Благодарю, Танечка, за такую мягкую, осознанную работу с телом - где включается диафрагмальное дыхание, активируются мелкие мышцы стопы, а внимание уделяется буквально каждой части тела. Мы мягко запускаем движение лимфы, а в завершение, когда тело уже хорошо разогрето, бережно растягиваем суставы.

Особенно сегодня понравилась работа с внутренней поверхностью бёдер, ягодицами и поперечной мышцей живота - элементы лимфодренажной гимнастики, которую я когда-то приобретала у Доктора Веры. Это действительно мощная проработка лимфатической системы: тело становится легче, а лимфа - более текучей.

От всего сердца благодарю за этот прекрасный, исцеляющий опыт. 💚

Вот такой отзыв получила сегодня после вечернего занятия в основной группе «Зарядка вместе 5.0»

Так приятно, когда участники понимают и ценят то, что я делаю…
Благодарю 🙏🏼❤️🙏🏼❤️🙏🏼

Дорогие мои, представляете чудо!!!

Эту фотографию прислали из Иерусалима, из Горненского монастыря: «Плодоношение старости»

НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО 🙏🏼❤️

ГДЕ БРАТЬ ВИТАМИНЫ И КЛЕТЧАТКУ В ОКТЯБРЕ?

Если вы каждый раз задаетесь этим вопросом, тогда вам точно стоит поставить ♥️ и сохранить этот пост перед походом в магазин 👇🏼

▪️Тыква — абсолютный чемпион октября. Богата бета-каротином (предшественник витамина А), который важен для здоровья зрения, кожи и иммунитета. Содержит витамин С, калий.

В 100 г — 1,1 г клетчатки.

▪️Айва — содержит много пектина, железа, витаминов группы В. Идеально запекать, варить компоты.

В 100 г — 1,9 г клетчатки.

▪️Клюква — мощный природный антибиотик и антиоксидант. Богата витамином С и танинами, которые помогают бороться с инфекциями.

В 100 г — 3,6 г клетчатки.

▪️Репа — регулярное употребление репы может укрепить иммунитет, улучшить пищеварение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В 100 г — 1,8 г клетчатки.

▪️Батат — поддерживает здоровье зрения и иммунитета. Богат сложными углеводами с низким гликемическим индексом, что обеспечивает длительное насыщение.

В 100 г — 3 г клетчатки.

Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С, мощный антиоксидант, укрепляющий иммунитет и стенки сосудов.

В 100 г — 23 г клетчатки.

Семена тыквы — ценный источник цинка, критически важный элемент для работы иммунной и репродуктивной систем, а также магния, поддерживающего здоровье нервной системы и мышц.

В 100 г — 6 г клетчатки.

Свекла — содержит уникальные пигменты беталаины, обладающие мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.

В 100 г — 2-3 г клетчатки.

Облепиха — содержит уникальную комбинацию жирорастворимых витаминов А и Е, которые работают как сильные антиоксиданты для здоровья кожи и слизистых, а также витамина С, укрепляющего иммунитет.

В 100 г — 2-3 г клетчатки.

Лисички — содержат хиноманнозу – вещество, помогающее избавиться от паразитов.

В 100 г — 3,5-4 г клетчатки.

Брокколи — богато сульфорафаном — соединение, которое обладает мощным противораковым и антибактериальным эффектом, а также является отличным источником витамина К для здоровья костей и свертывания крови. 

В 100 г — 2,5-3 г клетчатки. 

Что из этого добавите в свою продуктовую корзину?

Может кому интересно 😊
Получить рекомендуемою суточную норму магния (~300-400гр) совсем не сложно.
Я хочу показать на примере моего сегодняшнего плана питания.

Завтрак:
- 50 гр. цельнозернового хлеба с подсолнечными семечками (53 мг. Mg)
- 40 гр. полутвёрдого сыра (11 мг. Mg)
- 1 банан (31 мг. Mg)
- 1/2 стакана помидорного сока (10 мг. Mg)

Обед:
- 80 гр. мяса (незначительно)
- 100 гр. картофеля (незначительно)
- 100 гр. шпината (46 мг. Mg)
- 50 гр. кешью (135 мг. Mg)

Ужин:
- 100 гр. гречки (142 мг. Mg)
- 1 яйцо (7 мг. Mg)
- 150 гр. овощей из моркови, паприки и лука (~20 мг. Mg)

Всего полулось у меня 455 мг. магния. При этом не все продукты богаты магнием😊

Благодарю, Клара😍

😖СУДОРОГИ. ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ВАШЕМУ ОРГАГИЗМУ?

При судорогах организму может не хватать следующих минералов:

✅ Калий: участвует в регуляции водного баланса и поддержании нормального функционирования мышц.

✅Магний: необходим для сокращения мышц и передачи нервных импульсов.

✅Кальций: важен для поддержания здоровья костей и зубов, а также для сокращения мышц.

✅Железо: участвует в процессе кроветворения и доставке кислорода к тканям.

Почему ноги «иксом» — это не просто особенность, а сигнал, на который стоит обратить внимание‼️

До 3,5–4 лет такая форма может быть вариантом нормы — это связано с развитием мышц таза. Но если малышу уже больше, а ножки по-прежнему «иксом», скорее всего, это не просто особенность, а последствие вальгусной установки стоп.

📉 И вот почему важно не пускать на самотёк и не надеяться, что «перерастёт»:
— нагрузка на колени и таз становится неравномерной — суставы быстрее изнашиваются
— появляется сутулость, «тяжёлая походка», устаёт спина
— в будущем может болеть поясница, колени, даже голова

Стельки и «ортопедическая обувь» в одиночку не справятся. Они лишь поддерживают, но не устраняют причину. А вот что действительно работает — мягкая, но регулярная работа с телом:
📍 простые упражнения на 15–20 минут в день
📍 подключение всей цепочки — стопа, таз, спина
📍 внимание к осанке, походке и двигательным привычкам
📍 настройка нервной системы, а не просто «качание мышц»

Икс-образные ноги часто идут «в комплекте» с:
⚡️ сутулостью,
⚡️ вальгусом стоп,
⚡️ выпирающим животиком,
⚡️ крыловидными лопатками,
⚡️ и даже с нарушением координации.

Здесь важно подходить не точечно, а комплексно, через движения и восстановление естественных двигательных навыков.👌🏼
И именно такой подход я применяю во время составления тренировочного процесса🕺🏻🕺🏻🕺🏻

КАК СДЕЛАТЬ ЕДУ СВОИМ ЗАРЯДНЫМ УСТРОЙСТВОМ 🔋

1️⃣Уберите быстрые углеводы из своего рациона

Такие продукты, как сахар, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки, как короткое замыкание — всплеск энергии, а потом резко «села батарейка» и вот вы чувствуете усталость и раздражительность. Организму нужны медленные углеводы, которые будут постепенно питать организм энергией. 

2️⃣Не забывайте про белок

Белок — это не столько источник энергии, сколько структурный материал для восстановления клеток и стабилизации уровня сахара в крови. Это «провода» и «контроллер заряда» вашей батарейки. Белок замедляет усвоение углеводов, продлевая чувство сытости и предотвращая энергетические «провалы».

3️⃣Добавьте полезные жиры

Правильные жиры необходимы для мозга, гормонов и усвоения витаминов. Они создают защитную оболочку вокруг клеток и помогают энергии гореть ровно, а не вспыхивать, как солома.

Помимо еды, большую роль в поддержании энергии играет профилактика дефицитов:

Магний — участвует в производстве энергии.

Железо — переносит кислород. Его дефицит — прямая дорога к усталости.

Витамины группы B — ключевые игроки в метаболизме.

Витамин D — его недостаток вызывает сонливость. 

Эти 2 мышцы убивают стопы, колени и тазобедренный сустав.

Деформация стопы, боль в коленях, обвисшие ягодицы, которые никак не удается накачать, плантарный фасциит, плоскостопие, нарушение походки и т.д. может быть компенсацией того, что мышцы стопы потеряли свою функциональность.
Амортизация - одна из основных функций стопы!
Стопы держат на себе все тело и находятся под постоянной нагрузкой: с одной стороны это собственный вес, с другой - сила реакции опоры/ гравитация.
Именно своды стопы выполняют работу по смягчению этой нагрузки, чтобы не разрушались суставы выше: коленный и тазобедренный.
Вы прекрасно знаете, что при плоскостопии болят не только стопы, а весь опорно-двигательный аппарат получает излишнюю нагрузку при любом движении.

В наших интересах предотвратить удары от каждого шага!
Именно мышцы помогают стопе быть мобильной и гибкой.

Длинная малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы, начинаясь в области колен, под стопой образуют своего рода стремя и именно они поднимают продольный свод стопы.
Эти же мышцы отвечают за стабилизацию колена, выше эти мышцы переходят в подвздошно- большеберцовый тракт и дальше он уже переходит в ягодичные мышцы.

💎 Подытожим:
когда эти две мышцы - длинная малоберцовая и передняя большеберцовая активно работают сразу активируются ягодичные мышцы и следовательно, если не работают мышцы стопы, то и ягодичные мышцы часто не работают… вот так у нас все связано в теле👌🏼👌🏼👌🏼

✅ Ставьте лайк, если вам актуальна эта история, я сниму для вас видео, в котором покажу эффективное упражнение 👌🏼

Заботливо напоминаю, что в эту пятницу 31.10 в 19.00 нем/ 21.00 мск состоится эфир, на котором поговорим о различных методах улучшения движения лимфотока: физические упражнения и очистительные практики👌🏼

Жду всех, для кого актуальна эта тема, кто готов поделиться своим опытом и наработками❤️🙏🏼

Эфир уже через 30 минут!!!

Эфир начался, всех жду🥰
Поговорим и обменяемся знаниями!

https://t.me/awaremoves?livestream=e8958c3b085373f07a