Как дыхательная церемония помогает работать с внутренним критиком?

Пример из дневников опыта.

Дышатель заходит в практику в состоянии фоновой тревоги и внутреннего давления. С ощущением, что нужно стараться и соответствовать некой норме даже в практиках для себя. Как будто за это ставят оценки.

В обычной жизни мы можем так на себя давить и даже не замечать, как это работает. В дыхании же появилась возможность посмотреть на это как будто со стороны: ого, я так делаю.

И после замечания происходит микросдвиг: так можно же от себя отстать.

Первое примение инсайта происходит там же - в отношении к дыханию. Человек начинает менять позу, опору, интенсивность дыхания по ощущениям, а не по инструкции. Позволяет себе останавливаться, двигаться, регулировать процесс.

На телесном уровне появляется:
\ тягучее удовольствие
\ тепло
\ пульсация
\ образное переживание расширения (космос, стирание границ тела).

Такой цикл в разы сокращает путь к усвоению навыка. Обычно мы находим инсайт, долго его еще крутим, спорим с собой. И путь к попытке делать иначе может затянуться на месяцы, а то и годы. В измененном состоянии сознания в церемонии наши защиты чуть слабеют и позволяют безопасный опыт. Если он случается, система запоминает: ого, так правда можно.

Тревога уходит / уменьшается, но не исчезает полностью, мысли возвращаются и после практики. Но появляется телесный опыт: я могу относиться к себе иначе, я могу управлять состоянием.

Появился тумблер, который делает эту зону более управляемой.

А как у вам дела с давлением на себя? Удается найти место только для себя без критики?

Кто уже открывал почту с утра? Мы отправили плейлист для [само]влюблённых — 90 минут электроники для поцелуев или тёплого сольного вечера. В лучших настроениях Плохие Будды | BadBuddhas.

Если ты не подписан(а) на нашу рассылку — забирай плейлист по ссылке: [получить плейлист]

Если письмо не пришло, то проверяйте папку [промо] \ [спам].

#переход
И снова он, родимый. Знаете, что завтра день, определяющий наше движение на 30 лет вперед?
Или рассказать?
Я себе ритуалы и практики на три дня планирую, очень серьезно к этому этапу подхожу

Встречаемся завтра у Даши в личном, получается?

От слов к делу.
Даша поделилась дыхательной | breathwork-практикой перехода. Переходите на здоровье здесь.

Как практиковать дыхание внимательно к себе?

Если ты с нами дышишь, то обязательно слушал(а) хотя бы раз технику безопасности и хотя бы раз читал(а) противопоказания. Как думаешь, зачем это все?

Не будем томить - все дело в том, какой багаж в себе несет наше тело и как на него влияет дыхание. Тело помнит отпечатки того стресса, который с нами произошел и не был прожит до конца. 

Замечал(а) ли ты, что в сложные моменты тело будто само выбирает, что делать — даже раньше, чем ты успеваешь подумать?

У одних в стрессе появляется злость, резкость, желание спорить, доказывать, защищаться. Тело как будто говорит: я справлюсь, если стану сильнее и жёстче. 
Признаки:
/ напряжение в челюсти
/ горячая грудь
/ сжатое дыхание.

У других возникает суета, тревога, желание всё контролировать или исчезнуть из ситуации. Как будто тело ищет выход.

Признаки:
/ поверхностное дыхание
/ дрожь
/ бег мыслей.

А у кого-то всё будто выключается: нет сил, нет слов, нет желаний. Это реакция “замри”

Признаки:
/ тяжесть
/ ощущение пустоты
/ задержка дыхания.

В самих реакциях нет ничего плохого - это встроенная система выживания. Мы начинаем обращать внимание, что что-то не так, когда эта реакция не была завершена: импульс отпущен, но защитить себя не удалось.

Такое незавершенное действие мы будем называть травмой.
О ней могло не остаться воспоминаний, но телесно она все еще внутри. Тело и психика при этом продолжают стремиться к целостности и к тому, чтобы допрожить эту реакцию. 
Дыхание уводит нас в то состояние, в котором это становится возможным. И тогда процесс может протекать с разной степенью интенсивности.

Если обстановка безопасная, достаточно ресурса, опоры и поддержки, дышатель может завершть реакцию и закрыть для себя историю. Получить больше легкости и свободы.

Если же ресурса и опоры мало, идти в это еще страшно, но сам человек форсирует выход выход в интенсивность, может произойти ретравматизация. И тогда вместо того, чтобы завершить опыт, мы можем проложить еще более глубокую борозду, положить еще один слой.

Поэтому во время практики так важно сверяться с самочувствием, уметь управлять интенсивностью своего опыта и честно сверяться с противопоказаниями. Ну, а если есть сомнения, всегда можно написать нам.

Сжечь старое, чтобы родилось новое.

Масленица - это древний славянский праздник, который отмечается на границе между зимой и весной.

У Масленицы сейчас образ веселого праздника, однако в старину этот день считался праздником поминовения усопших. Поминальная сторона Масленицы напрямую связана с тем, что считали, будто ушедшие предки могут влиять на плодородие земли. А блины были обрядовой едой на поминках.

Само сжигание чучела масленицы - не веселая забава, а самые настоящие похороны богини Морены.

Масленица длилась целую неделю, и каждый день имел своё имя и правила.
Например, в «Разгуляй» начинались самые шумные гуляния, кулачные бои и катания с гор.

Кататься было важно не просто ради веселья. Верили: чем дальше уедешь, тем длиннее вырастет лён и тем лучше будет урожай.

Блины в эти дни пекли практически без остановки. Ими не только угощали гостей - их разносили соседям, родственникам, случайным прохожим. Щедрость считалась залогом благополучия.

Иногда рядом с чучелом разводили сразу несколько костров.
Через них прыгали - на здоровье и очищение.

Масленица - ритуальная неделя перехода.

Что делать?

- Гуляйте;
- Устратвайте вкчера с близкими;
- Прощайте (себя/других). Можно выписать, что вы хотите оставить позади, а что взять с собой в новую весну. Записку рекомендуем сжечь;
- Чистите пространство;
- Жгите свечи.

🥷🖤

True 🥷

Почему перед важной встречей нас накрывает волнение и мы забываем всё, к чему готовились?

Короткий подкаст на 7 минут для Плохие Будды | BadBuddhas от Кати Ковалевской перед практикой в Bubbles Black.

Больше 10 лет работала HR в IT/digital командах. Видела много ситуаций, как сильные специалисты терялись, когда нужно выступить перед командой, защитить бюджет, провести сложные переговоры или сказать «нет» руководителю.

Сейчас COO в международном HR-агентстве, где нужно каждый день принимать быстрые решения в полной неопределенности, сохраняя нервную систему в порядке:)

breathwork фасилитатор, mindfulness и neuro коуч, знает как работать с волнением на разных уровнях.

Маякните, если вам интересен / удобен такой формат.

Ох уж эти англицизмы…
if u know what I mean

Будущее почти всегда шире, чем наш план.

Мы часто пытаемся угадать будущее. В этом состоянии много вдохновения. Много картинок. Много мыслей о том, что именно сделает меня счастливым.

Кажется, если всё правильно просчитать, можно избежать разочарований.

Человек доходит до работы мечты - и через год понимает, что хочет другого.
Переезжает в город, о котором давно думал - и внезапно начинает скучать по прежнему ритму.
Получает то, к чему стремился, - и замечает, что картинка внутри была совсем другой.

Так происходит не потому, что мы плохо думаем. Мозг устроен так, что, представляя будущее, он собирает его из уже знакомых кусочков. Он комбинирует прошлый опыт, чужие истории, социальные сценарии и дорисовывает их до цельной картинки. В этот момент активируются те же зоны, что и при воспоминаниях — мы буквально «вспоминаем» то, чего ещё не было.

Проблема в том, что в этой симуляции нет новых данных.
Нет телесных реакций, реального контакта, неожиданных обстоятельств.
Есть только предположение.

Размышления — это версия в голове.
А счастье проверяется только действием.

Когда мы начинаем жить и делать, включаются другие механизмы: дофаминовая система реагирует на реальный опыт, нервная система считывает среду, тело даёт обратную связь.

Появляется информация, которую невозможно было вычислить заранее - о своих границах, ритме, интересе, усталости, удовольствии.
И из этой точки видно больше.

Если сейчас в голове больше мыслей, чем шагов, попробуйте добавить опыт - в нём часто приходит ясность.
#заканчивайтепереход

Я что, снова пришёл не туда?

Этот вопрос возникает не в начале пути. Он приходит уже после усилий. После решений, в которые было вложено время, энергия, репутация.

В какой-то момент появляется ощущение несоответствия. Как будто конструкция, в которой всё было логично и последовательно, больше не даёт прежней ясности. Система, которая работала, начинает давать сбои. И тогда легко сделать быстрый вывод: если сейчас не сходится, значит изначально было выбрано неправильно.

На этом этапе часто запускается обесценивание. Предыдущие годы начинают казаться промахом, опыт — случайностью, усилия — наивностью, как будто текущее ощущение несоответствия отменяет всё, что было до. То, что раньше работало, действительно больше не даёт прежнего эффекта — и это воспринимается как доказательство ошибки.

Но это состояние кризиса, перехода, междумирья просто индикатор того, что прежняя парадигма перестала быть эффективной. Не потому что она была неверной. И не потому что с вами что-то не так — хотя именно так это и ощущается. Это свидетельство развития. Этап роста, в котором прежняя конструкция становится тесной.

Изменился масштаб задач, изменился контекст, изменилась внутренняя оптика. И старая форма просто больше не вмещает новую версию вас.

Одно слово меняет суть.
«Я ошибся» или
« я изменился»?

#заканчивайтепереход

А делать то что? Как понять свои смыслы и интересы, если кажется, что я пришёл не туда?

Когда возникает ощущение, что «свернул(а) не туда», первая реакция - срочно искать новое направление, пересобирать стратегию, определяться, придумывать другой план. Кажется, что нужно как можно быстрее принять решение, чтобы выйти из неопределённости. Но в этом переходном состоянии важна не скорость. Не очередной выбор, а развитие способности различать. Возвращение чувствительности. Навык видеть, где энергия растёт, где появляется устойчивое внимание, где возникает внутренний импульс разобраться глубже. И эту точность восприятия можно тренировать.

Попробуйте простую практику на неделю. Включите режим наблюдателя. Заведите блокнот и ежедневно фиксируйте сигналы интереса.
Вопрлсы-подсказки:
- после каких действий стало больше энергии?
- чему вы позавидовали - и за что именно?
- какие темы снова всплывают в разговорах или в ленте и это рождает интерес?

Просто фиксируйте. Через несколько дней вы увидите карту повторяющихся откликов, и в ней обычно отчётливо выделяются несколько направлений, где уже есть движение.

Перед этим наблюдением сделайте десятиминутную дыхательную настройку, чтобы настроиться на этот тихий «зов». И тогда становится заметен тот самый импульс, который постепенно ведёт в новое пространство.

🖤🥷
Кто заберет делать - напишите потом какие темы звучат у вас)

#заканчивайтепереход

Мне эти посты сейчас — как большие баннеры в например «Трасса 60», когда я задаюсь вопросом «что делать, я не слышу, передо мной чистый лист». И появляются эти слова😁 Интересно!

Архетипы это древний язык описания психофизиологии.

Когда человек оказывается в переходе, это часто ощущается как личная нестабильность. То энергия и желание всё срочно изменить, то полное ощущение «мне уже всё равно». Но если посмотреть на это не через характер, а через физиологию, картина становится понятнее.

Нервная система работает в разных регуляторных режимах: мобилизация, заморозка и безопасность. В мобилизации появляется контроль, срочность, желание быстро всё решить. В заморозке - отстранённость, усталость, ощущение, что ничего не имеет смыслла.
Эти состояния давно описывались и в культурных моделях развития. Пример, который может быть многим знаком это «путь Героя» Кэмпбелла.

Архетип воина - это образ мобилизации: напряжение, действие, готовность бороться.

Архетип изгнанника - состояние заморозки: человек как будто выпадает из прежней структуры жизни и оказывается на пороге неизвестного. То, что в мифах выглядит как «путь героя через изгнание», в нейрофизиологии можно описать как переход нервной системы между режимами регуляции.

Поэтому первый шаг в переходе почти никогда не связан с решением. Он связан с восстановлением опоры. Когда система возвращается в состояние безопасности, внимание снова становится устойчивым, а из хаоса начинает появляться карта. И тогда следующий шаг становится виден не потому, что его срочно придумали, а потому что система снова способна его распознать.

#заканчивайтепереход