🙏🏽 ПОМНИ, НЕТ НИ ЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТО ТЫ...

... балуешь себя и уделяешь себе время
... обозначаешь свои границы и принципы
... иногда допускаешь ошибки
... бываешь эмоциональна

#любовь_к_себе

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 21💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Оффлайн день 🍃
Провидите этот день максимально не используя телефон и не включая телевизор

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

ЭТАПЫ ЛЮБВИ К СЕБЕ 🤍

Боль
↓
Отрицание
↓
Жалость к себе
↓
Озарение
↓
Принятие ситуации
↓
Осознанность
↓
Понимание ситуации как жизненного урока
↓
Благодарность
↓
Внутренний рост
↓
Уважение к себе
↓
Обращение к духовному
↓
Любовь к себе
↓
Безусловная любовь


#любовь_к_себе

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 22💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Скажи близким, как ты их любишь ❤

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

НАПОМИНАНИЕ 🔔
Сегодня волшебный день! Всё задуманное - исполнится! 🪄

SELF-CARE ИДЕИ ✨🤍

•выйти на улицу без наушников, чтобы побыть в моменте, не отвлекаясь

•сделать дыхательную практику "по квадрату"

•попробовать медитацию, чтобы понять, подходит ли тебе это

•отложить гаджеты на пару часов и придумать не цифровое занятие


#забота_о_себе

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 23💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Запиши цели на год ☑️

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

30 ВОПРОСОВ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА 🖊
Ч.1

1. какие ценности в приоритете?
2. кто может помочь мне в решении моих проблем?
3. как снизить уровень стресса?
4. чем я рискую, если сделаю...?
5. какие возможности есть, но я их не использую?
6. о чем я мечтаю?
7. каким областям жизни нужно уделить внимание?
8. какие результаты или достижения в...?
9. что меня больше всего раздражает/выводит из себя?
10. в чем смысл моей жизни?
11. от чего мне нужно отказаться?
12. насколько я забочусь о себе?
13. какие привычки мне мешают?
14. достаточно ли я сплю/веду здоровый образ жизни?
15. как я проживаю каждый день?

#забота_о_себе

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 24💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Поставь таймер на 20 мин и в течении этого времени записывай все мысли, которые приходят в голову

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 25💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Избавься от вещей, которые тебе не нравятся или которые ты давно не носишь 🧺

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ И ВОЗВРАЩЕНИЯ К СЕБЕ:

✨ зачем, если не по любви? зачем мне то, что не прибавляет, а отнимает?

✨ для чего быть там, где сложно и больно? нужно ли мне это по-настоящему?

✨ для чего мне рядом то, что не мое, что отрезает меня от самого себя?

✨ что делает меня живым человеком? что мной движет? что меня вдохновляет?

✨ когда я последний раз себя хвалил (а)? я действую из того, что делаю "недостаточно" или из состояния благодарности себе за труд и старания?

#забота_о_себе

Завершился наш второй челлендж, который длился 25 дней🔥

Челлендж был направлен на осознанность. Задания подобраны таким образом для того, что бы учиться:
- жить в моменте
- учиться разговаривать с собой
- учиться слышать свои желания "здесь и сейчас"

Давайте подведем итоги этого челленджа (вы делаете это для себя, вам не нужно говорить о них или показывать другим)

✨Подготовьте дневник или блокнот, создайте вокруг себя комфортную атмосферу и
просмотрите все задания по #челлендж_осознанности

Ответьте для себя на следующие три вопроса:
• что получилось выполнить? как вы себя ощущали после выполнения заданий?
• какие задания не выполнили, почему? может эти задания вызывали дискомфорт или не было физической (моральной) возможности их выполнить ?
• какие задания помогли вам изменить привычки или рутинные дела?

|проанализируйте свои ответы, удалось ли вам быть в моменте?

Если Вы выполнили только одно задание, это уже хорошо! Похвалите себя за это 🤍

КАК ПРОВЕСТИ ВОСКРЕСЕНЬЕ 🍵

• послушай альбом Adele "30"
• посмотри фильм "Век Адалин"
• пропиши в дневник, какие новые знания или впечатления дала тебе эта неделя
• устрой себе spa-процедуры
• выполни практику йоги
• пригласи себя на прогулку по парку
• полистай виртуальный журнал VOGUE
• приготовь что-нибудь вкусное
• почитай книгу
• посмотри выпуск о Швеции Антона Птушкина
• почитай книгу "Шелк" - Алессандро Барикко

#идеи

КАК НЕ БРОСАТЬ НАЧИНАНИЯ? ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА КАЙДЗЕН 🏮

Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других – «кай» ("перемена") и «дзен» ("мудрость"). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

В методику кайдзен заложен принцип 1 минуты.
Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время.

1 минута времени - это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути.
Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

— когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

#самообразование #мотивация

ПОСЛАНИЯ ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ 💌

У каждого из нас есть внутри часть, которая вечно чем-то недовольна.

Вот вы не так великолепны на работе, вот у кого-то в Инстаграм машина лучше, кто-то открыл свой бизнес. Вот вы боитесь ошибиться и показаться глупой, а вот не можете отказать, ведь будет неудобно...

В такие моменты мы начинаем ругать свою самооценку, но на самом деле нам стоит обратить внимание на своего внутреннего критика! Ведь это его послания заставляют терять уверенность.

Ответьте ему:

✉️ жизнь - не соревнования. ты можешь двигаться в собственном темпе.
✉️ это нормально - передумать.
✉️ твоего желания - достаточно. больше никаких оснований не нужно.
✉️ ошибки не делают тебя каким-то не таким человеком. мы все ошибаемся.
✉️ самооценка - это в первую очередь то, как мы поступаем с собой. ты всегда можешь стать себе добрым другом!
✉️ ждать идеального момента - не нужно! любой момент подходит, что бы начать.
✉️ ты можешь перестать делать то, что тебе не нравится.
✉️ это нормально, что тебе бывает сложно. но это обязательно пройдет.
✉️ с тобой уже все окей. потому что ты есть.

#забота_о_себе
#любовь_к_себе

С первым днём зимы! ☃️

Зима - это прекрасное время года, несмотря на холода, ведь именно зимой вокруг царит атмосфера волшебства! 🪄🎄