Как проснуться бодрым 🌞: научные советы для улучшения качества сна 💤✨


🚨 76% людей просыпаются уставшими каждое утро. Вот 5 скрытых причин, которые врачи редко обсуждают:

Знакомо? Спишь 7-8 часов, а встаёшь как выжатый лимон? 🍋

Дело не только в количестве сна. Вот что реально происходит:

1️⃣ Синий свет убивает ваш мелатонин 🌙
Телефон перед сном снижает выработку гормона сна на 23%. Мозг думает, что ещё день, и не готовится к восстановлению.

2️⃣ Температура в спальне выше 18-20°C 🌡️
При жаре тело не может войти в глубокие фазы сна. Вы "спите", но не восстанавливаетесь. Исследования показывают: каждый градус выше нормы = минус 10% качества сна.

3️⃣ Поздний ужин запускает "пищеварительную бессонницу" 🍽️
Еда за 3 часа до сна заставляет организм переваривать вместо восстановления. Печень работает всю ночь, а вы просыпаетесь разбитым.

4️⃣ Алкоголь = фальшивый помощник 🍷
Да, засыпаете быстрее. Но алкоголь блокирует REM-фазу сна - самую важную для восстановления мозга.

5️⃣ Стресс накануне "ломает" архитектуру сна 😟
Кортизол от рабочих переживаний может циркулировать в крови до 6 часов. Мозг остаётся в режиме "боевой готовности".


💎 Чек-лист идеального вечера:

✅ Телефон в другую комнату за 1 час до сна
✅ Температура 18-20°C
✅ Последний приём пищи за 3 часа
✅ Никакого алкоголя за 4 часа
✅ 10 минут медитации или дыхательных практик 🧘‍♀️

Вывод:
Качественный сон = правильная подготовка. Попробуйте хотя бы 3 пункта из списка на протяжении недели, и почувствуйте разницу🤗

Всем доброго денечка🌸🌺🌸

Сегодня хочу поделиться с вами этим видео, которое достаточно четко отражает мой взгляд на тему отношения к своему здоровью 😉

А что для вас означает здоровье?

Делитесь в комментариях:
Здоровье - это…

Сентябрь 🤗🤗🤗

💎 Сладкий плен межсезонья: как пережить тягу к сахару | Подкаст

Солнце прячется за осенним дождём, исчерпав летний лимит. Холод, серость, промозглость… И невольно рука тянется к шоколадке, как к «билетику» в новую, яркую жизнь. Знакомо такое?

Дело не только в «любви к сладкому», но и в биохимии мозга: Меньше света = Меньше серотонина = Больше тяга к сладкому

✅ сокращение светового дня бьёт по серотонину
✅ недосып и стресс делают нас заложниками сахара
✅ наследство эволюции – зачем организм «запасает» энергию
✅ заменить «быструю радость» в тарелке
✅ воды, сна и маленьких перекусов
✅ шаги, чтобы вернуть энергию и настроение
✅ простые принципы сбалансированного рациона – пригодятся в любой серый день ❤️

🌺 Не забывайте про регулярную физическую активность👌🏼, что поможет сделать ваш путь к стройности, бодрости и здоровью лёгким, приятным и эффективным в любое время года!

Доброго дня, мои дорогие🌸

Приглашаю вас на эфир в пятницу ‼️12-ого сентября в 20.00 мск‼️обсудить тему восполнения дефицитов👌🏼

💎 Приглашенный гость, так полюбившийся всем нутрициолог - Наталья Зихварт, расскажет про важный витамин Д3 и ответит на ваши вопросы✅

💎и по сложившейся уже доброй традиции, все присутствующие на эфире не останутся без подарков 💞💞💞

Добрейшего денечка всем🤗🤗🤗


Сегодня продолжаем тему важных компонентов для укрепления иммунитета👌🏼

1. И начнем немного с непривычного - Цинк✅
Влияет одновременно на все звенья иммунитета человека. Он повышает выработку интерферонов, препятствует распространению вируса в клетке, защищает от разрушения лимфоциты.

2. Недооцененый, по своей важности - Витамин D✅
Усиливает врожденный иммунитет, активизирует антимикробные пептиды, которые устраняют патогенные организмы такие как микробы, бактерии и вирусы. Витамин D укрепляет клеточный иммунитет, поддерживает функцию легких, уменьшая воспалительную реакцию, вызванную вирусами.

3. Ну и, конечно, всем знакомый - Витамин С✅
Усиливает выработку белков интерферонов, которые вступают в борьбу с вирусами одними из первых. Обладает противовоспалительными свойствами.

4. И на чтобы я еще обратила ваше внимание - Кверцетин✅
Природный биорегулятор препятствующий разрушению клеточных мембран свободными радикалами и развитию воспаления, способствует более быстрому исчезновению кашля, одышки, отечности бронхов, нормального дыхания.

💎 важно подобрать необходимую именно вам дозировку и этим вы сможете помочь своему организму легко «пережить» сезонные изменения 💞🙏🏼💪🏼

Будьте здоровы😍
Берегите себя и своих близких❤️🙏🏼

Заботливо напоминаю, что уже завтра в пятницу 12 сентября в 20.00 МСК состоится эфир с приглашенным гостем - нутрициологом


https://t.me/awaremoves/450

Всем огромная благодарность, кто пришел на эфир❤️🙏🏼

Эфир получился информационным и очень позитивным 🤗

Обсудили:

- что такое Вит Д3 и почему он важен
- какие нормы существуют и что делать, если выявилась нехватка этого элемента
- какие продукты помогают повысить уровень Д3 в организме
- дозировка и виды препаратов
- анализы и как часто нужно делать это исследование
- прием каких витаминов помогает улучшить усваивание Д3

Ну и, как и было обещано, никто не ушел без «подарков»

Огромная благодарность Наталье и всем участницам 😍🙏🏼💞

Можно оставить свои отзывы или задать вопросы в комментариях к этому посту 👌🏼

Это удивительно, НО иногда всё, что нужно, — просто сжать ладонь💎
И тело вспомнит, каким сильным ты был(а).

🤗Сила внутри нас, и она возвращается по щелчку.

Иногда мы ищем поддержку вовне: в словах, в людях, в обстоятельствах.
Но один из самых надёжных источников силы всегда рядом — в нашей собственной ладони.

Предлагаю эксперимент🙃

💎 есть техника «якорение». Она похожа на закладку в книге: открываешь страницу — и сразу оказываешься в нужном месте.

💎 Как сделать свой якорь:

✅ Вспомни момент, когда ты был(а) на высоте.

✅ Проживи его заново: дыхание, улыбка, энергия.

✅ В пике эмоций сожми ладонь в кулак.

А потом, в любой сложный момент, достаточно повторить жест — и твоя сила вернётся.
😍 Попробуй и убедись: опора всегда внутри тебя🙏🏼❤️


Делитесь в комментариях о результатах👌🏼

Доброго денечка всем 🌺🌸🌺


Небольшая под сказочка от меня для любителей сладенького… ( к которым отношусь и я)

Утренний кофе с полезной вкусняшкой - мое всё 😍

Доброе утро, мои дорогие🤗

Поговорим немного о любимом утреннем напитке- КОФЕ 💝


Кофе без риска: как пить правильно и не навредить ?

Можно ли пить кофе натощак или при гастрите? А еще — запивать им таблетки?

Что же важно знать! 🤔

Многим интересно, можно ли насладиться ароматной чашечкой кофе на пустой желудок. Ответ: лучше не рисковать!
✅ Кофеин и кислоты в кофе могут устроить в желудке маленькую вечеринку раздражения — изжога, тошнота и спазмы могут присоединиться к ней.
Особенно важен этот совет для тех, у кого желудок по утрам капризный. Поэтому кайфуйте после лёгкого завтрака или перекуса!

А что с гастритом?

В разгар обострения кофе — враг №1! Он провоцирует усиленное выделение желудочного сока, а это точно не добавит комфорта. В спокойные периоды можно позволить себе кофе с молоком, но только после еды и в умеренных дозах. Молоко — как защитный щит для вашего желудка.

И ещё один лайфхак: не стоит запивать таблетки и витамины кофе — он может "обмануть" организм и помешать медикаментам правильно усваиваться. Например, кофе мешает железу полноценно работать, а некоторые лекарства можно «подпортить»))
💎 Мой совет - взять за правило запивать любые пилюли только чистой водой!!!

💎Если собираетесь сдавать кровь — забудьте о кофе за 8-12 часов до анализа, чтобы результаты не пошли гулять туда, куда не надо👌🏼

💎 В общем: кофе — напиток для удовольствия, а не испытаний для желудка! Наслаждайтесь с любимым напитком с умом!
И помните, что все полезно в меру🙏🏼❤️

Физкультпривет💪🏼💪🏼💪🏼



Хочу поделиться информацией про следующий поток «Зарядка вместе 5.0»


Начинаем новый поток «Зарядка вместе 5.0»✅

Первое занятие с этом потоке пройдет в следующий вторник 30.09 в утренней группе и в среду 01.10 в вечерней✅

Стоимость курса и способы оплаты остаются прежними:

95€ / 9000 руб за 24 занятия ( 2 раза в нед)✅

140€ / 13500 руб за 48 занятий ( 4 раза в нед)✅

Буду рада каждому, присоединяетесь ❤️

Остались вопросы- пишите в личку 🤗

Ссылка на пробное занятие

https://t.me/+XUD5lHgElO42MGQy

В поддержку разговора про сбалансированное и полезное питание🤗

А еще часто отеки создают визуальный эффект «лишних килограммов»😔😔😔

💎 от отёков спасут не патчи под глаза и не прыжки до седьмого пота, а…дыхание‼️
И, да, именно то самое «диафрагмальное»👌🏼
Это действенный лимфодренажный инструмент!

✅ Грудо-брюшная диафрагма действует как насос и прокачивает лимфу по всему телу, не давая ей застаиваться.

✅ Дыхание стимулирует в мозге зону, которая регулирует уровень стресса. Снижается уровень кортизола – отёки уходят.

✅ «неэффективное» дыхание, сидячий образ жизни, нарушения осанки, респираторные заболевания, загрязнённый воздух и т.д. провоцируют появление отеков

🌺 а как дышите Вы?

Всем доброго денечка🌸🌺🌸

Заботливо напоминаю, что сегодня, в привычное время вечерней тренировки, в 20.00 мск‼️
встречаемся на эфире🤗

Тема: «Как стареет нервная система»

- поговорим, о том как это происходит и как замедлить этот процесс
- ⁠расскажу как именно работа с физическим телом влияет на это👌🏼
- ⁠можно будет задать вопросы по организации занятий

Эфир в поддержку нового потока «Зарядка вместе 5.0» 🤗🤗🤗

Приходите сами и приглашайте тех, кто еще не с нами😉

Занятия становятся еще эффективнее и результаты участников очень радуют🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Жду каждого😍