Что делать, если хочется позволять себе больше, но не получается?

Рекомендации для тех, кто хотел бы заботиться о себе больше, но испытывает в этом какие-то сложности:

▫️Проверяйте, что будет, если вы не удовлетворите свою потребность: что будет с вами, с вашим окружением, насколько это критично прямо сейчас и в целом. Насколько это целительно? (это поможет разобраться с балансом между своими потребностями и потребностями другого);

▫️Если, заботясь о себе, вы ощущаете чувство вины или стыда, то попробуйте под этими чувствами поискать подавленную злость. Она нужна для того, чтобы выйти из слияния с тем, кто стыдит или винит. Она нужна для некой сепарации (отделения) от другого и его потребностей. А если злитесь, то на кого и за что?

▫️Осуществляя выбор между потребностями другого и своими потребностями, важно опираться на свое ощущение телесного и эмоционального комфорта («Я делаю это потому, что мне это приятно, и я хочу это делать, или потому что я должен или боюсь потерять отношения с кем-то значимым?»);

▫️Если вы обнаружили свою потребность, скрывающуюся под дефицитом заботы – проверяйте, насколько ваше окружение наполняюще в этом смысле. Можно ли эту заботу взять у кого-то из близких? Если да, то – как, каким образом? Если нет, то - как по-другому и где я могу взять эту заботу?

#забота_о_себе

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •5

После долгого перерыва рубрика возвращается 🤍
Напомним, что посты рубрики выходят каждую пятницу и содержат в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫

📌Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности

Когда в нас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе с ней - веру в себя и самоуважение.

Если мы хотим поменять кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет наши ценности.

Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках🤍

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

ФИЛЬМЫ ПРО ЛЕТО🍿

Давненько не было подборки про фильмы😄 Исправляемся 😉

🎥Детки в порядке, 2010
🎥Парк культуры и отдыха, 2009
🎥SuperПерцы, 2007
🎥Короли лета, 2013
🎥 500 дней лета, 2009
🎥Королевство полной луны, 2012
🎥Маленькая мисс Счастье, 2006

#фильмы

УЗНАТЬ СЕБЯ |3 часть
Вопросы для письменных практик

Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Что я ни как не могу простить или разрешить не делать?
2. Что обо мне сказали бы мои самые близкие друзья?
3. Какое у меня есть стойкое убеждение про себя?

#практики

Привет, дорогие 🤍 У нас новый не большой подкаст в рамках рубрики "Разговор за завтраком" 🥐

Тема подкаста: "Чувство контроля"

• что такое чувствоконтроля
• почему оно возникает
• как с этим справляться

📌контроль - это про чувство опасности к миру

#подкаст

ЧТО ТАКОЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Термин «ментальное здоровье», как и синонимичное понятие «психологическое здоровье», касается душевного благополучия человека в широком смысле слова ✨

Если человек психологически здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с профессиональными и другими задачами, любить, работать и строить отношения с окружающими. А если этого делать не получается, то можно сказать, что человек психологически нездоров.

Но это вовсе не значит, что у него есть серьезные состояния из области большой психиатрии: раздвоение личности, паранойя и тому подобные проблемы.

#самообразование

НАПОМИНАНИЕ ДЛЯ ДНЕЙ, КОГДА ТЫ НЕНАВИДИШЬ СВОЕ ТЕЛО

Не понаслышке заем проблему, когда наше тело совсем нас не устраивает и мы принимаем решение ругать себя, а также не есть или ограничить себя в еде 😔

Предлагаем несколько рекомендаций, что делать в такой ситуации от @selfovediana

💫 Ты значишь больше, чем просто тело
💫 Тебе все равно нужно есть
💫 Это чувство пройдет
💫Ограничения только усугубляют ситуацию
💫 Не делай бодичеки
💫 Удели больше времени себе

#забота_о_себе

КНИГИ О БЕРЕЖНОМ ОТНОШЕНИИ К СЕБЕ📖

Мы часто забываем о заботе о Себе. Вспоминаем когда уже невнимание к Себе превращается в проблему и болезни.
И даже самым проработанным и осознанным порой бывает полезно замедлиться и подумать "А как я сейчас могу позаботиться о Себе".

Подборка книг, которые помогут принять Себя такого неидеального, относиться к Себе более бережно и с любовью.

1. Брене Браун, "Все из-за меня (но это не так)"
2. Татьяна Мужицкая "Роман с самим собой"
3. Элизабет Гилберт "Большое волшебство"
4. Эмили Нагоски "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса"
5. Ольга Примаченко "К себе нежно"

#книги

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ |1 часть

Человек живет скорее в мечтах о будущем, а не в настоящем. Он как бы откладывает свою жизнь на «потом» и находится в вечном ожидании поворотного момента, дня Х. При этом, сознание словно фиксируется на предстоящем событии, из-за чего мы не можем проводить время эффективно и оно попросту «пролетает» мимо.

📌Признаки:
-Ожидание поворотного момента в жизни
-Отношения в настоящему как к бессмысленному существованию
-Отсутствие планов
-Уход от ответственности, самооправдание
-Чувство тревоги, неловкости в момент проявления себя
-Склонность к экономии, накопительству
-Интерес к жизни других
-Нежелание проявлять инициативу
-Постоянные жизненные препятствия, как причина бездействия
-Инфантильность

#психология

💌 Ни когда не бойся быть собой. Ты важна, ты значима, ты достойна всего, чего желаешь.
Выбирай все время быть собой 🤍
В этом твоя сила и красота ✨

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •6

Привет🤍 Обычно посты рубрики выходят каждую пятницу, но в этот раз мы облажались и пост выходит сегодня😅

📌Не стыдите себя

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное.

Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее.

Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг 🤍

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

Бьюти-челлендж на канале 😱

Привет!, дорогие🤍 Забота о себе включает не только психологическую проработку себя, но и поддержание своего тела в тонусе ( мы говорим именно не о стройности тела, а о его силе и выносливости🙃)

И на основании этого предлагаем запустить бьюти- челлендж "Улучшаем состояние кожи за 29 дней"

На протяжении 29 дней необходимо выполнять самомассаж лица по видеороликам ниже и отследить меняется ли при этом качество кожи ✨

📌Как отследить результат:
1. Сфотографируйте лицо днем без макияжа на против окна и сохраните фото. Она станет для вас вашим "до"
2. 25 июля сфотографируйте лицо при дневном освещении на против окна так же без макияжа.

📌Инетенсивность:
Ежедневно утром и/или вечером выполняйте самомассаж и отслеживайте ощущения мышц лица после него.
Посвящайте этому столько времени сколько можете в конкретный день (это может быть даже одна минута)

📌Упражнения:
Выбирайте удобный для вас массаж лица на ютуб канале Van Den Broek Life

В комментариях можете делиться результатами (по ощущениям, без фотографий) 💆🏽‍♀️

#бьюти_челлендж

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ УЧИТЬСЯ, ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ, ТЕЛОМ?

1. Слушать и искать, чего не хватает на самом деле;
2. Подбирать активность под себя;
3. Отмечать свой прогресс относительно себя.

Желание должно идти изнутри🤍 Можно насмотреться картинок, наслушаться историй, но пока это не нужно, все преобразования будут идти через силу 🤷🏻‍♀️

Как итог - быстро забросишь или не будешь получать удовольствие от процесса, не будешь видеть результат ✨

#забота_о_себе

ЗАМЕТКА ДЛЯ СЕБЯ 📝

 дорогие🤍 Всегда напоминайте себе, что:

✨я могу изменить свое мнение
✨отдых - это продуктивно
✨занятость - не значит успешность
✨мне не нужно держать все под контролем
✨просьбы о помощи не делают меня слабым

#забота_о_себе

Привет, дорогие 🤍

Продолжаем рубрику "8 привычек, которые изменят вашу жизнь за год"

Расскажите, как у вас успехи со второй привычкой?
(можете посмотреть по хтг #челлендж_8привычек)

Получилось ли внедрить ее? И на сколько сложным это оказалось?

На подходе у нас привычка №3 (на июль)
❕Попрощайтесь с людьми, которые не приносят положительную энергию в вашу жизнь

Общение с такими людьми забирает тот ресурс, который вы могли бы направить на свои любимые дела. Здесь, как говорится, необходимо расставить приоритеты.

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ |2 часть

Для данного образа жизни характерна "жизнь в мечтах", надежда на светлое будущее без прикладывания усилий и «как вагоны мимо проходящего поезда» дни настоящего.

Мы уже затрагивали тему синдрома отложенной жизни ранее и рассматривали признаки. Сегодня предлагаем рассмотреть, что делать, для избавления этого синдрома.

📌 Что делать:
1.Первым шагом будет осознание и принятие факта обнаружения. Осознание, без ухода в отрицания уже дает большую возможность для изменений.
2.Действовать, строить планы и реализовывать. Начать можно с малого. Только вы определяете то к чему стремиться.
3.Начать наслаждаться настоящим моментом. Понять что вас радует. В конце концов, достаньте уже этот сервиз из шкафа! Ведь жизнь — это не светлое будущее и не ностальгия по прошедшему времени, а то, что происходит с вами прямо сейчас.
4.Понять что заставляет вас жить будущем и работать с этим.

#психология

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •7

Посты рубрики выходят каждую пятницу и содержат в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера для того чтобы полюбить себя 💫

📌Принять свое тело и ухаживать за ним

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим.

Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя 🤍

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

Забота о себе — это не всегда маникюр, ванны с бомбочками и здоровая пища. Иногда это заставить себя встать с кровати, сходить в душ и принять участие в жизни снова.

— Мередит Марпл