День 1 | ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАБОТА 🤍

В разные периоды жизни хорошо бы уметь быть в контакте со своими эмоциями , и уметь их выражать экологичным способом. Мы не всегда можем сделать так, как хотим в моменте, например, вылить кофе в лицо собеседнику. Но и спрятать эти чувства в себя тоже не выход.

Поэтому находить способ проживать своим эмоции - это замечательный способ поддержать себя.

Важно не только уметь обходиться с негативными эмоциями , но и уметь себя поддерживать хорошими.

Через какие действия проявить:
• порисуй
•сделай аффирамации
• посмотри фильм
• позвони другу
• создай позитивный плейлист
• напиши свои чувства
• напиши благодарственное письмо
• посиди в тишине
•потанцуй

Что из списка ты выберешь уже сегодня для заботы о себе? ✨

#челленжд_про_заботу

ТЫ НЕ ДОЛЖНА ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ ЗА ЭТО:

✨ за желание побыть наедине с собой
✨ за плохое самочувствие
✨ за свои эмоции и чувства
✨ за потребность себя баловать
✨ за несогласие с популярным мнением
✨ за то, сколько и как часто ты ешь

#забота_о_себе

День 2 | СОЦИАЛЬНАЯ ЗАБОТА 🤍

Здесь стоит задуматься как много в вашем окружении токсичных людей. Можете ли вы отстоять свои границы, можете ли вы говорить Нет и не испытывать чувство вины. О том из каких мотивов строится ваше общение. О привязанности.

Сюда же можно добавить общение с друзьями, родными, семьёй, одноклассниками, одногруппниками, коллегами. Это огромный и значимый ресурс в нашей жизни.

Через какие действия проявить:
• проведи время с семьей
• поиграй в парке в снежки (любые активные игры)
• поиграй в настольные игры
• помоги кому-то
• навести дальних родственников
• поговори со своими друзьями по душам
• познакомься с кем-нибудь
• попроси помощи

Что ты выберешь уже сегодня для социальной заботы о себе? ✨

#челленжд_про_заботу

День 3 | ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНА ЗАБОТА 🤍

Интересуясь новой информацией, узнавая ее и запоминая, вы тем самым уже в некотором роде заботитесь о своем интеллектуальном здоровье.
(например, чтение нашего контента😉)

С регулярным узнаванием нового вы имеете больше шансов расти личностно и профессионально, становитесь более интересным собеседником, часто - увеличиваете личную эффективность и продуктивность.

Через какие действия проявить:
• начни учить новый язык
• разгадай кроссворд
• почитай интересную статью
• почитай книгу
• научи других чему-то
• посмотри документальный фильм
• послушай подкаст
• почитай новости
• поговори с интересным человеком
• начни изучать что-то новое

Поделись тем, что ты выберешь сегодня для интеллектуальной заботы о себе? ✨

#челленжд_про_заботу

ТРИГГЕРЫ ПРАЗДНИЧНЫХ ДНЕЙ 😣
И как с ними справиться 🤍

Уже завтра многие из нас будут встречать Новый год в кругу родственников. И не для всех, к сожалению, по-настоящему празднично и весело проходит такая встреча 🥺
Мы собрали самые распространненые боли, которые у нас возникают во время семейных праздников и постарались подсказать, как отреагировать в некоторых ситуациях 🤍

1. Не прошеные советы, неудобные вопросы от близких и членов семьи

• говори "нет", когда хочешь сказать "нет"
• не обязательно продолжать беседу, если чувствуешь себя не комфортно

пример:
💬 знаешь, я не готова сейчас обсуждать с тобой свою работу/учебу. Сейчас праздники, я хочу отдыхать и радоваться

2. Сомнения по поводу выбора подарка
• не пытайся читать чужие мысли, хочешь знать, что они думают о подарке - спроси:

💬 я угадал с твоим подарком?
💬 тебе нравится?
💬 ты довольна?

3. Места, вызывающие болезненные воспоминания
• сконцентрируйся на своем дыхании, будь в настоящем моменте, не давай себе откатиться в прошлое

💬 я помню этот двор, помню, как меня обижали ребята с соседнего подъезда.
Мы выросли и разъехались. Они больше не смогут меня обидеть. Я в безопасности. Я могу за себя постоять.

4. Сбой в привычной рутине
• в праздничное время случаются не запланированные штуки и это нормально
• даже в праздничной суматохе можно найти способы позаботиться о себе

💬 не успеваю на тренировку. Выйду пройдусь, побуду на свежем воздухе

5. Социализация
• Помни, мысли - не всегда факты
• Наблюдай за людьми, нередко поступки говорят громче, чем слова

💬 Выглядит он дико недружелюбно. Но как заботливо маму в гости собирает. Пальто подал, такси вызвал.

6. Праздничный глянец социальных сетей
• У каждого свои итоги года, свой путь и скорость движения
• Праздничные фото в социальных сетях чаще всего не имеют ни какого отношения к реальности

💬 я проснулась живая и здоровая. Я смогла сделать себе кофе.
💬 А теперь самое время включить "Гарри Поттера"

#забота_о_себе #любовь_к_себе

День 4 | ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАБОТА 🤍

Физическая забота о себе означает заботу о своем теле всеми возможными способами. Это способ поблагодарить свое тело за то, что вы несёте драгоценную жизнь на этой планете.

Физическая забота о себе означает ежедневное употребление здоровой и питательной пищи, питье достаточного количества воды, частые упражнения, достаточный сон, заботу о своей внешности и т.д.

через какие действия проявить:
• есть здоровую пищу
• ежедневные упражнения (или не менее 3-4 раз в неделю)
• высыпаться
• избегать вредных привычек, таких как курение, наркотики и т.д.
• регулярные осмотры и посещения стоматолога
• забота о своей внешности и одежде. Это не значит покупать дорогое платье или макияж. Это означает заботу о личной гигиене и уходе за кожей,
• больше двигаться (не пользоваться лифтом, пройтись до магазина/школы/работы пешком)

Сколько пунктов вы уже выполняете для физической заботы о себе? 🪄

#челленжд_про_заботу

День 5 | ФИНАНСОВАЯ ЗАБОТА

Можно много говорить о том, что деньги это не главное, но к сожалению без них нам сложно позаботиться о себе.

через какие действия проявить:
• записывай свои расходы
• продумай план финансовых расходов
• начни откладывать
• старайся избегать импульсивных покупок
• узнай свои финансовые привычки
• начни инвестировать в сои цели
• плати за счет вовремя
• напиши эмоции связанные с деньгами
• пиши список продуктов перед походом в магазин
• начни изучать финансовую грамотность

Какие пункты тебе удается соблюдать для проявления финансовой заботы к себе?🪄

#челленжд_про_заботу

Пополнение: +365.00

Вам зачислено 365 счастливых дней ✨

ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО ВЫБОРА 🪄
эту технику можно применять, например, когда мы прокрастинируем

В любой сложной ситуации следует определить стоящий перед нами выбор и осознать его последствия.

Что бы в той или иной ситуации сделать осознанный выбор, нужно последовательно задать себе три вопроса:

1. какой передо мной сейчас стоит выбор?
2. какими могут быть его последствия?
3. что я выбираю?

Если практиковать ее регулярно, то на проработку всех трех вопросов будет уходить не более одной минуты.

#осознанность

День 6 | УЧЕБНАЯ (РАБОЧАЯ) ЗАБОТА

Даже во время учебы можно, и мы бы сказали, нужно проявлять заботу о себе. Ведь на это уходит большая часть нашей жизни и это время необходимо сделать максимально комфортным для самих себя ✨

через какие действия проявлять:
• займись тайм - менеджементом
• выстраивай здоровые границы с коллегами
• записывай
• задавай вопросы
• пиши планы или цели на день утром
• делай перерыв
• не принимай работу/учебу как обязанность
• слушай других
• делись своими мыслями

Что уже в твоей жизни присутсвует из учебной (рабочей) заботе о себе? 🪄

#челленжд_про_заботу

10 ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ 🤍

да, это не новогодняя подборка фильмов, но она очень полезна для укрепления любви к себе 🙏🏽

📽 Лёгкое поведение (2008)
📽 Взрослый мир (2013)
📽 Амели (2001)
📽 Девчата (1961)
📽 Коко до Шанель (2009)
📽 Москва слезам не верит (1979)
📽 Детка (2014)
📽 Служебный роман (1977)
📽 Пенелопа (2006)
📽 Катись! (2009)

#фильмы #любовь_к_себе

МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ 🪄

Вы уже не раз слышали о том, что начиная менять свои привычки сегодня через месяц или два мы уже не узнаем себя 🤍
Так давайте уже начнём это делать! Начало нового года - идеальное время ✨

1. сидеть в телефоне перед сном 👉🏽 прочитать книгу перед сном

2. держать мысли и чувства в себе 👉🏽 попросить помощи и позволить себя понять

3. быть не в ресурсе из-за большого количества задач 👉🏽 сделать медитацию и разгрузить график

4. откладывать проекты, которые, как кажется, вызывают стресс 👉🏽 пытаться найти настоящую причину, по которой ты всё откладываешь, возможно, это идёт из детства

#осознанность #забота_о_себе

КАК УМЕНЬШИТЬ ТРЕВОГУ🤍

У тревоги всегда есть яркие симптомы:

• учащенное сердцебиение;
• нарушение аппетита и усвоения пищи;
• вегетативные реакции (резкая диарея или тошнота);
• повышение артериального давления;
• двигательное возбуждение;
• повышенное потоотделение;
• тремор (дрожание рук).
• сильное беспокойство;
• слабый самоконтроль;
• потеря способности оценивать свои действия и мысли.

Когда мы говорим про стрессовую ситуацию, то имеем в виду не только реальное событие. Фантазия, триггеры, ассоциирующиеся с чем-то плохим, тоже являются механизмами, относящимися к стрессам. Часто тревога становится фоновым состоянием и постепенно разрушает жизнь.

Усилители тревоги:
• недосып
• стресс
• перегруз
• неправильное питание
• отсутствие активности
• кофе
• алкоголь
• токсичные люди

Уменьшители тревоги:
• сон под тяжелым одеялом
• дыхательные практики
• приятные люди
• сбалансированное питание
• отдых
• водяной баланс
• физическая активность
• эмоциональная грамотность

#забота_о_себе

ВАЖНАЯ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ 🙏🏽
С чего начинать?

Можно начать с самых простых вещей 🙌🏼🤍
•завтрак, который вы редко едите, но сегодня захотели это сделать
•это могут быть физические упражнения |благодарите себя за время, которое уделили себе (это время всегда заслуживает благодарности)
• это может быть одна прочитанная страница книги
• благодарите за искреннюю улыбку
• если сегодня встали рано, поблагодарите себя за это. А если встали поздно, всё равно благодарите себя, ведь вы отдохнули и набрались сил

На самом деле мы не всегда замечаем то хорошее, что окружает нас 😔 Но его очень много! 🤍

Можно написать список дел, не обязательно большой и сложный📝 Например:
• растяжка или йога на 10 минут
• сделать массаж лица
• прочитать 5-10 страниц
• уделить время для хобби

После выполнения каждого пункта хвалите себя за время, которое вы уделили себе 🤍✨
Благодарите за то, что Вы выбираете себя 🙏🏽

Начинайте с малого, а со временем благодарность будет неотъемлемой вашей частью 🤍

#забота_о_себе

КАК МЫ МОЖЕМ ПРИНИМАТЬ СЕБЯ В МЕНТАЛЬНОМ ПЛАНЕ?

Когда мы говорим о принятии себя - это не всегда может быт связано с внешним видом. Принятие себя может быт связано с нашими мыслями о себе и установками.

Давайте рассмотрим наиболее частые токсичные реплики, которые мы себе говорим и как нужно их заменять:

❌ Я не должен злиться на него
✅ Злиться - это нормально. Он поступил несправедливо по отношению ко мне, поэтому я злюсь

❌Не могу поверить, что я сделал такую глупую ошибку
✅Я старался. Ошибаться - это нормально. Мы все ошибаемся

❌Все, я сдаюсь, это очень сложно
✅Я учусь. Я только начал. Наверное, мне стоит попросить о помощи

❌Ну вроде нормально получилось
✅Я очень горжусь собой. Это хорошая работа

❌Наверное, я ответил резковат. Не надо было отказывать ему
✅Говорить "нет" - это нормально. Я не хотел идти, поэтому ответил "нет"

#забота_о_себе

С Рождеством, дорогие! ✨🤍

хотим знать ваше мнение для развития канала 🙏🏽

Скажите, на какую тему вы хотели бы видеть посты? 👀
[Мы учтём каждое пожелание]

В первую очередь мы заботимся о том, что бы вам было полезно и комфортно здесь🤍