«Не рискуй! Проверь»: Международная ассоциация «Антиконтрафакт» представила новую систему контроля БАДов
В Торгово-Промышленной палате РФ презентовали механизм противодействия незаконному обороту БАДов: общественно-профессиональную трехуровневую систему контроля качества, в разработке которой приняла участие Международная ассоциация «Антиконтрафакт».
✅Новая система направлена на создание эффективного механизма отслеживания качества БАДов в пострегистрационном периоде.
«Российский рынок БАД, демонстрирующий рост, к концу 2025 года достигнет объёма в 220 млрд рублей.
✅Обеление данного рынка во многом заслуга маркировки, которая доказала свою эффективность: благодаря ей число импортёров выросло в 11 раз, а отечественных производителей — почти вдвое. Однако рост легального рынка стимулирует и нелегальных игроков, которые активно ищут пути обхода системы. Именно поэтому для защиты потребителей и добросовестного бизнеса необходим комплексный подход в борьбе с контрафактной продукцией», — комментирует Депутат Государственной Думы ФС РФ, член попечительского совета ассоциации «Антиконтрафакт»
Артем Кирьянов на заседание Экспертного совета по детенизации экономики при Комитете Государственной Думы по экономической политике и Рабочей группы по вопросам косвенного налогообложения ТПП РФ.
✅На заседании представили комплексную систему добровольного общественно-профессионального контроля, которая будет способна защитить потребителей от недоброкачественных БАД: уровень – оценка безопасности Роспотребнадзором, верификацию состава через проект «Не рискуй! Проверь» и финальный уровень – оценка реальной эффективности через наблюдательные исследования.
«Проект «Не рискуй! Проверь» наглядно демонстрирует масштаб проблемы на рынке БАД: по нашим данным, более 70% протестированных образцов не соответствуют обязательным требованиям. Из 1280 проверенных добавок значительная часть представляет потенциальную опасность для здоровья, — комментирует вице-президент ассоциации «Антиконтрафакт» Байсолт Хамзатов. — Эффективность проекта уже доказана: мы не только выявляем некачественную продукцию, заблокировав более 5700 карточек товаров на маркетплейсах, но и создаем реестр проверенных БАД для интеграции с системой «Честный знак». Однако этой работы недостаточно — необходимы системные меры на государственном уровне», - комментирует вице-президент ассоциации «Антиконтрафакт», заместитель председателя Экспертного совета по детенизации (обелению) экономики при Комитете по экономической политике Государственной Думы РФ Байсолт Хамзатов.
Участники заседания единогласно сошлись во мнении о необходимости усиления общественно-профессионального контроля на рынке БАД в пострегистрационный период.
В Торгово-Промышленной палате РФ презентовали механизм противодействия незаконному обороту БАДов: общественно-профессиональную трехуровневую систему контроля качества, в разработке которой приняла участие Международная ассоциация «Антиконтрафакт».
✅Новая система направлена на создание эффективного механизма отслеживания качества БАДов в пострегистрационном периоде.
«Российский рынок БАД, демонстрирующий рост, к концу 2025 года достигнет объёма в 220 млрд рублей.
✅Обеление данного рынка во многом заслуга маркировки, которая доказала свою эффективность: благодаря ей число импортёров выросло в 11 раз, а отечественных производителей — почти вдвое. Однако рост легального рынка стимулирует и нелегальных игроков, которые активно ищут пути обхода системы. Именно поэтому для защиты потребителей и добросовестного бизнеса необходим комплексный подход в борьбе с контрафактной продукцией», — комментирует Депутат Государственной Думы ФС РФ, член попечительского совета ассоциации «Антиконтрафакт»
Артем Кирьянов на заседание Экспертного совета по детенизации экономики при Комитете Государственной Думы по экономической политике и Рабочей группы по вопросам косвенного налогообложения ТПП РФ.
✅На заседании представили комплексную систему добровольного общественно-профессионального контроля, которая будет способна защитить потребителей от недоброкачественных БАД: уровень – оценка безопасности Роспотребнадзором, верификацию состава через проект «Не рискуй! Проверь» и финальный уровень – оценка реальной эффективности через наблюдательные исследования.
«Проект «Не рискуй! Проверь» наглядно демонстрирует масштаб проблемы на рынке БАД: по нашим данным, более 70% протестированных образцов не соответствуют обязательным требованиям. Из 1280 проверенных добавок значительная часть представляет потенциальную опасность для здоровья, — комментирует вице-президент ассоциации «Антиконтрафакт» Байсолт Хамзатов. — Эффективность проекта уже доказана: мы не только выявляем некачественную продукцию, заблокировав более 5700 карточек товаров на маркетплейсах, но и создаем реестр проверенных БАД для интеграции с системой «Честный знак». Однако этой работы недостаточно — необходимы системные меры на государственном уровне», - комментирует вице-президент ассоциации «Антиконтрафакт», заместитель председателя Экспертного совета по детенизации (обелению) экономики при Комитете по экономической политике Государственной Думы РФ Байсолт Хамзатов.
Участники заседания единогласно сошлись во мнении о необходимости усиления общественно-профессионального контроля на рынке БАД в пострегистрационный период.
👍1
Ложка масла для клеток: миф или микроапгрейд тела?
Есть продукты, о которых говорят с особым благоговением.
Облепиха — из этой категории.
Стоит кому-то заболеть — сразу совет: «пей облепиху, она от всего!»
Разберёмся, что у этой оранжевой легенды в химическом паспорте — и за что её действительно стоит уважать.
Что внутри этой «солнечной» ягоды
Облепиха — не просто источник витамина С, как принято считать.
Да, аскорбиновой кислоты в ней обычно больше, чем в цитрусовых (до 200 мг/100 г против 40–70 мг/100 г в лимоне), хотя количество зависит от сорта и хранения.
Главная ценность — в комплексе активных соединений:
* Каротиноиды (бета-каротин, ликопин, зеаксантин) — защищают клетки от окислительного стресса и фотоповреждений, поддерживают зрение и кожу.
* Токоферолы (витамин Е) — стабилизируют клеточные мембраны и участвуют в регенерации тканей.
* Омега-7 (пальмитолеиновая кислота) — редкая жирная кислота, предположительно поддерживающая регенерацию эпителия и функцию печени благодаря антиоксидантным свойствам.
* Флавоноиды и кверцетин — снижают активность воспалительных каскадов и укрепляют сосудистую стенку.
* Фолиевая кислота и витамины группы B (B1, B2, B6) — участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы.
Не ягода — а целый нутрицевтический комбинат, созданный природой.
Почему облепиха действительно работает
Когда тело «горит» — при воспалении, окислительном стрессе или истощении — ему нужны антиоксиданты и жирорастворимые витамины.
И тут облепиха попадает точно в цель.
Облепиховое масло способствует синтезу коллагена и ускоряет эпителизацию слизистых, поэтому может быть полезно при лёгких воспалениях ЖКТ с нормальной кислотностью, ожогах, сухости кожи, глаз и интимных зон.
В небольших клинических исследованиях омега-7 снижала уровень CRP (C-реактивного белка) — маркера хронического воспаления.
А в экспериментальных моделях облепиховое масло проявляло гепатопротекторные свойства: повышало активность антиоксидантных ферментов (каталазы, глутатионпероксидазы) и снижало повреждение клеток печени при токсическом воздействии.
Но есть нюансы
Высокая кислотность сока может раздражать слизистую желудка, особенно при повышенной кислотности или язвенной болезни.
Масло может стимулировать желчеотделение, поэтому при желчнокаменной болезни стоит проконсультироваться с врачом.
И главное: если воспаление хроническое, одни антиоксиданты проблему не решат. Они могут лишь временно снизить воспалительный фон и защитить клетки, но не устранят сам источник — будь то инфекция, стресс или нарушение обмена.
Масло или ягода?
Свежая облепиха — отличный сезонный источник витаминов, но при заморозке теряется до 30 % витамина С.
Масло концентрирует жирорастворимые вещества — каротиноиды, токоферолы и омега-7, поэтому действует глубже и дольше.
Отдельная категория — нутриенты на основе облепихового масла, например капсулы с комбинацией токоферолов (натуральный витамин Е) и бета-каротина (пример ссылка).
Такое сочетание обеспечивает синергичную антиоксидантную защиту, поддерживает нормальное состояние кожи, слизистых и глаз при повышенных нагрузках и воздействии ультрафиолета.
Главное — принимать с пищей, содержащей жиры: жирорастворимые соединения усваиваются только в присутствии липидов.
Кому особенно полезна
* при сухости кожи и слизистых (в том числе в менопаузе — по данным небольших клинических исследований);
* при высоких нагрузках и хроническом стрессе — для защиты клеточных мембран;
* после заболеваний печени, операций на органах ЖКТ и курсов антибиотиков — для мягкой поддержки восстановления слизистой и восполнения жирорастворимых витаминов;
* спортсменам — для ускорения восстановления тканей;
* тем, кто долго работает за компьютером — для защиты сетчатки (зеаксантин!).
Облепиха — научно обоснованный инструмент поддержки клеток при повышенных нагрузках и воспалительном фоне.
А вы добавляете облепиху в рацион?
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Ссылка может быть партнёрской.
@Химия тела
Есть продукты, о которых говорят с особым благоговением.
Облепиха — из этой категории.
Стоит кому-то заболеть — сразу совет: «пей облепиху, она от всего!»
Разберёмся, что у этой оранжевой легенды в химическом паспорте — и за что её действительно стоит уважать.
Что внутри этой «солнечной» ягоды
Облепиха — не просто источник витамина С, как принято считать.
Да, аскорбиновой кислоты в ней обычно больше, чем в цитрусовых (до 200 мг/100 г против 40–70 мг/100 г в лимоне), хотя количество зависит от сорта и хранения.
Главная ценность — в комплексе активных соединений:
* Каротиноиды (бета-каротин, ликопин, зеаксантин) — защищают клетки от окислительного стресса и фотоповреждений, поддерживают зрение и кожу.
* Токоферолы (витамин Е) — стабилизируют клеточные мембраны и участвуют в регенерации тканей.
* Омега-7 (пальмитолеиновая кислота) — редкая жирная кислота, предположительно поддерживающая регенерацию эпителия и функцию печени благодаря антиоксидантным свойствам.
* Флавоноиды и кверцетин — снижают активность воспалительных каскадов и укрепляют сосудистую стенку.
* Фолиевая кислота и витамины группы B (B1, B2, B6) — участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы.
Не ягода — а целый нутрицевтический комбинат, созданный природой.
Почему облепиха действительно работает
Когда тело «горит» — при воспалении, окислительном стрессе или истощении — ему нужны антиоксиданты и жирорастворимые витамины.
И тут облепиха попадает точно в цель.
Облепиховое масло способствует синтезу коллагена и ускоряет эпителизацию слизистых, поэтому может быть полезно при лёгких воспалениях ЖКТ с нормальной кислотностью, ожогах, сухости кожи, глаз и интимных зон.
В небольших клинических исследованиях омега-7 снижала уровень CRP (C-реактивного белка) — маркера хронического воспаления.
А в экспериментальных моделях облепиховое масло проявляло гепатопротекторные свойства: повышало активность антиоксидантных ферментов (каталазы, глутатионпероксидазы) и снижало повреждение клеток печени при токсическом воздействии.
Но есть нюансы
Высокая кислотность сока может раздражать слизистую желудка, особенно при повышенной кислотности или язвенной болезни.
Масло может стимулировать желчеотделение, поэтому при желчнокаменной болезни стоит проконсультироваться с врачом.
И главное: если воспаление хроническое, одни антиоксиданты проблему не решат. Они могут лишь временно снизить воспалительный фон и защитить клетки, но не устранят сам источник — будь то инфекция, стресс или нарушение обмена.
Масло или ягода?
Свежая облепиха — отличный сезонный источник витаминов, но при заморозке теряется до 30 % витамина С.
Масло концентрирует жирорастворимые вещества — каротиноиды, токоферолы и омега-7, поэтому действует глубже и дольше.
Отдельная категория — нутриенты на основе облепихового масла, например капсулы с комбинацией токоферолов (натуральный витамин Е) и бета-каротина (пример ссылка).
Такое сочетание обеспечивает синергичную антиоксидантную защиту, поддерживает нормальное состояние кожи, слизистых и глаз при повышенных нагрузках и воздействии ультрафиолета.
Главное — принимать с пищей, содержащей жиры: жирорастворимые соединения усваиваются только в присутствии липидов.
Кому особенно полезна
* при сухости кожи и слизистых (в том числе в менопаузе — по данным небольших клинических исследований);
* при высоких нагрузках и хроническом стрессе — для защиты клеточных мембран;
* после заболеваний печени, операций на органах ЖКТ и курсов антибиотиков — для мягкой поддержки восстановления слизистой и восполнения жирорастворимых витаминов;
* спортсменам — для ускорения восстановления тканей;
* тем, кто долго работает за компьютером — для защиты сетчатки (зеаксантин!).
Облепиха — научно обоснованный инструмент поддержки клеток при повышенных нагрузках и воспалительном фоне.
А вы добавляете облепиху в рацион?
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Ссылка может быть партнёрской.
@Химия тела
👍10
БАД-EXPO —27-29 ноября выставка, объединяющая производителей и дистрибьюторов БАД с владельцами, руководителями и закупщиками, представляющими предприятия оптовой и розничной торговли БАД, медицинских работников, а также активных и начинающих потребителей биологически активных добавок. Регистрация и программа https://baa-expo.ru/?ysclid=mihvo3ofy9457472059
❤3👍2🔥2
Сфера общественного здоровья и профилактика:
📈 5000-7000 шагов: оптимально для профилактики
Мета-анализ 57 исследований (n=2,014,572) в The Lancet Public Health демонстрирует:
🔹 При достижении 7000 шагов по сравнению с 2000:
• Снижение общей смертности на 47% (95% ДИ: 41-53%)
• NNT=59 при 10-летнем наблюдении
🔹 Эффект достигает плато при 5000-7000 шагах, тогда как увеличение до 10000 шагов даёт минимальное дополнительное преимущество (<2%).
💡 Внедрение: необходимо ставить реальные цели пациентам и адекватно формировать информационный контент.
🔗 Ding et al. The Lancet Public Health 2025
🧪 Ультраобработанные продукты: причинно-следственная связь
Специальная серия в The Lancet (104 обзора) устанавливает:
📊 Увеличение риска при высоком потреблении ультраобработанных продуктов:
• Ожирение: +55%
• СД2: +38%
• Сердечно-сосудистые заболевания: +28%
• Общая смертность: +22%
🔬 Биологические механизмы подтверждены: дисбиоз кишечника, системное воспаление, эндотелиальная дисфункция.
💡 Эксперты НМИЦ ТПП давно бьют тревогу, российские исследования подтверждают проблему, нам нужны законодательные меры ограничения маркетинга ультрапереработанных продуктов.
🔗 Monteiro et al. The Lancet 2025
♀️ Гендерные различия в кардиоваскулярном риске
Ontario Health Study (n=175,198; 9 лет наблюдения):
📊 Учитываемые факторы риска:
• Гипертензия (АД ≥140/90 или терапия)
• СД2 (HbA1c ≥6.5% или терапия)
• Гиперхолестеринемия (ХС ≥5.2 ммоль/л или статины)
• Ожирение (ИМТ ≥30)
• Курение
📊 Ключевой результат: при наличии ≥3 факторов риск ССЗ-событий у женщин в 5.2 раза выше базового (против 2.5 у мужчин), что на 110% выше относительного риска у мужчин.Рекомендации: Более агрессивная стратегия управления факторами риска у женщин, персонализированные целевые показатели АД и липидов.
💡 На мой взгляд, требует дополнительного изучения, обращу внимание на отсутствие употребления алкоголя среди учитываемых в данном исследовании факторов риска.
🔗 Sud et al. JACC: Advances 2025
Источник
📈 5000-7000 шагов: оптимально для профилактики
Мета-анализ 57 исследований (n=2,014,572) в The Lancet Public Health демонстрирует:
🔹 При достижении 7000 шагов по сравнению с 2000:
• Снижение общей смертности на 47% (95% ДИ: 41-53%)
• NNT=59 при 10-летнем наблюдении
🔹 Эффект достигает плато при 5000-7000 шагах, тогда как увеличение до 10000 шагов даёт минимальное дополнительное преимущество (<2%).
💡 Внедрение: необходимо ставить реальные цели пациентам и адекватно формировать информационный контент.
🔗 Ding et al. The Lancet Public Health 2025
🧪 Ультраобработанные продукты: причинно-следственная связь
Специальная серия в The Lancet (104 обзора) устанавливает:
📊 Увеличение риска при высоком потреблении ультраобработанных продуктов:
• Ожирение: +55%
• СД2: +38%
• Сердечно-сосудистые заболевания: +28%
• Общая смертность: +22%
🔬 Биологические механизмы подтверждены: дисбиоз кишечника, системное воспаление, эндотелиальная дисфункция.
💡 Эксперты НМИЦ ТПП давно бьют тревогу, российские исследования подтверждают проблему, нам нужны законодательные меры ограничения маркетинга ультрапереработанных продуктов.
🔗 Monteiro et al. The Lancet 2025
♀️ Гендерные различия в кардиоваскулярном риске
Ontario Health Study (n=175,198; 9 лет наблюдения):
📊 Учитываемые факторы риска:
• Гипертензия (АД ≥140/90 или терапия)
• СД2 (HbA1c ≥6.5% или терапия)
• Гиперхолестеринемия (ХС ≥5.2 ммоль/л или статины)
• Ожирение (ИМТ ≥30)
• Курение
📊 Ключевой результат: при наличии ≥3 факторов риск ССЗ-событий у женщин в 5.2 раза выше базового (против 2.5 у мужчин), что на 110% выше относительного риска у мужчин.Рекомендации: Более агрессивная стратегия управления факторами риска у женщин, персонализированные целевые показатели АД и липидов.
💡 На мой взгляд, требует дополнительного изучения, обращу внимание на отсутствие употребления алкоголя среди учитываемых в данном исследовании факторов риска.
🔗 Sud et al. JACC: Advances 2025
Источник
👍1
Главное событие для врачей и специалистов превентивной медицины!
9 декабря, Москва — Конгресс PREVENTMED «Экосистема здоровья как новая реальность».
Мероприятие объединит врачей, нутрициологов, исследователей и преподавателей, развивающих новую культуру медицины — основанную на профилактике, системности и научном подходе.
📍 Цифровое деловое пространство, Покровка 47
🕘 09:00–19:00
💬 Формат — офлайн
🎵 Конгресс пройдёт на 5 площадках, названных в честь русских композиторов — символ гармонии науки и искусства.
Каждый зал посвящён одной из пяти основ здоровья: диагностике, питанию, активности, сну и стресс-менеджменту.
🌿 Основные темы дня
▪️ Будущее без болезней — клеточные технологии, биохакинг, антивозрастная медицина, этика ИИ.
▪️ Гастрономия будущего — микробиом, нутригенетика, персонализированные протоколы питания.
▪️ Сон и восстановление — регуляция биоритмов, гормональный баланс, управление энергией.
▪️ Активность и движение — физиология тренировки, антиэйдж-стратегии, восстановительные практики.
▪️ Сознание и стресс — психофизиология, устойчивость, эмоциональный иммунитет врача.
▪️ Санаторно-курортное лечение — как стратегический ресурс превенции и здоровья нации.
💬 В течение дня — пленарные заседания, мастер-классы, панельные дискуссии, экспертные сессии, живое общение и предновогодняя атмосфера.
Завершится программа Днём открытых дверей Союза PREVENTMED — пространством диалога, планов и профессионального вдохновения.
👩⚕️ 130+ экспертов
🎓 36 часов образовательной программы
🤝 Живой нетворкинг и профессиональное сообщество единомышленников
🎄 Это день, где встречаются наука, практика и культура здоровья, а профессиональное общение становится источником идей и новых смыслов.
🔗 Регистрация и программа
9 декабря, Москва — Конгресс PREVENTMED «Экосистема здоровья как новая реальность».
Мероприятие объединит врачей, нутрициологов, исследователей и преподавателей, развивающих новую культуру медицины — основанную на профилактике, системности и научном подходе.
📍 Цифровое деловое пространство, Покровка 47
🕘 09:00–19:00
💬 Формат — офлайн
🎵 Конгресс пройдёт на 5 площадках, названных в честь русских композиторов — символ гармонии науки и искусства.
Каждый зал посвящён одной из пяти основ здоровья: диагностике, питанию, активности, сну и стресс-менеджменту.
🌿 Основные темы дня
▪️ Будущее без болезней — клеточные технологии, биохакинг, антивозрастная медицина, этика ИИ.
▪️ Гастрономия будущего — микробиом, нутригенетика, персонализированные протоколы питания.
▪️ Сон и восстановление — регуляция биоритмов, гормональный баланс, управление энергией.
▪️ Активность и движение — физиология тренировки, антиэйдж-стратегии, восстановительные практики.
▪️ Сознание и стресс — психофизиология, устойчивость, эмоциональный иммунитет врача.
▪️ Санаторно-курортное лечение — как стратегический ресурс превенции и здоровья нации.
💬 В течение дня — пленарные заседания, мастер-классы, панельные дискуссии, экспертные сессии, живое общение и предновогодняя атмосфера.
Завершится программа Днём открытых дверей Союза PREVENTMED — пространством диалога, планов и профессионального вдохновения.
👩⚕️ 130+ экспертов
🎓 36 часов образовательной программы
🤝 Живой нетворкинг и профессиональное сообщество единомышленников
🎄 Это день, где встречаются наука, практика и культура здоровья, а профессиональное общение становится источником идей и новых смыслов.
🔗 Регистрация и программа
soyuz-preventmed.timepad.ru
Конгресс "Экосистема здоровья как новая реальность" / События на TimePad.ru
Торжественное событие в области превентивной медицины, долголетия и wellness и День открытых дверей Союза ПРЕВЕНТМЕД.
Конгресс — это не просто интереснейшие сессии и доклады. Это оркестр идей и практик, разыгранный на 5 сценах, каждая из которых названа…
Конгресс — это не просто интереснейшие сессии и доклады. Это оркестр идей и практик, разыгранный на 5 сценах, каждая из которых названа…
🔥5
КРУГОЗОР. НОВОСТИ С МИРОВЫХ РЫНКОВ БАД.
В завершающей деловой сессии первого дня посмотрим по сторонам, чтобы узнать, что происходит на зарубежных рынках БАД. Особое внимание уделим возможностям, которые есть у российских компаниях в других странах.
АЛЕКСАНДР СОЛОДОВНИКОВ
Директор по управлению качеством, Статэндокс Statandocs
В завершающей деловой сессии первого дня посмотрим по сторонам, чтобы узнать, что происходит на зарубежных рынках БАД. Особое внимание уделим возможностям, которые есть у российских компаниях в других странах.
АЛЕКСАНДР СОЛОДОВНИКОВ
Директор по управлению качеством, Статэндокс Statandocs
Forwarded from Журнал Поликлиника (Konstantin2)
Почему после восьми часов сна можно проснуться разбитым
Бывает утро, когда будильник срабатывает, а мозг — не особенно торопится. Вы честно спали свои часы, без ночных пробуждений и неприятных снов, но по ощущениям — будто вас выдернули из процесса, который ещё не завершился. Формально всё сделано правильно, фактически — организм не успел пройти через все ночные этапы восстановления.
Причина почти всегда в том, какие фазы сна отработали, а какие провалились. Количество часов — это только рамка. Содержание ночи решает куда больше.
1. Медленный сон (N3): глубинная реструктуризация памяти и снижение стресс-нагрузки
Глубокий сон — не пауза. Это период, когда мозг активно «перепрошивает» накопленный за день материал, а гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-ось) корректирует свою реактивность.
Простым языком
Гиппокамп действительно работает как корзина: туда в течение дня складируются события, эмоции, факты. В N3 мозг сортирует содержимое корзины, избавляется от лишнего и переносит важную информацию в кору. Если глубокого сна мало — корзина остаётся переполненной. Итог: информация «есть», но доступ к ней фрагментирован.
На уровне физиологии
В N3 снижается ночная выработка кортизола (гормона стресса), нормализуются пульс и симпатическая активность. Если глубокий сон сокращается — HPA-ось остаётся более реактивной, и утром легче улететь в раздражение или тревогу.
2. REM-сон: ночная эмоциональная интеграция
REM — не просто сновидения. Это период активной работы эмоциональных сетей мозга.
Что происходит:
1. Миндалина (центр эмоциональной реактивности) работает в более спокойном режиме, снижая силу эмоционального заряда событий.
2. Префронтальная кора получает доступ к пережитым эмоциям без «избыточного шума».
3. Эмоциональные «узлы» действительно распутываются, чтобы утром вы реагировали ровнее.
Если REM мало, вы просыпаетесь с ощущением: «на ровном месте всё раздражает». Это незавершённая ночная переработка.
3. Архитектура сна важнее длительности
Цикл сна: N1 → N2 → N3 → REM. За ночь нужно 4–6 таких циклов.
Что чаще всего нарушает архитектуру:
• хронический стресс (сокращает N3);
• яркий вечерний свет (сдвигает циркадные часы и REM);
• поздний плотный ужин (увеличивает микропробуждения);
• алкоголь (подавляет REM и делает сон фрагментированным).
Нарушение архитектуры = утреннее ощущение незавершённости процесса.
3а. Почему «шесть часов» почти никогда не работают
Даже при идеальной структуре ночи снижается общий объём N3 и REM. Это влияет на:
• когнитивные функции;
• регуляцию иммунных процессов;
• уровень лептина и грелина, которые управляют аппетитом;
• эмоциональную гибкость.
Генетические короткоспящие — крайне редкая группа.
3б. Ещё один объяснимый источник утренней разбитости
Сонная инерция — переходное состояние между сном и бодрствованием.
Её усиливает:
• пробуждение прямо из N3;
• резкий звуковой будильник;
• отсутствие утреннего света;
• фрагментированный сон.
Она нормальна и обычно уходит за 15–60 минут.
4. Что показали современные исследования
1) N3 и когнитивное здоровье.
Дефицит N3 связан с накоплением амилоида и тау-белков
Если глубокого сна мало → очистка неполная → утром выше когнитивная «шумность» и быстрее наступает утомляемость. Это наблюдается даже у молодых здоровых людей.
2) REM-латентность и нейромаркеры.
Чем позже REM включается, тем хуже ночная интеграция эмоций, а утренняя раздражительность — чаще следствие этого.
3) Сон и контроль аппетита.
Меньше REM и N3 → дисбаланс лептина/грелина → тяга к быстрым углеводам (Nature Metabolism).
4) Спортсмены.
Недостаток N3 → плохое мышечное восстановление.
Недостаток REM → ниже точность, скорость реакции, координация.
5) Фрагментированный REM усиливает тревожность.
Повышается реактивность миндалины утром.
4а. Важно: бытовые гаджеты не измеряют фазы сна
Кольца, браслеты и часы определяют N3 и REM косвенно, по пульсу и движению.
Они полезны для анализа трендов, но цифры фаз — приблизительные.
Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
Источник
Бывает утро, когда будильник срабатывает, а мозг — не особенно торопится. Вы честно спали свои часы, без ночных пробуждений и неприятных снов, но по ощущениям — будто вас выдернули из процесса, который ещё не завершился. Формально всё сделано правильно, фактически — организм не успел пройти через все ночные этапы восстановления.
Причина почти всегда в том, какие фазы сна отработали, а какие провалились. Количество часов — это только рамка. Содержание ночи решает куда больше.
1. Медленный сон (N3): глубинная реструктуризация памяти и снижение стресс-нагрузки
Глубокий сон — не пауза. Это период, когда мозг активно «перепрошивает» накопленный за день материал, а гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-ось) корректирует свою реактивность.
Простым языком
Гиппокамп действительно работает как корзина: туда в течение дня складируются события, эмоции, факты. В N3 мозг сортирует содержимое корзины, избавляется от лишнего и переносит важную информацию в кору. Если глубокого сна мало — корзина остаётся переполненной. Итог: информация «есть», но доступ к ней фрагментирован.
На уровне физиологии
В N3 снижается ночная выработка кортизола (гормона стресса), нормализуются пульс и симпатическая активность. Если глубокий сон сокращается — HPA-ось остаётся более реактивной, и утром легче улететь в раздражение или тревогу.
2. REM-сон: ночная эмоциональная интеграция
REM — не просто сновидения. Это период активной работы эмоциональных сетей мозга.
Что происходит:
1. Миндалина (центр эмоциональной реактивности) работает в более спокойном режиме, снижая силу эмоционального заряда событий.
2. Префронтальная кора получает доступ к пережитым эмоциям без «избыточного шума».
3. Эмоциональные «узлы» действительно распутываются, чтобы утром вы реагировали ровнее.
Если REM мало, вы просыпаетесь с ощущением: «на ровном месте всё раздражает». Это незавершённая ночная переработка.
3. Архитектура сна важнее длительности
Цикл сна: N1 → N2 → N3 → REM. За ночь нужно 4–6 таких циклов.
Что чаще всего нарушает архитектуру:
• хронический стресс (сокращает N3);
• яркий вечерний свет (сдвигает циркадные часы и REM);
• поздний плотный ужин (увеличивает микропробуждения);
• алкоголь (подавляет REM и делает сон фрагментированным).
Нарушение архитектуры = утреннее ощущение незавершённости процесса.
3а. Почему «шесть часов» почти никогда не работают
Даже при идеальной структуре ночи снижается общий объём N3 и REM. Это влияет на:
• когнитивные функции;
• регуляцию иммунных процессов;
• уровень лептина и грелина, которые управляют аппетитом;
• эмоциональную гибкость.
Генетические короткоспящие — крайне редкая группа.
3б. Ещё один объяснимый источник утренней разбитости
Сонная инерция — переходное состояние между сном и бодрствованием.
Её усиливает:
• пробуждение прямо из N3;
• резкий звуковой будильник;
• отсутствие утреннего света;
• фрагментированный сон.
Она нормальна и обычно уходит за 15–60 минут.
4. Что показали современные исследования
1) N3 и когнитивное здоровье.
Дефицит N3 связан с накоплением амилоида и тау-белков
Если глубокого сна мало → очистка неполная → утром выше когнитивная «шумность» и быстрее наступает утомляемость. Это наблюдается даже у молодых здоровых людей.
2) REM-латентность и нейромаркеры.
Чем позже REM включается, тем хуже ночная интеграция эмоций, а утренняя раздражительность — чаще следствие этого.
3) Сон и контроль аппетита.
Меньше REM и N3 → дисбаланс лептина/грелина → тяга к быстрым углеводам (Nature Metabolism).
4) Спортсмены.
Недостаток N3 → плохое мышечное восстановление.
Недостаток REM → ниже точность, скорость реакции, координация.
5) Фрагментированный REM усиливает тревожность.
Повышается реактивность миндалины утром.
4а. Важно: бытовые гаджеты не измеряют фазы сна
Кольца, браслеты и часы определяют N3 и REM косвенно, по пульсу и движению.
Они полезны для анализа трендов, но цифры фаз — приблизительные.
Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
Источник
❤7👍1
🗞️ The New York Times: В Китае создадут таблетки, которые продлят жизнь до 150 лет
В Китае создадут таблетки, которые продлят жизнь до 150 лет. Займутся этим в лаборатории Lonvi Biosciences, работающей над технологиями для достижения долголетия.
По информации издания, препарат против старения разрабатывается на базе вещества, которое содержится в экстракте виноградных косточек (процианидина).
По прогнозам, которые делают в компании, таблетки в сочетании со здоровым образом жизни и качественными медицинскими услугами помогут людям доживать до 100 и до 120 лет минимум.
Источник
В Китае создадут таблетки, которые продлят жизнь до 150 лет. Займутся этим в лаборатории Lonvi Biosciences, работающей над технологиями для достижения долголетия.
По информации издания, препарат против старения разрабатывается на базе вещества, которое содержится в экстракте виноградных косточек (процианидина).
«Виноградные косточки пользуются популярностью среди людей, увлекающихся правильным питанием, на Западе, а также в традиционной китайской медицине», — отмечают в NYT.
По прогнозам, которые делают в компании, таблетки в сочетании со здоровым образом жизни и качественными медицинскими услугами помогут людям доживать до 100 и до 120 лет минимум.
«Дожить до 150 лет определенно возможно, а через несколько лет это станет реальностью», — заявил технический директор лаборатории
Лю Цинхуа
Источник
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Многие полагают, что, съедая тунца, они обогащают свой организм полезными Омега-3 жирными кислотами. Однако, по словам эксперта, на деле они рискуют получить значительную дозу ртути.
Семирядов отмечает, что тунец, к сожалению, относится к числу рыб, накапливающих тяжелые металлы. Эта проблема актуальна даже для консервированного тунца. Нутрициолог поделился личным опытом: в одной из банок консервированного тунца он обнаружил ртути столько, сколько составляет его недельная норма потребления.
Накопление тяжелых металлов в организме может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов онкологических заболеваний, поскольку эти соединения обладают канцерогенным действием.
Нутрициолог советует крайне ограничить потребление тунца – не чаще одного раза в месяц. При этом он подчеркивает, что существует множество других видов рыбы, которые не содержат ртути и являются более безопасной альтернативой.
https://t.me/murashko_med
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM