Связь была супер👌🏼
Так что следующий эфир, надеюсь, проведем здесь, в канале 🤗

Поговорим о дефицитах, как правильно определить и закрыть недостаток важных нутриентов👌🏼

Время и более подробную информацию сообщу чуть позже 😉

Продукты-антидепрессанты — это не миф, а реальность

Вот как это работает 👇🏼

1️⃣Продукты стимулируют выработку «гормонов счастья»

▪️Серотонин (гормон спокойствия и счастья) нуждается в аминокислоте триптофан. Организм не производит триптофан сам, мы получаем его только из пищи.

📎Продукты, богатые триптофаном: индейка, курица, яйца, сыр, тофу, лосось, орехи и семена (особенно тыквенные), овес, бананы.

▪️Дофамин и норадреналин (гормоны мотивации и удовольствия) — для их производства нужна аминокислота тирозин.

📎Продукты, богатые тирозином: мясо, рыба, яйца, соя, семена кунжута и тыквы, авокадо, бананы.

2️⃣Борятся с хроническими вялотекущими воспалениями в организме, которые нарушают работу нейромедиаторов и могут способствовать развитию депрессии.

▪️Омега-3 жирные кислоты — строительный материал для мозга, мощные противовоспалительные агенты.

📎Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, сардины, скумбрия), грецкие орехи, семена льна и чиа.

Антиоксиданты — витамины C, E, флавоноиды — защищают клетки мозга от повреждений.

Источники: ягоды, цитрусовые, темный шоколад (70% какао и выше), зеленый чай, яркие овощи.

Поддержка оси «кишечник-мозг»

Кишечник и мозг тесно связаны через блуждающий нерв и обмен химическими сигналами. Здоровый кишечный микробиом производит нейромедиаторы и уменьшает воспаление.

Пробиотики (полезные бактерии): йогурт (с живыми культурами), кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча, мисо.

Пребиотики (пища для бактерий): клетчатка: цельнозерновые, лук, чеснок, спаржа, бананы, топинамбур.

Обеспечение мозга необходимыми витаминами и минералами: витамины группы В, магний, цинк, железо.

Вы знали о такой тесной связи питания и вашего хорошего настроения?

Дорогие мои, всем доброго дня🌸

💎хочу продолжить тему про восполнение дефицитов…

как раз сейчас наступает такой непростой для нашего организма осенне-зимний период, поэтому давайте разбираться с этим!!!

💎 на предыдущих эфирах, мы уже начали обсуждение: поговорили про витамин Д ✅
про витамин C ✅

💎 сегодня я хочу поднять тему про нехватку Mg в организме
Магний - это очень важный элемент👌🏼
Тем, кто занимается физической активностью на него нужно обратить особое внимание ✅

💎 у кого есть желание разобраться в этом, встретимся сегодня на эфире, здесь в этом канале, в 20.00 мск🌸

Огромная благодарность всем, кто был на эфире😍😍😍
Время пролетело незаметно, много что обсудили👌🏼
Было очень душевно и информативно 🙏🏼❤️

МАГНИЙ - ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Магний — это жизненно важный минерал, который участвует в более чем 400 биохимических процессах организма.

ДОЗИРОВКА МАГНИЯ.

Суточная потребность в магнии для взрослого человека, не испытывающего дефицита этого минерала, составляет примерно 400 мг. Вы можете принимать магний в этой дозировке на постоянной основе для поддержания его нормального уровня в организме. Однако, важно понимать, что такая дозировка не восполнит уже существующий дефицит.

Организм ежедневно расходует магний на различные процессы;
👌🏼позанимались спортом - потратили магний
👌🏼 понервничали - опять потратили
👌🏼 решали интеллектуальные задачи - тоже самое!

Для восполнения затрат нужно не менее 800 мг магния в сутки в течение 2-3 месяцев.



Обратите внимание, что потребность в магнии возрастает при любом эмоциональном напряжении, тревожности, а также при наличии тяги к сладкому. Поэтому, даже если у вас нет выраженного дефицита, прием магния в профилактической дозировке 400 мг ежедневно может быть полезен для поддержания общего здоровья и благополучия.


ВАЖНО! Для максимального усвоения магния рекомендуется ограничить потребление кофе, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, так как эти вещества могут препятствовать абсорбции магния и способствовать его выведению из организма.

Чтобы набрать необходимую дозировку нужно выбирать продукты богатые магнием ( в комментариях к предыдущему посту, есть список таких продуктов), а также выбирать добавки с хелатными формами👌🏼

Также для лучшего усвоения магния и любых других нутриентов желательно привести свои ЖКТ в порядок… а как это сделать - тут много вопросов 😉 и, именно, эту тему мы решили разобрать на следующем эфире, который предварительно запланирован на 31.10 в 21.00 мск🌸

Благодарю, Танечка, за такую мягкую, осознанную работу с телом - где включается диафрагмальное дыхание, активируются мелкие мышцы стопы, а внимание уделяется буквально каждой части тела. Мы мягко запускаем движение лимфы, а в завершение, когда тело уже хорошо разогрето, бережно растягиваем суставы.

Особенно сегодня понравилась работа с внутренней поверхностью бёдер, ягодицами и поперечной мышцей живота - элементы лимфодренажной гимнастики, которую я когда-то приобретала у Доктора Веры. Это действительно мощная проработка лимфатической системы: тело становится легче, а лимфа - более текучей.

От всего сердца благодарю за этот прекрасный, исцеляющий опыт. 💚

Вот такой отзыв получила сегодня после вечернего занятия в основной группе «Зарядка вместе 5.0»

Так приятно, когда участники понимают и ценят то, что я делаю…
Благодарю 🙏🏼❤️🙏🏼❤️🙏🏼

Дорогие мои, представляете чудо!!!

Эту фотографию прислали из Иерусалима, из Горненского монастыря: «Плодоношение старости»

НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО 🙏🏼❤️

ГДЕ БРАТЬ ВИТАМИНЫ И КЛЕТЧАТКУ В ОКТЯБРЕ?

Если вы каждый раз задаетесь этим вопросом, тогда вам точно стоит поставить ♥️ и сохранить этот пост перед походом в магазин 👇🏼

▪️Тыква — абсолютный чемпион октября. Богата бета-каротином (предшественник витамина А), который важен для здоровья зрения, кожи и иммунитета. Содержит витамин С, калий.

В 100 г — 1,1 г клетчатки.

▪️Айва — содержит много пектина, железа, витаминов группы В. Идеально запекать, варить компоты.

В 100 г — 1,9 г клетчатки.

▪️Клюква — мощный природный антибиотик и антиоксидант. Богата витамином С и танинами, которые помогают бороться с инфекциями.

В 100 г — 3,6 г клетчатки.

▪️Репа — регулярное употребление репы может укрепить иммунитет, улучшить пищеварение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В 100 г — 1,8 г клетчатки.

▪️Батат — поддерживает здоровье зрения и иммунитета. Богат сложными углеводами с низким гликемическим индексом, что обеспечивает длительное насыщение.

В 100 г — 3 г клетчатки.

Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С, мощный антиоксидант, укрепляющий иммунитет и стенки сосудов.

В 100 г — 23 г клетчатки.

Семена тыквы — ценный источник цинка, критически важный элемент для работы иммунной и репродуктивной систем, а также магния, поддерживающего здоровье нервной системы и мышц.

В 100 г — 6 г клетчатки.

Свекла — содержит уникальные пигменты беталаины, обладающие мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием.

В 100 г — 2-3 г клетчатки.

Облепиха — содержит уникальную комбинацию жирорастворимых витаминов А и Е, которые работают как сильные антиоксиданты для здоровья кожи и слизистых, а также витамина С, укрепляющего иммунитет.

В 100 г — 2-3 г клетчатки.

Лисички — содержат хиноманнозу – вещество, помогающее избавиться от паразитов.

В 100 г — 3,5-4 г клетчатки.

Брокколи — богато сульфорафаном — соединение, которое обладает мощным противораковым и антибактериальным эффектом, а также является отличным источником витамина К для здоровья костей и свертывания крови. 

В 100 г — 2,5-3 г клетчатки. 

Что из этого добавите в свою продуктовую корзину?

Может кому интересно 😊
Получить рекомендуемою суточную норму магния (~300-400гр) совсем не сложно.
Я хочу показать на примере моего сегодняшнего плана питания.

Завтрак:
- 50 гр. цельнозернового хлеба с подсолнечными семечками (53 мг. Mg)
- 40 гр. полутвёрдого сыра (11 мг. Mg)
- 1 банан (31 мг. Mg)
- 1/2 стакана помидорного сока (10 мг. Mg)

Обед:
- 80 гр. мяса (незначительно)
- 100 гр. картофеля (незначительно)
- 100 гр. шпината (46 мг. Mg)
- 50 гр. кешью (135 мг. Mg)

Ужин:
- 100 гр. гречки (142 мг. Mg)
- 1 яйцо (7 мг. Mg)
- 150 гр. овощей из моркови, паприки и лука (~20 мг. Mg)

Всего полулось у меня 455 мг. магния. При этом не все продукты богаты магнием😊

Благодарю, Клара😍

😖СУДОРОГИ. ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ВАШЕМУ ОРГАГИЗМУ?

При судорогах организму может не хватать следующих минералов:

✅ Калий: участвует в регуляции водного баланса и поддержании нормального функционирования мышц.

✅Магний: необходим для сокращения мышц и передачи нервных импульсов.

✅Кальций: важен для поддержания здоровья костей и зубов, а также для сокращения мышц.

✅Железо: участвует в процессе кроветворения и доставке кислорода к тканям.