Будьте ангелами своего счастья🌺💞🌺

Не забываем витаминчики и зарядку!💃💓

НОВЫЙ ГОД — НОВАЯ СТРОЙНАЯ Я❤️

Уже выбрали то самое платье на празднование Нового года?
Как стать еще более неотразимой в нем?!

1- Сбалансированное питание

✅ Питаемся по методу 3-4-12, где:
3 — количество приёмов пищи в день.
4 — количество часов между приёмами пищи ( завтрак-обед, обед-ужин)
12 — минимальное количество часов между ужином и завтраком

💎 Снижение нагрузки на поджелудочную
железу

❎ Исключаем сахар, сладости, мучное, фастфуд, соусы и другой пищевой мусор - переходим на зефир, пастилу, мармелад и темный шоколад наиболее низкокалорийные вкусняшки❗️

✅ Фокус на белке, полезных жирах и клетчатке (овощи, зелень, семена, орехи).

✅ Разрешены ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом в первой половине дня (киви, цитрусовые… предпраздничные мандарины, прям, самое оно🙃)

2- Пить горячую воду утром - это очень важно!!!
Также соблюдение питьевого режима в течение дня:

💎 2 стакана терпимо горячей воды с утра - помогают улучшить работу ЖКТ на весь день!

✅ запустить процесс пищеварения после сна, 

✅ активизировать работу желчного пузыря, делая желчь более текучей, а желчный пузырь — расслабленным, 

✅ наладить регулярный стул.

💎 1 стакан воды в лимоном - очень заряжает иммунитет 👌🏼

3- Посильная физическая активность 🧘🏼‍♀️🕺🏻🧍🏼‍♀️

Малоподвижный образ жизни — одна из самых больших проблем нашего времени❗️

💎 занятия в нашем проекте «Зарядка вместе» как нельзя лучше помогут проработать тело комплексно, в 3Д объеме, на уровне комфорта и, что очень важно, морального удовлетворения💞👌🏼😍


✅ 20–30 минут ходьбы после еды снижают уровень глюкозы в крови, НО немаловажно как именно вы будете делать свои шаги❗️

4- Полноценный 6-8 часовой сон 

Хронический недосып усугубляют инсулинорезистентность и проблемы с щитовидной железой. 

💎 Ложитесь спать до 24 часов и спите в полной темноте (с маской или шторами блэкаут)

5- Работа с хроническим стрессом с применением магниевой соли. Это настоящее спасение, когда вы живёте в бешеном графике. 15 минут — и ваши мышцы расслаблены, вы чувствуете спокойствие, пропала тревожность и вы готовы к качественному и глубокому сну.

💯 Ежедневно соблюдая эти простые шаги, уже к Новому году вы себя не узнаете💞💞💞

«Надо» или «Хочу»?

Какая фраза чаще звучит в вашей голове — «надо» или «хочу»?

Я часто слышу:
«У меня нет мотивации. Я знаю, что это нужно, но не могу заставить себя».

И это, пожалуй, главная ловушка, в которую попадают почти все.
Потому что нас с детства учат жить из слова «надо».

Ты плачешь, когда мама собирает тебя в детский сад,
а она говорит: надо идти.

Потом школа — надо учиться.

Потом институт — надо получить диплом, а потом делай, что хочешь.

А потом оказывается, что «делать, что хочешь» — уже и не получается. Потому что надо — работать, заботиться, держаться, быть взрослым.

Так постепенно слово «дисциплина» у нас навсегда связывается со словом «надо».

И вот что происходит дальше:
когда нужно проявить дисциплину в том, что реально важно и может изменить жизнь, включается внутреннее сопротивление.
Потому что мозг помнит: дисциплина — это про «заставлять себя»,
а не про удовольствие и развитие.

Из-за этого мы не используем дисциплину там, где она действительно нужна — в своём «хочу».

Мы почему-то думаем, что если это наше, то оно должно даваться легко🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️

НО всё по-настоящему важное требует усилий💯

Просто это другие усилия — не выматывающие, а НАПОЛНЯЮЩИЕ!.

Например:
вы встали утром, не хотелось делать зарядку — заставили себя, и вдруг появилось настроение и энергия.

Вот так работает дисциплина, направленная на своё «хочу».

Она не забирает силы — она их создаёт.

А теперь вспомните другое:
мы можем лечь спать в час ночи и вскочить в шесть утра,
предвкушая поездку в отпуск. И при этом — проспать десять часов,
но с трудом встать на работу, потому что просто нет энергии на то, чего не хочешь.

Как рождается эта разница в состоянии,
если спали мы одинаково, а иногда даже меньше?

Всё просто:
источник энергии — это не отдых, а смысл.
Когда ты живёшь из «надо», энергия утекает.
Когда из «хочу» — рождается.

И самое время объяснить своему мозгу, что заниматься своим телом - это не из «надо», а : «я ХОЧУ иметь здоровое крепкое красивое тело💞💞💞» (сердечки вместо восклицательных знаков👌🏼)

Всем доброго денечка🌸

Поток 5.0 плавно подходит к своему завершению…сегодня прошло последнее занятие в утренней группе, и, по уже сложившейся традиции, провела в конце расслабляющую практику 👌🏼🙏🏼


Ирина:

Сердечно благодарю за великолепное утро с вами Татьяна💞💞🌹🌹. Наряду с физическими упражнениями получили и душевное удовлетворение, расслабление. Новые упражнения приводят в восторг мозг, тело и душу. Спасибо огромное за ваши бесценные знания, богатейший запас всевозможных упражнений 💞❤️💞🌹🌹🌹
Всех поздравляю от души с наступающими праздниками 🎄🎄🎄🎊🎉🎊🎉🎁🎁. Всех вам благ, а главное здоровья ❤️❤️❤️🌹🌹🌹

Надежда:

Сердечно благодарю за великолепное утро с вами Татьяна💞💞🌹🌹. Наряду с физическими упражнениями получили и душевное удовлетворение, расслабление. Новые упражнения приводят в восторг мозг, тело и душу. Спасибо огромное за ваши бесценные знания, богатейший запас всевозможных упражнений 💞❤️💞🌹🌹🌹
Всех поздравляю от души с наступающими праздниками 🎄🎄🎄🎊🎉🎊🎉🎁🎁. Всех вам благ, а главное здоровья ❤️❤️❤️🌹🌹🌹

Любовь:

Татьяна благодарю, вы наполнили сегодняшний день счастьем и спокойствием🙏🙏💓💓

Варвара:

Спасибо большое Татьяна за чудесную гимнастику😍✨🪄, просто супер, настолько расслабились мышцы, это не передать словами и до новых встреч...🙏🏼🙏🏼🙏🏼🥰❤️❤️❤️
Всех с наступающими новогодними праздниками , всем прекрасных чудес...🎄✨🪄🎁🤗😍🥰❤️❤️❤️💐💐💐
У меня идёт такое тепло в спине ,особенно в нижней части 🤗🥰

Маргарита:

Танечка, спасибо большое за твои замечательные растяжки.💪
Новые движения - новые ощущения 👍
Благодарю и желаю спокойного завершения года😘


Юлия:

Благодарю Татьяна🤗 Замечательно расслабляет такая практика. Всем хорошего дня и настроения 💐💖

Благодарю вас, мои замечательные участники проекта❤️🙏🏼
Вы у меня самые лучшие😍
Такими отзывами вы окрыляете меня и вдохновляете на продолжение🤗

Всем добрейшего денечка🌸🎄🌸

👌🏼 Иногда совсем обычные продукты могут помочь справиться с переживаниями и тревожностью

🌺 Миндаль для крепкого сна

✅ Лучший перекус перед сном
Миндаль богат белком, который помогает мышцам расслабиться

💎 Содержит мелатонин — гормон сна

💎 Может снижать уровень кортизола — гормона стресса

💎 Миндаль и миндальное масло оказывают мягкий седативный эффект и помогают легче засыпать

Всё, что нужно для счастья, — это тело, не страдающее от боли, и душа, свободная от тревог❤️

✅ Счастье — не в далёких целях, а в здесь и сейчас. Если "сейчас" тело не болит, а ум спокоен — это уже повод для глубокой радости😍

если согласны, поставьте 👍🏼

У нас почти -30 было ночью…
А как вам зимушка-зима?₽)

Не торопите жизнь, не торопите
На циферблате стрелок бытия,
А просто с удовольствием живите,
Судьбу свою за всё благодаря!
@ Ирена Буланова



Всем чудесного настроения и великолепного дня! Осталась неделя от уходящего года🎄🎄🎄

Согласна на 1000%🕺🏻🧘🏼‍♀️🧍🏼‍♀️

Когда силен душой и телом –
Ты веришь в собственное Я,
Слова не разойдутся с делом
И сбудется мечта твоя!

🎯Год коня уже готовится войти в нашу жизнь!👌🤓

Загадываем желания, пишем список, чтобы не забыть под бой курантов, произнести самое важное😍

И верим в чудо - все возможно!!!!!!

Дорогие мои, а вы знаете, какой фитнес самый эффективный?
✅ Функциональный! 👌🏼👌🏼👌🏼

Функция – вот от чего стоит отталкиваться, если вы хотите оздоровить суставы, сделать мышцы упругими, двигаться легко и свободно. Телу понятны упражнения, которые «прокачивают» его естественное предназначение!

Простой пример:
💎 В попытках подтянуть живот, можно делать сотни сгибаний и скручиваний, а эффекта не видно. Всё потому, что скручивание = сокращение, а от природы мышцы пресса должны не только сокращаться, но и растягиваться. Как только мы начинаем тренировать их в рабочем, функциональном режиме, живот естественным образом начинает подтягиваться!

Функциональные тренировки направлены на проработку НЕ отдельных групп мышц, а задействуют всё тело целиком.

💎 вы можете попробовать как такие занятия проходят в рамках нашего проекта на бесплатном уроке, подав заявку по ссылке:

https://t.me/+k6M1DAqgRMY5NjY6

С Наступающим 2026 🎄💋🎄💋🎄💋🎄