SELF-CARE ВЕСНОЙ
🌷купить цветы
🌷покормить уток в парке
🌷фокус на своем личном развитии
🌷отключить социальные сети
🌷весенняя генеральная уборка
🌷испечь куличи
🌷открыть окна дома
🌷сделать смузи
🌷послушать пение птиц
🌷покататься на роликах
#забота_о_себе #идеи
🌷купить цветы
🌷покормить уток в парке
🌷фокус на своем личном развитии
🌷отключить социальные сети
🌷весенняя генеральная уборка
🌷испечь куличи
🌷открыть окна дома
🌷сделать смузи
🌷послушать пение птиц
🌷покататься на роликах
#забота_о_себе #идеи
День 1 #челлендж_гармонии
Сделайте медитацию на 10 минут 🧘🏽♀️
И пусть это станет вашей доброй привычкой ежедневно
✨ Вы можете посмотреть короткие медитации на этом ютуб канале: (https://youtube.com/c/tokiwellbeing)
Начинаем давно запланированный челлендж, дорогие 🤍
Сделайте медитацию на 10 минут 🧘🏽♀️
И пусть это станет вашей доброй привычкой ежедневно
✨ Вы можете посмотреть короткие медитации на этом ютуб канале: (https://youtube.com/c/tokiwellbeing)
Намерение на этот день
Запланируйте что-то хорошее для себя и найдите возможность это сделать ✨
День 2 #челлендж_гармонии
Найдите время для общения с собой 🧘🏽♀️
Спрашивайте себя, что вы делаете сейчас, действительно ли вам нравится то, чем вы сейчас занимаетесь, чему данная ситуация жизни хочет вас научить?
Найдите время для общения с собой 🧘🏽♀️
Спрашивайте себя, что вы делаете сейчас, действительно ли вам нравится то, чем вы сейчас занимаетесь, чему данная ситуация жизни хочет вас научить?
СИГНАЛЫ ВЫГОРАНИЯ 💔
• физическая слабость
• изоляция
• обесценивание себя
• апатия
• изменение сна
• прокрастинация
• хроническая усталость
• снижение или увеличение аппетита
• негативные мысли
На выходных мы расскажем, как можно справляться с этим состоянием 🤍
Если у вас есть опыт в этом вопросе, можете поделиться в комментарии с другими 🙏🏼
#забота_о_себе
• физическая слабость
• изоляция
• обесценивание себя
• апатия
• изменение сна
• прокрастинация
• хроническая усталость
• снижение или увеличение аппетита
• негативные мысли
На выходных мы расскажем, как можно справляться с этим состоянием 🤍
Если у вас есть опыт в этом вопросе, можете поделиться в комментарии с другими 🙏🏼
#забота_о_себе
День 3 #челлендж_гармонии
Запишите позитивные установки (аффирмации) 💖
Например:
— я делаю все хорошо в меру своих возможностей
— я люблю себя и принимаю себя такой, какая я есть
(если возникают трудности, напишите о них в комментариях, мы поможем) 🤍
Запишите позитивные установки (аффирмации) 💖
Например:
— я делаю все хорошо в меру своих возможностей
— я люблю себя и принимаю себя такой, какая я есть
(если возникают трудности, напишите о них в комментариях, мы поможем) 🤍
День 4 #челлендж_гармонии
Уделите 10 минут визаулизации 💖
Подумайте о цели. Допустим, это поездка в Нью-Йорк:
найдите фотографии мест, которые вы посетите, когда прилетите туда
Уделите 10 минут визаулизации 💖
Подумайте о цели. Допустим, это поездка в Нью-Йорк:
найдите фотографии мест, которые вы посетите, когда прилетите туда
Audio
Второй подкаст 🎧
На тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться"
Совсем недавно вышел пост о том, какие сигналы эмоционального выгорания и мы обещали рассказать, как с этим справиться
Не откладывая в долгий ящик администраторка канала - Татьяна записала информативный подкаст о том, какими способами можно справиться с выгоранием или не допустить его вовсе 🤍
Очень надеемся, что это окажется для вас полезным 🙏🏼
Есть ли у вас опыт в этом вопросе? И как у вас получается справляться с выгоранием?
#подкаст
На тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться"
Совсем недавно вышел пост о том, какие сигналы эмоционального выгорания и мы обещали рассказать, как с этим справиться
Не откладывая в долгий ящик администраторка канала - Татьяна записала информативный подкаст о том, какими способами можно справиться с выгоранием или не допустить его вовсе 🤍
Очень надеемся, что это окажется для вас полезным 🙏🏼
Есть ли у вас опыт в этом вопросе? И как у вас получается справляться с выгоранием?
#подкаст
День 5 #челлендж_гармонии
Ищите наслаждение в предстоящем дне ✨
Наслаждайтесь завтраком, дорогой до школы/универа/работы, насладитесь выпитым чаем или кофе
Пусть станет хорошей привычкой искать наслаждение в каждом дне
Ищите наслаждение в предстоящем дне ✨
Наслаждайтесь завтраком, дорогой до школы/универа/работы, насладитесь выпитым чаем или кофе
Пусть станет хорошей привычкой искать наслаждение в каждом дне
КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ?
Дорогие, совсем недавно был подкаст на тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться" 🎧
В этом посте мы перечислим основные тезисы того, как справляться с выгоранием:
1. Не ругать себя за это состояние
2. Вести дневник для структурирования мыслей
3. Заниматься хобби
4. Встречи с друзьями и семьей
5. Планировать время
6. Не сравнивать себя с другими
7. Записывайте свои достижения
8. Практика саморегуляции (духовная практика)
Подробнее по каждому пункту вы можете ознакомиться в подкасте 🤍
#забота_о_себе
Дорогие, совсем недавно был подкаст на тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться" 🎧
В этом посте мы перечислим основные тезисы того, как справляться с выгоранием:
1. Не ругать себя за это состояние
2. Вести дневник для структурирования мыслей
3. Заниматься хобби
4. Встречи с друзьями и семьей
5. Планировать время
6. Не сравнивать себя с другими
7. Записывайте свои достижения
8. Практика саморегуляции (духовная практика)
Подробнее по каждому пункту вы можете ознакомиться в подкасте 🤍
#забота_о_себе
День 6 #челлендж_гармонии
Послушайте перед сном расслабляющие звуки природы: шум леса, океан, дождь, щебетание птиц 💫
Что рекомендуем послушать:
https://youtu.be/6JWLwBz7HYI
Послушайте перед сном расслабляющие звуки природы: шум леса, океан, дождь, щебетание птиц 💫
Что рекомендуем послушать:
https://youtu.be/6JWLwBz7HYI
КАК ДОБИТЬСЯ СВОИХ ЦЕЛЕЙ? 🎯
Четко знать, куда идешь:
• расписать сферы, которые важны сейчас
• в каждой сфере написать конечную точку, что хочешь сделать/изменить
• написать исходя из конечных целей конкретные задачи
Знать, когда и как хочешь прийти:
• поставить основным целям дедлайны
• внедрить в график, чтоб знать в какой день что желательно сделать
Часто поступают просьбы с темами про самореализацию и самообразование. И сегодня мы сделали пост на эту тему 🤍
Четко знать, куда идешь:
• расписать сферы, которые важны сейчас
• в каждой сфере написать конечную точку, что хочешь сделать/изменить
• написать исходя из конечных целей конкретные задачи
Знать, когда и как хочешь прийти:
• поставить основным целям дедлайны
• внедрить в график, чтоб знать в какой день что желательно сделать
Часто поступают просьбы с темами про самореализацию и самообразование. И сегодня мы сделали пост на эту тему 🤍
ЭТО ТЕБЕ ПОМОЖЕТ 🤍
Дорогие, мы собрали одни из самых актуальных постов нашего канала по теме ментальной заботы о себе 🤍
Приготовьте любимый напиток, устройтесь уютно и начните заботу о себе, которая проявляется во время чтения ✨
✉️ Памятка нежности к себе (1ч.)
✉️ Памятка нежности к себе (2ч)
✉️ Как восстановить ресурс после длительного стресса?
✉️ Женщина, которой я стану в будущем наконец-то научится...
✉️ Три вещи, к которым можно обратиться
✉️ Послания внутреннему критику
✉️ Каждый день мы выбираем свое состояние
Дорогие, мы собрали одни из самых актуальных постов нашего канала по теме ментальной заботы о себе 🤍
Приготовьте любимый напиток, устройтесь уютно и начните заботу о себе, которая проявляется во время чтения ✨
(возможно, вы захотите что-то выписать в свой дневник)
✉️ Памятка нежности к себе (1ч.)
✉️ Памятка нежности к себе (2ч)
✉️ Как восстановить ресурс после длительного стресса?
✉️ Женщина, которой я стану в будущем наконец-то научится...
✉️ Три вещи, к которым можно обратиться
✉️ Послания внутреннему критику
✉️ Каждый день мы выбираем свое состояние
Дорогие, какие планы на это воскресенье? ✨
Anonymous Poll
41%
Читать 📖
28%
Смотреть фильмы 📽
22%
Заниматься спортом 🥇
17%
Творческая деятельность 🖌🎤💃🏽
30%
Уборка 🧺
16%
Приготовление вкусностей 🍲
24%
Весь день провести в кровати 🛏
17%
Гулять с друзьями 🌳
38%
Учиться 📚
11%
Работать ⌛
КАК РАЗГРУЗИТЬ РАЗУМ И УСПОКОИТЬСЯ В ТЯЖЕЛОЕ ВРЕМЯ ✨
События последнего времени доставляют много тревоги.
Важно научиться разгружать разум и успокаиваться
• признайте страх
это то, что нужно принимать и признавать.испытывать страх - нормально
• проявляйте сострадание
позаботьтесь о своих отношениях с другими в этот непростой период. реализовать это можно через беседы, практики медитации
• практикуйте медитацию
наблюдайте за ощущениями беспокойства в теле и рассматривайте их как приходящие и уходящие облака
• думайте о взаимосвязях
наше выживание зависит друг от друга, и когда мы чувствуем ответственность перед всеми, взаимосвязь понимается как мудрая истина
• научитесь отстраняться
в любой непростой ситуации будьте наблюдателем. не злитесь, не вовлекайтесь в ситуацию эмоционально. наблюдайте за происходящим без осуждения
• находите время для себя
возможно, у вас в жизни появится возможность поразмышлять о своей жизни, вновь оценить хорошие мелочи и связь с другими людьми
#осознанность
События последнего времени доставляют много тревоги.
Важно научиться разгружать разум и успокаиваться
• признайте страх
это то, что нужно принимать и признавать.испытывать страх - нормально
• проявляйте сострадание
позаботьтесь о своих отношениях с другими в этот непростой период. реализовать это можно через беседы, практики медитации
• практикуйте медитацию
наблюдайте за ощущениями беспокойства в теле и рассматривайте их как приходящие и уходящие облака
• думайте о взаимосвязях
наше выживание зависит друг от друга, и когда мы чувствуем ответственность перед всеми, взаимосвязь понимается как мудрая истина
• научитесь отстраняться
в любой непростой ситуации будьте наблюдателем. не злитесь, не вовлекайтесь в ситуацию эмоционально. наблюдайте за происходящим без осуждения
• находите время для себя
возможно, у вас в жизни появится возможность поразмышлять о своей жизни, вновь оценить хорошие мелочи и связь с другими людьми
#осознанность
Задай этот вопрос себе:
«Насколько уважительно по отношению к себе я сейчас поступаю?» 🤍
«Насколько уважительно по отношению к себе я сейчас поступаю?» 🤍