Доброго денечка, мои дорогие 🌸

Хочу поговорить сегодня о том, как не потерять мотивацию к занятиям👌🏼


Есть одна фраза, которая звучит очень разумно.. на первый взгляд:
«А что если я попробую — и ничего не изменится?»

Эта мысль кажется защитой. Словно мы бережём себя от разочарования. Но по факту она делает другое — оставляет нас там же, где и были.

Почему так происходит?

Потому что, когда человек вымотан, тревожен, живёт на автомате, мозг выбирает самый «бережный» сценарий: ничего не менять.

Изменения требуют энергии.
А когда её нет — мы заранее придумываем объяснение, почему лучше даже не начинать.

Но если честно… это не про невозможность. Это про страх разочароваться…Потому что мы столько раз пробовали не так:
• по кусочкам,
• без системы,
• одним упражнением,
• с идеей «завтра начну новую жизнь»,
• скачком в сверхцели, которые невозможно удержать,
• или наоборот — с волшебными таблетками.

И когда это не работает, мозг делает вывод: «Ну вот… опять. Значит, у меня не получится».

Но это ложный вывод: не вы не можете — подход был неправильный.

Самое важное — понять: изменения строятся не на вдохновении, а на маленьких шагах.

Не на том, что мы «захотели»,
а на том, что мы сделали хоть что-то — маленькое, реальное, выполнимое.

От одного маленького шага ещё никто не выгорал, а вот от попытки сделать революцию — да.

И ещё одно важное наблюдение:

Как только появляется первый маленький результат — даже крошечный:
• стало чуть легче утром встать,
• чуть спокойнее в голове,
• чуть меньше внутреннего давления,
• чуть больше ясности,

— появляется то, что мы ждём годами: энергия!!!

И тогда страх «ничего не изменится» растворяется сам.

многие живут не в плохой жизни, а в петле собственных убеждений, которые они никогда даже не пытались проверить.

И мысль «а вдруг не получится?» — не про реальность.
Она про прошлый опыт.
Про усталость.
Про отсутствие системы, поддержки, последовательности.

Многие думают: что я сам/ сама не знаю как заниматься?!
И теряют время… на поиск упражнений «по запросу» и расстраиваются, когда не получают желаемого результата…
Результат дает скорректированная работа от простого к сложному и со всем телом целиком, не с какой-то одной частью или мышцей🤗

Напоминаю, что у нас есть пакет «Занятия в записи», в котором собраны упражнения на все тело и уже за месяц вы увидите значимые изменения👌🏼

https://t.me/awaremoves/357

Дорогие участники этой группы ,ещё раз доброе всем утро 🫶🫶🫶🫶

У меня сегодня небольшой юбилей - я с Таней 15 месяцев ✨✨✨✨✨✨ И ЭТО ТАК КРУТО 🙌

Когда я пришла к Тане первый раз я и представить не могла, что одно решение — заниматься четыре раза в неделю — так глубоко изменит всю мою жизнь.
Почти без пропусков, шаг за шагом, тренировка за тренировкой во мне начало происходить что-то по-настоящему магическое.

Ушли боли в ножках- ступнях , исчезла боль и дискомфорт в копчике, талия стала меньше уже на 8 сантиметров ✨. Но главное — вернулась лёгкость в теле и уверенность в себе, такая, какой у меня не было очень давно.

И произошло ещё кое-что очень важное: я перестала бояться за своё здоровье (позади была онкология ) .
Перестала жить в ожидании плохих новостей.
Моё тело снова стало моим домом, сильным, живым, реагирующим на заботу 👌🏻.
И в этом огромная заслуга *Тани*.

За эти месяцы она стала для меня родным человеком 🙏. Настолько близким, что каждая тренировка — как встреча с кем-то, кто знает тебя глубже, чем просто мышцы и суставы.
Я благодарна ей за дополнительные эфиры,которые она иногда проводит и объясняет -это время бесценно , за поддержку, за то, что иногда приглашает меня как нутрициолога.
За её сердце, тепло и невероятную человеческую чуткость🫶.

Я отложила все другие виды тренировок… потому что нашла то самое место, где тело оживает, а душа отдыхает.

И знаете, что я чувствую?
Что ангелы 🙏действительно приводят нас к нужным людям.
К тем, кто похож на нас по внутреннему свету💫.
К тем, рядом с кем раскрывается самое лучшее в тебе🙌.
И это — настоящее чудо💫💫💫💫💫💫💫💫.

Моя благодарность к Тане не знает границ.
Я знаю, что в любой ситуации она поддержит, поймёт и подставит плечо.

*Таня — тренер, который меняет тело*.
*И человек, который меняет судьбу*.

Каждый день я благодарю себя и тех самых ангелов за то, что однажды чисто случайно попала на эфир ……

Всем желаю хорошего дня и прекрасного настроения!!!

С добрым первым зимним днем🌸🌺🌸

❄️Здравствуй, декабрь! Будь, пожалуйста, другом,
Нотками чуда наполни округу.
Люди встречают холодную зиму,
Каждому первому необходимо

Знать, что его понимают и любят,
Что впереди много проблесков будет.
Милый декабрь, я по-прежнему верю
В силу хороших примет и поверий.

Станет на сердце свободней и легче,
Кто-то обнимет легонько за плечи,
Кто-то с любовью прошепчет кому-то:
— Как поживаешь? — Светло и уютно.

Лапы еловые. Праздничный поезд.
Так начинается зимняя повесть.
Снег всё укроет от края до края,
Праздник начнётся, и я загадаю
Самого лучшего в Новом Году!🎄

Алеся Синеглазая

Входим в 💃 зиму с радостью и благодарностью, понимая, что кто-то не дожил до этой зимы и не увидит, как кружатся снежинки((

Дорогие мои, давайте сами создавать себе настроение💞

Перезапусти тело после 40!
Нет, ты не устала. Твоё тело просто ждёт внимания.

Наши онлайн занятия можно отнести к Anti Age-комплексам:
💎 комфортные телесные практики
💎 запуск нейропластичности
💎 энергия без насилия над собой
💎 снимаем зажимы
💎 возвращаем гибкость
💎 включаем ресурс

И все это мы делаем в «домашних условиях» 2 раза в неделю. Для себя!Ради себя!!!

Каждый урок нашего онлайн проекта улучшает осанку, овал лица и подвижность позвоночника (коррекция холки и лордоза, брылей, второго подбородка!

Специально подобранные упражнения помогают снизить боли в спине, шее, плечах и голове)

На занятиях мы учимся:
1. Управлять мышцами тазового дна (коррекция подтекания, запоров, геморроя, опущения органов)
2 Корректировать симптомы пред и уже случившейся менопаузы (приливы, бессоница, раздражительность)
3 Постоянно повышать подвижность и силу всех суставов (коррекция саркопении и остеопороза)
4 Восстанавливать работу сердца и сосудов
5 Повышать самооценку и уверенность в себе❗️

И все это также поможет профилактировать деменцию, болезни  Альцгеймера и Паркинсона

🌸 К пакету «Занятия в записи» можно присоединиться в любое время НО не оттягивайте это на завтра/ послезавтра/ с понедельника/ следующего месяца или даже года)
Доступ на 30 дней с дня вступления👌🏼
На данный момент уже доступны 3 пакета!!!

https://t.me/awaremoves/357

Сегодня состоялось очередное, 21-ое занятие в потоке 5.0🤗

Замечательные отзывы от участниц, хочу поделиться одним из них:

«Татьяна ещё раз благодарю от всей души за такую прекрасную гимнастику я за такую классную зарядку..как я деткам в садике говорю: фантастишь бомбастишь)) в общем классно!!! И я бы хотела вот именно эту зарядку повторить ещё🙏🏼можно доступ получить к записи? Потому что как раз вот мои ноги, мои колени это они были как говорится задействованы…было на них большое внимание и я почувствовала те мышцы, которые раньше не знала, что они у меня есть!!! через простые, казалось бы движения 👍🏼👍🏼👍🏼
я бы хотела пару раз ещё для себя вот эту зарядочку повторить👌🏼 спасибо огромное хорошего хорошего дня💞💞💞»

Будьте ангелами своего счастья🌺💞🌺

Не забываем витаминчики и зарядку!💃💓

НОВЫЙ ГОД — НОВАЯ СТРОЙНАЯ Я❤️

Уже выбрали то самое платье на празднование Нового года?
Как стать еще более неотразимой в нем?!

1- Сбалансированное питание

✅ Питаемся по методу 3-4-12, где:
3 — количество приёмов пищи в день.
4 — количество часов между приёмами пищи ( завтрак-обед, обед-ужин)
12 — минимальное количество часов между ужином и завтраком

💎 Снижение нагрузки на поджелудочную
железу

❎ Исключаем сахар, сладости, мучное, фастфуд, соусы и другой пищевой мусор - переходим на зефир, пастилу, мармелад и темный шоколад наиболее низкокалорийные вкусняшки❗️

✅ Фокус на белке, полезных жирах и клетчатке (овощи, зелень, семена, орехи).

✅ Разрешены ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом в первой половине дня (киви, цитрусовые… предпраздничные мандарины, прям, самое оно🙃)

2- Пить горячую воду утром - это очень важно!!!
Также соблюдение питьевого режима в течение дня:

💎 2 стакана терпимо горячей воды с утра - помогают улучшить работу ЖКТ на весь день!

✅ запустить процесс пищеварения после сна, 

✅ активизировать работу желчного пузыря, делая желчь более текучей, а желчный пузырь — расслабленным, 

✅ наладить регулярный стул.

💎 1 стакан воды в лимоном - очень заряжает иммунитет 👌🏼

3- Посильная физическая активность 🧘🏼‍♀️🕺🏻🧍🏼‍♀️

Малоподвижный образ жизни — одна из самых больших проблем нашего времени❗️

💎 занятия в нашем проекте «Зарядка вместе» как нельзя лучше помогут проработать тело комплексно, в 3Д объеме, на уровне комфорта и, что очень важно, морального удовлетворения💞👌🏼😍


✅ 20–30 минут ходьбы после еды снижают уровень глюкозы в крови, НО немаловажно как именно вы будете делать свои шаги❗️

4- Полноценный 6-8 часовой сон 

Хронический недосып усугубляют инсулинорезистентность и проблемы с щитовидной железой. 

💎 Ложитесь спать до 24 часов и спите в полной темноте (с маской или шторами блэкаут)

5- Работа с хроническим стрессом с применением магниевой соли. Это настоящее спасение, когда вы живёте в бешеном графике. 15 минут — и ваши мышцы расслаблены, вы чувствуете спокойствие, пропала тревожность и вы готовы к качественному и глубокому сну.

💯 Ежедневно соблюдая эти простые шаги, уже к Новому году вы себя не узнаете💞💞💞

«Надо» или «Хочу»?

Какая фраза чаще звучит в вашей голове — «надо» или «хочу»?

Я часто слышу:
«У меня нет мотивации. Я знаю, что это нужно, но не могу заставить себя».

И это, пожалуй, главная ловушка, в которую попадают почти все.
Потому что нас с детства учат жить из слова «надо».

Ты плачешь, когда мама собирает тебя в детский сад,
а она говорит: надо идти.

Потом школа — надо учиться.

Потом институт — надо получить диплом, а потом делай, что хочешь.

А потом оказывается, что «делать, что хочешь» — уже и не получается. Потому что надо — работать, заботиться, держаться, быть взрослым.

Так постепенно слово «дисциплина» у нас навсегда связывается со словом «надо».

И вот что происходит дальше:
когда нужно проявить дисциплину в том, что реально важно и может изменить жизнь, включается внутреннее сопротивление.
Потому что мозг помнит: дисциплина — это про «заставлять себя»,
а не про удовольствие и развитие.

Из-за этого мы не используем дисциплину там, где она действительно нужна — в своём «хочу».

Мы почему-то думаем, что если это наше, то оно должно даваться легко🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️🤷🏽‍♀️

НО всё по-настоящему важное требует усилий💯

Просто это другие усилия — не выматывающие, а НАПОЛНЯЮЩИЕ!.

Например:
вы встали утром, не хотелось делать зарядку — заставили себя, и вдруг появилось настроение и энергия.

Вот так работает дисциплина, направленная на своё «хочу».

Она не забирает силы — она их создаёт.

А теперь вспомните другое:
мы можем лечь спать в час ночи и вскочить в шесть утра,
предвкушая поездку в отпуск. И при этом — проспать десять часов,
но с трудом встать на работу, потому что просто нет энергии на то, чего не хочешь.

Как рождается эта разница в состоянии,
если спали мы одинаково, а иногда даже меньше?

Всё просто:
источник энергии — это не отдых, а смысл.
Когда ты живёшь из «надо», энергия утекает.
Когда из «хочу» — рождается.

И самое время объяснить своему мозгу, что заниматься своим телом - это не из «надо», а : «я ХОЧУ иметь здоровое крепкое красивое тело💞💞💞» (сердечки вместо восклицательных знаков👌🏼)

Всем доброго денечка🌸

Поток 5.0 плавно подходит к своему завершению…сегодня прошло последнее занятие в утренней группе, и, по уже сложившейся традиции, провела в конце расслабляющую практику 👌🏼🙏🏼


Ирина:

Сердечно благодарю за великолепное утро с вами Татьяна💞💞🌹🌹. Наряду с физическими упражнениями получили и душевное удовлетворение, расслабление. Новые упражнения приводят в восторг мозг, тело и душу. Спасибо огромное за ваши бесценные знания, богатейший запас всевозможных упражнений 💞❤️💞🌹🌹🌹
Всех поздравляю от души с наступающими праздниками 🎄🎄🎄🎊🎉🎊🎉🎁🎁. Всех вам благ, а главное здоровья ❤️❤️❤️🌹🌹🌹

Надежда:

Сердечно благодарю за великолепное утро с вами Татьяна💞💞🌹🌹. Наряду с физическими упражнениями получили и душевное удовлетворение, расслабление. Новые упражнения приводят в восторг мозг, тело и душу. Спасибо огромное за ваши бесценные знания, богатейший запас всевозможных упражнений 💞❤️💞🌹🌹🌹
Всех поздравляю от души с наступающими праздниками 🎄🎄🎄🎊🎉🎊🎉🎁🎁. Всех вам благ, а главное здоровья ❤️❤️❤️🌹🌹🌹

Любовь:

Татьяна благодарю, вы наполнили сегодняшний день счастьем и спокойствием🙏🙏💓💓

Варвара:

Спасибо большое Татьяна за чудесную гимнастику😍✨🪄, просто супер, настолько расслабились мышцы, это не передать словами и до новых встреч...🙏🏼🙏🏼🙏🏼🥰❤️❤️❤️
Всех с наступающими новогодними праздниками , всем прекрасных чудес...🎄✨🪄🎁🤗😍🥰❤️❤️❤️💐💐💐
У меня идёт такое тепло в спине ,особенно в нижней части 🤗🥰

Маргарита:

Танечка, спасибо большое за твои замечательные растяжки.💪
Новые движения - новые ощущения 👍
Благодарю и желаю спокойного завершения года😘


Юлия:

Благодарю Татьяна🤗 Замечательно расслабляет такая практика. Всем хорошего дня и настроения 💐💖

Благодарю вас, мои замечательные участники проекта❤️🙏🏼
Вы у меня самые лучшие😍
Такими отзывами вы окрыляете меня и вдохновляете на продолжение🤗

Всем добрейшего денечка🌸🎄🌸

👌🏼 Иногда совсем обычные продукты могут помочь справиться с переживаниями и тревожностью

🌺 Миндаль для крепкого сна

✅ Лучший перекус перед сном
Миндаль богат белком, который помогает мышцам расслабиться

💎 Содержит мелатонин — гормон сна

💎 Может снижать уровень кортизола — гормона стресса

💎 Миндаль и миндальное масло оказывают мягкий седативный эффект и помогают легче засыпать