📍ЗЯ - НЕ-ЗЯ, ХОЧУ И БУДУ
По мотивам практики
ㅤ
Клиент на очередной сессии:
- Я так хотел съесть тот тортик, но мне нельзя
- ?
- Я боюсь, что если я съем даже маленький кусочек, то пойду в разнос
ㅤ
Здесь стоит заметить, что у людей, склонных к зависимому поведению, зависимость проявляется во всём. Наиболее яркий пример - алкоголизм. Попало алкоголику незначительное количество алкоголя в рот и … понеслось. Или курильщики - бросил курить, не курит, не курит, терпит, а потом одна сигаретка … и всё сначала. С сахаром тоже самое, при условии если он уже включён в метаболизм на уровне зависимости.
ㅤ
- Но вы же знаете, что внешние запреты действуют плохо
- "Мне нельзя" этот внешний запрет?
- Да, вы говорите "Мне", это звучит из вашего Эго, но нельзя, как будто, звучит из вне
- Но как же говорить тогда?
- Если бы вы могли сказать себе: "Я не хочу"
ㅤ
Клиент, раздражаясь:
- Но я хочу! Это во первых, а во вторых, вы сам говорили, что приставка "Не" не работает. "Я не-хочу", равно "Я хочу"!
ㅤ
"Какой молодец" - подумал я. "Не стал замалчивать, а сразу выдал мне своё раздражение, следуя основному правилу аналитической терапии: "Говорить без цензуры".
ㅤ
- Но тогда "Не-льзя", тоже не работает
- Да вы правы… Что же делать?
ㅤ
Продолжение завтра…
ㅤ
Пишите в комментариях, а вы как думаете, "Что же делать" в таком случае?
ㅤ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #лишнийвес #психосоматика
По мотивам практики
ㅤ
Клиент на очередной сессии:
- Я так хотел съесть тот тортик, но мне нельзя
- ?
- Я боюсь, что если я съем даже маленький кусочек, то пойду в разнос
ㅤ
Здесь стоит заметить, что у людей, склонных к зависимому поведению, зависимость проявляется во всём. Наиболее яркий пример - алкоголизм. Попало алкоголику незначительное количество алкоголя в рот и … понеслось. Или курильщики - бросил курить, не курит, не курит, терпит, а потом одна сигаретка … и всё сначала. С сахаром тоже самое, при условии если он уже включён в метаболизм на уровне зависимости.
ㅤ
- Но вы же знаете, что внешние запреты действуют плохо
- "Мне нельзя" этот внешний запрет?
- Да, вы говорите "Мне", это звучит из вашего Эго, но нельзя, как будто, звучит из вне
- Но как же говорить тогда?
- Если бы вы могли сказать себе: "Я не хочу"
ㅤ
Клиент, раздражаясь:
- Но я хочу! Это во первых, а во вторых, вы сам говорили, что приставка "Не" не работает. "Я не-хочу", равно "Я хочу"!
ㅤ
"Какой молодец" - подумал я. "Не стал замалчивать, а сразу выдал мне своё раздражение, следуя основному правилу аналитической терапии: "Говорить без цензуры".
ㅤ
- Но тогда "Не-льзя", тоже не работает
- Да вы правы… Что же делать?
ㅤ
Продолжение завтра…
ㅤ
Пишите в комментариях, а вы как думаете, "Что же делать" в таком случае?
ㅤ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #лишнийвес #психосоматика
📍ЗЯ - НЕ-ЗЯ, ХОЧУ И БУДУ
По мотивам практики
Продолжение
ㅤ
Я люблю "играть в слова" - слова отображают то, как мы мыслим.
Придумывать какую-то словесную формулу, личную "мантру", которая будет освобождать от напряжения.
ㅤ
Мы с клиентом продолжили наши размышления:
- Да, согласен, "не хочу", звучало бы лучше всего, но я не хочу себя обманывать. Больше не хочу. На самом деле я очень хочу этот тортик!
- В этом "Хочу" много честности с самим собой
- Но если я съем его, то скорее всего пойду в разнос!
- …
- Поэтому да, я хочу, но не буду! … Уф, даже легче стало. Хочу, но не буду!
ㅤ
В этом и заключается зрелость Эго. Осознавать свои желания, принимать решения, и нести за них ответственность.
▪︎ Съесть "этот тортик", "пойти в разнос", набрать вес, получить ожирение и всё, что следует вслед за ним: гормональный дисбаланс, артериальную гипертензию, сахарный диабет и т.д.
▪︎ Не съесть, переживать фрустрацию, но как то справляться с ней
ㅤ
Пишите в комментариях как вы справляетесь с фрустрациями? Делитесь своими способами
ㅤ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #лишнийвес #психосоматика
По мотивам практики
Продолжение
ㅤ
Я люблю "играть в слова" - слова отображают то, как мы мыслим.
Придумывать какую-то словесную формулу, личную "мантру", которая будет освобождать от напряжения.
ㅤ
Мы с клиентом продолжили наши размышления:
- Да, согласен, "не хочу", звучало бы лучше всего, но я не хочу себя обманывать. Больше не хочу. На самом деле я очень хочу этот тортик!
- В этом "Хочу" много честности с самим собой
- Но если я съем его, то скорее всего пойду в разнос!
- …
- Поэтому да, я хочу, но не буду! … Уф, даже легче стало. Хочу, но не буду!
ㅤ
В этом и заключается зрелость Эго. Осознавать свои желания, принимать решения, и нести за них ответственность.
▪︎ Съесть "этот тортик", "пойти в разнос", набрать вес, получить ожирение и всё, что следует вслед за ним: гормональный дисбаланс, артериальную гипертензию, сахарный диабет и т.д.
▪︎ Не съесть, переживать фрустрацию, но как то справляться с ней
ㅤ
Пишите в комментариях как вы справляетесь с фрустрациями? Делитесь своими способами
ㅤ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #лишнийвес #психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📍ПОДАВЛЕННАЯ АГРЕССИЯ И ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ
ᅠ
Как-то у меня был кот. Такой жизнерадостный котейка, который любил похулиганить: залезть на стол, подрать мебель, или, заигравшись, цапнуть меня или кого-нибудь из домочадцев. В такие моменты я грозно пшикал на него, и он убегал вприпрыжку - это было забавно. Но самое интересное было в том, что бежал он к своей когтеточке и… начинал яростно драть её! А я думал:
ᅠ
- Какой молодец! Кот не может выразить свою агрессию на меня по понятным причинам - получит. Но ему надо как-то справляться со своей агрессией и он направляет её в когтеточку. Сублимация, пожалуй, самый зрелый механизм психологической защиты
ᅠ
А если подавленная агрессия не осознаётся и нет возможности её сублимировать или рационализировать? Если она вытесняется или отрицается?
ᅠ
Тогда она превращается в многоголовую гидру, которой можно бесконечно отсекать головы, но на их месте будут вырастать другие:
ᅠ
- Депрессия. Я подавляю агрессию и хочу того или нет, вместе с ней подавляю свою жизненную энергию. Ккак следствие, настроение снижается
- Тревога. Я подавляю свою жизненную силу, и мне становится тревожно, страшно от того, что сам себе “не даю жить, дышать полной грудью” (Важная ремарка: речь идёт о бессознательных процессах)
- Паранойя. Подавляемую агрессию я проецирую в других, и мне начинает казаться, что это они злятся на меня, и хотят причинить мне какой-то вред
- Переедание. Чтобы успокоить плачущего младенца ему часто дают соску. Встав взрослыми, многие воспроизводят эту фиксацию, справляясь с любым беспокойством и раздражением с помощью еды
ᅠ
Делитесь в комментариях, какие ещё проявления подавленной агрессии приходят вам на ум?
ᅠ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #психосоматика #психотерапия #аналитическаяпсихология
ᅠ
Как-то у меня был кот. Такой жизнерадостный котейка, который любил похулиганить: залезть на стол, подрать мебель, или, заигравшись, цапнуть меня или кого-нибудь из домочадцев. В такие моменты я грозно пшикал на него, и он убегал вприпрыжку - это было забавно. Но самое интересное было в том, что бежал он к своей когтеточке и… начинал яростно драть её! А я думал:
ᅠ
- Какой молодец! Кот не может выразить свою агрессию на меня по понятным причинам - получит. Но ему надо как-то справляться со своей агрессией и он направляет её в когтеточку. Сублимация, пожалуй, самый зрелый механизм психологической защиты
ᅠ
А если подавленная агрессия не осознаётся и нет возможности её сублимировать или рационализировать? Если она вытесняется или отрицается?
ᅠ
Тогда она превращается в многоголовую гидру, которой можно бесконечно отсекать головы, но на их месте будут вырастать другие:
ᅠ
- Депрессия. Я подавляю агрессию и хочу того или нет, вместе с ней подавляю свою жизненную энергию. Ккак следствие, настроение снижается
- Тревога. Я подавляю свою жизненную силу, и мне становится тревожно, страшно от того, что сам себе “не даю жить, дышать полной грудью” (Важная ремарка: речь идёт о бессознательных процессах)
- Паранойя. Подавляемую агрессию я проецирую в других, и мне начинает казаться, что это они злятся на меня, и хотят причинить мне какой-то вред
- Переедание. Чтобы успокоить плачущего младенца ему часто дают соску. Встав взрослыми, многие воспроизводят эту фиксацию, справляясь с любым беспокойством и раздражением с помощью еды
ᅠ
Делитесь в комментариях, какие ещё проявления подавленной агрессии приходят вам на ум?
ᅠ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #психосоматика #психотерапия #аналитическаяпсихология
📍ОТЦОВСКАЯ ФУНКЦИЯ. ПОДСМОТРЕННАЯ ИСТОРИЯ
ᅠ
Как-то на отдыхе, в одном южном городе, я не спеша прогуливался по торговой уличной галерее и размышлял о своём. Очевидно вошёл в лёгкий транс, из которого меня бесцеремонно выдернул женский окрик:
-Мужчина, скажите им!
Продавщица открытого магазина, выйдя из-за прилавка, явно обращалась ко мне:
-Скажите им! А то целый день скачут, орут! Дай десять рублей, дай десять рублей!
И только в этот момент я увидел мальчишек на самокатах, лет 10-12, удирающих за угол. Когда они скрылись, действительно стало тише - я даже не замечал, как много шума они создавали. Женщина продолжала возмущаться. Понимаю, накипело за “целый день”. Мне искренне хотелось ей помочь и “сказать им”, но говорить уже было некому.
ᅠ
Как удивительно работает отцовская функция. Многие мамы знают, чтобы призвать к порядку расшалившегося ребёнка, порой достаточно лишь сказать:
-Я отцу скажу!
Учитель в школе, не справляясь с учеником, отправляет его к директору.
Взрослые, боятся наказания бога-отца. В кабинете психотерапевта отцовскую функцию выполняет сеттинг.
ᅠ
В советское время было такое понятие: “безотцовщина”. Ребёнок, который растёт без отца, в подростковом возрасте может стать неуправляемым. В сериале “Слово пацана”, один из главных героев - Андрей (Пальто) воспитывается матерью и из обычного мальчишки превращается в малолетнего преступника, а у Вовы Адидаса и его младшего брата отец есть, но он отстранён, погружён в свою работу, а мать, идеализирующая своих детей, не замечает реальности.
ᅠ
Пишите в комментариях, что вы думаете об отцовской функции и насколько она актуальна в наше время?
ᅠ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #психотерапия #аналитическаяпсихология #словопацана
ᅠ
Как-то на отдыхе, в одном южном городе, я не спеша прогуливался по торговой уличной галерее и размышлял о своём. Очевидно вошёл в лёгкий транс, из которого меня бесцеремонно выдернул женский окрик:
-Мужчина, скажите им!
Продавщица открытого магазина, выйдя из-за прилавка, явно обращалась ко мне:
-Скажите им! А то целый день скачут, орут! Дай десять рублей, дай десять рублей!
И только в этот момент я увидел мальчишек на самокатах, лет 10-12, удирающих за угол. Когда они скрылись, действительно стало тише - я даже не замечал, как много шума они создавали. Женщина продолжала возмущаться. Понимаю, накипело за “целый день”. Мне искренне хотелось ей помочь и “сказать им”, но говорить уже было некому.
ᅠ
Как удивительно работает отцовская функция. Многие мамы знают, чтобы призвать к порядку расшалившегося ребёнка, порой достаточно лишь сказать:
-Я отцу скажу!
Учитель в школе, не справляясь с учеником, отправляет его к директору.
Взрослые, боятся наказания бога-отца. В кабинете психотерапевта отцовскую функцию выполняет сеттинг.
ᅠ
В советское время было такое понятие: “безотцовщина”. Ребёнок, который растёт без отца, в подростковом возрасте может стать неуправляемым. В сериале “Слово пацана”, один из главных героев - Андрей (Пальто) воспитывается матерью и из обычного мальчишки превращается в малолетнего преступника, а у Вовы Адидаса и его младшего брата отец есть, но он отстранён, погружён в свою работу, а мать, идеализирующая своих детей, не замечает реальности.
ᅠ
Пишите в комментариях, что вы думаете об отцовской функции и насколько она актуальна в наше время?
ᅠ
#введениевпрактику #пропедевтикапсихотерапии #психотерапия #аналитическаяпсихология #словопацана
📍ПСИХОТЕРАПИЯ И ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
ᅠ
ИИ входит в нашу жизнь, хотим мы того или нет. Как социальные сети когда-то. Кто бы мог подумать, что инстаграм* (*запрещен в России) из платформы-фотоальбома для друзей и близких превратится в мощный ресурс для бизнеса?
Я много размышляю о том, заменит ли когда-нибудь искусственный интеллект живого психотерапевта?
Мои размышления привели меня в Al Chatbot, которому я задал вопрос, исходя из расчёта, что смогу оценить компетентность ответа:
ᅠ
- Мне тревожно. Подскажи, что делать?
ᅠ
Последовал следующий ответ:
ᅠ
“ Чтобы определить, что именно вызывает тревогу, вам нужно сначала внимательно осознать свои чувства и анализировать ситуацию. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с тревогой:
ᅠ
1. Дыхательная гимнастика: Глубокое дыхание может успокоить вас и снизить уровень тревоги. Попробуйте вдохнуть на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 4 счета. Делайте несколько циклов такой дыхательной гимнастики.
ᅠ
2. Анализируйте свои мысли: Запишите все свои тревожные мысли, чтобы лучше понять, откуда они берутся. После этого попробуйте рационально оценить каждую из них. Спросите себя, имеют ли эти мысли реальное основание или они исходят из страха или предубеждений.
ᅠ
3. Физическая активность: Занятость физическими упражнениями – это прекрасный способ отвлечься от тревоги и снять накопившееся напряжение. Выберите любую физическую активность, которая вам нравится: прогулку, бег, йогу или другие виды спорта.
ᅠ
4. Расслабляющие методы: Попробуйте различные методы расслабления, такие как медитация, глубокая мускульная релаксация или слушание спокойной музыки. Это может помочь вам успокоиться и снизить тревожность.
ᅠ
5. Постановка целей: Определите конкретные задачи или цели, которые вы можете достичь в ближайшее время. Это поможет вам сфокусироваться на достижении чего-то полезного и отвлечься от тревоги.
ᅠ
6. Общение с доверенными людьми: Поделитесь своими чувствами и беспокойством с близкими друзьями или родственниками. Иногда просто иметь возможность выговориться и получить поддержку может снизить уровень тревоги.
ᅠ
7. Избегайте избыточного употребления плохих новостей: Постоянное погружение во все новости и информацию может только усилить тревогу. Попробуйте ограничить время, проведенное в социальных сетях или просмотре новостей, и сосредоточьтесь на позитивных аспектах жизни.
ᅠ
8. Забота о себе: Не забывайте уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Следите за здоровым образом жизни, обеспечивайте себе регулярный сон, правильное питание и занимайтесь хобби или деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение.
ᅠ
9. Обратитесь за профессиональной помощью: Если ваша тревога не утихает или значительно влияет на вашу жизнь, разумно обратиться за помощью к лицензированному психологу или психиатру. Они смогут провести более глубокую оценку и предложить подходящие стратегии лечения и поддержки.
ᅠ
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Не стесняйтесь экспериментировать с различными методами и найти то, что лучше всего помогает вам справиться с тревогой. Обратитесь за помощью там, где это необходимо, и помните, что вы не одни - многие люди сталкиваются с тревогой и находят способы преодоления этого состояния”.
ᅠ
По-моему отлично. Резюмирую:
ᅠ
- ИИ даёт направление и правильные советы, но не наполнение психотерапевтического пространства.
Алхимию, которая происходит в отношениях клиент-психолог и ведёт к трансформации, пока воспроизвести не может. Но ИИ быстро учится и, возможно, это всего лишь вопрос времени.
ᅠ
Пишите в комментариях, как вы думаете, заменит ли ИИ обычную психотерапию?
ᅠ
ИИ входит в нашу жизнь, хотим мы того или нет. Как социальные сети когда-то. Кто бы мог подумать, что инстаграм* (*запрещен в России) из платформы-фотоальбома для друзей и близких превратится в мощный ресурс для бизнеса?
Я много размышляю о том, заменит ли когда-нибудь искусственный интеллект живого психотерапевта?
Мои размышления привели меня в Al Chatbot, которому я задал вопрос, исходя из расчёта, что смогу оценить компетентность ответа:
ᅠ
- Мне тревожно. Подскажи, что делать?
ᅠ
Последовал следующий ответ:
ᅠ
“ Чтобы определить, что именно вызывает тревогу, вам нужно сначала внимательно осознать свои чувства и анализировать ситуацию. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с тревогой:
ᅠ
1. Дыхательная гимнастика: Глубокое дыхание может успокоить вас и снизить уровень тревоги. Попробуйте вдохнуть на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 4 счета. Делайте несколько циклов такой дыхательной гимнастики.
ᅠ
2. Анализируйте свои мысли: Запишите все свои тревожные мысли, чтобы лучше понять, откуда они берутся. После этого попробуйте рационально оценить каждую из них. Спросите себя, имеют ли эти мысли реальное основание или они исходят из страха или предубеждений.
ᅠ
3. Физическая активность: Занятость физическими упражнениями – это прекрасный способ отвлечься от тревоги и снять накопившееся напряжение. Выберите любую физическую активность, которая вам нравится: прогулку, бег, йогу или другие виды спорта.
ᅠ
4. Расслабляющие методы: Попробуйте различные методы расслабления, такие как медитация, глубокая мускульная релаксация или слушание спокойной музыки. Это может помочь вам успокоиться и снизить тревожность.
ᅠ
5. Постановка целей: Определите конкретные задачи или цели, которые вы можете достичь в ближайшее время. Это поможет вам сфокусироваться на достижении чего-то полезного и отвлечься от тревоги.
ᅠ
6. Общение с доверенными людьми: Поделитесь своими чувствами и беспокойством с близкими друзьями или родственниками. Иногда просто иметь возможность выговориться и получить поддержку может снизить уровень тревоги.
ᅠ
7. Избегайте избыточного употребления плохих новостей: Постоянное погружение во все новости и информацию может только усилить тревогу. Попробуйте ограничить время, проведенное в социальных сетях или просмотре новостей, и сосредоточьтесь на позитивных аспектах жизни.
ᅠ
8. Забота о себе: Не забывайте уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Следите за здоровым образом жизни, обеспечивайте себе регулярный сон, правильное питание и занимайтесь хобби или деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение.
ᅠ
9. Обратитесь за профессиональной помощью: Если ваша тревога не утихает или значительно влияет на вашу жизнь, разумно обратиться за помощью к лицензированному психологу или психиатру. Они смогут провести более глубокую оценку и предложить подходящие стратегии лечения и поддержки.
ᅠ
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Не стесняйтесь экспериментировать с различными методами и найти то, что лучше всего помогает вам справиться с тревогой. Обратитесь за помощью там, где это необходимо, и помните, что вы не одни - многие люди сталкиваются с тревогой и находят способы преодоления этого состояния”.
ᅠ
По-моему отлично. Резюмирую:
ᅠ
- ИИ даёт направление и правильные советы, но не наполнение психотерапевтического пространства.
Алхимию, которая происходит в отношениях клиент-психолог и ведёт к трансформации, пока воспроизвести не может. Но ИИ быстро учится и, возможно, это всего лишь вопрос времени.
ᅠ
Пишите в комментариях, как вы думаете, заменит ли ИИ обычную психотерапию?
📍НОВОГОДНИЕ ЖЕЛАНИЯ
ᅠ
Сегодня оказался во Внуково. Почти случайно)
Сильно отличаются аэропорты до Нового года и после…
ᅠ
До Нового - очень много людей и все спешат по своим маршрутам. Сосредоточенные лица, быстрая походка, резкие движения. В атмосфере словно витает напряжённость.
ᅠ
После Нового года людей мало, все расслабленные, не спеша перемещаются по терминалу, сидят в кафе, многие улыбаются.
Никогда не задумывались почему так?
Может быть потому, что 1 января, ещё целый год впереди. Марафон длиною в 365 дней. Если сразу рвануть, можно не добежать. А вот в декабре, на финише, совсем другое дело, можно и поднажать: “Скорее, скорее! Всё успеть, завершить дела, наметить планы и 31 декабря в 00.00 обязательно загадать желание!”
ᅠ
Всё-таки удивительная страна Россия. У нас есть Старый Новый год, и 13 января можно опять загадывать желание. И как-то это совсем по другому. После всех новогодних событий, отпуска, путешествий, Новый год 2.0 какой-то тихий, уютный, больше про внутреннее, чем про внешнее, поэтому и желания могут быть другими.
ᅠ
А если желание “правильное”, если оно действительно ваше, о том, чего хотите вы лично для себя, а не в угоду другим или для других, оно обязательно сбудется)
ᅠ
Поэтому остановитесь, сосредоточтесь на своём внутреннем мире, и… попросите о чём-то своём, очень личном
ᅠ
Пишите в комментариях, загадываете ли вы желания на Новый год?
ᅠ
Почему какие-то желания сбываются, а какие-то нет? Если эта тема интересна, пишите в комментариях, посвящу этому несколько следующих постов
ᅠ
Сегодня оказался во Внуково. Почти случайно)
Сильно отличаются аэропорты до Нового года и после…
ᅠ
До Нового - очень много людей и все спешат по своим маршрутам. Сосредоточенные лица, быстрая походка, резкие движения. В атмосфере словно витает напряжённость.
ᅠ
После Нового года людей мало, все расслабленные, не спеша перемещаются по терминалу, сидят в кафе, многие улыбаются.
Никогда не задумывались почему так?
Может быть потому, что 1 января, ещё целый год впереди. Марафон длиною в 365 дней. Если сразу рвануть, можно не добежать. А вот в декабре, на финише, совсем другое дело, можно и поднажать: “Скорее, скорее! Всё успеть, завершить дела, наметить планы и 31 декабря в 00.00 обязательно загадать желание!”
ᅠ
Всё-таки удивительная страна Россия. У нас есть Старый Новый год, и 13 января можно опять загадывать желание. И как-то это совсем по другому. После всех новогодних событий, отпуска, путешествий, Новый год 2.0 какой-то тихий, уютный, больше про внутреннее, чем про внешнее, поэтому и желания могут быть другими.
ᅠ
А если желание “правильное”, если оно действительно ваше, о том, чего хотите вы лично для себя, а не в угоду другим или для других, оно обязательно сбудется)
ᅠ
Поэтому остановитесь, сосредоточтесь на своём внутреннем мире, и… попросите о чём-то своём, очень личном
ᅠ
Пишите в комментариях, загадываете ли вы желания на Новый год?
ᅠ
Почему какие-то желания сбываются, а какие-то нет? Если эта тема интересна, пишите в комментариях, посвящу этому несколько следующих постов