Снами, значит, не особо интересуетесь, да?
Судя по реакциям здесь

Сны заказывать будете? Научный подход к диалогам с бессознательным.

Существует научный протокол Targeted Dream Incubation, который пытается влиять на содержание снов целенаправленно, используя стимулы, подаваемые на границе бодрствования и сна (прям в то состояние, в которое мы попадаем благодаря дыханию).

Основная идея: в переходе ко сну мозг остаётся восприимчив к внешним сигналам (например, звуку), но уже начинает создавать образы. Это момент, когда можно «инкубировать» тему или образ и повысить шанс, что он появится в снах.

Учёные разработали устройство под названием Dormio, которое отслеживает физиологические сигналы сна (частота сердцебиения, движений и пр.), определяет фазу сна, в нужный момент подаёт аудиосигнал с заданной темой или словом,
затем собирает отчёты о сновидениях у пользователей.

Цель не контролировать сон полностью (то есть это НЕ осознанное сновидение), а намеренно направить содержание сновидений в сторону определённой темы.

1) Инкубация сна действительно влияет на содержание

В ряде экспериментов участникам подавали целевые стимулы (например, слово «дерево»), и эти темы включались в сны в 67% случаев, чем без стимулов.

2) Инкубация усиливает творчество

Новейшее исследование из 2023 года показало, что если люди проходят инкубацию на этапе сна N1, и их сны действительно включают заданную тему, то после этого у них улучшается творческое мышление в задачах, связанных с этой темой.

Это интересно, потому что связывает процесс сна с когнитивными способностями, а не просто с переживанием образов.

3) Инкубация полезна не только в креативности

Хотя это ещё активная область исследований, учёные рассматривают возможность использовать TDI:

- для работы с тревогой и стрессом, в том числе с ПТСР,

- для развития ощущения, что человек способен влиять на свои сны (если часто снятся кошмары, это дает уверенность и расслабление).

Эта область особенно перспективна, потому что указывает не только на изменение сюжета сна, но и на изменение отношения человека к собственному бессознательному.

Состояние между бодрствованием и сном считается наиболее восприимчивым к внешним сигналам и способным генерировать символический материал, сразу связанный с темами, которые человек удерживает в уме.

Это перекликается с идеями исторических практик (например, древних храмов сна), которые тоже использовали переходное состояние для «встраивания» тем. Известно, что в святилища Асклепия люди приходили, чтобы излечиться во сне и получить толкование сна от жреца.

Сегодня мы учимся общаться со своим бессознательным самостоятельно и при должном внимании ко снам, можно научиться интерпретировать и их психологическое содержание.

Ссылки на статьи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40290739/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32480292/

Остальные списком:

Bond, A. (1987). Hypnogogia: The Unique State of Consciousness Between Wakefulness and Sleep. By Andreas Mavromatis. London: Routledge and Kegan Paul, 1987. 360 pp.
The British Journal of Psychiatry, 151(6), 877-877.
Edwards, S. (2020). Nightmares and the Brain. Harvard Medical School.
Hasler, B. P., & Germain, A. (2009). Correlates and treatments of nightmares in adults. Sleep medicine clinics, 4(4), 507-517
Hermansen, D. (2016, December 6). "6 Famous People Inspired by Dreams".
Lipinska, G., Baldwin, D. S., & Thomas, K. G. (2016). Pharmacology for sleep disturbance in PTSD. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 31(2), 156-163. Doi: 10.1002/hup.2522 Post-Traumatic Stress Disorder. (2019, May).
Suni, E. (2020, September 17). Stress and Insomnia. Sleep Foundation.
Voss, U., Holzmann, R., Tuin, I., & Hobson, A. J. (2009). Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. Sleep, 32(9), 1191-1200
Weisberger, M. (2020, September 25). Dream-shaping tech from MIT channels suggestions into your dreams. LiveScience,

Подготовила материал:
Василиса Струганова

Помогающий специалист, breathwork фасилитатор, лид образовательного процесса в Плохие Будды | BadBuddhas, обучается психодинамической соматической терапии травмы.

А есть здесь те, кто слишком заняты, чтобы спать?

Может быть те, кто держит границы и принимает решения.
Или те, кто умеет слышать других, держать поле семьи, команды, отношений, быть удобными, надёжными, эмоционально включёнными, you know.

Кем работаете? Какими задачами себя перегружаете?

Привет, я Даша. А кто еще успел письмо прочитать?

Какое прекрасное письмо пришло на почту про сильную женщину. Даша, спасибо 🎉

“Как дышать, чтобы выровнять состояние тревоги?”
“Говорят, через дыхание можно попадать в бессознательное и навигировать там, это так?”
“Почему тяжело дышать и животом, и грудью одновременно”
“Как в конце концов дышать-то? Ртом или носом?”

Мы подготовили ответы на эти вопросы, а еще заметки по теории дыхания, питанию клеток, нейрофизиологию, фокус внимания и тело. Положили всё в открытое пространство на GetCourse. И сделали удобную навигацию для тех, кто практикует дыхание или только собирается.

Изучать материал можно в комфортном темпе, потому что доступ к нему навсегда.
И да, планируем обновлять эти материалы раз в месяц.

Звучит как классный план на выходные, да?

✔️Переходи по ссылке регистрации и получай в ответном письме доступ к материалам

[ХОЧУ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ДЫХАНИИ]

«Расписание переходов» в феврале.

Коридор затмений 17.02-3.03
Полнолуние 2.02 с черной луной
И парад планет 28.02

Кто тоже выбираете сильные дни, чтобы переходить [переходы], m?🤌

А кому тоже интересно поговорить / почитать про переходы? Как вообще понимаете его смысл? Любые версии - wellcome.

привет! было бы интересно в следующих постах почитать больше про переходы) или, может, подборку из старых постов. вижу, что вы тут много это обсуждали, но я с вами с каникул (🫶) и пропустила.

Переходы наслоились, you know

База для переходов это ресурсность. Никаких изменений не будет, если у вас не будет ресурсов.

Состояние складывается из из пяти опор: тело, эмоции, ясность ума, люди рядом и ощущение смысла.
У нас даже тест есть по этой теме. Можете проверить себя. Вот он https://t.me/badbuddhas/1374

Помните, что в случае, если вы берете силы у себя в кредит, то просто вынесите себе несущую конструкцию, и дальше ваша психика предъявит вам счет. Не надо так.

Подборку для поддержания себя и своих сил сделать? Практично. Понятно.

Привет, на связи Даша. Прошло 6 лет, а фильм «Одинаковая разная жизнь» все еще актуален. Кому хочется прямо сейчас побыть в легком счастье? Посмотрите его, он такой добрый 🖤

«Одинаковая разная жизнь»
А кто смотрел его тогда? 6 лет назад?

Влюбиться в себя заново - хороший план на неделю перед тем самым днём. Добавить тепла, глубины и объёма самым важным отношениям в своей жизни - с тем, кто прожил 100% твоих историй и переходов, чьей силой и ресурсом ты дошёл до точки, где ты сейчас.

Мы с командой инструкторов собрали марафон дыхательных практик, чтобы попадать в то самое состояние. Первая практика сегодня со Стасом.

Можно зайти на первые 2 дня, а запись первого дня будет доступна 24 часа всем, кто зарегистрируется.

Если тебе сейчас важно научиться смотреть на себя как на любимого человека и перестать ждать этого от других - вот [здесь регистрация].

Как дыхательная церемония помогает работать с внутренним критиком?

Пример из дневников опыта.

Дышатель заходит в практику в состоянии фоновой тревоги и внутреннего давления. С ощущением, что нужно стараться и соответствовать некой норме даже в практиках для себя. Как будто за это ставят оценки.

В обычной жизни мы можем так на себя давить и даже не замечать, как это работает. В дыхании же появилась возможность посмотреть на это как будто со стороны: ого, я так делаю.

И после замечания происходит микросдвиг: так можно же от себя отстать.

Первое примение инсайта происходит там же - в отношении к дыханию. Человек начинает менять позу, опору, интенсивность дыхания по ощущениям, а не по инструкции. Позволяет себе останавливаться, двигаться, регулировать процесс.

На телесном уровне появляется:
\ тягучее удовольствие
\ тепло
\ пульсация
\ образное переживание расширения (космос, стирание границ тела).

Такой цикл в разы сокращает путь к усвоению навыка. Обычно мы находим инсайт, долго его еще крутим, спорим с собой. И путь к попытке делать иначе может затянуться на месяцы, а то и годы. В измененном состоянии сознания в церемонии наши защиты чуть слабеют и позволяют безопасный опыт. Если он случается, система запоминает: ого, так правда можно.

Тревога уходит / уменьшается, но не исчезает полностью, мысли возвращаются и после практики. Но появляется телесный опыт: я могу относиться к себе иначе, я могу управлять состоянием.

Появился тумблер, который делает эту зону более управляемой.

А как у вам дела с давлением на себя? Удается найти место только для себя без критики?

Кто уже открывал почту с утра? Мы отправили плейлист для [само]влюблённых — 90 минут электроники для поцелуев или тёплого сольного вечера. В лучших настроениях Плохие Будды | BadBuddhas.

Если ты не подписан(а) на нашу рассылку — забирай плейлист по ссылке: [получить плейлист]

Если письмо не пришло, то проверяйте папку [промо] \ [спам].

#переход
И снова он, родимый. Знаете, что завтра день, определяющий наше движение на 30 лет вперед?
Или рассказать?
Я себе ритуалы и практики на три дня планирую, очень серьезно к этому этапу подхожу

Встречаемся завтра у Даши в личном, получается?