🌜 Есть ли у тебя апноэ сна? Исключаем остановку дыхания во сне.

https://youtube.com/shorts/TpP6nt2LgN0

🌜 Как стресс ломает сон на трех уровнях

1. Гормональный конфликт: кортизол и мелатонин
2. Нарушение внутренней структуры сна
3. Порочный круг: стресс ухудшает сон, а плохой сон усиливает стресс.

https://youtube.com/shorts/nqZoq0i_AZg

📚 Цитата из книги Reverse meditation. И новость к ней в следующем посте.

Чтобы убедиться в том, что мир охватила тревожная пандемия отвлечения, просто сходите в какое-нибудь общественное место и посмотрите, как люди, загипнотизированные своими смартфонами, натыкаются на всевозможные предметы и сталкиваются друг с другом.

И индуизм, и буддизм предсказывали Кали-югу, или Тёмную эпоху, — период, в который мы сейчас живём. Тёмная эпоха считается такой тёмной из-за её коварной природы и разрушительной способности уничтожать целые цивилизации так, что люди даже не осознают наступление коллапса. Этот тёмный вирус, поражающий нас, — крайне неуловимый, и немногие люди осознают, что подверглись заражению. Люди, попавшие под власть отвлечения, не замечают вещей — как и того факта, что они настолько отвлечены.
...  
Темнота нашей эпохи настолько продвинутая потому, что она возникает не тогда, когда выключают свет, а тогда, когда он включается — и больше никогда не гаснет."

📊 В России растёт заболеваемость депрессией и тревожными расстройствами

По данным Росстата (2024 год):
· Число выявленных случаев депрессии, тревоги и стрессовых расстройств выросло на 21,5% по сравнению с 2020 годом.

Косвенный индикатор на 2026 год:
С 1 по 18 января 2026 продано более 1 млн упаковок рецептурных антидепрессантов — на 18% больше, чем за тот же период 2025 года.

Тренд на ухудшение психического здоровья населения сохраняется, что подтверждается как официальной статистикой, так и объёмами продаж психофармакологии.

@pro.news

Чек-лист для базового скрининга перед психологической работой с тревогой — он охватывает ~90% соматических причин тревоги.

Тревога может иметь как сугубо психологические причины, так и может быть вызвана телесными нарушениями (гормоны, витамины, сердце).

Подробнее

"Хочу расслабиться, но не могу"

📌 Как формируется и поддерживается это состояние.

"В угрожающей ситуации у животного развивается состояние напряжения, когда нервная система мобилизует тело на преодоление стресса. Возможны две реакции — борьба или побег.
Избавившись от стресса, животное возвращается к нормальному ритмичному состоянию, т. е. стрессовое расстройство было временным и острым. Исключение составляют домашние и лабораторные животные, поставленные в условия, когда они не могут ни напасть, ни убежать. У них появляются невротические и психосоматические симптомы.

Многие люди как будто постоянно пребывают в ситуации стресса. Состояние мышечного напряжения и поддерживающая его повышенная активность симпатической нервной системы стали для них хроническими. Нормальные, присущие организму процессы саморегуляции перестали действовать, и требуется помощь или стимуляция извне. Лишь преодолев мышечные зажимы и восстановив свободу движений, можно вернуть этим людям способность рационально и адекватно взаимодействовать с окружающей средой.

Больше, чем что-либо другое, этим людям нужно расслабиться, но именно этого они сделать и не могут. Если человека, на долгие годы закупорившего свою ярость, попросить расслабиться, у него ничего не получится. Он был вынужден создать жесткий контейнер для своего гнева.

Если ребенку в ситуации безысходного стресса нельзя ослабить напряжение через плач, он продолжает держать себя в этом напряжении, как будто стрессовая ситуация продолжается. Если он может заплакать, вынести стресс гораздо легче."

Как возникают проблемы со сном, тревожностью и эмоциональной нестабильностью?

Рассмотрим обычный процесс их возникновения у разных людей. Посмотрим что ухудшает состояние, а что помогает и какие бывают варианты развития событий.

https://youtu.be/SPo6NBHJmj0

Забавно, но этот мем сегодня воплотился в обсуждении травм и их влиянии на психику и достижения человека. Приведу оба, т.к. они нам поют про одно и тоже - иногда важно заметить слона в комнате.

Ситуация:

С красотой вроде никаких травм не связано - просто внутренняя потребность в эстетике

Хммм; можно ли считать травмой то что я выросла в Новосибирске?)))) (тогда это был серый и не особо красивый город, сейчас совсем чуток лучше, но не сильно)

Мем:

Духовный коучинг экспресс:

- Батюшка, а секс без любви - это грех?
- Всё без любви - это грех!

Авторство жизни надо? А инсайт "Всё сказанное в точности про меня 😅"?

Если отбросить байки про превозмогание над собой и ваше космическое предназначение, то останется именно то, что и формирует вашу жизнь день за днем:

послания в которые вы поверили, приняли как норму и повторяете день за днём.

Иногда даже достаточно того, чтобы вы как ребенок неверно поняли происходящее (да, дети делают глупые ошибки) и что-то себе нарешали, от чего и колбаситесь последующие 20-40-60 лет сознательной взрослой жизни.

Осмелиться и соприкоснуться с этим материалом можно через этот плейлист на youtube. В тот момент когда вас настигнет мысль "Всё сказанное в точности про меня 😅", вы узнаете что "это не вы", а стандартная программа в вашей психике, которая также стандартно изменяется.

Велком в плейлист:
https://www.youtube.com/watch?v=_uvu3dxcC0I&list=PLFNuFINb9IaE