День 3 #челлендж_гармонии

Запишите позитивные установки (аффирмации) 💖

Например:
— я делаю все хорошо в меру своих возможностей
— я люблю себя и принимаю себя такой, какая я есть

(если возникают трудности, напишите о них в комментариях, мы поможем) 🤍

День 4 #челлендж_гармонии

Уделите 10 минут визаулизации 💖

Подумайте о цели. Допустим, это поездка в Нью-Йорк:
найдите фотографии мест, которые вы посетите, когда прилетите туда

Второй подкаст 🎧
На тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться"

Совсем недавно вышел пост о том, какие сигналы эмоционального выгорания и мы обещали рассказать, как с этим справиться

Не откладывая в долгий ящик администраторка канала - Татьяна записала информативный подкаст о том, какими способами можно справиться с выгоранием или не допустить его вовсе 🤍

Очень надеемся, что это окажется для вас полезным 🙏🏼

Есть ли у вас опыт в этом вопросе? И как у вас получается справляться с выгоранием?

#подкаст

День 5 #челлендж_гармонии

Ищите наслаждение в предстоящем дне ✨

Наслаждайтесь завтраком, дорогой до школы/универа/работы, насладитесь выпитым чаем или кофе

Пусть станет хорошей привычкой искать наслаждение в каждом дне

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ?

Дорогие, совсем недавно был подкаст на тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться" 🎧
В этом посте мы перечислим основные тезисы того, как справляться с выгоранием:

1. Не ругать себя за это состояние
2. Вести дневник для структурирования мыслей
3. Заниматься хобби
4. Встречи с друзьями и семьей
5. Планировать время
6. Не сравнивать себя с другими
7. Записывайте свои достижения
8. Практика саморегуляции (духовная практика)

Подробнее по каждому пункту вы можете ознакомиться в подкасте 🤍

#забота_о_себе

День 6 #челлендж_гармонии

Послушайте перед сном расслабляющие звуки природы: шум леса, океан, дождь, щебетание птиц 💫

Что рекомендуем послушать:
https://youtu.be/6JWLwBz7HYI

КАК ДОБИТЬСЯ СВОИХ ЦЕЛЕЙ? 🎯

Четко знать, куда идешь:
• расписать сферы, которые важны сейчас
• в каждой сфере написать конечную точку, что хочешь сделать/изменить
• написать исходя из конечных целей конкретные задачи

Знать, когда и как хочешь прийти:
• поставить основным целям дедлайны
• внедрить в график, чтоб знать в какой день что желательно сделать

Часто поступают просьбы с темами про самореализацию и самообразование. И сегодня мы сделали пост на эту тему 🤍

День 7 #челлендж_гармонии

Цените моменты текущего дня 🙏🏽

ЭТО ТЕБЕ ПОМОЖЕТ 🤍

Дорогие, мы собрали одни из самых актуальных постов нашего канала по теме ментальной заботы о себе 🤍

Приготовьте любимый напиток, устройтесь уютно и начните заботу о себе, которая проявляется во время чтения ✨
(возможно, вы захотите что-то выписать в свой дневник)

✉️ Памятка нежности к себе (1ч.)
✉️ Памятка нежности к себе (2ч)
✉️ Как восстановить ресурс после длительного стресса?
✉️ Женщина, которой я стану в будущем наконец-то научится...
✉️ Три вещи, к которым можно обратиться
✉️ Послания внутреннему критику
✉️ Каждый день мы выбираем свое состояние

ПОДБОРКА ФИЛЬМОВ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

🍿Один день лета (мелодрама, комедия)
🍿Дьявол носит PRADA (мелодрама, комедия)
🍿Временные трудности (драма)
🍿Звезда родилась (мелодрама)

Что уже смотрели? (мы предполагаем какими будут ваши ответы 🙈)

КАК РАЗГРУЗИТЬ РАЗУМ И УСПОКОИТЬСЯ В ТЯЖЕЛОЕ ВРЕМЯ ✨

События последнего времени доставляют много тревоги.
Важно научиться разгружать разум и успокаиваться

• признайте страх
это то, что нужно принимать и признавать.испытывать страх - нормально

• проявляйте сострадание
позаботьтесь о своих отношениях с другими в этот непростой период. реализовать это можно через беседы, практики медитации

• практикуйте медитацию
наблюдайте за ощущениями беспокойства в теле и рассматривайте их как приходящие и уходящие облака

• думайте о взаимосвязях
наше выживание зависит друг от друга, и когда мы чувствуем ответственность перед всеми, взаимосвязь понимается как мудрая истина

• научитесь отстраняться
в любой непростой ситуации будьте наблюдателем. не злитесь, не вовлекайтесь в ситуацию эмоционально. наблюдайте за происходящим без осуждения

• находите время для себя
возможно, у вас в жизни появится возможность поразмышлять о своей жизни, вновь оценить хорошие мелочи и связь с другими людьми

#осознанность

Задай этот вопрос себе:

«Насколько уважительно по отношению к себе я сейчас поступаю?» 🤍

6 ТИПОВ ТОКСИЧНОГО ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ ТЕРПЕТЬ

1. Когда кто-то постоянно подчеркивает и указывает на ваши слабости
2. Когда кто-то делает язвительные замечания, говоря что это всего лишь шутка
3. Когда кто-то пытается утвердиться за ваш счет
4. Когда кто-то играет роль жертвы, даже если сам устроил драму
5. Когда кто-то ведет себя так, как будто жизнь - это соревнование
6. Когда кто-то звонит или пишет только тогда, когда вы ему нужны

Обращайте внимание на эти звоночки токсичного отношения по отношению к себе 🙏🏽
Цените и любите себя🤍

#любовь_к_себе

Заметка дня 💌
Для любви к себе не нужен повод

КОНТАКТ С СОБОЙ

Ключевой момент в заботе о себе лежит в контакте с собой, со своими мыслями, чувствами и потребностями✨

Именно из-за отсутствия этого контакта, незнания и непонимания себя, того, что происходит с нами на любом уровне:
• эмоциональном;
• психологическом;
• физическом
так трудно бывает порой удовлетворить свои глубинные потребности и позаботиться о себе, защищая себя от обесценивания, унижения, неконструктивной критики, заявляя о своих личных границах и отстаивая их.

Перестать игнорировать и подавлять собственные внутренние порывы, желания, возможности и встретиться с собой настоящим, с каждой своей стороной, самой пугающей и самой прекрасной, и заявить о себе бывает нелегко, но именно это и является подлинной заботой о себе в полном смысле этого слова. Это осознание того, что все, что есть в Вас – важно и нужно 🤍

#забота_о_себе

СПОСОБЫ ЭКОЛОГИЧНОГО ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА✨

1. Крик
Сдерживание негативных эмоций вредит не только психическому, но и физическому здоровью. Гнев, страх, злость лучше всего выпустить через звук: кричите в подушку или наберите ванну и кричите в воду – так ваши возгласы не будут слышны другим людям, если вы не хотите никого пугать

2. Рисунок или письмо
Выпишите на бумагу все, что волнует единым потоком. Пишите, пока рука не устанет. Таким образом, вы освободитесь от давящих эмоций. Или нарисуйте два рисунка: на одном изобразите то, что чувствуете сейчас и то, как бы вы хотели себя чувствовать

3. Замена цвета
Определите какого оттенка ваши негативные эмоции, а после этого представьте, какие чувства вы хотите заменить. Например, страх на спокойствие, тревогу на ощущение безопасности, ужас на доверие к миру. К каждой эмоции прикрепите мысленно цвет. Далее представьте, что на выдохе вы выводите негативные темные эмоции, а на вдохе впускаете спокойные положительные

4. Рутинные дела и заботы
Несмотря на то, что в стрессовой ситуации какие-то ежедневные ритуалы и заботы кажутся абсолютно ненужными и неважными, нашему мозгу в этот момент особенно необходим некий «островок» постоянства. Иначе психическое и физическое здоровье человека ставится под угрозу. Что бы ни случилось, нужно стараться продолжать жить в своем расписании: не забывайте про утренние процедуры, уход, питание, физические упражнения, уборку, стирку или займитесь, наконец, разбором гардероба, который так долго ждал вашего свободного времени

#осознанность #любовь_к_себе

ЧТО ЗНАЧИТ НАСТОЯЩАЯ САМОЗАБОТА?

Привет, дорогие🤍 Какие действия, вы можете сделать уже сейчас для самозаботы 👇🏼

✨Принимайте (и проживайте) ваши эмоции
✨Научитесь говорить «нет»
✨Балуйте себя каждый день
✨Ухаживайте за телом
✨Посидите в тишине

#забота_о_себе

Доброе воскресное, дорогие☕

Утро - прекрасное время, которое вы можете уделить только себе, заботе и любви к себе:
– сделайте йогу
– приготовьте себя завтрак
– запишите в ежедневник свои мысли
– переживания, цели

Уделять время себе очень важно 🤍