Последние дни стараюсь наладить свою жизнь тем, что не открываю соцсети. Приятная часть в том, что здесь в Дахабе проще понять, как быстро скроллинг вытягивает из тебя энергию. В конце концов я много катаюсь на кайте или лазаю на скалах. А еще мне нужно успевать работать над последним фильмом «Как спасти мир», который почти что готов, но все никак не лезет. А соцсети так бывает, что начнешь день со скроллинга ленты, и весь день в итоге пошел по пи..е.

И вот я прослушал подкаст Хубермана с Кэлом Ньюпортом. Подкаст про допамин, мотивацию и зависимость. Но в реальности гораздо шире. Кэл учился в IT Department и работает с мозгом. Он яростный критик соцсетей, особенно той их версии, которая появилась после того, как Тикток изобрел свой алгоритм и подход, который скопировала инста, и который они тоже обсуждают. И в кратце, отказавшись от скроллинга ты понимаешь, сколько на самом деле свободного времени уходило впустую. Но отказ работает хорошо, если ты можешь освободившееся время чем-то заменить. Поэтому я сказал про кайт и скалы – у меня есть что делать кроме работы за компом. Но у многих нет, и нужно бы придумать, потому что само не появится.

Я продолжу постить, потому что инста так получилась, что очень важна для моего дела. И это довольно забавная тема, что несмотря на очевидное зло соцсетей, уйти из них почти что нереально из-за социальных связей, которые в них созданы. Остается только делать свои короткие отрывки из фильмов, постить их с утра раз в два дня и больше не открывать. Честно говоря, у меня всегда есть кто-то рядом, кто покажет мне мем с котами.

Я думаю, что буду больше писать о проблеме соцсетей. Это я так, пишу на ходу по свежим мыслям, а потом структурирую и сделаю постик в инсте и постик тут. Напишите, что думаете? Я как понимаете, и в телеге не буду постоянно сидеть, но раз в день или два спокойно можно зайти иглянуть комменты

https://youtu.be/p4ZfkezDTXQ?si=lKU0McQqFktVhiKx

Какой мы видим свою жизнь в будущем? У меня есть отличное терапевтическое задание, о котором я узнал несколько лет назад. Оно всегда помогает мне лучше понять, кем я хочу стать в ближайшие 10 лет. Иногда я рекомендую сделать его своим друзьям. И теперь хочу порекомендовать вам.

Представьте свою жизнь через 10 лет. Но только не то, как вы выигрываете оскар или путешествуете на Мальдивы с группой моделей. Представьте, например, свою кухню. Из чего сделан стол? Что в холодильнике? Какая у вас спальня? Спите на кровати? На полу? Посмотрите за окно. Что там? Модели, зазывающие поваляться под пальмой? Или ручеек? Или шумная улица? А что ты готовишь себе на завтрак? Если вообще готовишь, конечно. Из чего сделаны стены? Что за дверью? Во что ты одет(а)? Можешь представить как сидишь на унитазе. Что там? И так далее. Представь маленькие детали своей рутины, чем больше тем лучше. Можно написать в комментах, только на пользу пойдет, если это написано. Можно просто где-то себе записать. Чем больше маленьких деталей придумаете, тем больше узнаете о себе.

Я всегда представлял себе маленький просторный домик в «сафари» стиле, но только без чучел животных где-то в саванне или в дождевом лесу или в горах. Он продувается насквозь, кухня в нем открытая. Есть веранда для кофе. Ничего дорого из мебели. В доме всегда кто-то есть, и я просыпаюсь позже всех и слышу голоса и всякое шуршание, потому что все родные уже проснулись. У нас большой стол на веранде. В углу валяется кучей скалолазная снаряга со вчера. Все описание уже не влезет в пост, но атмосфера вроде понятна. Вообще, если увлечься и описывать каждую детальку, можно так час просидеть.

Я начал думать об этом где-то год два назад и серьезно поменял свое отношение к будущему. Например прошлый рилз как раз был вдохновлен этими размышлениями. А тригером всего процесса стали съемки моего самого личного фильма «Как стать мужчиной».

Сходили в небольшую экспедицию в горы на эти выходные. Я хотел поснимать бабулю, которая живет в горах в Санте Катерине. Она из племени Джебалейя, много лет как ушла жить в горы, потому что там лучше. 10 лет назад у нее умер муж, и она вообще перестала возвращаться в город. Идти до нее день. Но только у нее дома такой балаган оказался - бабуля боевая и достраивает свой и без того внушительный дом. В общем, сплошная стройка и не до разговоров. В итоге мы просто три дня ходили по пустыне и ночевали у занятой бабули.

Второй разбор ближневосточного конфликта от Харриса. На этот раз Ирано-иракская война. Мы ее изучали на курсе по исламскому фундаментализму в ВШЭ, и очень приятно посмотреть на ее визуализацию в подробностях сейчас.

Этот разбор гораздо откровеннее показывает двуличие мировых держав, и откровенно проходится по Штатам, которые прикрывали Саддама, а потом резко сменили тактику и пошли против него. Без подробностей, потому что действительно интересно. Грустно, но важно, чтобы понять, почему Ближний Восток сегодня такой.

https://youtu.be/7PNCdOQvrRM?si=Wwk4oRM5jwn2tchc

С Джонни Харрисом, о котором я пишу выше, у меня забавный отношения. Мы нашей небольшой тусовкой узнали о нем благодаря Данису aka @travelhacks много лет назад, когда тот только начал работать в VOX. Он стоял у основания этого медиа, и смог создать прекрасный визуальный стиль, которым пользуется VOX до сих пор. Он выпускал классный документальный сериал Borders тоже на тему политики и географии. Вскоре все ценные работники ушли из Вокса, и каждый начал свой успешный Ютуб проект на тему науки и политики. Харриса я честно говоря перестал смотреть. Меня не затрагивали темы, и его манера повествования. Но последние два выпуска – это интересная и очень подробная работа. Очень очень здорово

Кстати, ребята, может быть вы хотите этим летом поехать в Дахаб?

Мы пересдаем свой очень красивый, светлый и комфортный домик с 1 июля до сентября-октября по хорошей цене 400 $ в месяц.

Дом находится в минуте от площади Асала, в 3 минутах от моря.

🌳 Большой обустроенный сад с гирляндами, пальмами и деревьями, светлая гостиная с большими окнами, 3 спальни (в двух из них кондиционер, в третьей - вентилятор). Стиральная машина, кухня с блендером и духовкой, душ, два стола для работы.

Пишите мне @alexmatamata или Дианке @dianasmykova по всем вопросам! Ниже фотки

У нас в психологии есть свои «модные» темы. Вы тоже многие из них знаете: личные границы, тип привязанности, архетипы и коллективное бессознательное, когнитивные искажения и так далее. Очевидный тренд последний лет на профессиональных форумах, конференциях и слетах разных модальностей - ценности. Не скажу, что до этого про ценности не писали, не говорили, не изучали. Все это делали еще с античных времен. Но в последние годы даже очень далекие от экзистенциальной терапии психологи исследуют, как именно ценности влияют на человека. В этом смысле приятно оказаться в лодке логотерапии, где мы о ценностях болтаем без умолку, со всех ракурсов, и приглашаем клиентов к этому диалогу регулярно.

У логотерапевта Джозефа Фабри есть очень меткая метафора про то, что и для чего нам ценности. «Это дорожные знаки на вашем жизненном пути. Они говорят: «остановись», «иди», «уступи» или «идешь не туда». А как именно через ценности мы можем понять, что, например, ошиблись с выбором, идем не туда? Обычно тут нам помогают наши чувства и эмоции. И по моему практическому наблюдению, именно те чувства, которые становятся поводом для обращения к психологу. Раздражение, чувство вины, апатия, презрение, стыд. «Как сделать, чтобы я этого не чувствовал?» Мои клиенты в курсе, что работать в таком случае мы не будем с самим чувством напрямую, а пойдем дальше, будем исследовать, а что там тебе сигнализирует этот стыд или вина? Они абсолютно беспочвенны, или есть поведение, решения, о которых глубинное Я сожалеет, осознает, что надо бы по-другому, это не соответствует нашему внутреннему кодексу. И так мы добираемся до тех самых дорожных знаков, ценностей.

И начинаем их ревизию:
🔸Какие ценности у меня есть
🔸Откуда именно я их «взял»: из семьи, из социума, на основе личного опыта, показалось важным под влиянием красивых чужих историй
🔸Какова их иерархия между друг другом
🔸Что после анализа я бы хотел точно оставить, осознанно присвоить себе, а от какой ценности я готов отказаться, она плохо соответствует моим представлениям о моей же жизни.

При всей простоте этих вопросов, иногда такой процесс в терапии занимает недели и месяцы. Легко и понятно «вписать» себе в список, например, заботу о здоровье. Все согласятся, это нужно и важно, универсальная ценность. Но начинается интересная реальная жизнь. Где мы день за днем игнорируем утренние зарядки, едим на бегу то, что под руку попало, так как нет времени готовить, вечером не гуляем полчасика вокруг дома всей семьей, а дружно залипаем на диванчике, к врачу идем, когда очень больно или работать мешает. Смотрим на чокнутых зожников и саркастично осуждаем, утром видим беговую дорожку, которая стала вешалкой для одежды, и что-то похожее на стыд или разочарование пробегает фоном, выбрасываем почерневший брокколи из угла холодильника и злимся на зря потраченные деньги. Получается, ценность внутри меня есть, я ее вполне могу словами обосновать, но вот моя жизненная практика идет вообще не по этой дороге. И наша эмоциональная система «выкидывает» свои сигналы как навигатор: «вы едете не туда, надо развернуться». А дальше непростой выбор, который мы часто проживаем в терапии: отказаться от этой ценности, и признать, как тогда этот выбор повлияет на меня, мое будущее, на моих близких, или «вернуть» себя на дорогу по знакам, понять для чего именно мне нужно мое здоровье, «чтобы что?», перестроить рутину, «обслужить» свою ценность делом, временем, силой воли.

Очень откликается этот пост Риты про ценности и реальную жизнь, и что эмоции часто показывают, когда ценности и реальное поведение не совпадает.

Этот репост из ее терапевтического канала я ставлю в линейку с теми ссылками на лекции что я вам присылал и опусом про соцсети и другим постом про мечты. Все про одно и то же - наметить себе кем хочешь быть и делать что-то для этого. А по пути смотреть что получается, от чего отказаться а с чем сквозь зубы создать привычку. Тема интересная.

Новый отрывок из нашего с Дианкой путешествия по Синаю в эти выходные. Забавно, что из-за скандалов с главной героиней мы так ничего толком и не сняли, но рилзы просто вау вышли. Думаю, что чем больше мы с Дианкой вместе снимаем, тем оно киношнее.

В центре наша постоянная героиня Мена, с которой в этот раз было очень сложно и наш проводник Рамадан который наоборот с радостью хотел сниматься везде. Решили что берем его вместо нее.

Это меня благословляет бабуля алгысчит из Якутии. Август прошлого года. Мы на ленских столбах снимаем начало фильма про ребят из Якутии, которые отправляются учиться за границу, чтобы потом с помощью хорошего образования помогать родной культуре. Бабуля блогословила и меня заодно. Завтра мне очень понадобится это благословение. Я в третий раз с кучей документов и рекомендаций иду получать визу в Штаты. От нее зависит судьба фильма. Я очень хочу его закончить и считаю, что этот фильм открывает большие возможности для съемки фильмов про образование и природу в дальнейшем. Пожелайте мне завтра удачи.