Всем доброго денечка🌸

Слышу как многие жалуются на «осень» в теле. Это когда всё то же самое, но тело будто спит: просыпаться тяжело,
двигаться не хочется,
энергии всё меньше.

А Вы знаете, какой фитнес самый эффективный?

💎Функциональный!👌🏼

Функция – вот от чего стоит отталкиваться, если вы хотите оздоровить суставы, сделать мышцы упругими, двигаться легко и свободно. Телу понятны упражнения, которые «прокачивают» его естественное предназначение!

Простой пример 👉 В попытках подтянуть живот, мы делаем сотни скручиваний, а эффекта не видим. Всё потому, что скручивание = сокращение, а от природы мышцы пресса должны не только сокращаться, но и растягиваться. Как только мы начинаем тренировать их в рабочем, функциональном режиме, живот естественным образом «сдувается»!

Функциональные тренировки могут быть направлены на проработку отдельных групп мышц, а могут задействовать всё тело целиком.

Именно руководствуясь этим принципом, я отбираю упражнения для своих тренировок!

Каждое занятие начинается с разминки в вертикальной позиции👌🏼
Далее мы увеличиваем нагрузку из положения - «лежа на коврике».
И во всех упражнениях мы активно задействуем дыхание!
💎 Такой подход позволяет быстро вернуть телу тонус и бодрость.

Я приглашаем вас присоединиться к нашему проекту «Зарядка вместе», в котором собраны эффективные, несложные упражнения, где каждая тренировка, продолжительностью 45-50 мин, непохожа на другие!!!
И, результат не заставит себя ждать…уже через две недели вы будете совершенно по-другому чувствовать свое тело💯

По всем вопросам пишите в @takkk8

Хотите гибкую и здоровую спину?

❗️Перестаньте локально закачивать мышцы поясницы❗️
Т.о. вы только нагружаете поясничный отдел, который и без того постоянно перерабатывает.
Поясница болит не потому, что она слабая, а потому, что она одна работает за всех своих "коллег".

Мы мало двигаемся, много сидим, в следствие чего наш грудной отдел теряет мобильность и перекладывает эту задачу на поясницу.

Одновременно с этим мышцы живота теряют свои функции, т.к. в положении сидя им особо работать не нужно. А это главные мышцы, которые могут оказать пояснице поддержку, снять с нее нагрузку, стабилизировав ее.

То же происходит и с ягодицами, а ведь их роль не только в стабилизации, но и в обеспечении подвижности тазобедренных суставов. И снова эти задачи берет на себя несчастная поясница.

От такой безысходности она начинает просить о помощи и даёт нам сигналы в виде дискомфортов, напряжения и болей. Если мы это игнорируем и терпим, считая, что "это норма" и "так у всех", появляются грыжи, протрузии и др. заболевания позвоночника.

Работая с гибкостью спины, мы, в первую очередь, должны снять нагрузку с поясничного отдела. Для этого нужно улучшить мобильность грудного отдела, научиться включать мышцы живота и ягодицы.

💎 В каждом занятии нашего проекта «Зарядка вместе» мы работаем со всеми мышечными группами, делая их функциональными и согласованными 😉💯

20 секундное объятие высвобождает окситоцин.
Когда вы обнимаете кого-то в течение 20 секунд или дольше, особенно того, с кем чувствуете себя в безопасности и соединении, ваше тело начинает:
1 производить окситоцин,
2 испытывать чувство доверия и эмоциональной связи,
3 уменьшает выработку кортизола, тем самым снижая влияние стресса на нервную систему
4 помогает организму перейти в парасимпатический (отдыха и восстановления) режим
5 повышает выработку серотонина и дофамина, что, в свою очередь, поднимает настроение и общее самочувствие!

Прекрасного дня и искренних обнимашек💞

Очень замечательные занятия, а с тренером Татьяной всё проходит комфортно и приятно.
Таня благодарю за твою заботу о нашем здоровье.💖💓💕💞

🪞«Надо» или «Хочу»?

Какая фраза чаще звучит в вашей голове — «надо» или «хочу»?

Я часто слышу:
«У меня нет мотивации. Я знаю, что это нужно, но не могу заставить себя».

И это, пожалуй, главная ловушка, в которую попадают почти все.
Потому что нас с детства учат жить из слова «надо».

Ты плачешь, когда мама собирает тебя в детский сад,
а она говорит: надо идти.

Потом школа — надо учиться.

Потом институт — надо получить диплом, а потом делай, что хочешь.

А потом оказывается, что «делать, что хочешь» — уже и не получается. Потому что надо — работать, заботиться, держаться, быть взрослым.

Так постепенно слово «дисциплина» у нас навсегда связывается со словом «надо».

И вот что происходит дальше:
когда нужно проявить дисциплину в том, что реально важно и может изменить жизнь, включается внутреннее сопротивление.
Потому что мозг помнит: дисциплина — это про «заставлять себя»,
а не про удовольствие и развитие.

Из-за этого мы не используем дисциплину там, где она действительно нужна — в своём «хочу».

Мы почему-то думаем, что если это наше, то оно должно даваться легко.

Но всё по-настоящему важное требует усилий.

Просто это другие усилия — не выматывающие, а наполняющие.

Например:
вы встали утром, не хотелось делать зарядку — заставили себя, и вдруг появилось настроение и энергия.

Вот так работает дисциплина, направленная на своё «хочу».

Она не забирает силы — она их создаёт.

А теперь вспомните другое:
мы можем лечь спать в час ночи и вскочить в шесть утра,
предвкушая поездку в отпуск. И при этом — проспать десять часов,
но с трудом встать на работу, потому что просто нет энергии на то, чего не хочешь.

Как рождается эта разница в состоянии,
если спали мы одинаково, а иногда даже меньше?

Всё просто:
источник энергии — это не отдых, а смысл.
Когда ты живёшь из «надо», энергия утекает.
Когда из «хочу» — рождается.

💬 А вы чаще действуете потому что надо, или потому что хотите? Пишите в комментариях.

Доброго всем дня ❤️

Очень хотелось присутствовать на видеоконференции с Таней ,но к сожалению не получилось, но как и обещала , делюсь материалом про лимфатическую систему здесь , этим постом ,который специально подготовила для вас , чтобы информация всё равно дошла и была полезной 🫶.

Лимфатическая система — это наш внутренний “уборщик 🧹”.
Она собирает и выводит из организма всё лишнее: токсины, продукты распада, остатки после борьбы с бактериями, грибками и паразитами.

Когда наша лимфа движется хорошо — тело само себя очищает.
Если же система работает медленно 🙌, то отходы начинают накапливаться в тканях.
Так организм словно «захламляется», и это часто проявляется на пример через кожу ,это и акне, и высыпания, и дерматиты и экзема 👌🏻.

Лимфатические сосуды очень тонкие и не имеют своей «помпы».
И если лимфа становится густой или застаивается — появляются отёки, тяжесть и усталость.

Самое первое что стимулирует работу нашей лимфы - это СПОРТ 👌🏻 .
И я надеюсь, раз вы читаете этот пост -вы все в надежных Таниных руках👏….
Наверняка вы присутствовали на видеоконференции или просмотрели в записи и много ещё о всяких подсказках интересного от неё узнали 🙏…

От меня лично- я с огромной БЛАГОДАРНОСТЬЮ 💖 К ТАНЕ - ведь для меня она огромный подарок в моей жизни ✨✨✨✨✨ .

В свою очередь хочу с вами поделиться - как можно ещё больше помогать лимфе с моего личного опыта ,и конечно со стороны нутрициологии (чем я непосредственно занимаюсь ) 👌🏻……

И самое первое и главное о чем мне хочется сразу написать это теплая водичка 💧 .
Пейте в течение дня маленькими глотками.
Это поможет лимфе оставаться жидкой.

Кушайте побольше свежих огурчиков 🥒 и кабачков .
Именно водянистые овощи, помогают мягкому очищению лимфы .

Черника 🫐 , малина , смородина , клюковка .
Тёплые морсы или просто свежие ягоды — отличная поддержка для лимфы.

Не забывайте и про зелень 🌿🌿🌿
Петрушка- особенно)) , укроп, кинза - очень сильно помогают выводить лишнюю жидкость и снимают отёчность.

Лёгкие тёплые супчики -пюре 🥣.
Они хорошо снижают нагрузку на пищеварение и дают организму больше ресурса для очищения. Если хотите ,поставьте плюсики и я вам скину один из таких рецептов …

И конечно же для мягкой поддержки травяные чаи. Это - солодка ,
календула, ромашка , клевер, душица, цвет бузины.
Заваривать просто как чай 1–2 раза в день.

Можно к обычным чаям добавлять имбирь и куркуму - просто в ваш любимый чай .
Они улучшают микроциркуляцию и помогают лимфе двигаться лучше.

Начните с одного маленького действия сегодня — и ваше тело уже завтра почувствует поддержку! 🌱💛

Вы не можете изменить сценарий, НО вы способны выбрать другой❗️
@Вадим Зеланд

Всем доброго дня🌸

Продолжаю делиться отзывами участниц проекта 👌🏼

Елена:
Танечка, благодарю тебя за чудесную гимнастику.
Как всегда - всё с такой любовью к себе и к телу. 🌿💛
Упражнения мягко и бережно прорабатывают суставы.
Сегодня особенно хорошо прочувствовались тазобедренные суставы
и седалищный нерв (самый длинный нерв тела, проходящий по задней поверхности ног) -
будто энергия свободно потекла вниз. ✨

Лариса:
Танечка спасибо💝 огромное за сегодняшнее занятие.✨ Хотя у тебя все занятия очень эффективные и лёгкие к выполнению. 👍🏻
Мне тоже очень понравилась растяжка . Вся задняя часть тела и внутренняя сторона вёдер. Просто супер 👍😅.
Я даже при наклонах не просто достаю до пола, после занятий . А могу всю ладонь положить на пол. 🔥До занятия у меня так не получится.
Вот что делают твои растяжки и скручивания с нашим телом.👍🏻 Я в полном восторге 😅💃🙏🏻✨

А вот мнение специалиста по биомеханике и восстановлению здоровья, почему же так важно уделять внимание работе со стопой!!!

Каждое наше занятие начинается с упражнений для стоп и это непросто так, в это заложен огромный смысл и научный подход к реабилитации всего тела

Доброго денечка, мои дорогие 🌸

Хочу поговорить сегодня о том, как не потерять мотивацию к занятиям👌🏼


Есть одна фраза, которая звучит очень разумно.. на первый взгляд:
«А что если я попробую — и ничего не изменится?»

Эта мысль кажется защитой. Словно мы бережём себя от разочарования. Но по факту она делает другое — оставляет нас там же, где и были.

Почему так происходит?

Потому что, когда человек вымотан, тревожен, живёт на автомате, мозг выбирает самый «бережный» сценарий: ничего не менять.

Изменения требуют энергии.
А когда её нет — мы заранее придумываем объяснение, почему лучше даже не начинать.

Но если честно… это не про невозможность. Это про страх разочароваться…Потому что мы столько раз пробовали не так:
• по кусочкам,
• без системы,
• одним упражнением,
• с идеей «завтра начну новую жизнь»,
• скачком в сверхцели, которые невозможно удержать,
• или наоборот — с волшебными таблетками.

И когда это не работает, мозг делает вывод: «Ну вот… опять. Значит, у меня не получится».

Но это ложный вывод: не вы не можете — подход был неправильный.

Самое важное — понять: изменения строятся не на вдохновении, а на маленьких шагах.

Не на том, что мы «захотели»,
а на том, что мы сделали хоть что-то — маленькое, реальное, выполнимое.

От одного маленького шага ещё никто не выгорал, а вот от попытки сделать революцию — да.

И ещё одно важное наблюдение:

Как только появляется первый маленький результат — даже крошечный:
• стало чуть легче утром встать,
• чуть спокойнее в голове,
• чуть меньше внутреннего давления,
• чуть больше ясности,

— появляется то, что мы ждём годами: энергия!!!

И тогда страх «ничего не изменится» растворяется сам.

многие живут не в плохой жизни, а в петле собственных убеждений, которые они никогда даже не пытались проверить.

И мысль «а вдруг не получится?» — не про реальность.
Она про прошлый опыт.
Про усталость.
Про отсутствие системы, поддержки, последовательности.

Многие думают: что я сам/ сама не знаю как заниматься?!
И теряют время… на поиск упражнений «по запросу» и расстраиваются, когда не получают желаемого результата…
Результат дает скорректированная работа от простого к сложному и со всем телом целиком, не с какой-то одной частью или мышцей🤗

Напоминаю, что у нас есть пакет «Занятия в записи», в котором собраны упражнения на все тело и уже за месяц вы увидите значимые изменения👌🏼

https://t.me/awaremoves/357

Дорогие участники этой группы ,ещё раз доброе всем утро 🫶🫶🫶🫶

У меня сегодня небольшой юбилей - я с Таней 15 месяцев ✨✨✨✨✨✨ И ЭТО ТАК КРУТО 🙌

Когда я пришла к Тане первый раз я и представить не могла, что одно решение — заниматься четыре раза в неделю — так глубоко изменит всю мою жизнь.
Почти без пропусков, шаг за шагом, тренировка за тренировкой во мне начало происходить что-то по-настоящему магическое.

Ушли боли в ножках- ступнях , исчезла боль и дискомфорт в копчике, талия стала меньше уже на 8 сантиметров ✨. Но главное — вернулась лёгкость в теле и уверенность в себе, такая, какой у меня не было очень давно.

И произошло ещё кое-что очень важное: я перестала бояться за своё здоровье (позади была онкология ) .
Перестала жить в ожидании плохих новостей.
Моё тело снова стало моим домом, сильным, живым, реагирующим на заботу 👌🏻.
И в этом огромная заслуга *Тани*.

За эти месяцы она стала для меня родным человеком 🙏. Настолько близким, что каждая тренировка — как встреча с кем-то, кто знает тебя глубже, чем просто мышцы и суставы.
Я благодарна ей за дополнительные эфиры,которые она иногда проводит и объясняет -это время бесценно , за поддержку, за то, что иногда приглашает меня как нутрициолога.
За её сердце, тепло и невероятную человеческую чуткость🫶.

Я отложила все другие виды тренировок… потому что нашла то самое место, где тело оживает, а душа отдыхает.

И знаете, что я чувствую?
Что ангелы 🙏действительно приводят нас к нужным людям.
К тем, кто похож на нас по внутреннему свету💫.
К тем, рядом с кем раскрывается самое лучшее в тебе🙌.
И это — настоящее чудо💫💫💫💫💫💫💫💫.

Моя благодарность к Тане не знает границ.
Я знаю, что в любой ситуации она поддержит, поймёт и подставит плечо.

*Таня — тренер, который меняет тело*.
*И человек, который меняет судьбу*.

Каждый день я благодарю себя и тех самых ангелов за то, что однажды чисто случайно попала на эфир ……

Всем желаю хорошего дня и прекрасного настроения!!!

С добрым первым зимним днем🌸🌺🌸

❄️Здравствуй, декабрь! Будь, пожалуйста, другом,
Нотками чуда наполни округу.
Люди встречают холодную зиму,
Каждому первому необходимо

Знать, что его понимают и любят,
Что впереди много проблесков будет.
Милый декабрь, я по-прежнему верю
В силу хороших примет и поверий.

Станет на сердце свободней и легче,
Кто-то обнимет легонько за плечи,
Кто-то с любовью прошепчет кому-то:
— Как поживаешь? — Светло и уютно.

Лапы еловые. Праздничный поезд.
Так начинается зимняя повесть.
Снег всё укроет от края до края,
Праздник начнётся, и я загадаю
Самого лучшего в Новом Году!🎄

Алеся Синеглазая

Входим в 💃 зиму с радостью и благодарностью, понимая, что кто-то не дожил до этой зимы и не увидит, как кружатся снежинки((