КАК ПОДВОДИТЬ ИТОГИ ГОДА БЕЗ САМОБИЧИВАНИЯ? 🤍

1. Сначала сделать паузу: мне это вообще нужно?
Подведение итогов года - не обязательный ритуал.

Если мы чувствуем, что это не будет для нас полезно и интересно, то может, нам это и не нужно?

2. Не ориентироваться на чужие списки.
Помним, что итоги года - это точно не соревнования "Кто лучше", и здесь нет критериев оценки.

У каждого из нас свой опыт и контекст жизни. Свои цели и ценности. И каждый из нас находится на своем этапе. Мы рассуждаем только на тему, насколько наши итоги важны для нас и ведут нас к той жизни, которая хороша именно для нас.

3. Ценности, а не цели.
Мы привыкли ориентироваться на цели: купить что-то, получить работу, завершить учебу. Но жизнь - это не галочка в списках, а наоборот то, что происходит между ними.
(ценные разговоры, важные встречи, любимые занятия и возможность реализовать себя в деятельности)

4. Помнить, что сложности - это часть жизни.
Сложности - нормальная часть жизни, как бы ни было больно через них проходить.
Хотя и в разной мере, но все люди в этом году переживали сложные моменты. И мы можем напомнить себе, что с нами все в порядке, даже если это был тяжелейший год.

5. Если что-то не получилось - это не повод для самокритики.
Мы можем проявить к себе понимание и отнестись к этому с сочувствием. Это не просто, когда не получается что-то значимое для нас.
И мы можем испытывать множество разных сложных чувств и имеем на них полное право.

А еще мы можем напомнить себе, что что-то могло не получаться из-за внешних факторов. Или цель перестала быть значимой для нас. Так тоже бывает.

6. Поддержать себя.
Получилось ли все запланированное, или нет, мы наверняка старались и делали лучшее из того, что могли на тот момент. Можем ли мы отнестись к себе так, как отнеслись бы к близкому человеку в такой ситуации?

#забота_о_себе

РЕАЛЬНЫЙ ВЕС, КОТОРЫЙ ЖЕЛАТЕЛЬНО СБРОСИТЬ:

1. синдром спасателя
2. постоянная самокритика
3. обесценивание своей боли
4. мышление "все или ни чего"
5. сравнивание себя с другими
6. нездоровый перфекционизм
7. чувство вины и стыда за все
🤍

#забота_о_себе

СПИСОК ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ СОЗДАДУТ ПРАЗДНИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ 🎄

Садитесь поудобнее и включайте 📺

1) Гринч — похититель Рождества
2) Один дома
3) Ирония судьбы
4) Рождество на двоих
5) Старый Новый год
6) Необыкновенная история на Рождество
7) Отпуск по обмену
8) Неуловимый аромат любви
9) Рождественская история
10) Подарок на Рождество

#фильмы

ЗАМЕТКИ ДЛЯ СЕБЯ📝🤍

• я могу изменить своё мнение
• отдых - это продуктивно
• занятость - не значит успешность
• мне не нужно держать всё под контролем
• просьбы о помощи не делают меня слабым

#забота_о_себе #любовь_к_себе

Последний понедельник этого года ✨
Важно в эту предновогоднюю неделю не забыть позаботиться о себе 🤍🙏🏽

Забота о себе - это не только отдых, спа процедуры и детокс дни 🧘🏽‍♀️

Это время, которое мы уделяем для себя - хобби, развлечения, общение с кем-то (или не общение) и т.п.

Давайте проведём недельный #челленжд_про_заботу 🤍

Посвятим это время тому, что бы рассмотреть шесть видов заботы о себе и через какие действия её можно проявлять 💫

День 1 | ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАБОТА 🤍

В разные периоды жизни хорошо бы уметь быть в контакте со своими эмоциями , и уметь их выражать экологичным способом. Мы не всегда можем сделать так, как хотим в моменте, например, вылить кофе в лицо собеседнику. Но и спрятать эти чувства в себя тоже не выход.

Поэтому находить способ проживать своим эмоции - это замечательный способ поддержать себя.

Важно не только уметь обходиться с негативными эмоциями , но и уметь себя поддерживать хорошими.

Через какие действия проявить:
• порисуй
•сделай аффирамации
• посмотри фильм
• позвони другу
• создай позитивный плейлист
• напиши свои чувства
• напиши благодарственное письмо
• посиди в тишине
•потанцуй

Что из списка ты выберешь уже сегодня для заботы о себе? ✨

#челленжд_про_заботу

ТЫ НЕ ДОЛЖНА ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ ЗА ЭТО:

✨ за желание побыть наедине с собой
✨ за плохое самочувствие
✨ за свои эмоции и чувства
✨ за потребность себя баловать
✨ за несогласие с популярным мнением
✨ за то, сколько и как часто ты ешь

#забота_о_себе

День 2 | СОЦИАЛЬНАЯ ЗАБОТА 🤍

Здесь стоит задуматься как много в вашем окружении токсичных людей. Можете ли вы отстоять свои границы, можете ли вы говорить Нет и не испытывать чувство вины. О том из каких мотивов строится ваше общение. О привязанности.

Сюда же можно добавить общение с друзьями, родными, семьёй, одноклассниками, одногруппниками, коллегами. Это огромный и значимый ресурс в нашей жизни.

Через какие действия проявить:
• проведи время с семьей
• поиграй в парке в снежки (любые активные игры)
• поиграй в настольные игры
• помоги кому-то
• навести дальних родственников
• поговори со своими друзьями по душам
• познакомься с кем-нибудь
• попроси помощи

Что ты выберешь уже сегодня для социальной заботы о себе? ✨

#челленжд_про_заботу

День 3 | ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНА ЗАБОТА 🤍

Интересуясь новой информацией, узнавая ее и запоминая, вы тем самым уже в некотором роде заботитесь о своем интеллектуальном здоровье.
(например, чтение нашего контента😉)

С регулярным узнаванием нового вы имеете больше шансов расти личностно и профессионально, становитесь более интересным собеседником, часто - увеличиваете личную эффективность и продуктивность.

Через какие действия проявить:
• начни учить новый язык
• разгадай кроссворд
• почитай интересную статью
• почитай книгу
• научи других чему-то
• посмотри документальный фильм
• послушай подкаст
• почитай новости
• поговори с интересным человеком
• начни изучать что-то новое

Поделись тем, что ты выберешь сегодня для интеллектуальной заботы о себе? ✨

#челленжд_про_заботу

ТРИГГЕРЫ ПРАЗДНИЧНЫХ ДНЕЙ 😣
И как с ними справиться 🤍

Уже завтра многие из нас будут встречать Новый год в кругу родственников. И не для всех, к сожалению, по-настоящему празднично и весело проходит такая встреча 🥺
Мы собрали самые распространненые боли, которые у нас возникают во время семейных праздников и постарались подсказать, как отреагировать в некоторых ситуациях 🤍

1. Не прошеные советы, неудобные вопросы от близких и членов семьи

• говори "нет", когда хочешь сказать "нет"
• не обязательно продолжать беседу, если чувствуешь себя не комфортно

пример:
💬 знаешь, я не готова сейчас обсуждать с тобой свою работу/учебу. Сейчас праздники, я хочу отдыхать и радоваться

2. Сомнения по поводу выбора подарка
• не пытайся читать чужие мысли, хочешь знать, что они думают о подарке - спроси:

💬 я угадал с твоим подарком?
💬 тебе нравится?
💬 ты довольна?

3. Места, вызывающие болезненные воспоминания
• сконцентрируйся на своем дыхании, будь в настоящем моменте, не давай себе откатиться в прошлое

💬 я помню этот двор, помню, как меня обижали ребята с соседнего подъезда.
Мы выросли и разъехались. Они больше не смогут меня обидеть. Я в безопасности. Я могу за себя постоять.

4. Сбой в привычной рутине
• в праздничное время случаются не запланированные штуки и это нормально
• даже в праздничной суматохе можно найти способы позаботиться о себе

💬 не успеваю на тренировку. Выйду пройдусь, побуду на свежем воздухе

5. Социализация
• Помни, мысли - не всегда факты
• Наблюдай за людьми, нередко поступки говорят громче, чем слова

💬 Выглядит он дико недружелюбно. Но как заботливо маму в гости собирает. Пальто подал, такси вызвал.

6. Праздничный глянец социальных сетей
• У каждого свои итоги года, свой путь и скорость движения
• Праздничные фото в социальных сетях чаще всего не имеют ни какого отношения к реальности

💬 я проснулась живая и здоровая. Я смогла сделать себе кофе.
💬 А теперь самое время включить "Гарри Поттера"

#забота_о_себе #любовь_к_себе

День 4 | ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАБОТА 🤍

Физическая забота о себе означает заботу о своем теле всеми возможными способами. Это способ поблагодарить свое тело за то, что вы несёте драгоценную жизнь на этой планете.

Физическая забота о себе означает ежедневное употребление здоровой и питательной пищи, питье достаточного количества воды, частые упражнения, достаточный сон, заботу о своей внешности и т.д.

через какие действия проявить:
• есть здоровую пищу
• ежедневные упражнения (или не менее 3-4 раз в неделю)
• высыпаться
• избегать вредных привычек, таких как курение, наркотики и т.д.
• регулярные осмотры и посещения стоматолога
• забота о своей внешности и одежде. Это не значит покупать дорогое платье или макияж. Это означает заботу о личной гигиене и уходе за кожей,
• больше двигаться (не пользоваться лифтом, пройтись до магазина/школы/работы пешком)

Сколько пунктов вы уже выполняете для физической заботы о себе? 🪄

#челленжд_про_заботу

День 5 | ФИНАНСОВАЯ ЗАБОТА

Можно много говорить о том, что деньги это не главное, но к сожалению без них нам сложно позаботиться о себе.

через какие действия проявить:
• записывай свои расходы
• продумай план финансовых расходов
• начни откладывать
• старайся избегать импульсивных покупок
• узнай свои финансовые привычки
• начни инвестировать в сои цели
• плати за счет вовремя
• напиши эмоции связанные с деньгами
• пиши список продуктов перед походом в магазин
• начни изучать финансовую грамотность

Какие пункты тебе удается соблюдать для проявления финансовой заботы к себе?🪄

#челленжд_про_заботу

Пополнение: +365.00

Вам зачислено 365 счастливых дней ✨