Дорогие!

Рада поделиться с вами, что 10.01.2025
стартует второй поток онлайн курса «Зарядка вместе»!!!!!

Снова будет две группы:
💎утренняя - 8.00 мск по вт и пт
💎 вечерняя - 22.00 мск по средам и вс

Еще можно успеть присоединиться🤗
Кому актуально- дайте знать @takkk8 🌺🌺🌺

💎После оплаты все участники добавляются в закрытый чат WA

‼️‼️‼️ начните год с заботы о себе😉‼️‼️‼️

Желаю, чтобы этот 2025🐍 год стал самым эффективным по достижению поставленных целей и исполнению самых заветных желаний 💝💎🙏🏼

💥Что мне точно нельзя?💥

💎 я хочу быть с вами предельно честной: в большинстве случаев ответа на этот вопрос нет…

💎 разберём подробнее💎

✅ много диагнозов при которых мы привыкли слышать ряд противопоказаний:
- не скручивайся
- больше 3 кг не поднимай - не бегай
- не наклоняйся
- не напрягай пресс
- не приседай
- никаких осевых нагрузок и дальше не…не..не…
( особенно мне нравится про «покой», который надо соблюдать))
НО часто противопоказания вообще не соответствуют реальной жизни!!!

✅ каждое простейшее движение в нашей жизни сочетает в себе всё что вам противопоказано🙃
✅ более того эти проблемы: грыжи, артрозы и прочее как раз и сформировались из-за не оптимальных бытовых движений💯

🕺🏻 не скручивайся!

исключить это действие вы не можете, скручивание в позвоночнике происходит при каждом шаге, я уже не говорю о том, что вы поворачиваетесь десятки, сотни раз за день!

🕺🏻уберите весовые нагрузки!

Находясь в вертикальном положении, этого сделать невозможно!

Продолжение следует…

🕺🏻не поднимай больше 3кг

это вообще непонятно как посчитать…тут вспоминаем уроки физики, все, что нам говорили про рычаг и плечо силы!
3кг это разная нагрузка, в зависимости от того, в каком контексте движений вы их поднимаете.
например: сумка в руке - это одна нагрузка;
от посуды, которую вы поднимаете с верхней полки на вытянутых вверх руках - совсем другая, при одинаковой исходной массе👌🏼

🕺🏻не бегай!

А если вы с этими же сумками решите успеть на автобус или остановить ребёнка, выбегающего на проезжую часть?

🕺🏻не приседай!

А как встать с кровати, сесть на стул или сходить, просите в туалет, спуститься по лестнице?

🕺🏻не напрягай пресс !

Пресс- главный стабилизатор поясницы, он напрягается всегда, когда мы ходим, а уж если посмеялись, покашляли или чихнули, потужились или занялись сексом…
тут невозможно оставить эти мышцы расслабленными👌🏼

Дорогие мои!

🌸25 января 2025 года — особенный день🌸


💎 дата 25.01.25 связана с числом 8: если сложить цифры дня и месяца, то получится число, которое означает мудрость, равновесие, справедливость и обновление❗️
💎 Мудрость особенно символична, так как в этот день отмечается день студента!!!
💎 Также стоит вспомнить, что и год Змеи наделяет нас мудростью❗️

💥точки зрения астрологии 25 января также символизирует знание и ум.


🌸 а еще 25 января - ТАТЬЯНИН ДЕНЬ 🌸

🌏 25.01.25 - будет особенным, но уникальным по энергетике днем.
В это время шесть планет (Марс, Юпитер, Уран, Нептун, Венера и Сатурн) выстроятся в одну линию, объединяя свои энергетические потоки.

❗️Это время когда возможно все❗️

«Почему сводит ноги во время выполнения упражнений?»


Основные причины судорог в мышцах:

1. Недостаток магния, калия и кальция.

Эти минералы помогают поддерживать баланс жидкости в клетках. Если их не хватает, мышцы не могут расслабляться должным образом. Магний содержится в зеленых овощах, зелени, орехах и семенах. Попробуйте пропить Магний в хелатной форме.

2. Обезвоживание.

Недостаток воды в организме приводит к тому, что мышцы не получают нужного кол-ва жидкости и электролитов. Это может вызвать их спазм. Отслеживайте, сколько воды вы пьете в течение дня.

👌🏼Простая памятка питьевого режима 👌🏼

✅ утром, после пробуждения – 150-200 мл теплой воды,

✅ перед каждым приемом пищи – 150-200 мл воды за 15 мин,

✅через час после еды 150-200 мл воды.

(Минимальная порция воды 150 мл для тех, кто только начинает, максимальная 300-400 мл для продвинутых пользователей)

✅ при пропуске приема пищи, просто пьем воду.
Чай, кофе, сок не входит в это количество,

✅ добавьте в рацион овощи, содержащие большое кол-во воды: огурцы, сельдерей, листья салата, цуккини, кабачки, помидоры.

3. Недостаток мягкой растяжки.

Если вы во время или после упражнений вы испытываете большое кол-во напряжения в мышцах, обязательно добавьте упражнения на развитие гибкости!!!

4. Недостаток кровообращения.

Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, это нарушает кровообращение и может приводить к судорогам. Добавьте ходьбу пешком не менее 40 минут в день в удобной обуви и фокусом внимание на то, как вы отталкиваетесь от поверхности в каждом шаге.

5. Нервное напряжение, стресс.

Стресс провоцирует чрезмерную активность нервов. Мышцы реагируют на выброс гормона стресса и зажимаются. Выполняйте медитации, дыхательные практики.

Дорогие мои, добрый день!

30.01 в 20.00 нем ( 22.00 мск) специально для участников проекта «Зарядка вместе» проведу эфир «Вопросы и ответы»

💎Буду рада ответить на любые вопросы, относительно занятий либо здоровья в целом👌🏼

Жду каждого🤗

✅ Кто еще не с нами, тоже приходите и присоединяйтесь к проекту 😉

Дорогие, напоминаю, что в четверг 30.01 у нас есть прекрасная возможность пообщаться. Готовьте свои вопросы👌🏼

Дорогие мои, сегодня 30.01 в 22.00 мск ( 20.00 по Берлину )
встречаемся здесь!

Доброго дня❤️

Заботливо напоминаю, что через 30 минут начинаем эфир🤗

Дорогие мои, знаете, недавно я задумалась над важным вопросом: почему одни люди после травм или операции быстро возвращаются к активной жизни, а другие годами страдают от ограничений в движении?

Все дело в том, что наше тело - это единая система!

Представьте себе оркестр, в котором один инструмент начинает играть не в такт… и, постепенно, нарушается вся мелодия.
Вот так же и в движении, когда мы неправильно ходим, стоим или сидим, наше тело постепенно теряет природную гармонию движений🤷🏽‍♀️

Выполнение упражнений только для больного колена или бедра не решит проблему, это все равно, что настроить один инструмент в расстроенном оркестре👌🏼

И что же делать?

В своей работе я никогда не предлагаю упражнения на зону боли, вместо этого я учу правильно двигаться всем телом, восстанавливая естественную координацию движений!

‼️ для достижения результата важны три составляющие:
✅ время
✅ ваша вовлеченность в процесс
✅ и, конечно же, позитивный настрой🤗