Какой же today был обмен тёплой энергией на тренировке «Осознанное движение»! Спасибо @takkk8 Татьяне за практику и всем участникам за атмосферу. Знакомство и общение за чаем с зефиром стали прекрасным дополнением.

Продолжим 8 февраля! Для записи пишите в сообщения @takkk8

Всем доброго денечка🌺

Хочу поделиться новостями с проекта «Зарядка вместе»🤗

Сегодня прошло 8-ое занятие в утренней группе, это всего 4 недели, и у участников уже прекрасные результаты👏🏼👏🏼👏🏼
Все отмечают не только улучшения кондиций физического тела, и,
что очень важно в наши дни, меняется эмоциональный фон, поднимается настроение и решаются вопросы со сном🙏🏼

‼️ вы можете присоединиться к проекту на следующие два месяца‼️

Это 16 занятий по два занятия в неделю 🕺🏻🕺🏻🕺🏻

Стоимость - всего 75 € /
7000 руб

Очень удобный формат: живые занятия онлайн, в едином исцеляющем поле, у себя дома на любимом коврике😍😍😍

По всем вопросам пишите в лс @takkk8

Отзывы после сегодняшнего занятия:


1. Любовь

Ощущение легкости во всем теле.👏👏👏
А мне летать, а мне летать охота😄😄😄
Благодарю Татьяна за добрую зарядку и взрывные эмоции в теле.💥💥💥💥

2. Варвара

Спасибо большое Татьяна за прекрасное утро 💐🥰
Я в восторге, мышцы включились, энергией тело наполнелось , настроение отличное...👏🏼👍🏼🔥😍❤️❤️❤️
Всем прекрасного утра и дня ☀️🥰

3. Таня:

Татьяна благодарю как всегда сууупер 🙏🏼🫶

4. Надежда

С добрым утром нас всех✨✨✨✨🌹🌹
Татьяна , слов не хватит, чтобы описать всю радость, которой наполнились все клеточки тела.
Мышцы ликуют🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥, чувствую как они "улыбаются"💥💥💥
Суставы в недоумении: " мы и это смогли"😊😊😊
"Звезда" сегодня конечно сопротивлялась на полу, но думаю, что это тоже скоро будет получаться😄😄😄
Спасибо за восхитительное утро, Танечка❣️❣️💓💓💓💓

5. Елена

Благодарю, Танечка, за эту утреннюю зарядку ☀️
Она так бережно и гармонично настроила меня на сегодняшний день: мышцы и фасции мягко проработались, дыхание стало глубоким, диафрагмальным, а настроение - лёгким и светлым 😊
Каждый раз удивляюсь, как тебе удаётся держать дыхание и при этом спокойно вести практику 😄
Я вот попробовала проговаривать всё сама, когда занимаюсь - и поняла, что это совсем не так просто!
Благодарю тебя за этот утренний настрой, тепло и заботу, которые ты нам даришь 🤍✨

Кто-то явно переборщил с загадывание «хочу снежную зиму»))
Горшочек, не вари🙃🙃🙃

У нас снова мороз…и, наконец-то светит солнце🤗

Всех с прекрасным зимним днем😍

Для тех, кто незнаком со мной и практикой:

Меня зовут Татьяна Кузнецова.
Я- Магистр с отличием по Адаптивной Физической Культуре ( НГУ им. Лесгафта, СПб);
Специалист по телесно-ориентированным практикам, реабилитолог.
Автор практики «телесный интеллект»
✅ Я не про кубики и сверхусилия, я про функциональность и бережный подход к телу!!!
✅ Моя цель- добиться наибольшей эффективности при выполнении любого упражнения!!!

🕺🏻Основоположник телесно-ориентированной терапии Вильгельм Райх, утверждал, что практически все психические процессы можно отработать через тело, то есть через применение определенных движений, и это имеет четкое научное обоснование.
◦ Опираясь на это, я помогаю не только восстановить здоровье после перенесенных каких-либо травм и заболеваний, но и укрепить психологический отклик на ситуацию, которая происходит… сбалансировав тем самым потрясающее управление своим красивым, физиологически правильно выстроенным телом, и адекватной психикой.
◦ Через маленькие, не сложные движения вы приобретете:
◦ 💎 легкую походку с высоко поднятой головой
◦ 💎 красивый подтянутый живот
◦ 💎 статную осанку
◦ 💎 улучшение состояния кожи и уменьшения возрастных изменений
◦ 💎 крепкий здоровый сон
◦ 💎 бодрое позитивное настроение с самого утра
◦ 💎 восхищенные взгляды своих коллег, друзей и знакомых.

◦ Основа практики:
◦ диафрагмальное дыхание
◦ работа со стопой
◦ Укрепление мышц кора и малого таза

История о том, как тугая одежда ухудшает состояние тела

Мы много работаем над мобильностью тазобедренных суставов, раскрытием грудного отдела или здоровьем спины. Но прогресс может тормозиться тем, что мы носим каждый день и даже не задумываемся об этом.

Одежда — это не просто ткань.

Тесные джинсы, утягивающее бельё, узкие ремни или даже просто плотная резинка на носках создают постоянное механическое давление. Это не просто дискомфорт.
Это:

✅ Нарушение проприорецепции. Ваша кожа — самый большой орган чувств, который реагирует на все изменения как внешней, так и внутренней сред. Постоянное давление «глушит» эти сигналы, что ведёт к нарушению обменных процессов в теле, терморегуляции и проприорецепции. А это влияет на ощущение тела в пространстве, соответственно и на качество выполняемых движений, а также на нашу выносливость;

✅ Ограничение дыхания. Узкая одежда в области талии и рёбер не даёт диафрагме полноценно опускаться в брюшную полость, а ребрам расширяться.

Это ведёт к нарушению паттерна дыхания, вводит в стресс нервную систему, а мышцы шеи и плеч в напряжение.
Любые нарушения дыхания негативно влияют на работу мышц стабилизаторов (в первую очередь попречной мышцы живота). И, конечно, это скажется как на бытовых движениях, так и на качестве и результативности тренировок.

✅ Нарушение крово- и лимфотока. Это критично для здоровья всего организма: снабжения мозга, внутренних органов, мышц, костей суставов питательными веществами, поддержания иммунитета, восстановления. Отеки на лице, чувство тяжести в ногах — часто следствие не только сидячего образа жизни, но и тесной одежды.

✅ Выбирайте одежду, которая не сковывает движения в плечах, не оттягивает их вниз, не давит на живот и талию, не оставляет следов от резинок, позволяет сделать глубокий вдох, сесть или наклониться без сопротивления ткани.

💎 Ваше тело рассчитано на движение, а не на смирительную рубашку. Не лишайте себя радости двигаться свободно!

🤗 А какую вредную одежду носите вы? Делитесь в комментариях.

Здравствуйте, мои дорогие 🌸🌺🌸

Многие сейчас жалуются на низкий уровень энергии((
💎 Вот 5 простых способов, которые позволят быстро получить энергию из внутренних резервов нашего тела👌🏼

Итак, начнем...

1. Первый способ - принять контрастный душ.
Это один из самых быстродействующих способов, т.к. он лучшим образом активизирует нашу автономную нервную систему (АНС) и она в свою очередь выделяет необходимую энергию нашему телу.

2. Второй способ - попрыгать.
Можно попрыгать просто на месте или через скакалку.
Прыжки - замечательное упражнение, т. к. при нем задействуются очень многие мышцы тела. Это в свою очередь приводит к быстрой мобилизации организма и соответствующему выделению энергии наподдержание работоспособности всех мышц.

3. Третий способ - короткая медитация.
Здесь не требуется часами сидеть в позе лотоса и пытаться поймать дзен-состояние.
Нет!
Достаточно удобно сесть или лечь на спину и закрыть глаза.
Не пытайтесь не о чем не думать - у вас все равно не получится Медитация - это не отсутствие мыслей, а фокусирование на конкретной мысли.
Проведите в таком состоянии 5-7 минут и затем возвращайтесь к привычным делам с новой порцией энергии!

4. Четвертый способ - яркий свет.
Наш организм устроен таким образом, что когда на сечатку глаза попадает яркий свет, у нас начинает вырабатываться кортизол, который и дает нам необходимую «энергию бодрствования».
Зная этот факт, мы можем в нужные нам моменты и периоды жизни пользоваться этим лайфхаком для увеличения энергии. Например, можно включить в помещении яркий свет.

5. Пятый способ - дыхательная практика.
Об этом способе я могу рассказывать долго, т. к. он один из моих любимых. Есть дыхательные практики практически на любой случай: от снижения веса до увеличения уровня энергии тела (то, что нам и нужно).
Самая простая практика для начала - это «дыхание волка@
Это короткий вдох- короткий выдох, продолжительность такого типа дыхания от 1 до 5 мин
Об этом я рассказывала на одном из эфиров👌

Нам натоптали послание.💞

Всем добрейшего денечка🌸🌺🌸

Тянемся к соонышку🙃
Зима не навсегда!!!
До весны чуть больше двух недель остадось🙏🏼

А это значит, что самое время начать подготовку к пляжному сезону💞

💎 А знаете ли что, если добавить диафрагмальное дыхание в верхней точке, эффективность данной позы увеличится в разы, за счет активации самых глубоких мышц👍🏼👍🏼👍🏼

Русская народная зарядка🕺🏻🕺🏻🕺🏻

Всех с днем Любви…
и любви, в первую очередь, к себе😍😍😍

1. Лариса

Огромное спасибо Танечка за прошлый урок. 🙏🏻💝
На следующий день не все упражнения на фитнесе было легко делать . Мышцы живота давали о себе знать. Это было очень классно, хорошо мы поработали с животиком в среду 😅.
Спасибо Танечка за работу со всеми частями тела.
И за растяжку , всегда после занятий чувствуется свобода в теле. Спасибо 💝🤗

2. Ирина

Танюша, спасибо тебе огромное за то, что обратила внимание на мою просьбу! Мне так приятно, что многие девчата откликнулись. И я очень рада, что это помогает не только мне — судя по тому, как девчонки пишут, эффект действительно есть.
После этой зарядки я прямо хорошо прочувствовала мышцы живота. Даже удивилась — вроде делаю разные упражнения регулярно, а вот именно в этот раз ощущения были особенно явными. Поэтому я решила немного внедрить некоторые упражнения и в свою ежедневную утреннюю гимнастику — взяла пару движений себе на постоянной основе.
В целом я очень довольна и очень надеюсь на хороший результат. Спасибо тебе большое за то, что ты всегда даёшь нам что-то новое, интересное и полезное. И самое главное — мне очень нравится, что это не быстрая, резкая аэробика, а спокойная, размеренная гимнастика с растяжкой, в комфортном ритме. Для меня это идеально.
Большое тебе спасибо! Как только появятся изменения, обязательно напишу. Я верю, что они будут только в лучшую сторону — иначе и быть не может 😊

3. Елена

Татьяна, благодарю тебя за потрясающий комплекс лимфодренажной гимнастики 💫

Очень чувствуется, насколько бережно и грамотно выстроены упражнения: тело словно постепенно «просыпается», мягко включается в работу, без напряжения и надрыва. Шаг за шагом организм подготавливается, и только потом начинают включаться глубокие мышцы живота - наш настоящий центр опоры и баланса.

Для нас, женщин, это особенно важно:
сильный живот - это не про «кубики», а про устойчивость, осанку, энергию и ощущение внутренней собранности в течение дня.

Отдельное удовольствие - правильное диафрагмальное дыхание. С ним упражнения ощущаются совершенно по-другому: появляется лёгкость, тепло в теле, уходит зажатость, будто внутри становится больше пространства.

Очень понравилось, что сначала мы мягко подготовили тело, а затем аккуратно запустили глубокие мышцы пресса - без спешки, но очень
эффективно. После занятия ощущение лёгкости, ровной спины и спокойной силы внутри ✨

Благодарю за заботу о нашем здоровье и женском состоянии 🤍
4. Юлия

Татьяна ,спасибо вам за тренировки и вдохновение! Благодаря вам моё тело просыпается после зимней спячки, возвращаются сила, гибкость и хорошее настроение.❤️Рада что пришла к вам на зум🤗

5. Наталья

Всем привет 👋 , Танечка хочу поблагодарить тебя не только за вчерашнюю тренировку, а за всю нашу работу в целом 🤍

В последнее время всё даётся мне так легко, что даже новые упражнения я воспринимаю почти как естественное движение — без усилия и напряжения. Вчерашние новинки — были для меня настоящим удовольствием. Кажется, тело само понимает, что делать, и всё получается легко и красиво.

Особенно люблю работу с низом живота — ни боли, ни дискомфорта, только приятные ощущения и ощущение сильной внутренней опоры. Цыпочки, тазовые часы, диафрагмальное дыхание — это моё маленькое счастье в тренировке, без них уже не представляю занятия.

Каждое движение приносит радость, лёгкость и чувство того, что всё тело работает целиком. Спасибо тебе за внимание к деталям, за системный подход и за то, что тренировки дарят не только результат, но и настоящее удовольствие.

Выражаю сердечную благодарность 🙏 за всё, чему учишь , и за ту атмосферу, которую создаёшь — с тобой заниматься легко и вдохновляюще 🤍