СДЕЛАЙ СВОЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ПРИОРИТЕТОМ 🤍

• нормализуй режим сна
• пиши свои чувства
• рассказывай другим о своих проблемах
• не забывай про свои хобби
• ходи на прогулки
• следи за дыханием
• будь добрее к себе
• проводи консультации с психологом
• пиши лист благодарностей
• проводи меньше времени в телефоне

#забота_о_себе #практики

Привет, дорогие 🤍 Хочется просто поболтать🥰
Расскажите, как прошла ваша неделя?
Каких результатов достигли (в любой деятельности)?
Какие планы на выходные?

Что делать, если хочется позволять себе больше, но не получается?

Рекомендации для тех, кто хотел бы заботиться о себе больше, но испытывает в этом какие-то сложности:

▫️Проверяйте, что будет, если вы не удовлетворите свою потребность: что будет с вами, с вашим окружением, насколько это критично прямо сейчас и в целом. Насколько это целительно? (это поможет разобраться с балансом между своими потребностями и потребностями другого);

▫️Если, заботясь о себе, вы ощущаете чувство вины или стыда, то попробуйте под этими чувствами поискать подавленную злость. Она нужна для того, чтобы выйти из слияния с тем, кто стыдит или винит. Она нужна для некой сепарации (отделения) от другого и его потребностей. А если злитесь, то на кого и за что?

▫️Осуществляя выбор между потребностями другого и своими потребностями, важно опираться на свое ощущение телесного и эмоционального комфорта («Я делаю это потому, что мне это приятно, и я хочу это делать, или потому что я должен или боюсь потерять отношения с кем-то значимым?»);

▫️Если вы обнаружили свою потребность, скрывающуюся под дефицитом заботы – проверяйте, насколько ваше окружение наполняюще в этом смысле. Можно ли эту заботу взять у кого-то из близких? Если да, то – как, каким образом? Если нет, то - как по-другому и где я могу взять эту заботу?

#забота_о_себе

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •5

После долгого перерыва рубрика возвращается 🤍
Напомним, что посты рубрики выходят каждую пятницу и содержат в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫

📌Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности

Когда в нас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе с ней - веру в себя и самоуважение.

Если мы хотим поменять кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет наши ценности.

Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках🤍

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

ФИЛЬМЫ ПРО ЛЕТО🍿

Давненько не было подборки про фильмы😄 Исправляемся 😉

🎥Детки в порядке, 2010
🎥Парк культуры и отдыха, 2009
🎥SuperПерцы, 2007
🎥Короли лета, 2013
🎥 500 дней лета, 2009
🎥Королевство полной луны, 2012
🎥Маленькая мисс Счастье, 2006

#фильмы

УЗНАТЬ СЕБЯ |3 часть
Вопросы для письменных практик

Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Что я ни как не могу простить или разрешить не делать?
2. Что обо мне сказали бы мои самые близкие друзья?
3. Какое у меня есть стойкое убеждение про себя?

#практики

Привет, дорогие 🤍 У нас новый не большой подкаст в рамках рубрики "Разговор за завтраком" 🥐

Тема подкаста: "Чувство контроля"

• что такое чувствоконтроля
• почему оно возникает
• как с этим справляться

📌контроль - это про чувство опасности к миру

#подкаст

ЧТО ТАКОЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Термин «ментальное здоровье», как и синонимичное понятие «психологическое здоровье», касается душевного благополучия человека в широком смысле слова ✨

Если человек психологически здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с профессиональными и другими задачами, любить, работать и строить отношения с окружающими. А если этого делать не получается, то можно сказать, что человек психологически нездоров.

Но это вовсе не значит, что у него есть серьезные состояния из области большой психиатрии: раздвоение личности, паранойя и тому подобные проблемы.

#самообразование

НАПОМИНАНИЕ ДЛЯ ДНЕЙ, КОГДА ТЫ НЕНАВИДИШЬ СВОЕ ТЕЛО

Не понаслышке заем проблему, когда наше тело совсем нас не устраивает и мы принимаем решение ругать себя, а также не есть или ограничить себя в еде 😔

Предлагаем несколько рекомендаций, что делать в такой ситуации от @selfovediana

💫 Ты значишь больше, чем просто тело
💫 Тебе все равно нужно есть
💫 Это чувство пройдет
💫Ограничения только усугубляют ситуацию
💫 Не делай бодичеки
💫 Удели больше времени себе

#забота_о_себе

КНИГИ О БЕРЕЖНОМ ОТНОШЕНИИ К СЕБЕ📖

Мы часто забываем о заботе о Себе. Вспоминаем когда уже невнимание к Себе превращается в проблему и болезни.
И даже самым проработанным и осознанным порой бывает полезно замедлиться и подумать "А как я сейчас могу позаботиться о Себе".

Подборка книг, которые помогут принять Себя такого неидеального, относиться к Себе более бережно и с любовью.

1. Брене Браун, "Все из-за меня (но это не так)"
2. Татьяна Мужицкая "Роман с самим собой"
3. Элизабет Гилберт "Большое волшебство"
4. Эмили Нагоски "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса"
5. Ольга Примаченко "К себе нежно"

#книги

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ |1 часть

Человек живет скорее в мечтах о будущем, а не в настоящем. Он как бы откладывает свою жизнь на «потом» и находится в вечном ожидании поворотного момента, дня Х. При этом, сознание словно фиксируется на предстоящем событии, из-за чего мы не можем проводить время эффективно и оно попросту «пролетает» мимо.

📌Признаки:
-Ожидание поворотного момента в жизни
-Отношения в настоящему как к бессмысленному существованию
-Отсутствие планов
-Уход от ответственности, самооправдание
-Чувство тревоги, неловкости в момент проявления себя
-Склонность к экономии, накопительству
-Интерес к жизни других
-Нежелание проявлять инициативу
-Постоянные жизненные препятствия, как причина бездействия
-Инфантильность

#психология

💌 Ни когда не бойся быть собой. Ты важна, ты значима, ты достойна всего, чего желаешь.
Выбирай все время быть собой 🤍
В этом твоя сила и красота ✨

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •6

Привет🤍 Обычно посты рубрики выходят каждую пятницу, но в этот раз мы облажались и пост выходит сегодня😅

📌Не стыдите себя

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное.

Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее.

Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг 🤍

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

Бьюти-челлендж на канале 😱

Привет!, дорогие🤍 Забота о себе включает не только психологическую проработку себя, но и поддержание своего тела в тонусе ( мы говорим именно не о стройности тела, а о его силе и выносливости🙃)

И на основании этого предлагаем запустить бьюти- челлендж "Улучшаем состояние кожи за 29 дней"

На протяжении 29 дней необходимо выполнять самомассаж лица по видеороликам ниже и отследить меняется ли при этом качество кожи ✨

📌Как отследить результат:
1. Сфотографируйте лицо днем без макияжа на против окна и сохраните фото. Она станет для вас вашим "до"
2. 25 июля сфотографируйте лицо при дневном освещении на против окна так же без макияжа.

📌Инетенсивность:
Ежедневно утром и/или вечером выполняйте самомассаж и отслеживайте ощущения мышц лица после него.
Посвящайте этому столько времени сколько можете в конкретный день (это может быть даже одна минута)

📌Упражнения:
Выбирайте удобный для вас массаж лица на ютуб канале Van Den Broek Life

В комментариях можете делиться результатами (по ощущениям, без фотографий) 💆🏽‍♀️

#бьюти_челлендж

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ УЧИТЬСЯ, ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ, ТЕЛОМ?

1. Слушать и искать, чего не хватает на самом деле;
2. Подбирать активность под себя;
3. Отмечать свой прогресс относительно себя.

Желание должно идти изнутри🤍 Можно насмотреться картинок, наслушаться историй, но пока это не нужно, все преобразования будут идти через силу 🤷🏻‍♀️

Как итог - быстро забросишь или не будешь получать удовольствие от процесса, не будешь видеть результат ✨

#забота_о_себе

ЗАМЕТКА ДЛЯ СЕБЯ 📝

 дорогие🤍 Всегда напоминайте себе, что:

✨я могу изменить свое мнение
✨отдых - это продуктивно
✨занятость - не значит успешность
✨мне не нужно держать все под контролем
✨просьбы о помощи не делают меня слабым

#забота_о_себе

Привет, дорогие 🤍

Продолжаем рубрику "8 привычек, которые изменят вашу жизнь за год"

Расскажите, как у вас успехи со второй привычкой?
(можете посмотреть по хтг #челлендж_8привычек)

Получилось ли внедрить ее? И на сколько сложным это оказалось?

На подходе у нас привычка №3 (на июль)
❕Попрощайтесь с людьми, которые не приносят положительную энергию в вашу жизнь

Общение с такими людьми забирает тот ресурс, который вы могли бы направить на свои любимые дела. Здесь, как говорится, необходимо расставить приоритеты.

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ |2 часть

Для данного образа жизни характерна "жизнь в мечтах", надежда на светлое будущее без прикладывания усилий и «как вагоны мимо проходящего поезда» дни настоящего.

Мы уже затрагивали тему синдрома отложенной жизни ранее и рассматривали признаки. Сегодня предлагаем рассмотреть, что делать, для избавления этого синдрома.

📌 Что делать:
1.Первым шагом будет осознание и принятие факта обнаружения. Осознание, без ухода в отрицания уже дает большую возможность для изменений.
2.Действовать, строить планы и реализовывать. Начать можно с малого. Только вы определяете то к чему стремиться.
3.Начать наслаждаться настоящим моментом. Понять что вас радует. В конце концов, достаньте уже этот сервиз из шкафа! Ведь жизнь — это не светлое будущее и не ностальгия по прошедшему времени, а то, что происходит с вами прямо сейчас.
4.Понять что заставляет вас жить будущем и работать с этим.

#психология

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •7

Посты рубрики выходят каждую пятницу и содержат в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера для того чтобы полюбить себя 💫

📌Принять свое тело и ухаживать за ним

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим.

Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя 🤍

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани