Почему ноги «иксом» — это не просто особенность, а сигнал, на который стоит обратить внимание‼️

До 3,5–4 лет такая форма может быть вариантом нормы — это связано с развитием мышц таза. Но если малышу уже больше, а ножки по-прежнему «иксом», скорее всего, это не просто особенность, а последствие вальгусной установки стоп.

📉 И вот почему важно не пускать на самотёк и не надеяться, что «перерастёт»:
— нагрузка на колени и таз становится неравномерной — суставы быстрее изнашиваются
— появляется сутулость, «тяжёлая походка», устаёт спина
— в будущем может болеть поясница, колени, даже голова

Стельки и «ортопедическая обувь» в одиночку не справятся. Они лишь поддерживают, но не устраняют причину. А вот что действительно работает — мягкая, но регулярная работа с телом:
📍 простые упражнения на 15–20 минут в день
📍 подключение всей цепочки — стопа, таз, спина
📍 внимание к осанке, походке и двигательным привычкам
📍 настройка нервной системы, а не просто «качание мышц»

Икс-образные ноги часто идут «в комплекте» с:
⚡️ сутулостью,
⚡️ вальгусом стоп,
⚡️ выпирающим животиком,
⚡️ крыловидными лопатками,
⚡️ и даже с нарушением координации.

Здесь важно подходить не точечно, а комплексно, через движения и восстановление естественных двигательных навыков.👌🏼
И именно такой подход я применяю во время составления тренировочного процесса🕺🏻🕺🏻🕺🏻

КАК СДЕЛАТЬ ЕДУ СВОИМ ЗАРЯДНЫМ УСТРОЙСТВОМ 🔋

1️⃣Уберите быстрые углеводы из своего рациона

Такие продукты, как сахар, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки, как короткое замыкание — всплеск энергии, а потом резко «села батарейка» и вот вы чувствуете усталость и раздражительность. Организму нужны медленные углеводы, которые будут постепенно питать организм энергией. 

2️⃣Не забывайте про белок

Белок — это не столько источник энергии, сколько структурный материал для восстановления клеток и стабилизации уровня сахара в крови. Это «провода» и «контроллер заряда» вашей батарейки. Белок замедляет усвоение углеводов, продлевая чувство сытости и предотвращая энергетические «провалы».

3️⃣Добавьте полезные жиры

Правильные жиры необходимы для мозга, гормонов и усвоения витаминов. Они создают защитную оболочку вокруг клеток и помогают энергии гореть ровно, а не вспыхивать, как солома.

Помимо еды, большую роль в поддержании энергии играет профилактика дефицитов:

Магний — участвует в производстве энергии.

Железо — переносит кислород. Его дефицит — прямая дорога к усталости.

Витамины группы B — ключевые игроки в метаболизме.

Витамин D — его недостаток вызывает сонливость. 

Эти 2 мышцы убивают стопы, колени и тазобедренный сустав.

Деформация стопы, боль в коленях, обвисшие ягодицы, которые никак не удается накачать, плантарный фасциит, плоскостопие, нарушение походки и т.д. может быть компенсацией того, что мышцы стопы потеряли свою функциональность.
Амортизация - одна из основных функций стопы!
Стопы держат на себе все тело и находятся под постоянной нагрузкой: с одной стороны это собственный вес, с другой - сила реакции опоры/ гравитация.
Именно своды стопы выполняют работу по смягчению этой нагрузки, чтобы не разрушались суставы выше: коленный и тазобедренный.
Вы прекрасно знаете, что при плоскостопии болят не только стопы, а весь опорно-двигательный аппарат получает излишнюю нагрузку при любом движении.

В наших интересах предотвратить удары от каждого шага!
Именно мышцы помогают стопе быть мобильной и гибкой.

Длинная малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы, начинаясь в области колен, под стопой образуют своего рода стремя и именно они поднимают продольный свод стопы.
Эти же мышцы отвечают за стабилизацию колена, выше эти мышцы переходят в подвздошно- большеберцовый тракт и дальше он уже переходит в ягодичные мышцы.

💎 Подытожим:
когда эти две мышцы - длинная малоберцовая и передняя большеберцовая активно работают сразу активируются ягодичные мышцы и следовательно, если не работают мышцы стопы, то и ягодичные мышцы часто не работают… вот так у нас все связано в теле👌🏼👌🏼👌🏼

✅ Ставьте лайк, если вам актуальна эта история, я сниму для вас видео, в котором покажу эффективное упражнение 👌🏼

Заботливо напоминаю, что в эту пятницу 31.10 в 19.00 нем/ 21.00 мск состоится эфир, на котором поговорим о различных методах улучшения движения лимфотока: физические упражнения и очистительные практики👌🏼

Жду всех, для кого актуальна эта тема, кто готов поделиться своим опытом и наработками❤️🙏🏼

Эфир уже через 30 минут!!!

Эфир начался, всех жду🥰
Поговорим и обменяемся знаниями!

https://t.me/awaremoves?livestream=e8958c3b085373f07a

💎Лимфатическая система: Сеть лимфатических сосудов и органов (лимфоузлов, селезенки, тимуса), обеспечивающая движение лимфы по организму.

💎Лимфа — это прозрачная или бледно-жёлтая жидкость, которая является частью внутренней среды организма.

💎Лимфа выполняет несколько ключевых функций:
защитную (фильтрация токсинов и борьба с инфекциями), транспортную (перенос жиров, продуктов обмена и белков из тканей в кровь),
дренажную (возвращение излишков жидкости и веществ из тканей в кровоток)
регуляторную (передача иммунной информации).

✅ Она действует как «дворник» организма, собирая и обезвреживая вредные вещества, а также является важным компонентом иммунной системы. 

Эфир состоялся🤗

Немного все пошло не «по плану», но важно, что встреча получилась очень легкой и душевной😍

Поделилась простыми упражнениями, которые помогут убрать отеки с
лица, воздействуя на лимфатические узлы👌🏼

Благодарю, кто был со мной онлайн💞💞💞

Запись эфира есть👌🏼
(местами, правда, зависал интернет, но, думаю, основное всё таки передать получилось)

Буду рада вашим комментариям, где также можно поделиться своим опытом работы с лимфой❤️🙏🏼

Всем доброго дня🤗

Сегодня состоялось 12-ое утреннее занятие, а это значит, что завершилась первая половина потока «Зарядка вместе 5.0»

Кто еще не с нами, у меня к вам хорошая новость - вы можете присоединиться ко второй половине потока с 11/12.11 на следующие 12 занятий👌🏼

Стоимость - 58 €/ 5500 руб

Всех, кому актуально, приглашаю на занятие‼️09.11 в 21.00 МСК ‼️19.00 нем, на вечернее занятие😉, для вас оно будет пробным ( безоплатным)