Здравствуйте, мои дорогие 🌸🌺🌸
Многие сейчас жалуются на низкий уровень энергии((
💎 Вот 5 простых способов, которые позволят быстро получить энергию из внутренних резервов нашего тела👌🏼
Итак, начнем...
1. Первый способ - принять контрастный душ.
Это один из самых быстродействующих способов, т.к. он лучшим образом активизирует нашу автономную нервную систему (АНС) и она в свою очередь выделяет необходимую энергию нашему телу.
2. Второй способ - попрыгать.
Можно попрыгать просто на месте или через скакалку.
Прыжки - замечательное упражнение, т. к. при нем задействуются очень многие мышцы тела. Это в свою очередь приводит к быстрой мобилизации организма и соответствующему выделению энергии наподдержание работоспособности всех мышц.
Многие сейчас жалуются на низкий уровень энергии((
💎 Вот 5 простых способов, которые позволят быстро получить энергию из внутренних резервов нашего тела👌🏼
Итак, начнем...
1. Первый способ - принять контрастный душ.
Это один из самых быстродействующих способов, т.к. он лучшим образом активизирует нашу автономную нервную систему (АНС) и она в свою очередь выделяет необходимую энергию нашему телу.
2. Второй способ - попрыгать.
Можно попрыгать просто на месте или через скакалку.
Прыжки - замечательное упражнение, т. к. при нем задействуются очень многие мышцы тела. Это в свою очередь приводит к быстрой мобилизации организма и соответствующему выделению энергии наподдержание работоспособности всех мышц.
❤4💯2
3. Третий способ - короткая медитация.
Здесь не требуется часами сидеть в позе лотоса и пытаться поймать дзен-состояние.
Нет!
Достаточно удобно сесть или лечь на спину и закрыть глаза.
Не пытайтесь не о чем не думать - у вас все равно не получится Медитация - это не отсутствие мыслей, а фокусирование на конкретной мысли.
Проведите в таком состоянии 5-7 минут и затем возвращайтесь к привычным делам с новой порцией энергии!
4. Четвертый способ - яркий свет.
Наш организм устроен таким образом, что когда на сечатку глаза попадает яркий свет, у нас начинает вырабатываться кортизол, который и дает нам необходимую «энергию бодрствования».
Зная этот факт, мы можем в нужные нам моменты и периоды жизни пользоваться этим лайфхаком для увеличения энергии. Например, можно включить в помещении яркий свет.
5. Пятый способ - дыхательная практика.
Об этом способе я могу рассказывать долго, т. к. он один из моих любимых. Есть дыхательные практики практически на любой случай: от снижения веса до увеличения уровня энергии тела (то, что нам и нужно).
Самая простая практика для начала - это «дыхание волка@
Это короткий вдох- короткий выдох, продолжительность такого типа дыхания от 1 до 5 мин
Об этом я рассказывала на одном из эфиров👌
Здесь не требуется часами сидеть в позе лотоса и пытаться поймать дзен-состояние.
Нет!
Достаточно удобно сесть или лечь на спину и закрыть глаза.
Не пытайтесь не о чем не думать - у вас все равно не получится Медитация - это не отсутствие мыслей, а фокусирование на конкретной мысли.
Проведите в таком состоянии 5-7 минут и затем возвращайтесь к привычным делам с новой порцией энергии!
4. Четвертый способ - яркий свет.
Наш организм устроен таким образом, что когда на сечатку глаза попадает яркий свет, у нас начинает вырабатываться кортизол, который и дает нам необходимую «энергию бодрствования».
Зная этот факт, мы можем в нужные нам моменты и периоды жизни пользоваться этим лайфхаком для увеличения энергии. Например, можно включить в помещении яркий свет.
5. Пятый способ - дыхательная практика.
Об этом способе я могу рассказывать долго, т. к. он один из моих любимых. Есть дыхательные практики практически на любой случай: от снижения веса до увеличения уровня энергии тела (то, что нам и нужно).
Самая простая практика для начала - это «дыхание волка@
Это короткий вдох- короткий выдох, продолжительность такого типа дыхания от 1 до 5 мин
Об этом я рассказывала на одном из эфиров👌
❤7👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Русская народная зарядка🕺🏻🕺🏻🕺🏻
Всех с днем Любви…
и любви, в первую очередь, к себе😍😍😍
Всех с днем Любви…
и любви, в первую очередь, к себе😍😍😍
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4😍1
ТатьЯна
Video message
1. Лариса
Огромное спасибо Танечка за прошлый урок. 🙏🏻💝
На следующий день не все упражнения на фитнесе было легко делать . Мышцы живота давали о себе знать. Это было очень классно, хорошо мы поработали с животиком в среду 😅.
Спасибо Танечка за работу со всеми частями тела.
И за растяжку , всегда после занятий чувствуется свобода в теле. Спасибо 💝🤗
2. Ирина
Танюша, спасибо тебе огромное за то, что обратила внимание на мою просьбу! Мне так приятно, что многие девчата откликнулись. И я очень рада, что это помогает не только мне — судя по тому, как девчонки пишут, эффект действительно есть.
После этой зарядки я прямо хорошо прочувствовала мышцы живота. Даже удивилась — вроде делаю разные упражнения регулярно, а вот именно в этот раз ощущения были особенно явными. Поэтому я решила немного внедрить некоторые упражнения и в свою ежедневную утреннюю гимнастику — взяла пару движений себе на постоянной основе.
В целом я очень довольна и очень надеюсь на хороший результат. Спасибо тебе большое за то, что ты всегда даёшь нам что-то новое, интересное и полезное. И самое главное — мне очень нравится, что это не быстрая, резкая аэробика, а спокойная, размеренная гимнастика с растяжкой, в комфортном ритме. Для меня это идеально.
Большое тебе спасибо! Как только появятся изменения, обязательно напишу. Я верю, что они будут только в лучшую сторону — иначе и быть не может 😊
3. Елена
Татьяна, благодарю тебя за потрясающий комплекс лимфодренажной гимнастики 💫
Очень чувствуется, насколько бережно и грамотно выстроены упражнения: тело словно постепенно «просыпается», мягко включается в работу, без напряжения и надрыва. Шаг за шагом организм подготавливается, и только потом начинают включаться глубокие мышцы живота - наш настоящий центр опоры и баланса.
Для нас, женщин, это особенно важно:
сильный живот - это не про «кубики», а про устойчивость, осанку, энергию и ощущение внутренней собранности в течение дня.
Отдельное удовольствие - правильное диафрагмальное дыхание. С ним упражнения ощущаются совершенно по-другому: появляется лёгкость, тепло в теле, уходит зажатость, будто внутри становится больше пространства.
Очень понравилось, что сначала мы мягко подготовили тело, а затем аккуратно запустили глубокие мышцы пресса - без спешки, но очень
эффективно. После занятия ощущение лёгкости, ровной спины и спокойной силы внутри ✨
Благодарю за заботу о нашем здоровье и женском состоянии 🤍
4. Юлия
Татьяна ,спасибо вам за тренировки и вдохновение! Благодаря вам моё тело просыпается после зимней спячки, возвращаются сила, гибкость и хорошее настроение.❤️Рада что пришла к вам на зум🤗
5. Наталья
Всем привет 👋 , Танечка хочу поблагодарить тебя не только за вчерашнюю тренировку, а за всю нашу работу в целом 🤍
В последнее время всё даётся мне так легко, что даже новые упражнения я воспринимаю почти как естественное движение — без усилия и напряжения. Вчерашние новинки — были для меня настоящим удовольствием. Кажется, тело само понимает, что делать, и всё получается легко и красиво.
Особенно люблю работу с низом живота — ни боли, ни дискомфорта, только приятные ощущения и ощущение сильной внутренней опоры. Цыпочки, тазовые часы, диафрагмальное дыхание — это моё маленькое счастье в тренировке, без них уже не представляю занятия.
Каждое движение приносит радость, лёгкость и чувство того, что всё тело работает целиком. Спасибо тебе за внимание к деталям, за системный подход и за то, что тренировки дарят не только результат, но и настоящее удовольствие.
Выражаю сердечную благодарность 🙏 за всё, чему учишь , и за ту атмосферу, которую создаёшь — с тобой заниматься легко и вдохновляюще 🤍
Огромное спасибо Танечка за прошлый урок. 🙏🏻💝
На следующий день не все упражнения на фитнесе было легко делать . Мышцы живота давали о себе знать. Это было очень классно, хорошо мы поработали с животиком в среду 😅.
Спасибо Танечка за работу со всеми частями тела.
И за растяжку , всегда после занятий чувствуется свобода в теле. Спасибо 💝🤗
2. Ирина
Танюша, спасибо тебе огромное за то, что обратила внимание на мою просьбу! Мне так приятно, что многие девчата откликнулись. И я очень рада, что это помогает не только мне — судя по тому, как девчонки пишут, эффект действительно есть.
После этой зарядки я прямо хорошо прочувствовала мышцы живота. Даже удивилась — вроде делаю разные упражнения регулярно, а вот именно в этот раз ощущения были особенно явными. Поэтому я решила немного внедрить некоторые упражнения и в свою ежедневную утреннюю гимнастику — взяла пару движений себе на постоянной основе.
В целом я очень довольна и очень надеюсь на хороший результат. Спасибо тебе большое за то, что ты всегда даёшь нам что-то новое, интересное и полезное. И самое главное — мне очень нравится, что это не быстрая, резкая аэробика, а спокойная, размеренная гимнастика с растяжкой, в комфортном ритме. Для меня это идеально.
Большое тебе спасибо! Как только появятся изменения, обязательно напишу. Я верю, что они будут только в лучшую сторону — иначе и быть не может 😊
3. Елена
Татьяна, благодарю тебя за потрясающий комплекс лимфодренажной гимнастики 💫
Очень чувствуется, насколько бережно и грамотно выстроены упражнения: тело словно постепенно «просыпается», мягко включается в работу, без напряжения и надрыва. Шаг за шагом организм подготавливается, и только потом начинают включаться глубокие мышцы живота - наш настоящий центр опоры и баланса.
Для нас, женщин, это особенно важно:
сильный живот - это не про «кубики», а про устойчивость, осанку, энергию и ощущение внутренней собранности в течение дня.
Отдельное удовольствие - правильное диафрагмальное дыхание. С ним упражнения ощущаются совершенно по-другому: появляется лёгкость, тепло в теле, уходит зажатость, будто внутри становится больше пространства.
Очень понравилось, что сначала мы мягко подготовили тело, а затем аккуратно запустили глубокие мышцы пресса - без спешки, но очень
эффективно. После занятия ощущение лёгкости, ровной спины и спокойной силы внутри ✨
Благодарю за заботу о нашем здоровье и женском состоянии 🤍
4. Юлия
Татьяна ,спасибо вам за тренировки и вдохновение! Благодаря вам моё тело просыпается после зимней спячки, возвращаются сила, гибкость и хорошее настроение.❤️Рада что пришла к вам на зум🤗
5. Наталья
Всем привет 👋 , Танечка хочу поблагодарить тебя не только за вчерашнюю тренировку, а за всю нашу работу в целом 🤍
В последнее время всё даётся мне так легко, что даже новые упражнения я воспринимаю почти как естественное движение — без усилия и напряжения. Вчерашние новинки — были для меня настоящим удовольствием. Кажется, тело само понимает, что делать, и всё получается легко и красиво.
Особенно люблю работу с низом живота — ни боли, ни дискомфорта, только приятные ощущения и ощущение сильной внутренней опоры. Цыпочки, тазовые часы, диафрагмальное дыхание — это моё маленькое счастье в тренировке, без них уже не представляю занятия.
Каждое движение приносит радость, лёгкость и чувство того, что всё тело работает целиком. Спасибо тебе за внимание к деталям, за системный подход и за то, что тренировки дарят не только результат, но и настоящее удовольствие.
Выражаю сердечную благодарность 🙏 за всё, чему учишь , и за ту атмосферу, которую создаёшь — с тобой заниматься легко и вдохновляюще 🤍
❤6
💊 В 2025 году продажи антидепрессантов в Московском регионе выросли на 20%.
В денежном выражении продажи увеличились на 28% — всего жители региона купили 5,7 млн пачек таких препаратов на 6,7 млн рублей против 4,8 млн упаковок на 5,2 млн рублей в 2024 году.
Для меня это не про «люди стали слабее».
Это про то, что нагрузка на психику стала выше,
а поддержка — не всегда рядом.
Иногда за симптомами и диагнозами
стоит жизнь, в которой давно стало невыносимо:
— постоянное напряжение
— невозможность опереться
— привычка терпеть вместо чувствовать
Мы можем помочь нашей психике более эффективно справляться с насущными задачами через работу с телом:
- упражнения
- дыхание
- расслабляющие практики
Направляя фокус внимания во внутрь себя при выполнении движений, мы обучаемся «слышать» и чувствовать свое тело…и оно обязательно ответит нам взаимностью!!!
Осознанная работа с телом перенастраивает эмоциональный ответ и жизнь начинает играть другими красками👌🏼👌🏼👌🏼
В денежном выражении продажи увеличились на 28% — всего жители региона купили 5,7 млн пачек таких препаратов на 6,7 млн рублей против 4,8 млн упаковок на 5,2 млн рублей в 2024 году.
Для меня это не про «люди стали слабее».
Это про то, что нагрузка на психику стала выше,
а поддержка — не всегда рядом.
Иногда за симптомами и диагнозами
стоит жизнь, в которой давно стало невыносимо:
— постоянное напряжение
— невозможность опереться
— привычка терпеть вместо чувствовать
Мы можем помочь нашей психике более эффективно справляться с насущными задачами через работу с телом:
- упражнения
- дыхание
- расслабляющие практики
Направляя фокус внимания во внутрь себя при выполнении движений, мы обучаемся «слышать» и чувствовать свое тело…и оно обязательно ответит нам взаимностью!!!
Осознанная работа с телом перенастраивает эмоциональный ответ и жизнь начинает играть другими красками👌🏼👌🏼👌🏼
❤7😍3👏1
Forwarded from Lena Lutz
Танечка Спасибо большое за это бесценный подарок🙏❤️ сейчас позанималась чувствую себя великолепно😘
😍3❤1
Forwarded from Nadia Zarkova
Доброго дня Татьяна❤️
➕ давно не писала 😔
Занятия продолжаю делать, но увы не каждый день😒. Снегопады вносят свои изменения.....
Сегодня еще раз сделала от 30 января. Растяжка оченьььь помогла💥💥👍👍
Спасибо , спасибо, спасибо Всеышнему🙏🙏🙏 ,
что послал нам Вас.🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘😘
➕ давно не писала 😔
Занятия продолжаю делать, но увы не каждый день😒. Снегопады вносят свои изменения.....
Сегодня еще раз сделала от 30 января. Растяжка оченьььь помогла💥💥👍👍
Спасибо , спасибо, спасибо Всеышнему🙏🙏🙏 ,
что послал нам Вас.🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘😘
🙏2❤1
ТатьЯна
Доброго дня Татьяна❤️ ➕ давно не писала 😔 Занятия продолжаю делать, но увы не каждый день😒. Снегопады вносят свои изменения..... Сегодня еще раз сделала от 30 января. Растяжка оченьььь помогла💥💥👍👍 Спасибо , спасибо, спасибо Всеышнему🙏🙏🙏 , что послал нам…
В подтверждение того, что результат у того, кто делает💯💯💯
🙏5
💎💎💎Благодарю каждого участника проекта «Зарядка вместе» за вашу обратную связь, за ваши результаты, это мотивирует меня двигаться дальше, находить и адаптировать наиболее эффективные упражнения и осознавать, что это действительно работает и улучшает качество жизни !!!
PS: пошла уже вторая половина потока 6.0!
Как здорово, что двигаемся (во всех смыслах этого слова) дальше вместе😍
PS: пошла уже вторая половина потока 6.0!
Как здорово, что двигаемся (во всех смыслах этого слова) дальше вместе😍
🔥7❤3
Весна — это не только смена сезона. Это — период пробуждения организма.
Мы чаще хотим гулять, двигаться, пробовать новое. Но тело за зиму, привыкло к скованному состоянию и «обленилось».
• Болит поясница после прогулки.
• Колени напоминают о себе на лестнице.
• Шея зажата после рабочего дня.
Идеальным вариантом для того чтобы взбодрить тело и настроить его на весенне-летний период, будут занятия в нашем онлайн проекте «Зарядка вместе». Это поможет привести тело в тонус и пробудиться от зимней спячки.
На курсе мы:
• работаем с дыханием как с фундаментом движения;
• активируем мышцы живота и ягодиц, снимая нагрузку с поясницы;
• возвращаем грудному отделу объём движения;
• развиваем мобильность тазобедренных суставов во всех плоскостях;
• учимся координировать движения, работаем с балансами и вашей выносливостью.
В результате тело становится более гибким, и, что самое главное оно становится функциональным☝️
Вариант «Занятия в записи» доступен с любого дня, сразу после оплаты 🕺🏻👌🏼🕺🏻
Мы чаще хотим гулять, двигаться, пробовать новое. Но тело за зиму, привыкло к скованному состоянию и «обленилось».
• Болит поясница после прогулки.
• Колени напоминают о себе на лестнице.
• Шея зажата после рабочего дня.
Идеальным вариантом для того чтобы взбодрить тело и настроить его на весенне-летний период, будут занятия в нашем онлайн проекте «Зарядка вместе». Это поможет привести тело в тонус и пробудиться от зимней спячки.
На курсе мы:
• работаем с дыханием как с фундаментом движения;
• активируем мышцы живота и ягодиц, снимая нагрузку с поясницы;
• возвращаем грудному отделу объём движения;
• развиваем мобильность тазобедренных суставов во всех плоскостях;
• учимся координировать движения, работаем с балансами и вашей выносливостью.
В результате тело становится более гибким, и, что самое главное оно становится функциональным☝️
Вариант «Занятия в записи» доступен с любого дня, сразу после оплаты 🕺🏻👌🏼🕺🏻
❤5😍2👍1
🌺🌸🌺 Если весной вы хотите не просто «проснуться», а наладить работу тела и повысить его эффективность — это ваш шанс!
https://t.me/awaremoves/357
https://t.me/awaremoves/357
🔥3❤1