День 7 #челлендж_гармонии

Цените моменты текущего дня 🙏🏽

ЭТО ТЕБЕ ПОМОЖЕТ 🤍

Дорогие, мы собрали одни из самых актуальных постов нашего канала по теме ментальной заботы о себе 🤍

Приготовьте любимый напиток, устройтесь уютно и начните заботу о себе, которая проявляется во время чтения ✨
(возможно, вы захотите что-то выписать в свой дневник)

✉️ Памятка нежности к себе (1ч.)
✉️ Памятка нежности к себе (2ч)
✉️ Как восстановить ресурс после длительного стресса?
✉️ Женщина, которой я стану в будущем наконец-то научится...
✉️ Три вещи, к которым можно обратиться
✉️ Послания внутреннему критику
✉️ Каждый день мы выбираем свое состояние

ПОДБОРКА ФИЛЬМОВ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

🍿Один день лета (мелодрама, комедия)
🍿Дьявол носит PRADA (мелодрама, комедия)
🍿Временные трудности (драма)
🍿Звезда родилась (мелодрама)

Что уже смотрели? (мы предполагаем какими будут ваши ответы 🙈)

КАК РАЗГРУЗИТЬ РАЗУМ И УСПОКОИТЬСЯ В ТЯЖЕЛОЕ ВРЕМЯ ✨

События последнего времени доставляют много тревоги.
Важно научиться разгружать разум и успокаиваться

• признайте страх
это то, что нужно принимать и признавать.испытывать страх - нормально

• проявляйте сострадание
позаботьтесь о своих отношениях с другими в этот непростой период. реализовать это можно через беседы, практики медитации

• практикуйте медитацию
наблюдайте за ощущениями беспокойства в теле и рассматривайте их как приходящие и уходящие облака

• думайте о взаимосвязях
наше выживание зависит друг от друга, и когда мы чувствуем ответственность перед всеми, взаимосвязь понимается как мудрая истина

• научитесь отстраняться
в любой непростой ситуации будьте наблюдателем. не злитесь, не вовлекайтесь в ситуацию эмоционально. наблюдайте за происходящим без осуждения

• находите время для себя
возможно, у вас в жизни появится возможность поразмышлять о своей жизни, вновь оценить хорошие мелочи и связь с другими людьми

#осознанность

Задай этот вопрос себе:

«Насколько уважительно по отношению к себе я сейчас поступаю?» 🤍

6 ТИПОВ ТОКСИЧНОГО ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ ТЕРПЕТЬ

1. Когда кто-то постоянно подчеркивает и указывает на ваши слабости
2. Когда кто-то делает язвительные замечания, говоря что это всего лишь шутка
3. Когда кто-то пытается утвердиться за ваш счет
4. Когда кто-то играет роль жертвы, даже если сам устроил драму
5. Когда кто-то ведет себя так, как будто жизнь - это соревнование
6. Когда кто-то звонит или пишет только тогда, когда вы ему нужны

Обращайте внимание на эти звоночки токсичного отношения по отношению к себе 🙏🏽
Цените и любите себя🤍

#любовь_к_себе

Заметка дня 💌
Для любви к себе не нужен повод

КОНТАКТ С СОБОЙ

Ключевой момент в заботе о себе лежит в контакте с собой, со своими мыслями, чувствами и потребностями✨

Именно из-за отсутствия этого контакта, незнания и непонимания себя, того, что происходит с нами на любом уровне:
• эмоциональном;
• психологическом;
• физическом
так трудно бывает порой удовлетворить свои глубинные потребности и позаботиться о себе, защищая себя от обесценивания, унижения, неконструктивной критики, заявляя о своих личных границах и отстаивая их.

Перестать игнорировать и подавлять собственные внутренние порывы, желания, возможности и встретиться с собой настоящим, с каждой своей стороной, самой пугающей и самой прекрасной, и заявить о себе бывает нелегко, но именно это и является подлинной заботой о себе в полном смысле этого слова. Это осознание того, что все, что есть в Вас – важно и нужно 🤍

#забота_о_себе

СПОСОБЫ ЭКОЛОГИЧНОГО ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА✨

1. Крик
Сдерживание негативных эмоций вредит не только психическому, но и физическому здоровью. Гнев, страх, злость лучше всего выпустить через звук: кричите в подушку или наберите ванну и кричите в воду – так ваши возгласы не будут слышны другим людям, если вы не хотите никого пугать

2. Рисунок или письмо
Выпишите на бумагу все, что волнует единым потоком. Пишите, пока рука не устанет. Таким образом, вы освободитесь от давящих эмоций. Или нарисуйте два рисунка: на одном изобразите то, что чувствуете сейчас и то, как бы вы хотели себя чувствовать

3. Замена цвета
Определите какого оттенка ваши негативные эмоции, а после этого представьте, какие чувства вы хотите заменить. Например, страх на спокойствие, тревогу на ощущение безопасности, ужас на доверие к миру. К каждой эмоции прикрепите мысленно цвет. Далее представьте, что на выдохе вы выводите негативные темные эмоции, а на вдохе впускаете спокойные положительные

4. Рутинные дела и заботы
Несмотря на то, что в стрессовой ситуации какие-то ежедневные ритуалы и заботы кажутся абсолютно ненужными и неважными, нашему мозгу в этот момент особенно необходим некий «островок» постоянства. Иначе психическое и физическое здоровье человека ставится под угрозу. Что бы ни случилось, нужно стараться продолжать жить в своем расписании: не забывайте про утренние процедуры, уход, питание, физические упражнения, уборку, стирку или займитесь, наконец, разбором гардероба, который так долго ждал вашего свободного времени

#осознанность #любовь_к_себе

ЧТО ЗНАЧИТ НАСТОЯЩАЯ САМОЗАБОТА?

Привет, дорогие🤍 Какие действия, вы можете сделать уже сейчас для самозаботы 👇🏼

✨Принимайте (и проживайте) ваши эмоции
✨Научитесь говорить «нет»
✨Балуйте себя каждый день
✨Ухаживайте за телом
✨Посидите в тишине

#забота_о_себе

Доброе воскресное, дорогие☕

Утро - прекрасное время, которое вы можете уделить только себе, заботе и любви к себе:
– сделайте йогу
– приготовьте себя завтрак
– запишите в ежедневник свои мысли
– переживания, цели

Уделять время себе очень важно 🤍

Привет, дорогие! Для вас напоминание🤍

Впереди новая неделя: пусть всё задуманное свершится 🪄

ЧЕК ЛИСТ НА АПРЕЛЬ

Что-то мы забросили нашу с вами рубрику😅 Исправляемся и еще успеваем ворваться во второй весенний месяц 🙌🏼
Итак, что интресного и полезного мы можем делать в апреле? :

• красить яйца
• устроить пикник
• медитировать утром
• закупиться овощами
• отправить открытку
• посадить рассаду
• помочь нуждающемуся
• развести костер
• встретить рассвет
• открыть велосезон
• покормить уток
• весенняя уборка
• заварить весенний чай
• прочитать новую книгу
• вести дневник
• фотографировать
• гулять в парке
• устроить киномарафон
• получить новый навык

Пишите в комментариях, какие задания уже выполнили) Еще можно делиться снимками апрельской природы, идеями для киномарафона, раскрашенными яйцами, рецептом своего весеннего чая✨

#идеи

Что тебе нужно для хорошего дня сегодня? 🪄

ПАМЯТКА ПОЛЕЗНОГО УТРА☀️
Как правильно начинать свой день

1. Тишина (5 мин)
Начинайте день спокойно, проведите 5 минут в тишине и сосредоточтесь на самом важном в жизни

2. Зарядка (10-15 мин)
Отличное средство, чтобы взбодриться и держать тело в тонусе

3. Уход за телом (10 мин)
Контрастный душ и скраб для тела, то что нужно вашему телу

4. Полезный завтрак (15 мин)
Самый важный прием пищи, который зарядит энергией на весь день

5. Ведение дневника (10 мин)
Запишите в дневник/заметки дела, которые планируете сегодня выполнить

#идеи #забота_о_себе

Влюбись в себя и свою жизнь🤍

Кайфуй от учебы. Получай удовольствие от того, что ты становишься лучше с каждым днем, что ты преодолеваешь свои страхи и выходишь из зоны комфорта ✨

Поблагодари себя за то, что ты уже сделала. Дальше больше 🏆

Знакомься с новыми людьми, работай, учись, отдыхай, саморазвивайся, развлекайся ❤️‍🔥

#мотивация

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ В ВАШЕМ БЛОКНОТЕ 📝

• список благодарностей
• календарь учебных дат и событий
• все, что вы достигли в прошлом году
• ежедневные напоминания
• музыка, которую вы хотите послушать
• трекер выпитой воды
• списки желаний
• идеи для подарков
• списки покупок
вопросы, на которые вы хотите получить ответы
• вещи, которые вас радуют
• журнал сновидений
• финансовые цели
• плейлисты
• вещи, которые вы хотите изучить
• планы на путешествия
• трекер настроения
• трекер привычек
• трекер сбережений
• советы по экономии средств
• ежемесячный бюджет
• книги, которые вы хотите прочитать
• рецензия на книгу
• рецензия на фильм
• рецепты
• трекер упражнений
• поэзия
• мысли о будущем
• страницы решений
• цели на месяц
• цитаты
• цели на неделю
• ежедневные цели

#идеи

СЛОВА ПОДДЕРЖКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ

Каждый из нас испытывает желание поддержать своих близких, но мы не можем найти нужных слов...
Шпаргалка как раз для таких случаев:

💬 Ты так много делаешь, спасибо тебе за это
💬 С тобой очень весело
💬 Мне важно твое мнение и опыт. Спасибо, что поделился
💬 Я очень тебе рада! Может могу как-то позаботиться о тебе? Налить чай?
💬 С тобой так приятно общаться! Ты очень теплый человек!
💬 Я вижу, как ты устала. Давай я сделаю дела, а ты пока отдохнешь и побудишь в покое и тишине?
💬 Ты очень крутая! Расскажи, как тебе это удалось?
💬 Я обожаю проводить с тобой время! Ты очень классная!
💬 Я знаю только одного человека, который способен справляться с такими трудностями. И это - ты!
💬 Я очень ценю твой вклад в эту работу!
💬 Только ты способен так точно и быстро проанализировать информации и прийти к верному решению!
💬 Я восхищаюсь твоей смелости всегда быть первым!

#идеи

Доброе утро, дорогие ☕️

Утро - это особое время.
Время простоты, свежести и особой утренней магии ✨

Берите то, что вам сегодня необходимо: