Всем доброго денечка🌺

Как ваше самочувствие?
Как вливаетесь в рабочий процесс после длинных выходных?)


Возможно вы ощущаете эмоциональную нестабильность?

Повышенная тревожность во многих случаях поддерживается не мыслями, а состоянием вегетативной нервной системы.

При длительном стрессе организм находится в режиме симпатической активации: повышается мышечный тонус, учащается дыхание и сердцебиение, ухудшается внимание, пищеварение, сон, снижаются защитные функции иммунной системы, ухудшается общее состояние, т.е. происходит старение организма.

Для выхода из состояния тревоги, важно активировать парасимпатическую часть нашей нервной систему.

https://www.google.com/search?q=парасимпатическая+нервная+система&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ru-ru&client=safari

Один из ключевых элементов этой регуляции — блуждающий нерв (nervus vagus).

Прямо воздействовать на нерв невозможно, однако существуют области тела, воздействие на которые запустит парасимпатическую активность за счёт рефлекторных механизмов.

Блуждающий нерв участвует в регуляции:
- дыхания
- сердечного ритма
- тонуса внутренних органов
- реакции расслабления и восстановления.

При достаточной активности парасимпатической системы:
- снижается уровень тревоги
- уменьшается телесное напряжение
- улучшается засыпание
- повышается устойчивость внимания.

Работа с телом в этом контексте является физиологической и энергетической базой для стабилизации состояния.

Итак,

1. Ушные раковины:
В области ушной раковины располагается ушная ветвь блуждающего нерва.
Мягкая стимуляция этой зоны может способствовать снижению возбуждения нервной системы.

Выполнение:
- Большим и указательным пальцами аккуратно разминайте края ушной раковины (хрящик)
- Медленно и мягко проходите по завитку уха снизу вверх, а затем сверху вниз.
- Итак 3 - 5 или 7 раз каждое ухо.

Терапевтический эффект:
- снижение общего напряжения
- замедление дыхания
- уменьшение телесной тревоги.

2. Боковая поверхность шеи
При тревоге мышцы шеи находятся в напряжении, делаем расслабляющее упражнение:
- Тянемся ухом к оноименному плечу, затем вытягиваемся за макушкой и тоже самое в другую сторону

Терапевтический эффект:
- снижение мышечного тонуса
- уменьшение ощущения сдавленности
- общее расслабление состояния
- разблокировка горла (если вы почувствовали слюноотделение).

3. Дыхательная гимнастика
Дыхание - наиболее доступный способ влияния на вегетативную нервную систему.
Ключевым элементом является короткий активный вдох и спокойный длинный выдох.
Внимание в нижние ребра, раскрывая их на вдохе и закрывая на выдохе👌🏼

Длительность 5–7 минут.
Терапевтический эффект:
способствует активации парасимпатической системы и снижению тревожной реакции.

Вот такой коротенький комплекс поможет в моменте переключить нервную систему в ту ее часть, которая отвечает за спокойствие и умиротворение, и как следствие поможет:
- снизить уровень телесной или фоновой тревоги
- выйти из состояния острого напряжения/ возбуждения
- восстановлению и общему расслаблению
- засыпанию
- постепенно выйти из состояния перегрузки и истощения (при условии регулярного выполнения практики).

Хорошо добавить:
- Вокализацию - пропевайте звук ом, например;
- Принять контрастный ( еще лучше просто холодный) душ;
- Тотальное доверие к Миру и веру, что «все к лучшему»😍😍😍

Благодарю за советы.🙏🙏
Таня вы наш целитель.👏👏👏

➕5 это было очень полезно для каждой клеточки организма.
Более осознанно выполнялись упражнения.
Чувствуется тремор небольшой в мышцах, как будто делала сегодня первый раз.
Танюша спасибо ,спасибо.❤️❤️❤️❤️❤️❤️😘😘😘😘💥💥💥💥

Да, Надежда, действительно некоторые упражнения, которые я использую в нашем проекте «Зарядка вместе», являются многослойными👌🏼,
Выполняя их вдумчиво, можно каждый раз уходить в глубину, достигая все бОльшего эффекта 🙏🏼
Вы- умничка😍
Так держать!🕺🏻🕺🏻🕺🏻

Быть здоровой и стройной нужно прежде всего для себя:

• заботиться о теле так, как нравится,
• работать там, где вас ценят,
• не сравнивать себя ни с кем, быть собой,
• танцевать, когда звучит любимая музыка,
• кайфовать от того, что просто живешь эту жизнь.
💎 Ваше Божественное тело знает самый верный путь к мечте. Если вы здесь, вы уже готовы его пройти!

Присоединяйтесь к программе
«Зарядка вместе» и вы убедитесь, что работа с телом - это кайф и удовольствие 💞💞💞

➕4 и еще раз огромное спасибо за возможность поработать с собой , плчувствовать, что мышцы работают, суставы вращаются вокруг своей оси😄😄😄
Ступни живые и лёгкие,
Лопатки могут выпускать крылья.
Это все благодаря вашим занятиям , Татьяна.
СПАСИБО💖💖💖💖💖💖💖💖💥💥💥💥❤️❤️❤️❤️❤️🌹

Баланс тела – радость жизни 🕺🏻

Почему так сложно стоять на одной ноге, даже если тренируешься? Неочевидно, но факт: можно быть подтянутым, выносливым, с визуально развитыми мышцами и при этом, встав на одну ногу, начать шататься, «терять землю» и чувствовать себя неловко.

Что обычно происходит в теле в этот момент:

✅ Вы входите в баланс через напряжение
✅ Включается широкая фасция вместо средней ягодичной
✅ Переднее бедро и колено пытаются переразогнуться и тело «скукоживается», чтобы удержаться

Интуитивно кажется, что не хватает силы. Но на самом деле баланс держит не она, а стопа – маленькая, но ключевая часть тела, с которой мы редко обращаемся бережно. Зажимаем в неудобной обуви, много сидим, почти не даём ей работать. И когда вдруг переносим на неё вес всего тела – система даёт сбой.

🕺🏻Но чтобы удерживать равновесие, не нужно «качать» мышцы.

Баланс – это работа нервной системы и зрения. Мозг постоянно сверяет три канала: зрение, стопы и положение тела в пространстве. Если хотя бы один из них «шумит», равновесие теряется. Именно поэтому короткие осознанные упражнения часто эффективнее долгих силовых тренировок.

Те, кто с нами в проекте давно, знают, что в мы работаем с телом комплексно:

💎 Включаем нервную систему, чтобы тело само держало равновесие
💎 Выполняем упражнения на баланс и координацию
💎 Работаем со стопами как базой устойчивости
💎 Мягко включаем глубокие стабилизаторы
💎 Возвращаем контроль и ощущение устойчивости в теле
💎 Снижаем риск травм и перегрузок

Попробуйте сегодня просто встать на одну ногу и не «держать себя», а почувствовать стопу и дыхание. Возможно, вы заметите, что устойчивость приходит не из усилия, а из внимания. Именно с этого начинается настоящий баланс – в теле и в жизни.

👌🏼Делитесь в комментариях как у вас с балансом сейчас? Получается стоять спокойно или тело сразу начинает «бороться»?

Всё дело в выборе👌🏼

Иногда, на верный выбор нет сил.

Они тратятся на выдерживание той жизни, которая не радует.

Но это кажется, что выхода нет…

Кто хоть раз оказывался в жизненной «жопе», и имеет опыт, как из неё выбираться, тот меня поймет.

‼️‼️‼️
Только признав, что то, что есть сейчас я создал сам, можно вернуть себе право на свою жизнь.

🕊️ Правда- неприятная штука, но без неё не найти выход, потому что вход спрятан за красивыми иллюзиями и маской «всё нормально».

⚡️ Так жить можно достаточно долго, пока не закончится личная энергия.

💯 Тогда начинает страдать тело, болеть дети, ломаться техника…и начинается вечный поиск «волшебной таблетки»

01.02 прошёл удивительный МК, организованный Ольгой
@sportizh
Время пролетело незаметно.. После занятия пили чай с вкуснейшим зефиром, мило болтали..

Какой же today был обмен тёплой энергией на тренировке «Осознанное движение»! Спасибо @takkk8 Татьяне за практику и всем участникам за атмосферу. Знакомство и общение за чаем с зефиром стали прекрасным дополнением.

Продолжим 8 февраля! Для записи пишите в сообщения @takkk8

Всем доброго денечка🌺

Хочу поделиться новостями с проекта «Зарядка вместе»🤗

Сегодня прошло 8-ое занятие в утренней группе, это всего 4 недели, и у участников уже прекрасные результаты👏🏼👏🏼👏🏼
Все отмечают не только улучшения кондиций физического тела, и,
что очень важно в наши дни, меняется эмоциональный фон, поднимается настроение и решаются вопросы со сном🙏🏼