ТЫ НЕ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТО:

• мнение других
• чужое настроение
• поступки других
• чужую внешность
• взгляды других
• цвет кожи
• погоду
• прошлое
• привычки других
• мысли других
• чужое тело
• ориентацию
• возраст

НО ТЫ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ:
• чему учиться
• с кем жить
• хобби
• с кем дружить
• где работать (и кем)
• что слушать
• поступки
• досуг
• что носить
• мысли
• свои отношения
• слова

#осознанность

ЧТО ПИСАТЬ В СВОЙ ДНЕВНИК?

Публикуем пост, который вы просили🤍 Про то, что же писать в дневник и как его вести 🤔

Начнем с того, что вести дневник - это нормально.

Для дневника выберите ежедневник/блокнот/тетрадь с оформлением, которое вам нравится 💫

Что же писать?

🔸Записывайте то, как прошёл день:
- что хорошего этот день принёс;
- какой опыт вы получили из этого дня
🔸 Пишите о своих чувствах к людям, вещам
🔸 Пропишите ситуацию, которая показалась вам наиболее проблемной, это поможет посмотреть на нее с другой стороны и найти решение
🔸 Записывайте свои топ книг, фильмов, мест, блогеров, песен, каналов, сайтов
🔸 Прописывайте свои планы на месяц или неделю
🔸 Запишите вещи, которые наполняют вас ресурсом

#идеи

Привет, дорогие 🤍

Признаться честно, из-за войны мы сомневались, что нужно что-то публиковать 😔

Не хотелось бы поднимать здесь эту тему, ведь уже так много других блогеров и пабликов об этом говорят...

У нас есть своё мнение, но не на этом канале мы будем его озвучивать и комментировать. Мы думаем, вы понимаете 🤍

ПОМНИТЕ:
• вам не нужно испытывать чувство вины за действие правительства ;
• вам не нужно бояться делать обычные дела ;
• вам не обязательно читать новости про войну и быть в курсе всего;
• этот нормально, если вы хотите продолжать жить свою жизнь 🙏🏽

Это первый и последний пост по теме войны.
Мы приняли решение, что всё же будем продолжать выкладывать посты в прежнем режиме 🌷

Но если вам нужна какая-то помощь - напишите в комментарии, мы дадим контакты, которые смогут помочь вам 🙏🏽🤍

КАК ГОВОРИТЬ С БЛИЗКИМИ В НЫНЕШНЕЙ СИТУАЦИИ И НЕ ИСПОРТИТЬ ОТНОШЕНИЯ?

🔖 Психологическая поддержка в инстаграм: @zigmund.online
Это большой пост по объему, но он очень важен в нынешней ситуации

🤍 Как сохранить баланс в общении
Важно помнить три правила:
• Это любимые и дорогие вам люди. Были, есть и будут, что бы ни происходило.
• Они такие, какие есть, и имеют право на мнение, которое не соответствует вашему. И вы тоже имеете право на собственную позицию.
• Кроме ваших различий, вас много что объединяет. Помните об этом, когда говорите о текущей ситуации.

🤍 Отстоять позицию и сохранить близких
Близкие не против вас, они против вашего мнения. Используйте следующие слова: "Похоже, у нас разные мнения по этому вопросу и мы сейчас не можем найти компромисс"

🤍 Как высказать своё мнение
Не стоит пытаться убеждать близких в своей позиции. Чем чаще и эмоциональнее вы будете настаивать на своей правоте, тем больше близкие будут отстаивать свои взгляды.
Высказывайте свою позицию аккуратно и не преследуйте цель переубедить собеседника.

🤍 Близкие навязывают свою позицию
Предложите высказаться каждой из сторон с регламентом времени и без права перебивать. Внимательно слушайте, что говорит собеседник. Находите те пункты, с которыми вы можете согласиться.

🤍 Диалог не удался
Если вы вообще не найдете точек соприкосновения - признайте: "Я понял, что эта тема волнует нас обоих. Спасибо, что ты высказал своё мнение и выслушал моё".

🤍 Как помириться после ссоры
Напомните, что мир между вами для вас всегда важен, особенно сейчас. Скажите, что вам дороги близкие, поэтому вы хотели бы продолжать общаться, помня о любви, уважении и избегая ссор в дальнейшем.

🤍 Как сместить акцент на другие темы?
Можно честно сказать: "Я не хочу сейчас говорить о политике, давай поговорим о ремонте" - тут главное предложить тему, иначе разговор прервется и собеседник может решить, что вам неинтересно с ним разговаривать

🙏🏼

Сейчас, когда вокруг такие тревожные события - важно оставаться в гармонии с собой 🧘🏽‍♀️

Это то, что каждый из нас может для себя сделать и тем самым помочь🙏🏼

Для этого предлагаем провести #челлендж_гармонии, который поможет нам сохранить спокойствие, избавить от тревожности и настроить на жизнь в моменте 🤍

Скажите, как вам идея? Проводим?

СДЕЛАЙ ШАГ НАЗАД

Последние дни стали для всех эмоционально тяжёлыми: новости, действия, слова, тревоги

Как зацепиться в настоящем хоть как-то устойчиво?

🤍 Тёплые добрые слова окружающим
🤍 Время для дел, которые ты отложил и не мог сделать
🤍 Забота о себе в любом проявлении
🤍 Чистка информационного поля
🤍 Освобождение от токсичного окружения для безопасности своего ментального здоровья
🤍 Фокус на обычных вещах, которые вас радуют и насыщают
🤍 Взращивание мира и любви внутри себя для МИРа вокруг
🤍 Поддержка близким

Выбери любое действие, которое может помочь тебе остаться собой с верой в себя и в людей вокруг 🙏🏼

#ментальное_здоровье

📌 ПОМНИ...

✨ твои идеи достойны внимания
✨ заботься о своем теле
✨ у тебя есть потенциал
✨ ты заслуживаешь любви и заботы
✨ иди навстречу переменам
✨ доверяй себе

#забота_о_себе

🔔 Напоминание на весну

SELF-CARE ВЕСНОЙ

🌷купить цветы
🌷покормить уток в парке
🌷фокус на своем личном развитии
🌷отключить социальные сети
🌷весенняя генеральная уборка
🌷испечь куличи
🌷открыть окна дома
🌷сделать смузи
🌷послушать пение птиц
🌷покататься на роликах

#забота_о_себе #идеи

День 1 #челлендж_гармонии

Начинаем давно запланированный челлендж, дорогие 🤍

Сделайте медитацию на 10 минут 🧘🏽‍♀️
И пусть это станет вашей доброй привычкой ежедневно

✨ Вы можете посмотреть короткие медитации на этом ютуб канале: (https://youtube.com/c/tokiwellbeing)

День 2 #челлендж_гармонии

Найдите время для общения с собой 🧘🏽‍♀️

Спрашивайте себя, что вы делаете сейчас, действительно ли вам нравится то, чем вы сейчас занимаетесь, чему данная ситуация жизни хочет вас научить?

СИГНАЛЫ ВЫГОРАНИЯ 💔

• физическая слабость
• изоляция
• обесценивание себя
• апатия
• изменение сна
• прокрастинация
• хроническая усталость
• снижение или увеличение аппетита
• негативные мысли

На выходных мы расскажем, как можно справляться с этим состоянием 🤍

Если у вас есть опыт в этом вопросе, можете поделиться в комментарии с другими 🙏🏼

#забота_о_себе

День 3 #челлендж_гармонии

Запишите позитивные установки (аффирмации) 💖

Например:
— я делаю все хорошо в меру своих возможностей
— я люблю себя и принимаю себя такой, какая я есть

(если возникают трудности, напишите о них в комментариях, мы поможем) 🤍

День 4 #челлендж_гармонии

Уделите 10 минут визаулизации 💖

Подумайте о цели. Допустим, это поездка в Нью-Йорк:
найдите фотографии мест, которые вы посетите, когда прилетите туда

Второй подкаст 🎧
На тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться"

Совсем недавно вышел пост о том, какие сигналы эмоционального выгорания и мы обещали рассказать, как с этим справиться

Не откладывая в долгий ящик администраторка канала - Татьяна записала информативный подкаст о том, какими способами можно справиться с выгоранием или не допустить его вовсе 🤍

Очень надеемся, что это окажется для вас полезным 🙏🏼

Есть ли у вас опыт в этом вопросе? И как у вас получается справляться с выгоранием?

#подкаст

День 5 #челлендж_гармонии

Ищите наслаждение в предстоящем дне ✨

Наслаждайтесь завтраком, дорогой до школы/универа/работы, насладитесь выпитым чаем или кофе

Пусть станет хорошей привычкой искать наслаждение в каждом дне

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ?

Дорогие, совсем недавно был подкаст на тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться" 🎧
В этом посте мы перечислим основные тезисы того, как справляться с выгоранием:

1. Не ругать себя за это состояние
2. Вести дневник для структурирования мыслей
3. Заниматься хобби
4. Встречи с друзьями и семьей
5. Планировать время
6. Не сравнивать себя с другими
7. Записывайте свои достижения
8. Практика саморегуляции (духовная практика)

Подробнее по каждому пункту вы можете ознакомиться в подкасте 🤍

#забота_о_себе