Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль корпуса (не касаясь ими пола).
С выдохом поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Живот лежит на полу, он является единственной опорой.
Сожмите мышцы ягодиц, полностью выпрямите ноги. Они должны быть соединены от бедер до стоп. Изгиб шеи должен плавно продолжать линию позвоночника. Не заламывайте шею. Не расставляйте стопы в стороны.
Оставайтесь в этом положении как можно дольше, дышите ровно.

Осознанное движение - это тренировка с использованием статической и динамической нагрузки. Благодаря совместной работе тела и нервной системы снимаются спазмы и зажимы, создаются условия для создания оптимальной физической формы в рамках бытовой активности 🙏🏻

Сегодня запустила проект в групповом формате🙌🙌🙌

Всем доброе дня!

Взаимная поддержка - то, что спасает в трудных жизненных ситуациях.

Давайте будем помнить об этом и каждый день оказывать хотя бы небольшую поддержку кому-то из окружения.

Как думаете поддержка и помощь - это одно и тоже?

думаю: не совсем…
помощь оказываем чем-то материальным, а поддержка… что-то более эмоциональное, например, я могу, просто, быть рядом и этим показывать, что человек мне ценен🤗

💎 Не ищите опоры ни в чем, как только в самих себе

💎 примите свою значимость за аксиому

💎 проявление «в здесь и сейчас» происходит через физическое тело и найти контакт с ним - важная составляющая проживания… и физическая активность является проводником к осознанному союзу тела и разума 💝

Да, помощь и поддержка- два разных процесса…
Есть экспертное мнение, что «когда вы помогаете кому-то, вы это делаете за него… в таком случае
результаты и навыки принадлежат вам. А когда вы поддерживаете, люди на вас опираются, НО делают сами, то полученный опыт принадлежит им… и воспитывается самостоятельность, а не зависимость👌🏼

ПОДДЕРЖКА в практике «осознанные движения» - это основа!!!
Я даю вам простые инструменты, а делаете вы сами и сами же получаете супер результаты😉

Дорогие, долгожданное лето пришло!!!

Находите время, чтобы успеть его увидеть, почувствовать и прожить!
Впереди еще 77 дней моего любимого времени года… и, именно сегодня ДЕНЬ РОССИИ 💝
 
Как писал древнегреческий ученый Геродот: «Твое здоровье – чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься – значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума».
 

Всех с праздником 🤗
Ну и немного юмора от Comedy Club.🙃

Физическая нагрузка должна быть обязательна, и, именно та, которая нравится 🔥
Мнение Доктора химнаук, профессора кафедры биомеханики Северо-Заподного университета г. Санкт-Петербурга Владимира Абдулаевича Дадаль👌🏼

Абсолютно согласна!!!
И, практика «Осознанные Движения» как раз об этом🤗
Про кайфую физическую активность без «напряга»

Есть вопросы с чего начать? - пишите в личку😉

Когда понимаешь как организованно движение, при выполнении привычного упражнения появляется новый смысл…

Эта мысль поражает своей простотой и сложностью.

Вот, например, приседания - одни качают попу, другие - ноги.

А ведь в этом движении работает все - стопы активно вовлечены, чтобы дать нам опору, колени обеспечивают стабильность, тазобедренные суставы двигаются во всех плоскостях, работает крестец и весь остальной позвоночник.

И так в любом простом упражнении - хоть наклон, хоть выпад… что угодно!

Мы можем не менять форму упражнения, но благодаря подниманию движения и фокусу внимания на определенные нюансы, из обычных приседаний и выпадов можем сделать упражнения и на стопы, и на колени, и на тазовое дно, и, само собой, на мышцы ног, ягодицы, ровно как и мышцы живота.

И для этого нам достаточно просто переключать внимание в зону, с которой мы хотим поработать…представлять, как биомеханически организовано движение и помогать нервной системе активировать больше нервно-мышечных связей.

Вот так - все просто и сложно одновременно.

Простое по форме упражнение может быть наполнено невероятно мощным содержанием.

ПОЧЕМУ ДИСЦИПЛИНА ЛУЧШЕ МОТИВАЦИИ ❓

🦋 на мотивации далеко не уедешь. Задача мотивации — разжечь в нас эмоции, поднять волну чувств, которая понесёт нас к заветной цели. НО эмоции — хрупкое и непостоянное явление. Поэтому вас ждут как взлеты, так и падения. В моменты падения ваша цель уже не будет казаться такой вдохновляющей…

🦋 в отличии от мотивации, дисциплина не нуждается в эмоциональном подъеме. Да, дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста. Но если ее тренировать, то со временем она поможет вам вынести любые препятствия на пути. К тому же с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания.

🦋 мой выбор — дисциплина, вас призываю к тому же…

💝Главное просто начать.

Дорогие, хочу напомнить вам, что все в нашем теле взаимосвязано. Улучшая работу одной системы, мы опосредованно влияем на все другие👌🏼

Такое движение, включение тазового дна в сочетании с активацией дыхания, восстанавливает взаимосвязь тазового дна и движения диафрагмы.

Практикуйте перед сном, чтобы устранить в малом тазу застой и, таким образом, создавая еще один прецедент для нашей нервной системы в перенастройке стереотипа дыхания.

Будет ли это за 1-2 дня? Нет!
Результат достигается регулярностью: одним хватит месяца, другим - гораздо дольше…
Все зависит от нервной системы, от состояния тазового дна (после родов - сложнее, ведь разрывается нейронная связь)
Но качество сна однозначно изменится уже в первые дни👍🏼

Также это упражнение улучшает семейную жизнь! Делает ее ярче и ближе! Так что, всем обязательно выполнять💗Мужчинам оно также очень полезно🤗

Вниз - вдох, подъем - длинный выдох. Выполнять столько сколько готовы выделить времени (от 2 мин) и чем медленнее, тем эффективнее.

Я знаете, в последнее время подзабила на себя и редко хожу на спорт. Да чего уж, есть не успеваю. Какой то калейдоскоп событий. Быстрый рост это круто и интересно, и я благодарна, но абсолютно невозможно рассчитать время, или выдохнуть- и получается только держать коней, и принимать быстрые решения. И так похоже, будет до моего дня рождения.
В общем нарабатываю новые навыки выстраивания систем, и ставлю тотальное намерение заботиться о своем теле.

Сегодня сходила на спорт. Чек.

Тело нам служит безусловно 24/7 и другой «мясной костюмчик» в этой жизни нам не выдадут)) поэтому бережная забота о нем - это то, как мы можем выразить свою благодарностью💝

Как по-разному мы относимся к отпуску…

Отпуск – время долгожданного отдыха и перезагрузки. Но как его провести? Одни видят в этом возможность полностью расслабиться, лежа на пляже 🏖️, другие – отправляются в горы 🏔️, на активный отдых.

В чем разница? Давайте разберемся.

Для многих отдых ассоциируется с возможностью ничего не делать: лежать на пляже, наслаждаться солнцем ☀️ и морем 🌊. Как правило, это люди, которые до отпуска испытывают сильный стресс и усталость 😫. Вы перегружены работой, повседневными заботами и часто – диетами 🥗. Да, именно диетами! Ведь подготовка к отпуску для многих начинается с ограничений в еде, чтобы выглядеть хорошо в купальнике 👙. К моменту отпуска сил уже не остается, и единственное желание – это лежать и не шевелиться.

Активный отпуск - энергия для тех, кто в форме💪🏼

С другой стороны, есть люди, для которых отпуск – это возможность сменить деятельность, а не просто полежать. Они отправляются в горы 🧗, занимаются водными видами спорта 🏄, исследуют окрестности 🏞️

Эти люди, как правило, регулярно тренируются, поддерживают себя в форме 💪 и не испытывают необходимости в длительном пассивном отдыхе. Для них движение – это источник энергии ⚡. Смена обстановки, новые впечатления и активность дарят им бодрость и вдохновение.

Почему так происходит?

Причина кроется в образе жизни и отношении к тренировкам 🏃

Люди, которые регулярно занимаются физической культурой, получают от физической активности заряд бодрости и не устают так сильно и стресс в жизни снижается. Тело привыкает к нагрузкам, и отдых воспринимается как смена рода деятельности, а не полное бездействие.

С другой стороны, те, кто изнурен диетами и стрессом, действительно нуждаются в пассивном отдыхе 🛌.

А к какой группе относите себя вы?

Задумайтесь, какой отдых привлекает вас больше: спокойное лежание на пляже 🏝️ или активные приключения😉

Возможно, ответ на этот вопрос подскажет какие полезные привычки добавить, чтобы жизнь в целом, и отпуск в частности, приносили больше радости и энергии.

Have a nice vacation 💝

Всегда рады получать обратную связь от наших прекрасных резидентов ❤️ Безумова Наталья о тренировке «Осознанное движение» с Кузнецовой Татьяной и о том, как важно в нашей жизни дыхание и движение 🙏🏻

Попробовать для себя новое направление и разнообразить тренировочный процесс Вы можете уже в этот четверг в 9.00! Запись осуществляется в мобильном приложении Intense Fitness.

До встречи! 😉