Я разработал для себя здоровый рацион питания, который включает в себя не менее 25 граммов клетчатки и не менее 110 граммов белка. Клетчатка, как вы знаете, необходима для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, без которой и без белка невозможно полноценное функционирование организма. Каждый, вероятно, слышал о незаменимых аминокислотах, которые есть только в мясе и заменить их ничем невозможно Привет веганам.
Белок распределен на весь день, фрукты в первой половине дня, а мучное и сахар полностью исключены.
Завтрак:
Льняное семя – 20 граммов.
Мюсли или крупы – 100 граммов.
Молоко – 100 миллилитров для приготовления мюсли.
Чашка кофе.
Сыр – 50 граммов.
Утренний перекус:
Фрукты – 200 граммов.
Обед:
Мясо или рыбу – 200 граммов.
Оливковое масло – 20 граммов.
Дневной перекус:
Фрукты – 200 граммов.
Ужин:
2 яйца С1;
Оливковое масло – 10 граммов.
Орехи – 50 граммов.
Вечерний перекус:
Чашка кофе.
Сыр – 50 граммов.
Всего в моем рационе около 2300 калорий. Если нужно снизить или увеличить количество калорий, корректируем количество оливкового масла (90 ккал за 10 граммов) и яиц (70 ккал за одно яйцо).
Например, в «день батона на диване» мне нужно съесть не более 1900 ккал, поэтому я полностью отказываюсь от оливкового масла и яиц. А в день со спортом я напротив их добавляю.
Моя основная цель при составлении данного рациона – «здоровье». Через месяц я планирую сдать расширенный липидный профиль, чтобы оценить, насколько изменился липидный профиль и является ли такой рацион безопасным с точки зрения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН
Белок распределен на весь день, фрукты в первой половине дня, а мучное и сахар полностью исключены.
Завтрак:
Льняное семя – 20 граммов.
Мюсли или крупы – 100 граммов.
Молоко – 100 миллилитров для приготовления мюсли.
Чашка кофе.
Сыр – 50 граммов.
Утренний перекус:
Фрукты – 200 граммов.
Обед:
Мясо или рыбу – 200 граммов.
Оливковое масло – 20 граммов.
Дневной перекус:
Фрукты – 200 граммов.
Ужин:
2 яйца С1;
Оливковое масло – 10 граммов.
Орехи – 50 граммов.
Вечерний перекус:
Чашка кофе.
Сыр – 50 граммов.
Всего в моем рационе около 2300 калорий. Если нужно снизить или увеличить количество калорий, корректируем количество оливкового масла (90 ккал за 10 граммов) и яиц (70 ккал за одно яйцо).
Например, в «день батона на диване» мне нужно съесть не более 1900 ккал, поэтому я полностью отказываюсь от оливкового масла и яиц. А в день со спортом я напротив их добавляю.
Моя основная цель при составлении данного рациона – «здоровье». Через месяц я планирую сдать расширенный липидный профиль, чтобы оценить, насколько изменился липидный профиль и является ли такой рацион безопасным с точки зрения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН
Telegram
ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН
Величайшее препятствие на пути к открытия - не невежество, а иллюзия знания.
👍1
Лечение печеньем Oreo снижает уровень холестерина ЛПНП в большей степени, чем высокоинтенсивная терапия статинами https://www.mdpi.com/2218-1989/14/1/73
📺 CМОТРЕТЬ
📺 CМОТРЕТЬ
Выполнение ЭТОГО упражнения в течение 3 Минут в День Снижает Риск Смертности от Всех Причин на 25%
Активная физическая активность с перерывами в образе жизни (VILPA) предполагает включение в повседневную жизнь всплесков активности высокой интенсивности, таких как быстрая ходьба или подъем по лестнице, а не на лифте.
📺 СМОТРЕТЬ
Активная физическая активность с перерывами в образе жизни (VILPA) предполагает включение в повседневную жизнь всплесков активности высокой интенсивности, таких как быстрая ходьба или подъем по лестнице, а не на лифте.
📺 СМОТРЕТЬ
👍1
Зацените заставку. Класс?
Для тех, кто не владеет языком, она переводится как "не умирай".
Но на самом деле это не заставка, а книга, которую я начал читать вчера.
Вы можете подумать, что я хочу жить вечно в контексте того, что я делаю в последнее время.
Нет. Я верю, что Аннушка и про мою душу может разлить масло.
Я готов уйти в любой момент, и это меня не огорчит. А весь этот ЗОЖ только на тот случай, если я, как бабушка, доживу до 9-го десятка. Она у нас молодец до последних своих дней быть сама себе хозяйкой. Жила одна, помощи не просила, ни в чем не нуждалась.
Расскажите, чего вы хотите от жизни?
Для тех, кто не владеет языком, она переводится как "не умирай".
Но на самом деле это не заставка, а книга, которую я начал читать вчера.
Вы можете подумать, что я хочу жить вечно в контексте того, что я делаю в последнее время.
Нет. Я верю, что Аннушка и про мою душу может разлить масло.
Я готов уйти в любой момент, и это меня не огорчит. А весь этот ЗОЖ только на тот случай, если я, как бабушка, доживу до 9-го десятка. Она у нас молодец до последних своих дней быть сама себе хозяйкой. Жила одна, помощи не просила, ни в чем не нуждалась.
Расскажите, чего вы хотите от жизни?
👍2
Слышали выражение «мое тело — мое дело»?
Я всегда считал, что это означает «не вмешивайтесь», мол, я сам знаю, что мне делать с моим телом.
Но на это можно посмотреть и с другой стороны, как на "мое тело — это результат моего труда". Ведь если ничего не делать, тело сначала оплывет жиром, а потом скорее всего сломается.
Работа над телом — это сложный процесс, который требует постоянного внимания и усилий. Я уже писал ранее, что 10 кг. жира можно набрать за 3 месяца. С лишними жиром., скорее всего, повысится давление, со временем могут образоваться атеросклеротические бляшки, тромб и все... Также из-за метаболических нарушений может сбиться гормональный фон, а это не только физические, но и психологические проблемы.
Поэтому ваше тело — ваше дело.
И да, я понимаю, что не стоит лезть с советами к незнакомому человеку, но проблемы близких мы не должны игнорировать. Здоровье супруга (детей и родителей) — это и ваше дело. Ведь ухаживать за инвалидом или остаться вдовой или вдовцом ни один любящий человек не захочет, остаться без опеки детей или без родителей мы тоже не хотим.
Поэтому "твое тело — мое дело".
Я написал этот текст и выпустил в свободное плавание.
© ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН
Я всегда считал, что это означает «не вмешивайтесь», мол, я сам знаю, что мне делать с моим телом.
Но на это можно посмотреть и с другой стороны, как на "мое тело — это результат моего труда". Ведь если ничего не делать, тело сначала оплывет жиром, а потом скорее всего сломается.
Работа над телом — это сложный процесс, который требует постоянного внимания и усилий. Я уже писал ранее, что 10 кг. жира можно набрать за 3 месяца. С лишними жиром., скорее всего, повысится давление, со временем могут образоваться атеросклеротические бляшки, тромб и все... Также из-за метаболических нарушений может сбиться гормональный фон, а это не только физические, но и психологические проблемы.
Поэтому ваше тело — ваше дело.
И да, я понимаю, что не стоит лезть с советами к незнакомому человеку, но проблемы близких мы не должны игнорировать. Здоровье супруга (детей и родителей) — это и ваше дело. Ведь ухаживать за инвалидом или остаться вдовой или вдовцом ни один любящий человек не захочет, остаться без опеки детей или без родителей мы тоже не хотим.
Поэтому "твое тело — мое дело".
Я написал этот текст и выпустил в свободное плавание.
© ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН
Telegram
ПЛ◎Х◎Й Х◎ЛΞСТΞРИН
Величайшее препятствие на пути к открытия - не невежество, а иллюзия знания.
❤1
Да, конечно, нет никакого языка любви. Есть лишь потребности.
Брак, основанный лишь на эмоциях влюбленности, — это как подбросить монетку: повезет — и потребности совпадут, нет — и потребности не совпадут. Ведь если для одного важны подарки и одобрения, а для другого — помощь и физический контакт, то такому союзу недолго жить.
А вот те, кто знает о потребностях друг друга и с вниманием относится к удовлетворению этих потребностей, то такой брак будет приносить счастья гораздо больше.
И да, влюбленность проходит, как любая болезнь, а потребности — остаются навсегда.
Брак, основанный лишь на эмоциях влюбленности, — это как подбросить монетку: повезет — и потребности совпадут, нет — и потребности не совпадут. Ведь если для одного важны подарки и одобрения, а для другого — помощь и физический контакт, то такому союзу недолго жить.
А вот те, кто знает о потребностях друг друга и с вниманием относится к удовлетворению этих потребностей, то такой брак будет приносить счастья гораздо больше.
И да, влюбленность проходит, как любая болезнь, а потребности — остаются навсегда.
Артрит, боли в суставах из-за сахара и нездоровой пищи
https://dzen.ru/video/watch/661c36a7b869a75b8eb6e879
https://dzen.ru/video/watch/661c36a7b869a75b8eb6e879
👍1
Дневник_самоконтроля_артериального_давления.pdf
247.5 KB
Артериальная гипертензия — одна из главных причин смертности не только в России, но и во всём мире. Существует гипотеза о том, что атеросклероз связан с артериальной гипертензией, поэтому контроль артериального давления и его нормализация являются первоочередными задачами для каждого человека.
Давление нужно измерять утром, после туалета, до приёма пищи и лекарств, а также вечером перед сном. За полчаса до измерения давления не употребляйте пищу, кофе и калорийные напитки, не занимайтесь физической активностью и не нервничайте.
Давление измеряйте трижды с перерывом в одну минуту на каждой руке. Если давление при первом измерении значительно отличается от последующих, то это показание следует исключить из дневника.
Обратите внимание, что во время измерения давления нельзя разговаривать и двигаться.
Дневник самоконтроля артериального давления необходимо вести как минимум в течение двух недель.
Давление нужно измерять утром, после туалета, до приёма пищи и лекарств, а также вечером перед сном. За полчаса до измерения давления не употребляйте пищу, кофе и калорийные напитки, не занимайтесь физической активностью и не нервничайте.
Давление измеряйте трижды с перерывом в одну минуту на каждой руке. Если давление при первом измерении значительно отличается от последующих, то это показание следует исключить из дневника.
Обратите внимание, что во время измерения давления нельзя разговаривать и двигаться.
Дневник самоконтроля артериального давления необходимо вести как минимум в течение двух недель.
👍4