Heute teile ich ein Anliegen mit euch von meiner Aware Parenting Kollegin, Sabrina Elter, zu einer wundervollen Schule, die sie unterstützt. Sie suchen vielleicht genau dich:

Voller spielerischer Freude Lehrkraft sein!

🤗☀️🏫📝
Als Grund- oder Oberschullehrkraft kannst du in „DEINE Schule“,
einer freien demokratischen Schule in Niedersachsen,
 
…Kinder in ihrem Tempo beim Lernen begleiten 🦋
 
…ohne Noten und Bewertungen unterrichten 📝
 
…Kinder in ihrer Entwicklung unterstützen🌱
 
…spielerisch helfen, die eigenen Fähigkeiten zu entdecken und auf Augenhöhe Kompetenzen vermitteln💜
 
…naturnah und durch Beziehungen einen neuen lebendigen Schulalltag für Kinder gestalten🚀

Diese Schule sucht Lehrkräfte wie dich!!

Du bist Lehrerin oder Lehrer in Grund- oder Oberschule?🤩
 
💟Magst in einem herzlichen Team ein neues freies Konzept ausprobieren?

💟Durch Verbindung und spielerischer Freude Kinder beim Lernen unterstützen?
 
Dann bist du HIER genau richtig!!
🫶🏼🏫✨🤗
 
Bitte melde dich gerne zeitnah!
 
💌Weitersagen erwünscht!
Teile diese Nachricht gern mit Freunden oder Verwandten, deren Herz auch für freie und selbstbestimmte Bildung schlägt.
 
✨Die 30 Kinder der wachsenden Schule freuen sich darauf, dich kennenzulernen!😊💛

Schreib an „DEINE Schule“ und bewirb dich:⬇️😊
mail@deineschule.eu

Oder lerne sie hier näher kennen:⬇️💛
DEINE Schule

Wir freuen uns auf dich!
Sabrina

Konntest du meine letzte Podcast-Folge zum Thema "Wut tut gut" schon anhören?

Darin geht es um eines der Kernthemen im Aware Parenting und es taucht immer wieder die Frage auf:

"Wenn es gerade nicht geht, den broken cookie zu begleiten - was dann?"

🦋Können wir den Wutanfall "umschiffen"? (so nenne ich es liebevoll)

🤔Machen wir das vielleicht sogar unbewusst immer wieder?

🦋Geht das überhaupt?

Manchmal ja - manchmal nein!

JA, wenn wir rechtzeitig ein Bindungsspiel spielen können.

JA, wenn wir eine "Ablenkung" anbieten im Bewusstsein, dass der Stress dann nicht weg ist und ein nächster broken cookie kommen wird (aber dann hoffentlich daheim und nicht im Supermarkt👍🏽)

NEIN, wenn unser Kind schon zu tief in der Wut drinnen ist, dann hat die Stressentlastung schon begonnen und die Wut will begleitet werden.

NEIN, wenn sich zu viel Stress angesammelt hat und der einfach raus muss.

Mehr zum Thema "Bindungsspiele statt Wut" gibt es in der nächsten Podcastfolge, die bald kommt 😍

Deine Anke

Du bekommst einen heftigen Schlag auf dein Hinterteil gedonnert von deinem 8-Jährigen und bist einfach nur entsetzt 😳 

Abends kurz vorm Kleider aussziehen im Badezimmer ... wusch ... Kind verschwunden und liegt kichernd unter der Bettdecke:
"Such mich ..."'

Kennst du solche Spieleinladungen?

Oder du denkst:
„Na toll, Anke, das sind doch keine Spieleinladungen, sondern einfach nur Ausreißversuche oder Verweigerung und Angriff ... und ehrlich gesagt einfach nur anstrengend für alle!“

Falls du einen neuen Blick wagen magst auf dieses kindliche Verhalten, was tatsächlich zum Teil auch sehr ruppig daher kommen kann, dann horch gerne in

👉meine neue Podcastfolge

Und du erfährst:
🌱 welche Botschaft ein Schlag auf dein Hinterteil ist und wie du antworten kannst.

🌱 warum Kinder bei Übergängen oft weglaufen.

🌱 mit welchen Bindungsspielen du darauf antworten kannst und was du dann Magisches erlebst.

Hör gerne rein!
Deine Anke

Manchmal ist es möglich, einen Wutanfall in ein Wutspiel umzulenken…

Dies ist aber nur möglich, wenn der Wutanfall noch nicht begonnen hat.

Sobald dein Kind schon mitten in seiner Wut drin ist, wäre es gut, den Wutanfall mit den 2 Wutregeln zu begleiten und das Spiel als Bindungsspiel evtl. später zu spielen!

❗️Das ist wichtig❗️

Die Phase „vor dem Wutanfall“ merkst du daran, dass dein Kind quengelt, nörgelt, nichts recht ist oder dass es Streit sucht mit dir, provoziert, stänkert, die Geschwister ärgert, dich anrempelt…

All das ist ein Ausdruck, dass es deinem Kind nicht gut geht und eventuell ein Wutanfall kurz bevor steht…

Also vielleicht reicht dir deine Zeit und Liebe morgen für eine Wutspiel-Einladung an dein Kind und somit braucht es dann keinen Wutanfall, weil es durch spielen, lachen und verbunden sein mit dir entspannen kann.

Und du auch?
Ich hoffe es!

Wutspiel-mutige Grüße von mir 😍
Deine Anke

Meine Kollegin Henriette Mathieu, Expertin für Eltern-Wut & Selbstfürsorge hat für euch etwas gezaubert:

WIRKSHOP GLAUBENSSÄTZE – Glaub nicht alles, was du denkst!

Kennst du das?
Du rastest wegen Kleinigkeiten aus.
Fühlst dich unfähig und schuldig und dein Selbstbild bröckelt...
„Was stimmt nicht mit mir?!“

❤️ Spoiler: Mit dir ist nichts „falsch“.
Deine Überzeugungen aufgrund von schmerzhaften Erinnerungen werden getriggert!

🔸 Ich muss alles alleine schaffen.
🔸 Ich werde nicht gehört.
🔸 Ich bin nicht gut genug.

Diese Glaubenssätze wirken besonders, wenn’s stressig wird oder dein Kind wütend wird.

👉 Im Workshop lernst du einen gesunden Umgang damit.
Du bist nicht deine Wut.
Aber du kannst lernen, was hinter ihr steckt.
Und das verändert alles.

📆 3 Sessions | 26.6, 30.6. & 1. Juli
gefüllt mit Wissen,
viel Praxis-Übungen
und Live-Coaching

💸 Jetzt nur 55 €!

(Später kostet die Aufzeichnung 129 € – sichere dir also JETZT deinen Platz!)

👉 Anmeldung: https://henriettemathieu.com/glaubenssaetze-workshop

„Mama, spielst du mit mir?“
Oder
„Papaaa, wann spielen wir endlich…“

Kennst du diese Fragen?
Wie gehst du nach meiner letzten Podcast-Folge zu den Bindungsspielen und Spieleinladungen mit ihr um?

Diese Spieleinladungen sind einfach, aber wie sind für dich die Spieleinladungen der anderen Art?

Diese sind eher versteckt …

🔸nicht so leicht zu nehmen
🔸kommen holpriger daher
🔸beinhalten Aggresion
🔸oder Schimpfwörter

... beispielsweise viele Schimpfwörter und Kraftausdrücke beim Abendessen …
Dies könnte eine Einladung zu einem Nonsensspiel sein 😉

Oder dem Papa einmal auf den Hintern klopfen und dann lachen 😳
Eine herausfordernde Art zum Spielen einzuladen (es kann uns wütend machen) ABER es ist oftmals eine Spieleinladung
- sehr wahrscheinlich zu einem Machtumkehr-Spiel.

Gar nicht so einfach diese Spieleinladungen der anderen Art zu verstehen, aber völlig normal für Kinder und genial, wenn wir Erwachsenen sie übersetzen können!

Ein erster Schritt die Spielsprache der Kinder zu verstehen, ist sie zu beobachten.

Halte in deinem Alltag immer wieder inne und blicke zurück:
Hat dir dein Kind heute bereits eine Spieleinladung gemacht? Könnte etwas eine Spieleinladung sein, du bist dir aber nicht sicher?

Schreib deine Beobachtungen gerne in die Kommentare.

Deine Anke

5 Minuten hast du immer für dich! Oder? 🧐

Mal ehrlich - es gibt doch viel zu viele Tage, die huschen nur so vorbei und wir haben abends das Gefühl, keine Sekunde für uns selbst gehabt zu haben.

❓Kennst du das auch❓

Ich schon!
Und ich übe mich schon seit Jahren darin, genügend ANKE-Zeit einzubauen, nur für mich - zum Auftanken - Kraft schöpfen und mich spüren - bei mir sein und im Hier und Jetzt sein!

Es gelingt mir zunehmend besser 😉
Aber ich entscheide mich immer wieder bewusst, dran zu bleiben und will das nicht vernachlässigen!

Angefangen habe ich damit im Urlaub (wenn möglich an einem Gewässer): morgens vor dem Frühstück - ohne Kinder(!) - ins Wasser zu hüpfen.
SO GUT 🤩

❓Was ist dein Ritual - deine Wohlfühl-Quelle?
❓Wo tankst du auf?
❓Mindestens 5 Minuten pro Tag!

Und falls dir nichts einfällt - womit könntest du beginnen?

Teile gerne in den Kommentaren oder antworte mit einem HERZ ❤️
wenn du dich dran machen möchtest - deine Auftank-Quelle zu suchen und zu finden!

Wenigstens 5 Minuten pro Tag ganz bewusst!

Bin neugierig…
Deine Anke

Für alle Eltern mit Babys bis 2 Jahren startet der Audiokurs von meinen Kolleginnen @CorinneSprecher und @laurapiresbrammer bald wieder.

✨ MAGICAL NIGHTS ✨ für tiefen Schlaf und eine starke Bindung
Die Veränderungen in den Familien sind magisch…

💫 ”Heute Nacht hat er 5 Stunden durchgeschlafen. Ich war wieder mehr präsent, hab ihn “erzählen” lassen. Er ist sanft eingeschlafen. Ein Wunder für mich.”

💫 ”Die Male, wo sie ohne Brust oder Tuch eingeschlafen ist, kann ich an einer Hand abzählen. Dass das heute so kuschelig und gelöst wieder passiert, hat uns ganz tief miteinander verbunden.”

💫 ”Es hat sich in so kurzer Zeit unglaublich Vieles verändert. Ich bin tief berührt und fühle: Verbindung.”

💫 ”Ich wusste nicht mehr weiter als Mama… Jetzt freue ich mich nach sehr langem wieder, dass ich seine Mama sein darf.”

Dies nach 12 Tagen in einer privaten Telegram-Gruppe mit Audioimpulsen, F&A und herzlicher Begleitung.

In der ersten Juliwoche geht es wieder los.
👉 www.invertrauenwachsen.de/magicalnights

Du bist ständig für dein Kind oder deine Kinder da und "hältst den Laden am laufen" ...
Dabei vergisst du dich selbst?

Kennst du das Gefühl auf RESERVE zu laufen, weil kaum Raum zum Durchatmen bleibt?

Und dann passieren auch noch Dinge in deinem turbulenten Alltag mit Kind, die du eigentlich besser machen wolltest. Du tadelst dich und beschleunigst damit die Leerung deines Akkus🙈

In meiner
👉 neuen Podcastfolge

spreche ich darüber, warum deine Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist und darüber, dass deine "Fehler" dir zeigen, wo Entwicklung möglich ist.

"Auftanken"
heißt die neue Podcastfolge
und du erfährst darin:

🌼Wie es dazu kommt, dass du deine Bedürfnisse als Mama / Papa vergisst.

🌱Warum es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen.

🌼Wie du mit eigenen (und kindlichen) Fehlern gelassener umgehst.

🌱Wie kleine Pausen im Alltag große Wirkung haben können.

🌼Wem DEINE Selbstfürsorge zu Gute kommt.

Es ist ein Perspektiv-Wechsel:
Deine Fehler sind nicht deine Gegner – sondern sie sind deine Helfer.

🎧 Möchtest du reinhören und neue Energie tanken – für dich selbst und deine Familie - du bist willkommen!

Schön, mit dir verbunden zu sein 💛

Deine Anke

Heute erreichte mich dieses mega feine Angebot von Gregor und Lorena von den Straßengiraffen 😍 die mit GFK - gewaltfreier Kommunikation - seit Jahren unterweg sind.

Lies selbst, es lohnt sich!
Deine Anke

👇👇👇

🚀 Giraffen-Superpower
für dein Familienleben 🌟

Was macht Kinder innerlich stark?
Wie entsteht Selbstwert – ganz ohne Druck oder Perfektion?

Im Juli begleiten wir dich in unserer Online Straßengiraffen-Gemeinschaft durch den Themenmonat:

„Resilienz & Selbstwert stärken“ 💪

✨ Dich erwarten:

🌱 Wöchentliche Impulse in unserer Telegram-Gruppe – kompakt & herzverbunden

📖 Resilienzforschung trifft GFK (Gewaltfreie Kommunikation) – Wissen & Haltung

🛠️ 5 alltagstaugliche Tools für Mut & innere Stärke

🧒 Kindersprechstunde – echt & kindgerecht

💬 Live-Call am Sonntag 06.07. um 20:30 Uhr (Zoom mit Aufzeichnung)

❓Fragen-Freitag - wir beantworten deine Fragen

💕 Gemeinschaft und Austausch mit Gleichgesinnten

💛 Dein Beitrag: zwischen 33 - 49 € – du entscheidest.

👉 Bitte via Email hallo@strassengiraffen.de anmelden & dabei sein – für mehr Vertrauen, Verbindung & Stärke in deiner Familie.

👉 mehr über die Straßengiraffen hier

PS: Gerne weiterleiten. Danke ❤️🙏😘

Alte Gedichte haben eine so eigene Sprache, die uns auf einer anderen Ebene erreicht. Daher mag ich sie sehr!

Heute teile ich mit euch
ergänzend zu meiner aktuellen Podcast-Folge zum Thema
➡️"Auftanken"

dieses Gedicht (es ist fast 1000 Jahre alt) Möge es euer Herz erreichen🫶
Eure Anke


🧡Schale der Liebe🧡

Wenn du vernünftig bist,
erweise dich als Schale
und nicht als Kanal,
der fast gleichzeitig
empfängt und weitergibt,
während jene wartet,
bis sie gefüllt ist.

Auf diese Weise gibt sie das,
was bei ihr überfließt,
ohne eigenen Schaden weiter.

Lerne auch du,
nur aus der Fülle auszugießen
und habe nicht den Wunsch,
freigiebiger zu sein als Gott.

Die Schale ahmt die Quelle nach.
Erst wenn sie mit Wasser gesättigt ist,
strömt sie zum Fluß,
wird zur See.

Du tue das Gleiche!
Zuerst anfüllen,
dann ausgießen.

Die gütige und kluge Liebe
ist gewohnt überzuströmen,
nicht auszuströmen.

Ich möchte nicht reich werden,
wenn du dabei leer wirst.

Wenn du nämlich mit dir selber schlecht umgehst,
wem bist du dann gut?

Wenn du kannst, hilf mir aus deiner Fülle;
Wenn nicht, schone dich!

Hast du dir vielleicht schon ein Ritual angeeignet, das dir deine Schale der Liebe füllt? (siehe letzter Post)

Tust du dir Gutes und füllst deinen Akku immer wieder auf?

Ja super, wenn du da dran bist
UND
dann kommt so ein Tag, an dem dein Kind nicht mit macht und von früh bis spät lieber das Gegenteil von dem tut, was es soll.

Schwups 🥴
dein Akku leert sich plötzlich enorm schnell 🙈und du fragst dich, wo das Aufgefüllt-Sein deiner Schale der Liebe geblieben ist.

Das geht manchmal sehr schnell - stimmt's?

Was dir außer dem „Auftanken“ hilft, um gelassener durch deinen Familienalltag zu gehen, erzähle ich dir in meiner nächsten Podcast-Folge, die am Freitag wieder erscheint.

Darin spreche ich über Momente, in denen Kinder nicht mitmachen und wie du dieses Verhalten besser VERSTEHEN kannst. Das wiederum hilft enorm, um mehr Entspannung in die sonst so stressigen Situationen zu bringen.

Bleib dran und sei gespannt🌼
Deine Anke

Ihr Lieben,

oftmals werde ich gefragt, ob ich auch etwas für die Pubertät anbiete und da ich das zeitlich nicht schaffe, bin ich jetzt total happy, dass ich von meiner lieben Kollegin Simona von Bindungsbasiert so ein tolles Angebot teilen kann😍
Lest selbst, was Simona zu bieten hat für alle Teenie-Eltern und löst gerne den Rabatt ein, den ihr über mich bekommt - das ist ein besonderes Geschenk von Simona an euch!

Eure Anke

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Teenager verstehen - geht das?!? - Ja, das geht! Von innen heraus...!

Mit meinem Online-Kurs für Eltern, Lernbegleiter:innen oder Coaches
von Kindern zu Beginn resp. in der Pubertät (ab etwa 10 Jahren)

Erfahre…
🔸 wie die Phase «Pubertät» nicht einfach nur anstrengend,
sondern mindestens ebenso freudvoll, belebend, magisch & nährend sein kann;

🔸 wie du Teenies von innen heraus verstehen und sie durch
all die immensen Herausforderungen begleiten kannst;

🔸 wie wir Erwachsene für Jugendliche Kraftanker & Ratgeber sein
und mit ihnen tief verbunden bleiben können;

🔸 welches Hintergrundwissen du neben einem weichen Herzen &
Boden unter den Füssen für diese Reise brauchst.

In diese Themen tauchen wir im Kurs ein:

Vier grosse Entwicklungsschritte • Gefragt: eine eigene Persönlichkeit • «Niemand versteht mich!» • Emotionen & Gefühle • Umgang mit Langeweile • Frustration & Aggression • Autonomie, Gegenwille und Trotzalter zum Zweiten • Gleichaltrigen-Orientierung • in Beziehung bleiben • Sexualität • Pubertät und ich? • Echtes Spiel - ein Teenie-Ding • Digitale Medien & Medienmündigkeit • Alles Aussehen, oder was? • Teenies zurückerobern • Ängste & depressive Phasen • Eltern als Leuchtturm & Kraftanker

👉 14 Module, in die du im Selbststudium eintauchst
👉 5 Live-Calls, in denen all deine Fragen Platz haben
👉 Begleitung via Chatgruppe
👉 Vergünstigte 1:1 Coachings

💸 Chf 550.- pro Person/Elternpaar
🎁 10% Rabatt mit dem
Code: "Geschenk-von-Anke"

👉 Infos & Anmeldung www.bindungsbasiert.ch/teenager

Ich freue mich auf die gemeinsame Reise mit dir - auf dass auch du die Pubertät deines Kindes magisch und stärkend erlebst,

❤️lich
Simona

Die schlimmsten Momente in meinem Elternsein waren die, wenn meine Kinder gefühlt den ganzen Tag das Gegenteil von dem taten, was ich wollte.

Meine "wenn du jetzt nicht, dann..." Androhungen waren der Horror für mich 😒

Zum einen haben sie eine schlechte Stimmung verbreitet und in mir ein äußerst ungutes Gefühl hinterlassen - zum anderen haben sie eh nicht gewirkt und mir gingen meine "dann's" aus... also was passiert, wenn Kind nicht hört.

Das MUSS sich ändern, da war ich mir sicher - aber wie?

Dass Kinder einen eigenen Willen haben, war mir damals klar - aber das mit den Bedürfnissen und der (Ver)Bindung zu mir, kannte ich noch nicht so gut.

Es war ja auch vor meinem Kennenlernen von Aware Parenting und mit dem Einstieg in diese bewusste Haltung mit meinen Kindern, waren auch meine "Wenn-dann's" überraschend schnell nicht mehr vonnöten😊

Gerne möchte ich mir euch hier im Kanal etwas dranbleiben an diesem Thema und zum Einstieg fragen:

Was macht es mit dir, wenn du ständig ein "Nein" von deinem Kind hörst? Oder, wenn es wegläuft, wenn du etwas von ihm möchtest?
Kennst du das?
Was fühlst du in solchen Situationen?

Deine Anke

Heute geht es weiter mit den Gründen, warum Kinder nicht mit uns kooperieren:

🟡 Bist du innerlich überzeugt von dem, was du gerade möchtest von deinem Kind?

🟡 Bist du klar in deiner Führung?

🟡 Traust du dich? Nimmst du diese Verantwortung an?

Was bedeutet Klarheit und führen für dich? Heißt das, deinem Kind in aller Deutlichkeit zu sagen, was jetzt gemacht wird und was es nicht soll?

ODER
geht es eher um eine innere Klarheit?
Kennst du diese?

Mir geht es hier um diese Klarheit in DIR, diese Verantwortung, die wir als Eltern haben.

Das bedeutet, deutlich in dir zu spüren, was jetzt dran ist, was deine Aufgabe ist als Mutter / als Vater oder als Betreuungsperson.

Es geht um den Respekt für dich selbst. Ja, es geht sogar um Selbstliebe und darum, diese zu spüren und ernst zu nehmen!

Magst du dich in den kommenden Tagen darauf einlassen und diese innere Klarheit in dir spüren BEVOR du dein Kind zum Mitmachen einlädst?

Gute Forschungsreise wünsche ich dir🍀

Deine Anke

PS: Am Freitag erscheint mein neuer Podcast, der dieses Thema vertieft.

Kennst du das auch…

Dein Kind verhält sich „unmöglich“ – haut, schreit, verweigert sich. Und obwohl du ruhig geblieben bist, freundlich erklärt hast, platzt es irgendwann aus dir raus:

👉 „Wenn du das jetzt nicht lässt, gibt’s kein Tablet!“

Es wirkt.
Für einen Moment.
Aber innerlich weißt du: Das war keine gute Lösung.

📣 In meiner neuen Podcast-Folge spreche ich darüber,
warum Strafen und Drohungen Kindern schaden –
und wie du schwierige Situationen ohne Druck und ohne Strafe lösen kannst.

🎧 Nimm dir 20 Minuten zu:
„Strafen: kurzfristiger Gehorsam, langfristiger Schaden?“

Sehr spannend 🌼
Deine Anke

Was es mit deinem Kind macht, wenn ihm Strafen angedroht werden, habe ich im letzten Podcast erzählt.

Aber wie geht es dir selbst damit?

Fühlst du dich gestresst, wenn dir im Alltag mit Strafen gedroht wird?
Nimm dir gerne einen Moment:
Wann passiert dir das?

Zum Beispiel beim Autofahren: Du hast es eilig und möchtest vielleicht schneller fahren, aber denkst daran, dass du wieder geblitzt werden könntest...

Oder bei der Arbeit: Gibt es Dinge, die du heimlich machst, weil du Angst vor Sanktionen oder einem Tadel von oben (Chef:in) hast?

Gibt es noch andere Situationen in deinem Leben, in denen dir mit Strafe gedroht wird? Vielleicht ganz subtil in der Partnerschaft oder bei engen Freund:innen:
Wenn du dich nicht meldet, wirst du mit Kontaktabbruch oder Schweigen „bestraft“. 🤫

Was spürst du in dir, wenn du in so eine Situation gerätst?

Wünsche dir neugieriges Nachspüren☀️

Deine Anke

Obwohl wir mit unseren Kindern straffrei unterwegs sein möchten, passiert es manchmal doch,
dieses "wenn du jetzt nicht, dann..." 🙈

Aber warum?
Wir sind an unseren Grenzen, weil wir uns ohnmächtig und hilflos fühlen.

Oder wir spüren uns gar nicht, sind nicht verbunden mit uns selbst und unserem Kind. Kinder spüren das!

Woran merkst du, ob du mit dir verbunden bist oder eher nicht?

Hier ein paar Anhaltspunkte:

🤔Fühlst du dich ruhig und präsent oder gestresst und abgelenkt?

🤔Kannst du auf dein Kind eingehen, auch wenn es im Moment schwierig ist?

🤔Bist du offen für den Augenblick oder ziehst du dich eher zurück?

🤔Kannst du spüren, was du in deinem Körper wahrnimmst oder fühlst du eher gar nichts?

Mit diesen Fragen kannst du besser erkennen, wie es um deine Verbindung steht.
Das ist der erste Schritt, um eine vertrauensvolle Beziehung zu deinem Kind zu stärken. Es ermöglicht dir in deinem vielleicht turbulenten Alltag bewusst(er) handeln zu können.

Die Formel lautet:
Dich selbst fühlen, schafft Verbindung im Außen 😍

Was spürst du, wenn du an deine Grenzen kommst?

Deine Anke

Achtsamkeits-Übung für mehr Gelassenheit im Familienalltag

Manchmal brauchen wir einfach einen Moment für uns selbst, um wieder bei uns anzukommen und unsere Verbindung zu spüren. Hier ist eine einfache Übung, die du überall im Alltag machen kannst – egal ob beim Warten in der Schlange, beim Kochen, während einer kurzen Pause oder bevor du zu deinem Smartphone greifst:

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Nimm dir einen Moment Zeit.
Finde einen ruhigen Ort oder bleib einfach im Hier und Jetzt, egal wo du bist.

2. Atme bewusst.
Schließe kurz die Augen oder richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem einen Moment und atme dann langsam durch den Mund aus.

3. Spüre deinen Körper.
Achte auf das Gefühl in deinem Körper – wie die Füße auf dem Boden, die Hände auf deinem Schoß oder die Kleidung auf deiner Haut.

4. Verbinde dich mit dir selbst.
Erinnere dich daran, dass du in diesem Moment für dich sorgst. Das stärkt deine innere Ruhe und deine Verbindung zu dir selbst.

Beobachte:
Wie fühlst du dich nach dieser Übung?

Nutze diese Übung (auch nur für 1-2 Minuten), wann immer du das Gefühl hast, einen kleinen Reset zu brauchen. So kannst du gelassener auf die Herausforderungen des Alltags reagieren und eine liebevolle Verbindung zu deinem Kind oder deinen Kindern wiederfinden.

Deine Anke

...in meine jährliche Meditationswoche in der schönen Schweiz
🙏🙏🙏

Am Montag tauche ich ein ins Schweigen, sammel mich ein, komme bei mir und in der Tiefe an und kehre gestärkt zu mir und zu euch zurück.

Von dieser Meditationspraxis erzähle ich in meiner heutigen
👉Podcast-Folge
und warum sie mir täglich wichtig geworden ist.

In dieser Folge teile ich sehr viel Persönliches von mir, warum mich Meditation seit Jahren nährt und was dies mit emotionaler Verfügbarkeit zu tun hat.

Heute also für euch diese
Podcast-Folge #12

Danach ist dann erst mal
PAUSE hier im Kanal
bis ich zurück bin!

Bis dahin - sorgt gut für euch - genießt den Sommer, euch selbst, euren Lieblingsmenschen UND eure Kinder 😍

Eure Anke