню почему так случилось.

#байрачный #фриланс #фрилансер #удаленнаяработа #заработок #заработатьвинтернет #деньги

🔥🙏Продолжаю помогать Алексею Цветкову собирать на операцию на сердце для мамы. Требуется замена клапанов. Собрана 1/6 часть необходимой суммы. Принимаются пожертвования в любой монете на адрес, который будет указан ниже.

Всем спасибо за помощь. Я отправил уже 8000 бип ему, и буду досылать ещё по мере возможности. Вместе мы сила.

P.s. если вы недавно на канале, то объясню, что мы собираем пожертвования на блокчейне Минтер. Если вы хотите пожертвовать любую сумму другим способом - просто напишите мне в личку @dmitrybairachnyi

Mxb591f23488e05e3ace63da4545407fd17f24d6ef

КАК Я ПРОВЕЛ ЛЕТО.

Очень продуктивно! Столько всего сделал и придумал за это лето. Осталось только довести до конца все эти задумки, но я в процессе.

Известный факт, что люди в отпуске немного тупеют и им потом сложно возвращаться в рабочий режим. Я с этим активно борюсь, поэтому отпусков у меня не бывает, а бывает просто смена местоположения с сохранением умеренного рабочего режима.

Этим летом я:

🔆 Почти месяц провел в Карпатах и в дороге. Давно мечтал попасть в Карпаты летом, мечта осуществилась, удовольствие получил.

🔆 Пробежал 30 км. Да, не с первого раза, да облажался, но со второй попытки я это сделал. Было больно, тяжело, круто! Скоро бегу 42 км на марафоне.

🔆 Занимаюсь разработкой одного сервиса для блокчейна Минтер. Пока без подробностей. Разработка идет туго, но знаю и верю, что запущу его в этом году.

🔆 Начал активно вести блог и делиться полезной информацией о фрилансе, путешествиях, спорте, личном развитии и беззаботной жизни. Если хотите узнать, как работать меньше, а зарабатывать больше - то вы по адресу. Еще будет много полезных постов.

🔆 Проводил время с семьей на десятках разных баз отдыха, резортах, речках, бассейнах, озерах. Идеальная смесь смены мест для работы, большого количества времени с семьей и наслаждения летом.

🔆 Объедался безлимитно фруктами и ягодами, не обращая внимания на их калорийность. Вот реально, летом поддерживать форму или худеть - это издевательство. Я лично так не могу.

Все было круто и насыщенно событиями и эмоциями. И, при этом, без отрыва от работы, а даже наоборот - еще больше эффективности в делах. И не пришлось возвращаться в рабочий режим, потому-что я из него уже давно и не выходил, ведь известно, что если работа это кайф - то это и не работа уже.

❓А как вы провели лето? Что делали? Где были? Какие новые впечатления получили? Все очень интересно почитать в комментах.

#байрачный #лето #какяпровеллето #летонеуходи #люблюлето #лучшеелето

ЗАРАБАТЫВАЮ И ПОКАЗЫВАЮ.

Очередной отчет о том, как я поставил цель себе заработать $100 000 в интернете и показать все, что я делаю. Все посты по этой теме можно почитать по хештегу #байрачный100к

Итак, в связи с тем, что я не только зарабатываю, но еще и инвестирую часть денег в разные активы, заработок стал нелинейным. То есть теперь цифры могут меняться не только в плюс, но еще и в минус, в связи с колебаниями курсов и еще десятками факторов.

По фрилансу все в порядке - агенство работает, заказы делаются. Не много, но часть ретушеров удается обеспечить работой. На стоках тоже продажи радуют, хотя уже очень давно ничего не загружал. Бывают выстрели продаж видео по $30-60.

Самое интересное это стабильный прирост моей монеты BAICOIN. Больше об этом и о крипте в моем Телеграмм канале. Ссылка в описании профиля.

Факторов, которые влияют на рост множество, единственное, что стоит отметить - если вы еще не инвестировали, то стоит это сделать сейчас. Сегодня в любом случае будет дешевле, чем завтра. Биткоин упал немного, это нормально.

В целом динамика положительная, что очень радует. Работать и зарабатывать деньги, когда имеешь конкретную цель - намного интересней и эффективней. Поэтому рекомендую поставить конкретную задачу себе и искать пути ее достижения.

💲 Заработал новых денег: $2 841
🔶Активы: BAICOIN $4784 + BITCOIN $1 055
🔅Всего $3 641
🔴 Осталось до цели: $82 718

#байрачный100к #100000 #заработоконлайн #фриланс #инвестиции #крипта #фотобанки #микростоки #деньги #зарабатываю

КАК Я ЗАРАБОТАЛ ПЕРВЫЕ ДЕНЬГИ.

💰 Самые первые деньги я заработал еще в детстве, когда в деревне мы, с двоюродным братом, собрали 2 ведра вишен и поехали на базар их продавать.

Я был совсем ребенком, может быть лет 7-8. Целый день мы простояли на рынке, но никто не хотел покупать наши вишни. В итоге, под конец дня, мы готовы были отдать их за любую цену и продали в 2 раза дешевле, чем хотели изначально.

Это были первые, честно заработанные деньги. Тогда мне это все очень не понравилось. Мне казалось, что я нахожусь не на своем месте, что я совершаю какой-то не очень удобный поступок, когда прошу оплату за товар.

Сейчас я понимаю, что это был первый мой выход из зоны комфорта в моей жизни. Возможно, именно тот момент стал первым опытом предпринимательства, позволил понять, что такое личная ответственность, как работает рынок и то, что маркетинг - неотъемлемая часть успешного бизнеса.

❓А вы помните, как вы заработали первые деньги?

#байрачный #заработок #первыеденьги #заработатьпервыеденьги #быстрозаработать #нелегкиеденьги #финансы #предприниматель

ТРЕКЕР ТВОИХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. БЕСПЛАТНО.

Сделал крутой трекер здоровых привычек, который поможет вам в течение месяца сформировать новые привычки, которые положительно отразятся на вашем здоровье.

Файл трекера в PDF формате можно скачать абсолютно бесплатно, без регистраций и смс на моем сайте в разделе Бесплатности. Ссылка на сайт, как обычно в описании профиля.

Кратко расскажу о трекере:

🔺10 минут зарядки с утра. Так мало, но если вы введете это в ежедневную норму, то увидите, насколько энергичным станет ваш день.

🔺10 000 шагов это средняя цифра для большинства людей, которая поможет поддерживать сердце в хорошем состоянии, а так же тратить достаточное количество калорий ежедневно.

🔺2 литра воды, конечно, это среднее значение, но я часто узнаю, что люди не выпивают даже это в течение дня. А вода это очень важная часть нашего организма.

🔺Витамины. Советую принимать витамины курсами, но четко по инструкции и после сдачи анализов.

🔺Жить без сахара - очень сложно, но возможно. Попробуйте побороть себя и вы увидите, что ваше состояние здоровья станет в разы лучше и, через месяц, сладкого уже не будет так хотеться.

🔺Овощи и зелень каждый день - это необходимость.

🔺Контрастный душ - это часть процедур, связанных с укреплением иммунитета. Бодрость и энергия прийдет бонусом.

🔺8 часов сна. В среднем, 8 часов сна должно хватать человеку, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Обратите внимание на этот показатель и сделайте его нормой.

В пустых полях можете дописать ваши личные цели и выполнять их.

Берите и пользуйтесь трекером. Отмечайте хештегом #трекерздоровыхпривычек свои достижения.

Готовы стать лучшей версией себя через месяц?

#трекер #трекерпривычек #трекерздоровья #здоровыйобразжизни #зож #мотивайция #байрачный #похудение #спорт #10000шагов #контрастныйдуш #бесплатности #трекерздоровыхпривычек

ИНВЕСТИРОВАЛ В ЛУЧШИЙ АКТИВ.

Какой актив покажет положительную тенденцию на протяжении всей вашей жизни? Куда лучше всего вложить деньги? В себя!

В свои знания, новые навыки, новую информацию. Эта простая истина звучит уже давно от разных успешных людей, но далеко не все ей пользуются.

Наверное, тяжело понять основу этого посыла - инвестируй в себя. Тяжело оценить всю перспективность в долгосрочной проекции. Тяжело выбрать источник, откуда черпать правильную и нужную информацию.

Если есть свободные деньги - инвестируйте их в свои знания. Наверняка, какой-то гаджет в кредит не принесет вам ничего, но образование в кредит - позволит быстро окупить себя.

Я регулярно покупаю нужные мне курсы и вебинары по интересующей тематике. Постоянно углубляю свои знания в тех областях, которые мне интересны и нужны. Результаты я вижу просто моментально и они впечатляют. Личное самообразование - это то, на чем я точно не экономлю.

🎓Покупали когда-нибудь платные курсы? Посещали мастер-классы? Смотрели вебинары? Где и как получаете самообразование?

#байрачный #самообразование #инвестиции #инвестициивсебя #инвестируй #активы #курс #вебинар #мастеркласс