Если вас попросят угостить чашечкой кофе, мы уверены, что вы это сделаете ✨

И мы надеемся, что вы сможете угостить и нас чашечкой кофе в благодарность за нашу работу и труд для вас 🤍

Вы сможете это сделать в форме доната ☺ 👇🏼

7 РИТУАЛОВ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШУ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ

• хвалите себя за любое хорошее дело
• говорите комплименты домашним и близким
• благодарите за хороший день
• просыпаясь утром, улыбайтесь
• медитируйте
• обнимайте домашних
• вечером, принимая душ, представьте, что все неприятное уходит вместе с водой

#забота_о_себе

ТЕПЛО ВНУТРИ✨

Нам понадобится:
• снежная/холодная погода
• горячий шоколад с корицей
• уютная пижама
• любимая кружка

#любовь_к_себе

12 СПОСОБОВ ОСТАВАТЬСЯ В РЕСУРСНОМ СОСТОЯНИИ

В первую очередь нужно следить за своим здоровьем:
1. пить больше воды
2. двигаться как можно больше
3. хорошо высыпаться

Еще важно планировать свой день:
4. планировать максимально три важных дела на день
5. рефлексировать относительно того, как прошел день
6. использовать правило 50/10: 50 минут работы, 10 минут отдыха

Развитие также помогает оставаться в ресурсе:
7. уделять время чтению
8. смотреть полезные видео тьюториаты
9. использовать креативные техники каждый день

И конечно - фокусироваться на том, что делает вас счастливым:
10. уделяйте время своему хобби
11. держите свое рабочее место в порядке
12. балуйте себя

#забота_о_себе

КАК ВЕРНУТЬСЯ В РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ ✨🍵🧘🏽‍♀️

1️⃣ Больше новизны
- Больше выходить в город, на природу и т.д.
- Читать новую книгу.
- Сделать новую практику (например дневник медитаций).
- Сделать новую тренировку (бег вместо утренней йоги).

2️⃣ Очистить пространство
- выбросить хлам

3️⃣ Провести ген.уборку телефона, компьютера. И самое главное: соц.сетей! Почистить тех, на кого подписаны в соц.сетях! Это очень важно! За кем вы следите, какую информацию и какие энергии вы впускаете в своё поле и кому вы отдаете свою энергию!

#любовь_к_себе

ПОСЛАНИЯ ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ 💌

У каждого из нас есть внутри часть, которая зачастую чем-то недовольна 😔

Вот вы не так хороши на работе, вот у кого-то в Инстаграм машина лучше, кто-то открыл свой бизнес. Вот вы боитесь ошибиться и показаться глупой, а вот не можете отказать, ведь будет неудобно...

В такие моменты мы начинаем ругать свою самооценку, но на самом деле нам стоит обратить внимание на своего внутреннего критика! Ведь это его послания заставляют терять уверенность.

Ответьте ему:

✉️ жизнь - не соревнования. ты можешь двигаться в собственном темпе.
✉️ это нормально - передумать.
✉️ твоего желания - достаточно. больше никаких оснований не нужно.
✉️ ошибки не делают тебя каким-то не таким человеком. мы все ошибаемся.
✉️ самооценка - это в первую очередь то, как мы поступаем с собой. ты всегда можешь стать себе добрым другом!
✉️ ждать идеального момента - не нужно! любой момент подходит, что бы начать.
✉️ ты можешь перестать делать то, что тебе не нравится.
✉️ это нормально, что тебе бывает сложно. но это обязательно пройдет.
✉️ с тобой уже все окей. потому что ты есть.

#любовь_к_себе

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАБОТА О СЕБЕ 🤍

• твоя улыбка, смех
• практика прощения
• выражай свои чувства
• попробуй новое дело (вышивка, танцы, коньки)
• начни вести дневник
• просьба о помощи
• принимай комплименты
• посмотри смешной фильм
• твои слезы - это тоже нормально

#забота_о_себе

ТЫ НЕ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТО:

• мнение других
• чужое настроение
• поступки других
• чужую внешность
• взгляды других
• цвет кожи
• погоду
• прошлое
• привычки других
• мысли других
• чужое тело
• ориентацию
• возраст

НО ТЫ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ:
• чему учиться
• с кем жить
• хобби
• с кем дружить
• где работать (и кем)
• что слушать
• поступки
• досуг
• что носить
• мысли
• свои отношения
• слова

#осознанность

ЧТО ПИСАТЬ В СВОЙ ДНЕВНИК?

Публикуем пост, который вы просили🤍 Про то, что же писать в дневник и как его вести 🤔

Начнем с того, что вести дневник - это нормально.

Для дневника выберите ежедневник/блокнот/тетрадь с оформлением, которое вам нравится 💫

Что же писать?

🔸Записывайте то, как прошёл день:
- что хорошего этот день принёс;
- какой опыт вы получили из этого дня
🔸 Пишите о своих чувствах к людям, вещам
🔸 Пропишите ситуацию, которая показалась вам наиболее проблемной, это поможет посмотреть на нее с другой стороны и найти решение
🔸 Записывайте свои топ книг, фильмов, мест, блогеров, песен, каналов, сайтов
🔸 Прописывайте свои планы на месяц или неделю
🔸 Запишите вещи, которые наполняют вас ресурсом

#идеи

Привет, дорогие 🤍

Признаться честно, из-за войны мы сомневались, что нужно что-то публиковать 😔

Не хотелось бы поднимать здесь эту тему, ведь уже так много других блогеров и пабликов об этом говорят...

У нас есть своё мнение, но не на этом канале мы будем его озвучивать и комментировать. Мы думаем, вы понимаете 🤍

ПОМНИТЕ:
• вам не нужно испытывать чувство вины за действие правительства ;
• вам не нужно бояться делать обычные дела ;
• вам не обязательно читать новости про войну и быть в курсе всего;
• этот нормально, если вы хотите продолжать жить свою жизнь 🙏🏽

Это первый и последний пост по теме войны.
Мы приняли решение, что всё же будем продолжать выкладывать посты в прежнем режиме 🌷

Но если вам нужна какая-то помощь - напишите в комментарии, мы дадим контакты, которые смогут помочь вам 🙏🏽🤍

КАК ГОВОРИТЬ С БЛИЗКИМИ В НЫНЕШНЕЙ СИТУАЦИИ И НЕ ИСПОРТИТЬ ОТНОШЕНИЯ?

🔖 Психологическая поддержка в инстаграм: @zigmund.online
Это большой пост по объему, но он очень важен в нынешней ситуации

🤍 Как сохранить баланс в общении
Важно помнить три правила:
• Это любимые и дорогие вам люди. Были, есть и будут, что бы ни происходило.
• Они такие, какие есть, и имеют право на мнение, которое не соответствует вашему. И вы тоже имеете право на собственную позицию.
• Кроме ваших различий, вас много что объединяет. Помните об этом, когда говорите о текущей ситуации.

🤍 Отстоять позицию и сохранить близких
Близкие не против вас, они против вашего мнения. Используйте следующие слова: "Похоже, у нас разные мнения по этому вопросу и мы сейчас не можем найти компромисс"

🤍 Как высказать своё мнение
Не стоит пытаться убеждать близких в своей позиции. Чем чаще и эмоциональнее вы будете настаивать на своей правоте, тем больше близкие будут отстаивать свои взгляды.
Высказывайте свою позицию аккуратно и не преследуйте цель переубедить собеседника.

🤍 Близкие навязывают свою позицию
Предложите высказаться каждой из сторон с регламентом времени и без права перебивать. Внимательно слушайте, что говорит собеседник. Находите те пункты, с которыми вы можете согласиться.

🤍 Диалог не удался
Если вы вообще не найдете точек соприкосновения - признайте: "Я понял, что эта тема волнует нас обоих. Спасибо, что ты высказал своё мнение и выслушал моё".

🤍 Как помириться после ссоры
Напомните, что мир между вами для вас всегда важен, особенно сейчас. Скажите, что вам дороги близкие, поэтому вы хотели бы продолжать общаться, помня о любви, уважении и избегая ссор в дальнейшем.

🤍 Как сместить акцент на другие темы?
Можно честно сказать: "Я не хочу сейчас говорить о политике, давай поговорим о ремонте" - тут главное предложить тему, иначе разговор прервется и собеседник может решить, что вам неинтересно с ним разговаривать

🙏🏼

Сейчас, когда вокруг такие тревожные события - важно оставаться в гармонии с собой 🧘🏽‍♀️

Это то, что каждый из нас может для себя сделать и тем самым помочь🙏🏼

Для этого предлагаем провести #челлендж_гармонии, который поможет нам сохранить спокойствие, избавить от тревожности и настроить на жизнь в моменте 🤍

Скажите, как вам идея? Проводим?

СДЕЛАЙ ШАГ НАЗАД

Последние дни стали для всех эмоционально тяжёлыми: новости, действия, слова, тревоги

Как зацепиться в настоящем хоть как-то устойчиво?

🤍 Тёплые добрые слова окружающим
🤍 Время для дел, которые ты отложил и не мог сделать
🤍 Забота о себе в любом проявлении
🤍 Чистка информационного поля
🤍 Освобождение от токсичного окружения для безопасности своего ментального здоровья
🤍 Фокус на обычных вещах, которые вас радуют и насыщают
🤍 Взращивание мира и любви внутри себя для МИРа вокруг
🤍 Поддержка близким

Выбери любое действие, которое может помочь тебе остаться собой с верой в себя и в людей вокруг 🙏🏼

#ментальное_здоровье

📌 ПОМНИ...

✨ твои идеи достойны внимания
✨ заботься о своем теле
✨ у тебя есть потенциал
✨ ты заслуживаешь любви и заботы
✨ иди навстречу переменам
✨ доверяй себе

#забота_о_себе

🔔 Напоминание на весну

SELF-CARE ВЕСНОЙ

🌷купить цветы
🌷покормить уток в парке
🌷фокус на своем личном развитии
🌷отключить социальные сети
🌷весенняя генеральная уборка
🌷испечь куличи
🌷открыть окна дома
🌷сделать смузи
🌷послушать пение птиц
🌷покататься на роликах

#забота_о_себе #идеи

День 1 #челлендж_гармонии

Начинаем давно запланированный челлендж, дорогие 🤍

Сделайте медитацию на 10 минут 🧘🏽‍♀️
И пусть это станет вашей доброй привычкой ежедневно

✨ Вы можете посмотреть короткие медитации на этом ютуб канале: (https://youtube.com/c/tokiwellbeing)