«Почему сводит ноги во время выполнения упражнений?»


Основные причины судорог в мышцах:

1. Недостаток магния, калия и кальция.

Эти минералы помогают поддерживать баланс жидкости в клетках. Если их не хватает, мышцы не могут расслабляться должным образом. Магний содержится в зеленых овощах, зелени, орехах и семенах. Попробуйте пропить Магний в хелатной форме.

2. Обезвоживание.

Недостаток воды в организме приводит к тому, что мышцы не получают нужного кол-ва жидкости и электролитов. Это может вызвать их спазм. Отслеживайте, сколько воды вы пьете в течение дня.

👌🏼Простая памятка питьевого режима 👌🏼

✅ утром, после пробуждения – 150-200 мл теплой воды,

✅ перед каждым приемом пищи – 150-200 мл воды за 15 мин,

✅через час после еды 150-200 мл воды.

(Минимальная порция воды 150 мл для тех, кто только начинает, максимальная 300-400 мл для продвинутых пользователей)

✅ при пропуске приема пищи, просто пьем воду.
Чай, кофе, сок не входит в это количество,

✅ добавьте в рацион овощи, содержащие большое кол-во воды: огурцы, сельдерей, листья салата, цуккини, кабачки, помидоры.

3. Недостаток мягкой растяжки.

Если вы во время или после упражнений вы испытываете большое кол-во напряжения в мышцах, обязательно добавьте упражнения на развитие гибкости!!!

4. Недостаток кровообращения.

Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, это нарушает кровообращение и может приводить к судорогам. Добавьте ходьбу пешком не менее 40 минут в день в удобной обуви и фокусом внимание на то, как вы отталкиваетесь от поверхности в каждом шаге.

5. Нервное напряжение, стресс.

Стресс провоцирует чрезмерную активность нервов. Мышцы реагируют на выброс гормона стресса и зажимаются. Выполняйте медитации, дыхательные практики.

Дорогие мои, добрый день!

30.01 в 20.00 нем ( 22.00 мск) специально для участников проекта «Зарядка вместе» проведу эфир «Вопросы и ответы»

💎Буду рада ответить на любые вопросы, относительно занятий либо здоровья в целом👌🏼

Жду каждого🤗

✅ Кто еще не с нами, тоже приходите и присоединяйтесь к проекту 😉

Дорогие, напоминаю, что в четверг 30.01 у нас есть прекрасная возможность пообщаться. Готовьте свои вопросы👌🏼

Дорогие мои, сегодня 30.01 в 22.00 мск ( 20.00 по Берлину )
встречаемся здесь!

Доброго дня❤️

Заботливо напоминаю, что через 30 минут начинаем эфир🤗

Дорогие мои, знаете, недавно я задумалась над важным вопросом: почему одни люди после травм или операции быстро возвращаются к активной жизни, а другие годами страдают от ограничений в движении?

Все дело в том, что наше тело - это единая система!

Представьте себе оркестр, в котором один инструмент начинает играть не в такт… и, постепенно, нарушается вся мелодия.
Вот так же и в движении, когда мы неправильно ходим, стоим или сидим, наше тело постепенно теряет природную гармонию движений🤷🏽‍♀️

Выполнение упражнений только для больного колена или бедра не решит проблему, это все равно, что настроить один инструмент в расстроенном оркестре👌🏼

И что же делать?

В своей работе я никогда не предлагаю упражнения на зону боли, вместо этого я учу правильно двигаться всем телом, восстанавливая естественную координацию движений!

‼️ для достижения результата важны три составляющие:
✅ время
✅ ваша вовлеченность в процесс
✅ и, конечно же, позитивный настрой🤗

‼️ помните- никогда не поздно начать заботиться о качестве своих движений‼️

💎 даже небольшие изменения в привычных действиях могут привести к значительному улучшению в самочувствии😉
💎 берегите себя и помните, что движение - это жизнь, НО важно как вы двигаетесь🕺🏻🕺🏻🕺🏻

🌿ПОЧЕМУ лимфатическая система – ВАШ СЕКРЕТ молодости, энергии и стройности, а может быть и наоборот - ускорение старения

Вы можете правильно питаться, пить воду и даже заниматься спортом, но если лимфосистема дает сбой – про лёгкость, сияющую кожу и энергию можно забыть.

Простым языком:
Лимфосистема — наша выделительная система.
От того насколько подвижна ваша лимфа, зависит регулярность опорожнения кишечника!

ПРОСТО ПРЕДСТАВЬТЕ — если лимфосистема дает сбой, то тело буквально, как засоренная канализация внутри 😮‍💨

Лимфа НИКОГДА не должна останавливаться!!!
Но у нее нет насоса, как например сердце, является помпой для кровеносной системы), и в силу образа жизни, спазмов и зажимов в теле, стесненной одежды, движение лимфотока замедляется и вы ВИДИТЕ СБОЙ в виде:

🚫 Отеков – лицо утром «помятое», ноги тяжёлые, а кольца вдруг стали малы.
🚫 Лишнего веса и целлюлита – токсины и застоявшаяся жидкость делают кожу рыхлой, а тело – одутловатым.
🚫 Тусклой кожи и воспалений – отсутствие нормального лимфотока = плохой обмен веществ в коже.
🚫 Усталости и апатии – токсины остаются в теле, и вместо энергии вы чувствуете вялость.

Упражнения для стоп и диафрагмальное дыхание является тем самым механизмом, который эффективно запускает ток лимфы!!!

✅ этому особое внимание я уделяю на каждой тренировке❗️

Дорогие мои!


Приглашаю вас на онлайн встречу с оооочень крутым спикером!!!

Запланируйте и приходите… точно не пожалеете 👌🏼

https://t.me/+gEsdquoBP7Q2NDM6

✅ СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ 🤷🏽‍♀️

...Один знакомый с горечью рассказывал, как в свое время обиделся на бабушку. Он, семилетний, приехал к ней погостить на весенние каникулы и попросил открыть яблочное варенье. Та ни в какую. Ведь приберегла его для яблочного штруделя к Троице. Мальчик сперва уговаривал, а потом расплакался и по рельсам ушел домой, благо, что жил в соседнем селе. Бабушка не дожила до Троицы две недели, а банку варенья под шумок украл кто-то из соседей, прихватив еще и удочки, и бочку для засолки огурцов.

У троюродной тетки в комоде лежит классная клетчатая юбка, припасенная на смерть. — Она вам нравится? — Очень. — Так носите. — Придет время. Со свойственным мне запалом пытаюсь доказать, что невозможно получить удовольствие от юбки, следуя в ней на кладбище, а вот принарядиться за хлебом — самое то. Она понимающе улыбается и говорит, что я еще не нюхала жизни.

Мои родители уже несколько лет отказываются ехать в санаторий. Болеют, пьют литрами нурофен, но пройти курс лечения и принять радоновые ванны — ни в какую. Папа мотивирует это тем, что в стране тяжелое положение и ему совестно заниматься своим здоровьем.

Подруга иногда вспоминает пресловутою банку шпрот. Мама достала ее по какой-то мега привлекательной цене и спрятала на праздник, не взглянув на срок годности. А когда час «X» настал, и на тарелке уже лежал подрумяненный батон, смазанный майонезом, ломтики маринованного огурца и веточки свежего укропа, шпроты, оказались испорченными.

Синдром отложенной жизни очень удобен. В него можно завернуться, как в кокон и оправдать свои страхи и лень. Нежелание действовать и принимать решения. Вот подрастут дети, наступит лето, вечер пятницы, Пасха… Лучше с понедельника, с первого сентября, после отпуска.
С самого утра мы ждем вечера. Вечером — новое утро. Оставляем на потом нарядные скатерти, нарядные слова, мысли и мечты. Лучшую работу и лучший кусок.
Ожидаем удобного случая, подходящего момента, первого лунного дня.

Откладываем молодость на старость, забывая, что жизнь — это то, что происходит исключительно сейчас".

Автор Елена Хайфа

✅ Поэтому живём здесь и сейчас.
Подумал- сделал!💯

Дорогие мои, добрый день!

‼️ в эту пятницу, 28.02 в 19.00 немецкого ( 21.00 мск) специально для участников проекта «Зарядка вместе» проведу эфир «Вопросы и ответы»‼️

💎Буду рада ответить на любые вопросы, относительно занятий либо здоровья в целом👌🏼

Жду каждого🤗

✅ Кто еще не с нами, тоже приходите и присоединяйтесь к проекту 😉

‼️ из-за разницы во времени, по просьбе читателей канала, изменение во времени проведения эфира ‼️
✅ 21.00 мск 👌🏼

Будьте внимательны, чтобы не пропустить все самое интересное ❤️

Дорогие, доброго дня🌸

Решила все таки выложить запись этого эфира… сомневалась из-за того, что качество оказалось не очень…в связи с перебоями в работе интернета 😉
НО пересмотрев еще раз поняла, что ценности в нем гораздо больше 👌🏼

Всем приятного просмотра🤗

Напоминаю, что завтра состоится очередной эфир «Вопросы и ответы»

✅ у кого не получается присутствовать, пишите ваши вопросы под этим постом