КАК ВСТАВАТЬ С ПЕРВОГО БУДИЛЬНИКА ⏰

Найдите смысл ранних подъемов именно для вас:
• в чем будет именно ваша выгода от таких подъемов?
• чем вам это поможет?
• что изменится от этого?

Найдите собственную мотивацию и силу! Как только вы найдете реально значимое для вас, вам захочется вставать рано 🌄
(это может быть то чувство, когда вы рано встали, сделали уже много задач, а остальные только просыпаются. От этого вы можете чувствовать себя счастливее)

Включите в утреннюю рутину то дело, которое наполняет вас и доставляет удовольствие.
Ложась спать, предвкушайте момент, когда вы выполняете его.
Со звуком будильника подумайте о том, что вам предстоит сейчас то дело, от которого вы становитесь счастливее 🤍
Это поможет вам не оставаться в постели, а вставать с будильником 🙏🏽

#забота_о_себе

6 ШАГОВ К ТОМУ, КАК НАЙТИ СЕБЯ (часть 1)

1. Перестать носиться со своей бедой и трудностями. Это не золото!
2. Отвлечься от беды на полезную деятельность лучше всего помогает уборка
3. Отказаться от позиции "мне все должны" и стать автором своей жизни
4. Укрепить личные границы, взяв ответственность на себя за свою жизнь
5. Жизненный оптимизм появляется когда человек взял ответственность
6. Опираться эмоционально и финансово на себя

#забота_о_себе

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 8💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Проведи день с собой 🤍
Займись теми, делами, которые наполняют тебя ресурсом ✨

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

Кода любишь себя, привлекаешь больше ✨💫💖

Вы даете вселенной понять, что заслуживаете самого лучшего, хорошо относясь к себе. Все, начинается с того, как вы относитесь к себе.

Почувствуйте себя достойной.
Почувствуйте себя особенной.
Почувствуйте себя заслуживающей лучшего.

И тогда это обязательно произойдет 🤍

#любовь_к_себе
#мотивация

30 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ НАУЧАТ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ 🤍🌿
(часть 1)

💎 БЬЮТИ
смывать косметику перед сном
• увлажнять кожу после душа
• пользоваться санскрином даже в пасмурную погоду
• делать массаж сухой щеткой каждое утро
• использовать зубную нить и ополаскиватель для полости рта
• следить за сроком годности косметики
• использовать маски и патчи каждую неделю
• начинать утро с разминки

🌱 ЭКО
• выключайте воду во время чистки зубов
• перейти на многоразовые средства гигиены, например, хлопковые диски вместо ватных
• пользоваться железными или стеклянными трубочками
• отказаться от покупки пластиковых пакетов в пользу многоразовых эко-сумок
• ходить за кофе со своим стаканчиком
• использовать многоразовые восковые салфетки вместо пищевой пленки
• мыть посуду джутовой мочалкой

#забота_о_себе
#экология

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 9💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Благодари окружающих 💫

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ -
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍

идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой


#забота_о_себе
#практики
#идеи

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 10💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
15 минут медитации🧘🏽‍♀️
Выберите удобное место в вашем доме, включите медитацию на ютуб и проведите это время с пользой для себя 💫

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

ЧТО ВАЖНО ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ ЙОГИ 🧘🏽‍♀️

1. важно следить за взглядом, он не должен разглядывать предметы, а быть сосредоточен на точке
2. важно следить за дыханием и доделывать вдохи и выдохи в одной асане
3. важно держать ноги и ступни в тонусе
4. важно держать руки и ладони в тонусе
5. важно следить за тазом и его положением
6. важно не делать лишних прогибов

(inst: @conjudelin)
#практики

ТОП-5 ФИЛЬМОВ В ДЕНЬ ЧЕРНО-БЕЛОГО КИНО 🎬

1. Огни большого города (1931)
2. Касабланка (1942)
3. Третий человек (1949)
3. Римские каникулы (1953)
4. В джазе только девушки (1959)
5. Психо (1950)

#фильмы

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 11💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Оцени покупки, сделанные за последний месяц. Пригодились ли они? 🛍

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

ПЯТНИЦА✨🍁

Как именно вы заканчиваете неделю?
💪🏼С облегчением? - «Слава Богу, она закончилась» ИЛИ вы мечтаете хоть раз закрыть неделю на счастливой ноте. Но всегда легче сказать, чем сделать 😂

Что если всё время заканчивать неделю в позитивном настроении не от того, что она закончилась, а действительно чувствовать удовлетворение от проделанной работы и поставить позитивный старт на будущую:

🌾 Сказать СПАСИБО
На работе коллеге, кто помог вам в течении недели, близкому человеку за заботу, другу за сообщения поддержки, незнакомому человеку, который придержал дверь для вас в метро🤍

🌾 Ваши 3 достижения за неделю
Вот тут любое с учетом нашей быстрой жизни: разобрали рабочий стол, купили корм для кота, закрыли проект, успели выбрать подарок близкому человеку, сделала маникюр 🥳

🌾 3 цели на будущую неделю 🎯
Уходя на выходные уже знаешь, что тебя ждёт на следующей неделе и можешь спокойно вдохнуть воздух выходных 🤍

Самое важное в конце дня оставьте все ваши тревоги и просто поблагодарите за всё, что было на этой неделе, это маленькая часть вашей жизни, но она вам принесла что-то в любом случае и поэтому она уникальна 🤍

#забота_о_себе
#осознанность

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 12💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Запиши свои привычки ✏️
Сделайте анализ, все ли привычки вас устраивают? Какие можно убрать из вашей жизни, а какие стоит ввести💫

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

СОСТАВЬТЕ СВОЕ РАСПИСАНИЕ ЖИЗНИ✨🤍

1. проработайте все сферы жизни
| чем вам хотелось бы заниматься, что изучить,чем вы занимаетесь сейчас

2. разделите каждый аспект по таймингу
| сколько раз в год/месяц/неделю/день вы можете себе позволить выполнять то, что прописали в первом пункте

📋 расписание состоит из

ЕЖЕДНЕВНИК: вы расписываете свой полный день

ЕЖЕНЕДЕЛЬНИК: у вас есть разворот на неделю и вы сами выбираете в какой день какие пункты еженедельные будете делать. отталкивайтесь от работы, местонахождения, будней и тд.

ЕЖЕМЕСЯЧНИК: разворот на месяц выглядит как таблица. обязательно поставьте даты как в календаре, чтобы не путаться. Внесите в таблицу те дела, которые запланированы на1 и более раза в месяц..

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК: сюда рекомендуем вносить пункты, которые вы хотите соблюдать ежедневно. не стоит вписывать спорт, если вы не готовы заниматься им каждый день. рекомендуем ежедневные дела, потому что только так привычка способна сформироваться

(inst: @elmur.faculty)

#забота_о_себе

Прекрасного воскресения ✨🤍

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 13💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Выключи все уведомления 📱

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

СПИСОК ДЕЛ НА ВЫХОДНЫЕ 🍁⏰

🔸 Устроить вечерний просмотр...
- фильма (например, "Пенелопа" или "Как Гарри встретил Салли"),
- мультика ("Эй Арнольд", "Как говорит Джинджер")
- сериала ("Девочки Гилмор", "Сплетница", "Дневники вампира", "LOST")
не забудьте вкусняшки!

🔸 Устроить чаепитие с термосом и книжкой.
Положите в рюкзак плед, уютную книгк, налейте в термос горячий-прегорячий ароматный чай. Найдите уединенную скамейку, беседку или выберите атмосферное кафе. Наслаждайтесь увлекательными страницами и вкусным чаем. Никуда не спишите!

🔸 Если за окнами дождь, то читать книгу дома, завернувшись в теплый плед

#идеи

ЧЕЛЛЕНДЖ ОСОЗНАННОСТИ| ДЕНЬ 14💫

Давайте проведем предпоследний месяц этого года осознанно 🙏🏽

Задание:
Думай над каждым словом 💬

по желанию в комментариях можно писать о результатах выполнения или не выполнения задания ✨

#челлендж_осознанности

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ:

• вашу жизнь
• веру в себя
• ваше отношение
• ваши мысли
• ваш взгляд на вещи
• ваш выбор
• насколько вы честны
• какие книги читаете
• как частот занимаетесь спортом
• как относитесь к себе
• как часто рискуете
• какую еду едите
• как добры вы к окружающим
• как интерпретируете ситуацию
• как выражаете свои мысли
• просить или нет о помощи
• сколько раз за день улыбаетесь
• с кем себя ассоциируете
• на что тратите свободное время
• как тратите/во что инвенстируете деньги
• как часто говорите о любви
• сколько времени тратите на переживания
• сколько тратите усилий
• как часто думаете о прошлом
• судите или нет других
• сколько времени уделяете на то, чтобы ценить жизнь
• пробуете снова или нет после неудачи

#осознанность