Почему многие БАДы признаны бесполезными

Мелатонин, магний и другие популярные добавки для улучшения сна бесполезны. Такое мнение высказали медики и эксперты фарминдустрии. Резонансный материал на эту тему опубликовало издание The New York Times.

В статье специалисты утверждают, что мелатонин эффективен далеко не для всех и нередко работает на уровне самовнушения. Магний имеет побочные действия и помогает лишь при судорогах или мышечном напряжении, а у непсихоактивного экстракта конопли нет доказательной базы. С выводами согласны и собеседники “Ъ FM”. В некоторых случаях прием «сонных» БАДов может нанести вред здоровью, подчеркнул врач-сомнолог Павел Кудинов:
«Многие добавки рассчитаны на то, чтобы уменьшить исходную тревожность и облегчить тем самым процесс засыпания. Поскольку тревога — это самая распространенная причина бессонницы с нарушением засыпания, препараты и добавки, например, валериана, мелатонин снижают тревогу и вызывают сонливость. А вот триптофан, магний больше восполняют некий дефицит и со временем позволяют лучше засыпать, поэтому их немедленное действие в некотором смысле сомнительно. Не у всех это будет вызывать одинаково положительный эффект.
Источник

Почему большинство нутрицевтиков не работают.

Роль биодоступности, нано-форм и систем доставки. Как врачу отличить «молекулу на этикетке» от реально работающей формы.
Пациент честно принимает БАД, врач честно выбирает «правильную молекулу», а эффект — ноль.Знакомо? В большинстве таких случаев проблема не в молекуле и не в дозе. Проблема в физике доставки: актив просто не доходит до мишени. Эта статья — короткий «разбор полётов», почему так происходит и как врачу отличить рабочую технологию от красивой этикетки — на примере наноэмульсионных платформ GraftBio (API-NaDES/SNEDDS). Формула для практики врача: «если актив не стал нано-формой и не дал экспозицию, он не дал эффекта».
Статья из журнала "Бад в практике врача"

Оливковое масло считается одним из самых полезных продуктов для мозга, но работает только нерафинированное, первого отжима — Extra Virgin.

Клинические исследования подтверждают: ежедневное употребление такого масла снижает риски болезни Альцгеймера и деменции на 28%, причём у женщин эффект выражен сильнее.

Секрет — в полифенолах, мощных антиоксидантах, которые есть только в «живом» масле. Рафинированное их практически не содержит. Полифенолы уменьшают нейровоспаление, мешают накапливаться патологическим белкам, защищают барьер между кровью и мозгом и даже влияют на микробиоту кишечника, улучшая память через ось «кишечник—мозг». В Extra Virgin есть ещё олеокантал — по противовоспалительной силе его сравнивают с ибупрофеном.

Оптимальная доза — примерно одна столовая ложка в день.
Источник

Секреты густых волос
Можно ли сделать шевелюру гуще, помогают шампуни для роста волос и что делать, если они стали выпадать – главные секреты роскошных локонов раскрыла каналу «Мурашко по коже врач-дерматовенеролог, трихолог Московского Центра дерматовенерологии и косметологии, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Лариса Лукина.
Можно сделать волосы густыми?

Густота волос зависит от волосяных фолликулов, мы рождаемся с определенным их количеством, и на протяжении жизни оно не меняется.  Что дано генетикой, изменить нельзя, но в наших силах правильно ухаживать за волосами и поддерживать их в здоровом состоянии.

Эффективны ли шампуни для роста волос?

Пометки «Для роста волос» или «Против выпадения волос» являются лишь привлекающей маркетинговой стратегией. Компоненты, входящие в состав шампуней, не могут преодолеть кожный барьер и подействовать на волосяной фолликул. А значит, не в силах кардинально изменить структуру волос.

Если есть проблемы, их нужно решать вместе со специалистом. Например, для лечения выпадения волос врачи применяют комплексный подход. Он включает специальные длительно контактирующие с кожей головы лосьоны: стимуляторы роста волос, препараты для приёма внутрь, инъекционные, аппаратные и физиотерапевтические методы.

Что делать, если волосы редеют?

Как правило, выпадение не связано с приобретением нового кондиционера, недавним посещением салона или вчерашним конфликтом на работе. Для анализа причин стоит выбирать период в 3–4 месяца.

Когда волосы выпадают больше обычного, постарайтесь разобраться почему. Если явных поводов нет, а проблема затянулась на 6 и более месяцев, требуется консультация врача-дерматовенеролога, трихолога.
 Источник

Что кишечник ценит больше всего

Есть наблюдение, которое сложно списать на совпадение.
Многие люди отмечают: после так называемых «очищений» кишечника становится легче — уменьшается вздутие, стул становится более предсказуемым, кожа выглядит спокойнее, появляется ощущение лёгкости и внутренней собранности.
Это не сводится только к эффекту ожидания.
Но ключевой момент в другом: улучшение связано не с очищением как таковым, а с тем, что кишечнику временно меняют условия работы.
Если посмотреть на ситуацию с точки зрения физиологии, картина становится гораздо понятнее.

1. Кишечник плохо переносит перегрузку
Современный кишечник почти постоянно работает в режиме, к которому он эволюционно не приспособлен:
* частые приёмы пищи без длинных интервалов;
* сложные, перегруженные сочетания продуктов;
* избыток сахара, рафинированных углеводов и технологических добавок;
* хронический стресс и нарушенный сон.
В таких условиях кишечник вынужден функционировать в режиме повышенного напряжения — по моторике, ферментативной активности и иммунной регуляции. Это касается и сокращений стенки, и переваривания, и постоянного контроля взаимодействия пищи с микробиотой и слизистой оболочкой.
Когда человек начинает «очищение», почти всегда происходит одно и то же:
пища становится проще, приёмы — реже, исчезают индивидуально провоцирующие продукты.
Фактически система получает временное снижение нагрузки.

2. Откуда берётся ощущение улучшения
Ощущение «стало лучше» имеет конкретные физиологические причины. В такие периоды обычно:
* снижается избыточное газообразование;
* уменьшается растяжение стенки кишечника;
* уменьшается несоответствие между составом пищи и текущими возможностями ферментативного и моторного ответа;
* сокращается контакт слизистой с индивидуально непереносимыми компонентами пищи.
В результате моторика становится более предсказуемой, слизистая — менее раздражённой, а локальная иммунная активность в стенке кишечника снижается.
Кожа часто реагирует одной из первых, поскольку чувствительна к системным иммунным и метаболическим сигналам — в том числе к медиаторам воспаления и продуктам обмена, связанным с работой кишечника.

3. Почему это не про «грязь»
Содержимое кишечника само по себе не является признаком загрязнения.
Микроорганизмы, продукты их обмена и остатки пищи — нормальная и необходимая часть его работы.
Проблемы возникают не из-за их наличия, а из-за нарушения взаимодействия между содержимым кишечника и его слизистой оболочкой.
Ключевую роль здесь играет барьерная система: слой слизи, эпителий, плотные межклеточные контакты и иммунная регуляция.
Когда нагрузка снижается, этот барьер работает устойчивее.
Ощущение «чистоты» в реальности отражает снижение раздражения и фонового напряжения системы, а не удаление некой «грязи».

4. Где появляется риск
Риски начинаются не с идеи паузы, а с её интерпретации.
Если улучшение объясняется моделью «загрязнение — очищение», появляется желание повторять вмешательство снова и снова. Регулярные жёсткие или инвазивные действия — клизмы, агрессивные подходы — со временем могут ослаблять защитные механизмы слизистой и повышать её чувствительность.
Кишечник хорошо реагирует на временное упрощение.
Он плохо переносит постоянное «обнуление».

Ключевая мысль
Людям становится легче не потому, что из организма удалили некую «грязь»,
а потому что кишечнику дали передышку.
В условиях современного образа жизни это действительно может быть полезно — если рассматривать такие периоды как снижение нагрузки, а не как борьбу с мнимым загрязнением организма.

Информация носит образовательный характер и предназначена для общего понимания физиологических процессов; она не заменяет очную консультацию врача или специалиста.
Источник

❗️В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.

Рекомендации включают правила по приему пищи, водному балансу, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом.

Так, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий).
Ужинать стоит за три часа до сна.
Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
Также следует исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Еще необходимо ограничить использование наваристых мясных бульонов.

Согласно рекомендациям по водному балансу, следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения.
Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.

Также следует ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы).
Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.

Для оптимизации сна нужно спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов.
Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.

Согласно рекомендациям, для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром.
Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).

Согласно документу, данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Источник

Конференция Поколение вне возраста. 28 мая.
Второй день активной работы, подходите к стенду всех ждёт бесплатно свежий выпуск.
Сайт: https://zdravmodel.ru/pocolenie?ysclid=mpo0jaegai918933967