6 способов восстановиться после тяжелого рабочего дня: советы психотерапевта

После работы вам хочется лечь в постель и не вставать с нее ближайшие три дня? Психотерапевт Луиза Гильманова рассказывает, как бороться с ментальной и физической усталостью.

1. Следить за базовыми потребностями
Именно следить. За едой, сном, прогулками на свежем воздухе. Что бы всё это было вовремя и без задержек

2. Хобби
Помогает расслабиться и переключиться. Главное здесь — гореть своим увлечением

3. Забота о своем теле
Телесные практики здорово расслабляют: йога, самомассаж, аромамасла, спорт, парфюмированные свечи

4. Позволить себе сделать то, что обычно запрещаете
Маленькие шалости делают нас живыми, и важно не относиться к себе слишком строго

5. Вести дневник
Если чувства переполняют и хочется ощущения пустой головы, можно попробовать письменные практики

6. Надежные крепкие объятия
Любимые люди рядом могут поддержать, успокоить и зарядить позитивным настроем. Крепкие объятия родных могут прогнать любые невзгоды

Если нет близких людей рядом, вы всегда можете обнять себя - ведь вы и есть самый родной для себя человек 🤍

#забота_о_себе

УЧИМСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ | ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

🔸 общение с другими женщинами (можете познакомиться уже прямо сейчас, в комментариях - скорее всего, у вас будут общие темы)
🔸 просить о помощи (это совсем не показывает вашу слабость)
🔸 делать комплименты (комплименты всегда приятно получать. Сегодня сделаете комплимент вы, а завтра сделают его вам)
🔸 выражать любовь (не бойтесь сказать родным людям, как они для вас дороги)
🔸 посещать психолога (это позволит вам снизить стресс или решить тригерные вопросы)
🔸 подарить кому-нибудь подарок (вы почувствуете, как вам станет приятно и радостно на душе)

#любовь_к_себе

💌 В твоем сердце так много любви и тебе для себя частичку жалко?

Как практиковать любовь к себе

✨выбирайте хорошую еду
✨проведите день в спа
✨признайтесь в любви к себе
✨купите для себя цветы
✨сходите на свидание
✨поработайте с зеркалом: произнесите позитивные аффирмации

#любовь_к_себе

Напоминание 💌
Это нормально не успеть сделать все дела по списку

УЗНАТЬ СЕБЯ | 1 часть
Вопросы для письменных практик

Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать

#практики

Привет, дорогие 🤍

В прошлом месяце мы начали рубрику "8 привычек, которые изменят вашу жизнь за год"

Расскажите, как у вас успехи с первой привычкой?
(можете посмотреть по хтг #челлендж_8привычек)

Получилось ли внедрить ее? И на сколько сложным это оказалось?

А на подходе у нас привычка №2 (на июнь)
❕Находите время, чтобы побыть наедине с собой

Уделяйте для себя время на свои любимые ритуалы и практики: медитация, прогулка, чтение, готовка, уборка, прослушивание музыки, просмотр фильма

💌 Ты - единственный человек, с которым ты проведешь всю жизнь

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ

1. Взять себе небольшой отдых
2. Не откладывать свои хобби
3. Не занижать свои успехи
4. Покупать качественные вещи
5. Заботиться о своем физическом здоровье

#любовь_к_себе

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЭТИХ ПРИВЫЧЕК 👇🏼

🔸 искать оправдания
🔸жалеть себя
🔸не держать обещания
🔸негативно мыслить
🔸откладывать все на потом
🔸мечтать вместо того, чтобы брать и делать

Как только вы начнете избавляться от этих привычек, вы заметите, что жизнь меняется в положительную сторону🤍

#забота_о_себе

✨ Не спеши все предсказывать, обними неизвестное и пусть жизнь тебя удивит

КАК СТАТЬ ИНТЕРЕСНЫМ?

Самое главное не ставить цель - стать для кого-то интересным.
Прежде всего, развивайся как личность.

Занимайся любимым делом, отдавайся этому на 100%, самовыражайся в своей деятельности.

Выходи на новый уровень жизни,путешествуй, общайся с людьми, заводи новые интересные знакомства, набирайся опыта.

Тогда, будет самому интересно жить своей насыщенной жизнью и ты будешь интересен другим.

Людям всегда хочется наблюдать за теми, кому есть что рассказать и показать. У кого много опыта и достижений 🌟

💌 напоминание

УЗНАТЬ СЕБЯ | 2 часть
Вопросы для письменных практик

Доброе субботнее 🤍Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Какие мелочи делают меня счастливой?
2. Что из того, чем я сейчас занимаюсь, я хочу делать и через 5 лет?
3. Какая мысль обо мне ассоциируется у меня с тревогой?

#практики

ПЕРВИЧНОЕ ДОВЕРИЕ

Детское чувство – быть принятым и любимым – мы трансформируем в основополагающий позитивный жизненный настрой, сопровождающий нас во взрослой жизни: мы чувствуем себя в безопасности в окружающем мире.

❕У нас есть уверенность в себе, а значит, и доверие к другим людям.

В этом случае говорят про первичное доверие. Оно и является родным домом в нас, потому что дает нам внутреннюю поддержку и защиту.

❕У кого нет дома внутри, те не могут обрести его и во внешнем мире.

Доверяйте себе, это важно 🤍

#психология

КАКИМ БЫЛ МАЙ 🥐

Продолжаем традицию - собирать весь материал за месяц в оном месте📝

Сохраняйте, чтобы иметь быстрый доступ к тем постам, которые вам будут необходимы

✉️10 Принципов осознанного человека
✉️Выгода обиды
✉️Учимся любить себя| забота о нашем теле
✉️Забота о себе часто бывает очень некрасивой
✉️Стабилизируй себя через три стороны: тело, мысли, эмоции
✉️Пять границ, которые тебе точно нужно установить
✉️Как практиковать управляемую медитацию. Основы
✉️Мотивация
✉️6 способов восстановиться после тяжелого рабочего дня: советы психотерапевта
✉️Учимся любить себя |взаимоотношения
✉️Как практиковать любовь к себе
✉️Узнать себя | часть 1