Закрытие дефицитов вечная тема😉 и тело дает подсказки👌🏼

Всем добрейшего денечка 🌸🌺🌸

Сегодня состоялось первое утреннее занятие в новом потоке «Зарядка вместе 5.0»

Видимо настолько соскучились после небольшого перерыва, что прозанимались почти час🙃💪🏼, зато получили заряд бодрости и позитива на всю неделю!!!

Завтра вечерняя тренировка‼️

Кто, по каким-то причинам, еще не принял решение либо не успел произвести оплату, у вас еще есть возможность это сделать😉

Уделяя время своему физическому телу сегодня, вы вкладываетесь в свое будущее, увеличивая свой потенциал во всех сферах 👌🏼👌🏼👌🏼

Почему тренировки важны в любом возрасте?

В молодости спорт воспитывает дисциплину и уверенность в себе. В зрелости – помогает сохранять баланс между работой, семьёй и личным ресурсом. А с возрастом тренировки становятся настоящей опорой: укрепляют суставы и мышцы, поддерживают здоровье сердца и ясность ума✅

Регулярные занятия дарят ощущение силы и жизни в каждом движении✅

На занятиях, которые я предлагаю, стараюсь поддержать ваш ресурс и сделать тренировочный процесс комфортным и вдохновляющим💝

Очень удобный формат онлайн занятий у себя дома на любимом коврике 😉

Все что нужно от вас, это дивайс для выхода в интернет, удобная одежда… ну и позитивный настрой желательно👌🏼

✅ Можно посетить безоплатно пробное занятие‼️

Актуально?
Пишите в личку 🤗
@takkk8

Немного воскресного юмора🙃🙃🙃

Когда прокачал финансы… НО забыл про тело🤷🏽‍♀️

💊 Витамин С — главный защитник организма

Он не накапливается и не вырабатывается сам по себе, значит — получать его нужно каждый день. Зачем?

1️⃣ Коллаген и упругость кожи

Вит С помогает строить коллаген — основу кожи, сосудов и десен.
Без него — слабые суставы, кровоточивость и потеря упругости.

2️⃣ Железо и энергия

Улучшает усвоение железа. Особенно важно при анемии и вегетарианской диете.

3️⃣ Антиоксидант

Нейтрализует свободные радикалы, защищает клетки, сосуды и ДНК.

4️⃣ Гормоны и стресс

Помогает надпочечникам вырабатывать «гормоны стресса».
При дефиците — усталость, раздражительность, слабый иммунитет.

5️⃣ Сильный иммунитет

Активирует лейкоциты и интерферон — организм быстрее справляется с вирусами и бактериями.

Витамин С в хорошей дозировке особенно важен в периоды нагрузок и восстановления👌🏼

Всем бодрого октябрьского денечка🌸

Так все таки расслабиться или напрячься?

Какой вариант выбираете вы?🤗

Ставим + кто согласен, что это так 🤗

Запустила трансляцию… хочу протестить тг с впн👌🏼


Кто хочет поболтать, заходите🤗

Связь была супер👌🏼
Так что следующий эфир, надеюсь, проведем здесь, в канале 🤗

Поговорим о дефицитах, как правильно определить и закрыть недостаток важных нутриентов👌🏼

Время и более подробную информацию сообщу чуть позже 😉

Продукты-антидепрессанты — это не миф, а реальность

Вот как это работает 👇🏼

1️⃣Продукты стимулируют выработку «гормонов счастья»

▪️Серотонин (гормон спокойствия и счастья) нуждается в аминокислоте триптофан. Организм не производит триптофан сам, мы получаем его только из пищи.

📎Продукты, богатые триптофаном: индейка, курица, яйца, сыр, тофу, лосось, орехи и семена (особенно тыквенные), овес, бананы.

▪️Дофамин и норадреналин (гормоны мотивации и удовольствия) — для их производства нужна аминокислота тирозин.

📎Продукты, богатые тирозином: мясо, рыба, яйца, соя, семена кунжута и тыквы, авокадо, бананы.

2️⃣Борятся с хроническими вялотекущими воспалениями в организме, которые нарушают работу нейромедиаторов и могут способствовать развитию депрессии.

▪️Омега-3 жирные кислоты — строительный материал для мозга, мощные противовоспалительные агенты.

📎Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, сардины, скумбрия), грецкие орехи, семена льна и чиа.

Антиоксиданты — витамины C, E, флавоноиды — защищают клетки мозга от повреждений.

Источники: ягоды, цитрусовые, темный шоколад (70% какао и выше), зеленый чай, яркие овощи.

Поддержка оси «кишечник-мозг»

Кишечник и мозг тесно связаны через блуждающий нерв и обмен химическими сигналами. Здоровый кишечный микробиом производит нейромедиаторы и уменьшает воспаление.

Пробиотики (полезные бактерии): йогурт (с живыми культурами), кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча, мисо.

Пребиотики (пища для бактерий): клетчатка: цельнозерновые, лук, чеснок, спаржа, бананы, топинамбур.

Обеспечение мозга необходимыми витаминами и минералами: витамины группы В, магний, цинк, железо.

Вы знали о такой тесной связи питания и вашего хорошего настроения?

Дорогие мои, всем доброго дня🌸

💎хочу продолжить тему про восполнение дефицитов…

как раз сейчас наступает такой непростой для нашего организма осенне-зимний период, поэтому давайте разбираться с этим!!!

💎 на предыдущих эфирах, мы уже начали обсуждение: поговорили про витамин Д ✅
про витамин C ✅

💎 сегодня я хочу поднять тему про нехватку Mg в организме
Магний - это очень важный элемент👌🏼
Тем, кто занимается физической активностью на него нужно обратить особое внимание ✅

💎 у кого есть желание разобраться в этом, встретимся сегодня на эфире, здесь в этом канале, в 20.00 мск🌸

Огромная благодарность всем, кто был на эфире😍😍😍
Время пролетело незаметно, много что обсудили👌🏼
Было очень душевно и информативно 🙏🏼❤️